Упражнения на пресс упражнения на гибкость

Забудьте о тренажерном зале и займитесь спортом на траве. Вы сохраните и приобретете силу, выносливость, гибкость и душевное благополучие

Забудьте о спортзале и тренируйтесь на траве. Вы сохраните и приобретете силу, выносливость, гибкость и душевное благополучие

Забудьте о тренажерном зале и займитесь спортом на траве Источник: iStock

Когда вы разогреетесь, попробуйте выполнить английские приседания — приседание, выпад, отжимание, приседание, прыжок. Источник: iStock

Попробуйте также широкие выпады в стороны, вперед и назад. Источник: iStock

Выносливость в неповиновении, так называемая планка, имеет множество форм. Базовый — на ладони, можно и на предплечье. Источник: iStock

Попробуйте более тяжелую версию планки на боку, или вы также можете поднять верхнюю ногу на высоту. Источник: iStock

Для большей гибкости сделайте полумост Источник: iStock

Те, кто может справиться с этим, могут попробовать весь мост и остаться на нем на некоторое время Источник: iStock

Вам не нужен суперсовременный фитнес-центр или специальная спортивная площадка, чтобы растянуться или привести себя в форму. Достаточно будет кусочка обычной лужайки, на которой прорастает не слишком много крапивы и где собаководы не выгуливают своих четвероногих питомцев. Найдите кусочек зелени рядом с тем местом, где вы живете или где вы сейчас находитесь, и начните тренироваться.

На траве идеально заниматься боском, потому что помимо мышц тела вы одновременно стимулируете нервные окончания и мелкие мышцы ног, что очень полезно для здоровья.

Вот несколько советов по перемещению по траве, независимо от того, хотите ли вы работать над своей силой, выносливостью или гибкостью:

Читайте также:  Упражнения с гантелями на прокачку груди

Разминка спины

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите тело в нейтральном положении. Посмотри через плечо,потом через другой. Мягко и ласково пошевелите шейным отделом позвоночника. Не торопитесь, дышите. Затем начните волнообразно двигать позвоночник от головы к копчику и от копчика к шейному отделу позвоночника. Делайте волны спереди назад, а также в обе стороны. Вы можете попробовать обвести отдельные сегменты позвоночника горизонтальной линией. Продолжайте кланяться, пытаясь поднять грудь к небу — ваш позвоночник будет ликовать от радости.

Движение конечностей

Несколько раз обведите запястье и предплечье. Затем делайте большие круги всей рукой — сначала медленно, подконтрольно, затем копируйте большие круги махом, пока не почувствуете, как разогреваются плечевые суставы и мышцы вокруг них. То же самое касается нижних конечностей — обратите внимание на лодыжки, колени и, наконец, посмотрите, что делают ваши бедра, когда вы вращаете всю ногу.

Динамическая фаза

Вы разогреты, поэтому не поранитесь, если будете двигаться слишком быстро. Если вы не возражаете положить руки на траву, сделайте 20 берпи, выпады в обе стороны, глубокие приседания, приседания с прыжком, бег на месте стоя или упираясь ладонями в землю, опустите бедра в положение приседа и потяните колени в быстром темпе под живот (альпинист).

Силовая часть

Начните с медленных, осознанных приседаний и статических приседаний. Затем задействуйте брюшной пресс в захватах с сопротивлением — на ладонях, на предплечьях, с одной и с другой стороны. С опорой на ладони поочередно поднимайте колени вверх и старайтесь коснуться локтем левой руки колена левой ноги и наоборот. Дышите, не торопитесь. Воспользуйтесь положением тела и сразу же продолжайте отжиматься.

Гибкость

Мягко растяните окрепшие мышцы, а затем, если вы уверены, что достаточно разогрелись, попробуйте мостик, стойку на руках или даже звезду для развлечения. Если гимнастические трюки для вас слишком сложны, просто ступайте на траву босыми ногами.ноги, плавно согните колени, выпрямите спину и закройте глаза. Перенесите вес на переднюю часть стоп, на заднюю часть, на бедра. Почувствуйте, что происходит с вашими ступнями, лодыжками, коленями, что происходит с вашими бедрами. Почувствуйте свое тело и связь с природой, которая полезна не только для тела, но особенно для души.

Читайте также:  Упражнения чтобы убрать живот и бока йога
Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены