Упражнения на пресс с медболом для девушек
Хорошо развитый пресс – мечта большинства женщин. Красивый и упругий живот – это не только приятный визуальный эффект, но и показатель здоровья. Для достижения желаемого эффекта нужно заниматься регулярно и правильно. В данной статье мы расскажем о том, какие упражнения с медболом помогут сформировать красивый рельеф пресса.
Что такое медбол и как с ним работать?
Медбол – спортивный инвентарь, представляющий собой мяч с заполнением внутри. Вес медболов может быть разным от 1 до 15 кг. Для занятий дома или в фитнес-зале подходят медболы весом 3-5 кг.
Работа с медболом достаточно проста. Его можно держать на вытянутых руках, бросать и ловить, поднимать и опускать. Для работы с медболом на прессе нам понадобится его вес, приближенный к вашему уровню физической подготовки. Начинать можно с 1-2 кг.
Какие преимущества упражнений на пресс с медболом?
Медбол – универсальный инвентарь для тренировки всех групп мышц. Он помогает не только развить пресс, но и укрепить руки, ноги, спину. При использовании медбола на прессе мы активизируем работу глубоко лежащих мышц живота, что помогает сформировать красивый рельеф. Также тренировка с медболом увеличивает выносливость и ускоряет обмен веществ.
Упражнения на пресс с медболом
- Подъем ног с медболом. Лягте на спину, согните колени и положите медбол на живот. Поднимите ноги вверх и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз;
- Подъем корпуса с медболом. Лягте на спину с медболом в руках. Поднимите верхнюю часть тела, пока медбол не достигнет колен. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз;
- Вращение торса с медболом. Сядьте на пол, ноги сложите в Турецкий сид и держите медбол перед собой. Вращайте тело влево и вправо, при этом медбол должен проходить по полукругу. Повторите 10-15 раз в каждую сторону;
- Выброс медбола в стену. Возьмите медбол в руки, удерживая его на вытянутых руках. Сделайте небольшой присед, затем резко выпрямитесь и выбросьте медбол в стену. Повторите 10-15 раз;
- Велосипед с медболом. Лягте на спину, согните колени и возьмите медбол в руки. Поднимайте плечи и перемещайте медбол к следующему колену. Повторите 10-15 раз на каждую сторону;
- Скручивание с медболом. Лягте на спину с медболом на животе. Также, как при подъеме ног, поднимите корпус и скрестите ноги, при этом передавая медбол от левой руки к правой ноге. Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне. Повторите 10-15 раз на каждую сторону.
Общий итог
Упражнения на пресс с медболом – отличный способ укрепить тело и сформировать красивую фигуру. Они активизируют работу глубоко лежащих мышц живота и ускоряют обмен веществ. Выполняйте упражнения регулярно и с увеличением веса медбола, и результаты не заставят себя долго ждать.
Здоровье – это не только отсутствие болезней, но и умение оставаться в форме!
Упражнения на пресс с медболом для девушек
Упражнения на пресс — одна из самых популярных категорий фитнеса. В этой статье мы расскажем вам о том, как использовать медбол для тренировки пресса и дадим несколько эффективных упражнений для девушек.
Что такое медбол?
Медбол — это круглый мяч, полный песка или риса, с обычно весом от одного до двадцати килограммов, который используется в тренировочных целях. Изначально, медбол использовали для тренировки боксеров, но сегодня он стал популярным инструментом для фитнес-тренировок во всем мире.
Преимущества тренировок с медболом
«Тренировки с медболом обладают рядом неоспоримых преимуществ, которые делают его одним из лучших инструментов для тренировки пресса и всего тела».
- Улучшает силу и выносливость. Тренировки с медболом позволяют укрепить мышцы пресса, а также другие группы мышц, что способствует улучшению силы и выносливости.
- Улучшает координацию и баланс. Упражнения с медболом обучают вас грамотно сбрасывать вес с одной руки на другую, вести мяч между стопами, искать правильный баланс и координацию.
- Занимает мало времени. Тренировки с медболом — отличный способ для тех, кто хочет поддерживать форму, но не всегда может выделить много времени на тренировки. С помощью медбола вы можете эффективно тренировать мышцы пресса в любое удобное время.
- Идеально для тренировки дома или в зале. Тренировки с медболом можно проводить как дома, так и в зале. Это делает фитнес-тренировки с медболом особенно популярными среди женщин, которые не могут посещать спортзалы из-за занятого графика.
Упражнения на пресс с медболом
Давайте рассмотрим несколько эффективных упражнений на пресс с медболом для девушек:
- Медбол Кручение. Сядьте на пол со слегка согнутыми ногами с медболом у себя на груди. Вдохните и начните крутить тело вправо, затем вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение налево. Продолжайте делать весьма быстрые повторения.
- Медбол линейные отжимания. Аккуратно поставьте стопы на медбол, руки близко к тазу, а колени находятся на полу. Попытайтесь приподнять бедра и торс, вытянув руки и поставив их на замок, затем вернитесь в исходное положение.
- Медбол скалолазание. Сделайте наклонную доску, встать у одного края с медболом в руках, и по очереди подниматься конечностями навстречу к стене, возвращаясь на землю и снова повторяя упражнение.
- Медбол Боковые броски. Возьмите медбол и станьте на рычаге (чуть дальше, чем шире плеч). Бросьте медбол в стену со стороны, затем то же самое сделайте с другой стороны.
Итог
Тренировки с медболом — это отличный способ укрепить мышцы пресса, увеличить силу и выносливость, улучшить координацию и баланс. Вы можете проводить интенсивные тренировки пресса с использованием мяча как дома, так и в зале. Помните, что для достижения максимальных результатов вам нужно регулярно проводить тренировки и следить за правильным питанием. Это обеспечит не только отличный результат, но и улучшение вашего здоровья и самочувствия в целом.
