Упражнения на пресс с медболом для девушек

Упражнения с набивным мячом — ТОП 10 упражнений 4.84/5 (68)

Почти все знают мяч со школьной скамьи. В спортзале его бросали, зигзагом между воздушными шарами или силовыми тренировками. Знаете ли вы, что набивной мяч доступен во многих размерах и весе? Самый тяжелый набивной мяч весит до 70 кг.

Эти очень тяжелые воздушные шары могут помочь улучшить мышечную силу и спортивные результаты. Когда упражнения правильно подобраны и хорошо выполняются техником, это очень эффективные упражнения — они могут улучшить ваши спортивные способности. . И добавим еще одну интересную вещь о набивном мяче. Еще Гиппократ использовал кожаные мячи, наполненные песком, для помощи больным в восстановлении после травм (это было почти 2000 лет назад). Упражнение с набивным мячом сохранилось до наших дней, так что вы можете видеть, что оно работает.

Как правильно выбрать медицинский мяч?

При выборе веса поднимите мяч. В идеале он должен быть достаточно тяжелым, чтобы замедлить движение (вы медленнее, чем если бы вы вообще его не использовали), но не настолько тяжелым, чтобы пострадали ваш контроль движения, точность или диапазон движения. Делайте это от 10 до 15 повторений в каждом упражнении — или просто столько, сколько вы можете сделать с правильной техникой .

Читайте также:  Сколько времени делать упражнения на пресс

Лучшие упражнения с набивным мячом

Так готовы? Поехали!

1. Садись, вставай. Сядьте, встаньте.

Это упражнение является одним из самых важных. Отлично подходит для координации, тренируя все основные группы мышц одним движением.

Попробуйте встать и сесть с набивным мячом в руках.

  1. Встаньте, возьмите набивной мяч и вытяните руки вперед с ним. Только по этой причине у вас должен быть мяч, который вы сможете удерживать какое-то время.
  2. Присядьте на корточки с набивным мячом на груди.
  3. Затем садитесь, снова давая набивной мяч.вперед, вытянуть руки.
  4. Повторяйте, практикуйтесь. Таким образом, вы будете тренировать многие группы мышц.

2. Подбрасывание набивного мяча из стороны в сторону (так называемый русский твист)

Бросать набивной мяч с одной стороны на другую.

  1. Сядьте на коврик и отложите медицинский мяч в сторону.
  2. Поднимите ноги в воздух.
  3. Возьмите медицинский мяч обеими руками.
  4. Передайте его с одной стороны на другую.
  5. Выполните 15 повторений в 3 подхода.

3. Бросание набивного мяча в стену (мяч за голову)

Конечно, это уже не домашнее упражнение. Он больше подходит для тренажерного зала или тренажерного зала.

Бросьте набивной мяч в стену и поймайте его.

  1. Встаньте лицом к стене и возьмите набивной мяч обеими руками.
  2. Наденьте его на шею (как будто хотите бросить машину в футболе).
  3. Бросьте мяч в стену и поймайте его.
  4. Выполните 10 бросков после 3 повторений или столько, сколько сможете.

4. Боковой бросок набивным мячом в стену

Попробуйте еще один бросок. И боковой.

Бросьте набивной мяч в сторону от стены.

  1. Встаньте на колени боком к стене, как показано на картинке выше.
  2. Поднимите набивной мяч и бросьте его в стену с помощью рычага.
  3. Поймай отскочивший мяч.
  4. Выполните 10 бросков после 3 повторений или столько, сколько сможете.
Читайте также:  Упражнения для того чтобы грудь была круглой

5. Бросание набивного мяча на землю

Снова потренируйтесь, лучше где-нибудь в спортзале или спортзале.

Бросьте набивной мяч на землю. И действительно бах.

  1. Встаньте и возьмите набивной мяч обеими руками.
  2. Наденьте его на голову и бросьте мяч на землю. Бей как можно чаще.
  3. Снова возьмите набивной мяч и снова ударьте по нему. Так 10 раз после 3 повторений.

6. Скручивания на набивном мяче

Это довольноэто отстой, но вы можете это сделать. Вы будете тренировать всю верхнюю половину тела.

Отжимайтесь от набивного мяча.

  1. Возьмите набивные мячи меньшего размера. Лягте и положите одну ладонь на мяч.
  2. Выполните один или два клика
  3. Держите ноги прямыми и перекладывайте набивной мяч одной рукой в ​​другую.
  4. Снова отжимайтесь или два.
  5. Так по 5 раз с каждой стороны и после 3 повторений. Или опять же столько, сколько вы можете выдержать.

7. Планка с набивным мячом

Вы знаете классическую планку, не так ли? Значит, это его вариация набивного мяча.

Упражнение «планка» или планка с набивным мячом.

  1. Лягте и положите локти на медицинский мяч (как показано)
  2. Задержитесь так на 30 секунд и постепенно добавляйте больше.
  3. Попробуйте немного покатать медицинский мяч из стороны в сторону, не теряя равновесия.
  4. Продолжайте добавлять, пока не протянете несколько минут.

8. Выпады с набивным мячом

Это также отличное упражнение для тренировки практически всего тела .

Выполняйте выпады с набивным мячом.

  1. Это немного более сложное координационное упражнение. Встаньте на колени и возьмите набивной мяч в руки.
  2. Встаньте и поднимите набивной мяч по диагонали (через тело).
  3. Затем поменяйте ногу.
  4. Выполните 10 таких упражнений после 2 повторений.

9. Подъем набивного мяча

Отличное упражнение дома для каждого из вас.

Читайте также:  Упражнения на пресс лучше делать каждый день

Поднимите медицинский мяч вот так.

  1. Возьмите набивной мяч обеими руками и вытяните руки прямо.
  2. Присядьте на корточки и поместите медицинский мяч между ног (как показано на рисунке).
  3. Затем снова вверх. Так 10 раз после 3 повторений.

10. Бросание набивного мяча лежа

Упражнение для укрепления всего тела, особенно его центра.

Подбросьте медицинский мяч в воздух, лежа.

  1. Лягте, положите на живот медицинский мяч и поднимите ноги. Положите ладони на нижнюю часть аптечки.
  2. Поднимите медицинский мяч, согнув ноги в коленях и подняв туловище.
  3. Так 10 раз после 3 повторений.

Итак, какие упражнения вы делаете с набивным мячом ?

ВИДЕО. Упражнение с утяжеляющим мячом

ВИДЕО: медицинский мяч и упражнения с ним

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены