Упражнения на пресс с гантелью стоя

Упражнения со штангой для женщин

Ищете эффективную тренировку дома? Возьмите гантели. Силовые тренировки с одноручными гантелями также очень полезны для женщин и достаточно заниматься ими два раза в неделю.

Благодаря гантелям вы станете сильнее, при этом вам не придется беспокоиться о значительном увеличении мышц при регулярных домашних занятиях. Последнее остается прерогативой мужчин, которым оно дано генетически. Регулярные силовые тренировки дадут вам сильные руки, подтянутое тело и меньшую подверженность травмам . Начать можно в любом возрасте. На старте выбирайте гантели весом от 1 до 2 кг . Преимущество в том, что заниматься с гантелями можно когда угодно и где угодно, все, что вам нужно, это немного места и запас свежего воздуха. После продолжительных упражнений увеличьте вес гантелей до 3–5 кг.

Лучшие упражнения с гантелями для женщин

Базовые упражнения с гантелями тоже самые лучшие! Они выполняются стоя, ноги на ширине плеч. Держите гантели над головой — тыльные стороны ладоней повернуты вверх, большие пальцы внутрь. Держите руки свободно вдоль бедер, не поднимайте плечи во время выполнения упражнения. Выполняйте отдельные упражнения с выдохом, вдох при движении назад. Последовательно предплечье, плечо, плечо и плечо . Количество повторений остается на ваше усмотрение — чем больше вы успеваете, тем эффективнее укрепляетесь. Но в то же время всего в меру, особенно в начале. Многие первоначальные энтузиасты уже перенапряглись, а потом обиделись на гантели, что очень жаль.

Выполните еще одну серию подобных упражнений с гантелями из положения плеч, положения предплечий, положения приседа, из положения плеч… И используйте их для укрепления мышц спины или верхних конечностей. Менее известное, но эффективное упражнение со штангой задействует мышцы живота и вращатели позвоночника . При этом присядьте, возьмите гантели в руки, положите их на плечи и вращайтесь — попеременно поворачивая туловище влево и вправо. Опять же, будьте осторожныплечи, чтобы он не поднимался.

Читайте также:  Эффективные упражнения на пресс на неделю

Вы также можете укрепить ягодичные мышцы с помощью гантелей. Поддержите себя, встав на колени на предплечья, поместите гантель в коленную впадину левой или правой ноги, согните стопу и поместите кончик нога на земле. Затем присядьте с ногой штанги так, чтобы бедро было параллельно земле. Выполняйте упражнение с подтягиванием, а не с махом, с выдохом, а на вдохе двигайтесь назад.

Дополнительные советы по упражнениям с гантелями

С помощью «одной руки» вы можете тренировать бицепсы сидя (вы даже можете держать гантели в ящике стола). А когда вы используете двуручную штангу, вы укрепляете их более равномерно. Если вы хотите укрепить грудные мышцы, используйте жим лежа , жим лежа с большой штангой. Добавление легких гантелей к вашему любимому упражнению без оборудования повысит взрывную силу и динамизм. Упражнений с гантелями много. Вам решать, хотите ли вы укрепить руки, грудь, спину или другие группы мышц, повысить эффективность фитнес-ходьбы, приседаний и тому подобного. Первый шаг — приобрести хорошие и красивые гантели. Желаем вам удачного выбора.

Базовые упражнения с гантелями одной рукой

Одноручные гантели не должны отсутствовать ни в одном домашнем тренажерном зале. Просто возьмите их в руки, и вы сразу же сможете начать тренироваться и укреплять различными способами. Вы предпочитаете силовые тренировки или тренировки всего тела ? В любом случае одноручники станут вашими незаменимыми спутниками.

Неважно, регулярно ли вы посещаете фитнес-центр или из-за удобства и нехватки времени предпочитаете заниматься дома . Вы можете легко и быстро получить более упругое тело и приличные мышцы с помощью одной руки. Достаточно освоить несколько базовых упражнений и регулярно их повторять.

Лучшие упражнения с гантелями одной рукой

Подъем на бицепс — это одно из самых основных упражнений, которое вы регулярно чередуете.обе руки. Его можно практиковать стоя или сидя. Похожим вариантом является так называемый подъем молота, во время которого вы одновременно поднимаете обе руки к плечам.

Читайте также:  Упражнения для того чтобы скинуть живот

Экстензии на трицепс — очень эффективное упражнение, которое можно выполнять стоя, сидя или лежа. Опускаете обе руки под прямым углом за голову вниз, в положении лежа поднимаете гантели поочередно к потолку и за голову, так чтобы руки образовали букву V.

Укрепление плеч – для очерченных и сильных плеч вы растягиваете руки с гантелями стоя. Упражнение можно выполнять также лежа или сидя (на гимнастическом мяче и т. п.). Аналогичное упражнение — жим от плеч — вы поднимаете гантели до уровня плеч, затем вверх и обратно к плечам.

Стовая тяга — отличным упражнением не только для спины является так называемая становая тяга — с гантелями в обеих руках вы опускаетесь в легкий присед, а затем снова в положение стоя.

Как выбрать гантели

Не только новички могут нащупать множество типов, весов и форм гантелей. Поэтому повторим базовое деление гантелей по обработке и весу:

1. Гантели для аэробики, фитбоксы и т. д. обычно продаются парами, и их вес обычно составляет от 0,5 кг до 3 кг.

2. Универсальные гантели – их вес фиксированный, от 2 кг до 60 кг. Имеют эргономичную ручку с противоскользящими насечками. Например, гиря тоже относится к этой категории.

3. Нагрузочные штанги — состоят из стержня штанги и набора грузов. Их преимущество в том, что вы можете регулировать вес гирь в соответствии с вашим текущим состоянием и производительностью.

Вы также можете купить целый набор гантелей, обычно рекомендуется 2 гантели по 2,5 кг, 2 гантели по 5 кг и 2 гантели по 7,5 кг .

Воспользуйтесь нашими выгодными ценами на одноручные и нагрузочные гантели, включая широкий ассортимент аксессуаров, и наслаждайтесь совершенно новым оборудованием для фитнеса.

Читайте также:  Упражнения для живота с помощью вакуума
Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены