Упражнения на пресс мужчине на скамье

Содержание
  1. ДЕНЬ ДАВЛЕНИЯ Выполнение: вы берете шкив (не так, как человек на картинке), чтобы у вас была действительно прочная основа и вы не двигались. Вы подаете заявку на высоту плеча или выше. Наш совет: посмотрите, как выполнять это упражнение, на видео 5:42 ✅ 5. Упражнения для груди на дельтах (Баттерфляй) Выполнение: Садимся на скамью, сводим лопатки вместе и слегка сгибаем руки в локтях. Вам не нужно набирать много веса, мы в основном занимаемся растяжкой первых мышц. Неисправности: Смещенные локти. ✅ 6. Трицепс на шкиве Выполнение: Вы стоите в полушаге от шкива и тянете шкив прямо вниз. Отпускаем руки под прямым углом и тем самым укрепляем внешнюю головку трицепса. Неисправности: Слишком высоко опускание рук. ✅ 7. Лежа трицепс Выполнение: Лежим на скамью, выставляем руки перед собой и отпускаем их за голову. Ошибки: Вытягивание рук вперед. ✅ 8. Трицепс стоя за головой Выполнение: Вы можете стоять или сидеть во время этого упражнения. Руки должны быть над головой. Разгибать локти неплохо, но не впадайте в крайности. Недостатки: Небольшой диапазон движения Упражнения для плеч 1 разминочная серия, 3 резких (10-12 повторений) 3 серии по 12 повторений Упражнения на трицепс 3 подхода по 12-15 повторений Если вы хотите просмотреть всю тренировку и услышать лучшие советы по прощупыванию и тому, где совершаются самые большие ошибки, посмотрите видео с Йиркой и Терезой. Вас может заинтересовать: Подборка упражнений для ягодиц. Лучшие упражнения для упругих и круглых ягодиц. 10 лучших упражнений. Твердая и круглая попка — мечта каждой девушки. У нас есть для вас несколько упражнений, которые помогут вам укрепить и округлить ягодичные мышцы. Хранение упражнений наназад. Лучшие упражнения для укрепления мышц спины. Спина, та часть тела, которую мы видим меньше всего, и одна из самых важных. Требуются тренировки, правильные упражнения и полная концентрация на тренировке. Взгляните на лучшие упражнения. Коробка упражнений для груди. Размер, объем и сила. Лучшие упражнения для груди. Обзор всех упражнений на грудь в одном месте, включая описания и изображения. Здесь вы также найдете обучающие видео. Выбираем силовую скамью: 9 моделей в тесте 2022 года, отзывы в основном хвалят SPORTline, Klarfit и Marbo Абсолютные победители теста inSPORTline Bastet HMS L 8301 MAGNUS EXTREME MX2041 Победитель теста Приз зрительских симпатий Золотой Средний путь Чтобы облегчить ваше решение, мы сравнили 9 скамеек для упражнений 2x HMS, 2x Klarfit, 1x Acra, 1x Master, 1x Magnus, 1x Marbo, 1x inSPORTline . В 2022 году в нашем сравнительном тесте скамьи для упражнений in SPORTline, Klarfit и Marbo заняли верхние позиции. По чему и как выбирать скамьи для упражнений? Скамья является необходимым инвентарем для домашнего спортзала. С ее помощью можно выполнять различные упражнения, задействуя разные группы мышц – спину, мышцы живота, трицепсы. Это позволяет вам нацеливаться на мышцы под разными углами, тонизирует ваше тело и повышает физическую форму. Доказано, что тренировочные скамьи укрепляют мышцы как верхней, так и нижней части тела. Итак, когда вы будете готовы к работе, подумайте об этих моментах: какой тип скамьи вам понадобится подумайте, как вы будете использовать скамейку (или что вам нужно от нее получить) какой вес выдерживает — указано в описании и инструкции универсальность, регулируемость, заполнение,аксессуары и, что не менее важно, цена, которая не является чрезмерной в случае с этим устройством А теперь давайте выберем лучшую скамью для упражнений специально для вас. Скамья для упражнений — навигация в статье Лучшие весовые скамьи по результатам сравнительного теста 2022 г. 1. место 2. место 3. место 4. место 5. место 6. место 7. место 8. место 9. место Победитель теста Золотая середина Приз зрительских симпатий в SPORTline Bastet Klarfit Ultimate Gym 3500 Marbo MH-L115 MAGNUS EXTREME MX2041 Klarfit KS02 HMS L 8301 HMS L 8355 MASTER MAS4A092 ACRA KH666 4 самые дешевые высококачественные силовые скамьи до 2490 чешских крон 1. место 2. место 3. место 4. место MASTER MAS4A092 ACRA KH666 HMS L 8355 HMS L 8301 9 лучших скамеек для упражнений 2022 года, обзор 1. inSPORTline Bastet — 2900 крон со скидкой Преимущества простой монтаж закругленная кромка устойчива, несмотря на малый вес Недостатки скамья немного высоко по отношению к рычагу шкива Вердикт: Универсальная бытовая техника по доступной цене. Наша оценка: 2. Klarfit Ultimate Gym 3500 — скидка 4360 чешских крон Преимущества очень дружелюбная цена стабильная многофункциональность Недостатки Вердикт: Небольшой домашний тренажерный зал, с которым можно тренировать все тело. Наша оценка: 3. Марбо MH-L115 Преимущества Также можно приобрести опору Скотта, шкив и адаптер, простая установка Недостатки неясности в инструкции при складывании скамейки Вердикт: Простая скамья, которая делает именно то, для чего предназначена. Наша оценка: Золотая середина 4. МАГНУС ЭКСТРИМ MX2041 Скамья очень устойчива, выдерживает нагрузку до 360 кг. Он совместим со всеми аксессуарами для жима лежа. Качественная обивка обеспечит комфорт во время занятий спортом. Преимущества стабильная, качественная конструкция, высокая грузоподъемность, вариативность положения Недостатки из-за веса отсутствия транспортных колес Вердикт: Массивная скамья с чрезвычайно высокой несущей способностью предлагает вариативность и высококачественный дизайн. Наша оценка: 5. Klarfit KS02 — 6000 крон со скидкой Преимущества вы будете тренировать мышцы всего тела, высокая грузоподъемность, приемлемая цена Недостатки Вердикт: Тренажерный зал предлагает отличное соотношение цены и качества. Наша оценка: 6. HMS L 8301 — 332 крон со скидкой Скамья также может складываться, что экономит место и делает ее подходящей даже для небольших ограниченных пространств. Он подходит для тренировки мышц живота, спины и груди. Его максимальная грузоподъемность составляет 100 килограммов. Он выполнен в эффектном красно-черном дизайне. Преимущества удобен в хранении, подходит для небольших помещений, низкая цена Недостатки Вердикт: Идеально подходит для простых домашних упражнений. Наша оценка: 7. ГМС Л8355 — 338 крон со скидкой Преимущества низкая цена упражнения для всего тела стабильные гантели и тросы в комплекте Недостатки Вердикт: Многофункциональное устройство за очень небольшие деньги может работать со всем телом. Наша оценка: 8. МАСТЕР MAS4A092 Скамья регулируется и абсолютно достаточна для домашних тренировок. Его грузоподъемность составляет 100 кг, и его может удобно и эффективно использовать человек ростом до 180 см. Он имеет веселый оранжевый дизайн в сочетании с серо-черной рамкой. Преимущества низкая цена хорошее соотношение цены и качества Недостатки Вердикт: Скамья соответствует своему назначению. Наша оценка: 9. АКРА КН666 Преимущества удобный для хранения, с переменным расположением, недорогой Недостатки простой дизайн при нанесении лака Одье Вердикт: Простая модель, которая предлагает адекватное соотношение цены и качества в Дании. Наша оценка: Руководство по выбору скамьи для упражнений Если вам интересно, какой из доступных вариантов лучше всего подходит для вашего местного спортзала, вы, вероятно, получили множество ответов. Даже лучшие профессионалы фитнес-индустрии не согласны с тем, какой из них вам следует использовать. Это сбивает с толку и разочаровывает, и совсем не поможет вам решить какая скамья лучше для вас . Как вы должны принимать ответственное решение, если все дают вам разные ответы? Типы скамеек В конечном итоге вам нужно решить, на каких группах мышц вы хотите сосредоточиться и как отдельные варианты скамейки — прямая, наклонная с положительным наклоном или наклонная с отрицательным наклоном — могут вам в этом помочь. Наклонныйскамья с положительным наклоном Скамья этого типа наклонена под углом от 15 до 50 градусов и известна своей способностью прорабатывать труднодоступные группы мышц. Это более популярный выбор в качестве скамьи с отрицательным наклоном. Эта скамья нацелена на верхнюю часть грудных мышц. Ключная часть большой грудной мышцы (большая грудная мышца) на самом деле является одной из самых маленьких частей грудной мышцы, что ограничивает вес, который она может выдержать. Наклонная скамья позволяет сосредоточить усилия на определенной части груди. Группы мышц, которые будут задействованы на наклонной скамье с положительным наклоном Жимы с положительным наклоном способны активировать большинство мышечных волокон в верхней части грудной клетки, что является их основным преимуществом. Однако следует отметить, что из-за большего веса, сосредоточенного на плечах (из-за к углу), увеличивается нагрузка и усилие, прикладываемое к этой части тела. Для тех, кто чувствует, что слишком большой вес распределяется на плечи, решение состоит в том, чтобы отрегулировать угол, так как это облегчит нагрузку, но не полностью. Тем, кто борется с проблемами плеч, следует избегать наклонной скамьи, так как это может ухудшить их состояние, особенно в долгосрочной перспективе. Постоянное напряжение может привести к таким проблемам, как воспаление. Наклонные скамейки с отрицательным наклоном Уступ с отрицательным уклоном регулируется между 15 и 30 градусами , что меньше, чем угол эквивалентных уступов с положительным уклоном. Целью этого упражнения является проработка нижней части грудных мышц, и оно, скорее всего, даст вам более поверхностные результаты, которые кому-то нравятся, а кому-то нет . Когда вы используете отрицательный наклон, активируется меньшее количество мышечных волокон в верхней части грудной клетки — это устройство нацелено на нижние грудные грудные мышцы. Кроме того,из-за распределения веса (которое не сосредоточено на плечах) вы можете поднимать более тяжелые веса с помощью этого типа скамьи. Вот почему она так популярна у некоторых — поднятие тяжестей — это цель игры! Группы мышц, задействованные при скамье с отрицательным наклоном Еще одна причина, по которой этот вариант популярен, заключается в том, что он меньше нагружает плечи. У многих спортсменов проблемы с плечами вообще, так как это очень подвижный сустав и поэтому подвержен травмам. Отрицательный наклон считается способом тренировки без дальнейшего усугубления существующих травм. Однако мы рекомендуем лечить ранее существовавшие травмы, чтобы вы могли выполнять упражнения без боли. Прямая силовая скамья Прямая скамья является одним из наиболее распространенных элементов оборудования как в профессиональных, так и в домашних тренажерных залах. Поскольку это устройство не обладает достаточной гибкостью, оно позволяет усилить вовлечение мышц, особенно головок грудино-реберных мышц. Прямой жим в основном фокусируется на дельтовидных мышцах и трицепсах, которые являются наиболее полезными в этом типе. Когда дело доходит до силовых тренировок, прямой жим побеждает между двумя своими конкурентами. Как упоминалось выше, он активирует несколько групп мышц, стимулируя тело сильным сигналом для наращивания силы и мышечной массы. Группы мышц, задействованные на горизонтальной скамье (самые популярные и дешевые) Ее популярность сделала ее очень сильной. Не только в пауэрлифтинге, где триатлон является одним из упражнений, но и во всех видах спорта. Например, у спортсменов НФЛ это отличный показатель силы их давления. Другой причиной популярности прямой скамьи является тот факт, что ее можно приобрести относительно недорого . Недостаток гибкости компенсируется ценой, так что это хороший выбор, если вы ищете что-то простое и не хотите тратить целое состояние. Этотскамья используется не только для тяжелой атлетики, но и для упражнений со штангой, что делает ее более инклюзивным тренажерным залом. Регулируемая силовая скамья Если вы не можете выбрать между вышеперечисленными типами, рассмотрите регулируемую силовую скамью. Это особенно популярный выбор для профессионалов и более опытных, поскольку он позволяет им воспользоваться всеми преимуществами всех трех вариантов. Если наклонная скамья с положительным наклоном развивает верхние мышцы груди, отрицательный наклон пойдет на пользу нижним грудным мышцам, и вы сможете все время наращивать силу, используя прямую скамью. Группы мышц, которые можно задействовать на скамье с регулируемым весом Однако преимущества регулируемой скамьи на этом не заканчиваются. Количество упражнений, которые вы можете выполнять с помощью этого устройства, даст вам разнообразие, чтобы предотвратить скуку и ваши тренировки не устарели. Многие наклонные скамейки, предназначенные для домашнего и коммерческого использования, оснащены док-станцией , куда можно поместить дополнительные аксессуары. Аксессуары для укрепления ног позволяют задействовать мышцы нижних конечностей. Другой адаптер позволяет работать бицепсам. Если вы обустраиваете домашний тренажерный зал или студию, специальная скамья для гантелей может означать роскошь, когда речь идет о ценной площади и бюджете. Но если он входит в комплект или вы знаете, как добавить аксессуары для выполнения других упражнений, покупка силовой скамьи вдруг станет экономически выгодной. Укрепляющие башни Скамьи для упражнений сами по себе обеспечивают множество упражнений, но некоторые из них также поставляются с полезными аксессуарами, которые еще больше повышают их ценность. Многие тренажеры поставляются с насадками для тренировки ног, в частности, подколенных сухожилий и четырехглавой мышцы — это отличные упражнения, которыеони действительно тонизируют мышцы ног, поэтому их стоит поискать. Адаптер для бицепса — еще один полезный компонент , с которым вы можете столкнуться, и который идеально подходит для тренировки бицепсов и предплечий. Вы можете использовать либо свободные веса, либо прямой гриф. Силовая башня Trinfit Gym GX7 (источник: heureka.cz) В последние годы все чаще стали появляться силовые башни с высоким блоком. Их можно использовать не только для подтягиваний, но и для трицепсовых жимов, наклонов вперед с верхний шкив на животе, топка — колода, дровосек и ряд других ходов. Они позволяют вам использовать свое воображение; Вы также можете использовать различные универсальные приспособления для фитнеса, чтобы расширить разнообразие тренировок. СОВЕТ. Если вы хотите узнать больше, прочтите наше руководство по выбору фитнес-башни. Тяжести и гантели Независимо от того, какую скамью вы ищете, вам понадобятся гантели и утяжелители . Для общего использования пара гантелей — самый дешевый и лучший выбор. Для скамьи со стойкой потребуется немного больше, вам понадобится набор штанг и гирь, и важно учитывать, что длина грифа достаточно широка, чтобы соответствовать ширине стойки, иначе он не будет совместим. Какие функции и особенности искать? Возможно, большая скамья для силовых тренировок является самым важным элементом любого домашнего тренажерного зала. Но что делает силовую скамью отличной скамьей? лучший стенд будет иметь меньше винтов и больше сварных швов . Проще говоря, сварная рама означает меньше дефектов , в то время как отдельные компоненты вместе с болтами означают больше возможностей для поломки. Любой механик скажет вам, что болты не идеальны, а 2 болта никогда не выдержат такого веса, каксплошной стальной сварной шов. качество стали и собственный вес самой скамьи являются двумя факторами, которые способствуют устойчивости скамьи и выдерживают большие нагрузки. Покупайте скамьи лично (не онлайн) и не бойтесь их сравнивать. Посмотрите внимательно на раму и спросите у дилера, какое качество стали и общий вес скамейки. Чем он тяжелее, тем он более устойчив и тем большую нагрузку он может выдержать. подумайте о реальных различиях между скамьей для дома и коммерческой скамейки. Даже если вы заядлый поклонник жима лежа, не думайте, что коммерческая скамья — правильный выбор для домашнего спортзала. Домашние силовые скамьи позволяют выполнять различные упражнения в компактном пространстве. Очень немногие коммерческие скамьи имеют эту функцию, что может быть важно, учитывая варианты вашего пространства. Скамьи, как правило, мягче, чем их коммерческие аналоги (и таким образом, более удобными), коммерческие скамейки отдают предпочтение стабильности, а не комфорту. Слишком много набивки означает меньшую устойчивость , поэтому попробуйте несколько скамеек, чтобы определить, что подходит именно вам. наконец, когда вы пробуете разные скамейки, не забудьте проверить настройки сиденья , а не только настройки спинки, чтобы убедиться, что вам удобно. Где купить, какова цена и какие бренды наиболее популярны? Мы уже упоминали выше, что перед покупкой лучше всего примерить силовую скамью лично, и при необходимости вы можете купить выбранную модель по более выгодной цене онлайн. Eureka и в этом случае не разочаровывает. На его веб-сайте вы получите идеальный обзор цен и предложений всех текущих продавцов. Другим вариантом, как это традиционно бывает с этим видом продукции, является базар Базош. Цены на скамьи для упражнений, как правило, не высоки, особенно впо сравнению с другими спортивными сооружениями. Если вы записались на этот тип тренировок, инвестируйте в качественную скамью. Вашей скамье придется много работать, качественные материалы по более низкой цене прослужат вам год или два, если вам повезет. . Самая дешевая скамья в нашем тесте стоит около 1300 крон, но мы рекомендуем выбирать ценник от 1900 до 2000 крон. Для более требовательных есть скамьи от 5000 крон, на которых можно выполнять больше упражнений. Отметки Возможно, уже неудивительно, что популярный чешский бренд inSPORTline занял первое место в области скамеек для упражнений в 2022 году, за ним с небольшим отрывом следует не менее популярный немецкий бренд Klarfit. Также популярны словацкий бренд Duvlan или польский HMS. СОВЕТ: Силовая скамья Klarfit Бренд входит в группу Chal-Tec, основанную в 2005 году и известную, среди прочего, своим берлинским духом, плоской иерархической структурой и широким возрастным диапазоном своих сотрудников. Компания стремится идти непроторенными путями и поощрять творчество. Компания работает на глобальном уровне: она доступна для клиентов на 12 языках, а ее сотрудники приезжают из 25 стран. Это определяет международный и динамичный характер Chal-Tec. Chal-Tec эффективно работает на всех соответствующих рынках электронной коммерции, расположенных по всей Европе. Как бренд-инкубатор Chal-Tec создает сильных брендов с индивидуальным характером и инновационным портфелем продуктов, зарекомендовавших себя на международном рынке. И это тоже один из его нынешних 13 брендов — Klarfit. 4 причины купить скамью для упражнений Скамья с отягощениями — это проверенная временем форма упражнений, которую люди делают уже сотни лет. Вы можете подумать, что эти скамьи предназначены только для мускулистых мужчин в спортзале — тех, кто тыони вызывают у вас желание немедленно уйти из спортзала и пойти домой… Но факт в том, что жимы лежа хороши для всех, и вам не нужно уметь жать 100 кг, чтобы это было эффективным упражнением. . 1. Твердое тело Без сомнения, самым большим преимуществом этого упражнения является резкое увеличение силы верхней части тела. Ряд мышц верхней части тела получают пользу от силовой скамьи, и чем тяжелее нагрузка, с которой вы работаете, тем больше увеличивается их размер и сила. В первую очередь напрягаются грудные мышцы, т.е. грудные мышцы и меньшие грудные мышцы . Еще одна мышца, которая получает пользу от скамьи, — это передняя зубчатая мышца, которая представляет собой мышцы вокруг грудной клетки или то, что некоторые люди называют крыльями. Еще один набор мышц, который приносит пользу скамье, это мышцы плеча, в частности, передние дельтовидные и боковые дельтовидные мышцы . Это мышцы, которые окружают ваши плечи, поэтому, если вы хотите иметь большие и широкие плечи, то жим — это то, что вам нужно. И, наконец, трицепс. Трицепс состоит из трех основных мышц: длинной, латеральной и медиальной. Вы можете быть уверены, что ваши мышцы будут увеличиваться в размерах и силе с каждым жимом. Мы не хотим вдаваться в механику наращивания мышц, но дело в том, что поднятие больших тяжестей обязательно приводит к образованию новой мышечной ткани. Если нам нужны большие и сильные мышцы, жим лежа — феноменальный способ сделать это. 2. Здоровые кости Еще одно большое преимущество, которое вы можете получить от регулярного жима лежа, заключается в том, что он гарантированно улучшит здоровье и силу ваших костей . Это потому, что это упражнения с отягощениями, что означает преимущества для наращивания костей. Тренировки с отягощениями — это тип упражнений, которые заставляют вас выдерживать повышенный вес или давление, используя ваши кости. Когда вы тренируетесь с отягощениями, лишний вес, который выкости, которые он должен поддерживать, а в данном случае это кости рук, плеч, груди и спины, заставляют клетки костей «работать». Эти клетки известны как остеобласты и отвечают за создание новых костных клеток и их отложение на костях и внутри них. Чем больше упражнений с отягощениями вы выполняете и чем тяжелее нагрузка, с которой вы работаете, тем больше остеобластов будет стимулироваться к созданию новой костной массы. Конечным результатом является то, что ваши кости со временем станут крепче и плотнее. Очевидным преимуществом является то, что ваши кости смогут выдержать сильное падение, не сломавшись. Тренировки с отягощениями действительно полезны, когда вы начинаете стареть. С возрастом кости начинают дегенерировать и формируют все меньше и меньше новой костной массы, что может привести к дегенеративным заболеваниям костей, таким как остеопороз . Если вы хотите избежать этих условий, вы можете рассмотреть одну из скамеек с отягощениями. 3. Здоровые суставы Еще одним преимуществом, которым вы обязательно должны воспользоваться, является тот факт, что он помогает поддерживать здоровье вашего хряща . С возрастом хрящи между суставами начинают разрушаться и изнашиваться, что может вызвать недостаточную подвижность, сильную боль и такие проблемы, как остеоартрит. Это частично вызвано старостью, но также связано с недостаток упражнений. Ваш хрящ похож на губку, пропитанную жидкостью, которая питает хрящ и поддерживает его здоровье. Поскольку хрящ похож на губку, питательная жидкость должна быть вытеснена и заменена совершенно новой жидкостью, богатой питательными веществами. Способ «сжать» хрящ, чтобы пополнить его новой жидкостью, — это упражнения, и силовая скамья определенно имеет значение. Если вы хотите предотвратить проблемы с суставами и повреждение хрящей, вам определенно стоит начать делать жим лежа. 4. Чтобы почувствоватьвыглядеть лучше Во время жима лежа нельзя отрицать, что вы будете чувствовать себя и выглядеть намного лучше . Нет никаких сомнений в том, что крепкие, подтянутые мышцы вызывают комплименты от окружающих и позволяют чувствовать себя уверенно, даже когда вы смотрите в зеркало. Простой факт заключается в том, что то, как мы себя чувствуем, как мы воспринимаем наш «образ», наше чувство собственного достоинства и уверенности в себе, сильно зависит от того, как мы выглядим. Что ж, жим лежа, несомненно, заставит вас чувствовать себя фантастически в собственной шкуре. Как видите, жим лежа — феноменальное упражнение, и это касается всех возможных вариаций. Если вы хотите накачать мышцы, вам следует начать тренироваться на скамье. Его преимущества выходят далеко за рамки простого наращивания мышечной массы. Стать здоровее можно легко с помощью простых, но сложных упражнений для жима лежа. Для теста мы выбрали Power Benches только из проверенных интернет-магазинов
  2. ✅ 5. Упражнения для груди на дельтах (Баттерфляй)
  3. ✅ 6. Трицепс на шкиве
  4. ✅ 7. Лежа трицепс
  5. ✅ 8. Трицепс стоя за головой
  6. Подборка упражнений для ягодиц. Лучшие упражнения для упругих и круглых ягодиц. 10 лучших упражнений.
  7. Хранение упражнений наназад. Лучшие упражнения для укрепления мышц спины.
  8. Коробка упражнений для груди. Размер, объем и сила. Лучшие упражнения для груди.
  9. Выбираем силовую скамью: 9 моделей в тесте 2022 года, отзывы в основном хвалят SPORTline, Klarfit и Marbo
  10. По чему и как выбирать скамьи для упражнений?
  11. 9 лучших скамеек для упражнений 2022 года, обзор
  12. 1. inSPORTline Bastet — 2900 крон со скидкой
  13. 2. Klarfit Ultimate Gym 3500 — скидка 4360 чешских крон
  14. 3. Марбо MH-L115
  15. 4. МАГНУС ЭКСТРИМ MX2041
  16. 5. Klarfit KS02 — 6000 крон со скидкой
  17. 6. HMS L 8301 — 332 крон со скидкой
  18. 7. ГМС Л8355 — 338 крон со скидкой
  19. 8. МАСТЕР MAS4A092
  20. 9. АКРА КН666
  21. Руководство по выбору скамьи для упражнений
  22. Типы скамеек
  23. Наклонныйскамья с положительным наклоном
  24. Наклонные скамейки с отрицательным наклоном
  25. Прямая силовая скамья
  26. Регулируемая силовая скамья
  27. Укрепляющие башни
  28. Тяжести и гантели
  29. Какие функции и особенности искать?
  30. Где купить, какова цена и какие бренды наиболее популярны?
  31. Отметки
  32. 4 причины купить скамью для упражнений
  33. 1. Твердое тело
  34. 2. Здоровые кости
  35. 3. Здоровые суставы
  36. 4. Чтобы почувствоватьвыглядеть лучше
Читайте также:  Какие упражнение делать в бассейне для живота

ДЕНЬ ДАВЛЕНИЯ

Выполнение: вы берете шкив (не так, как человек на картинке), чтобы у вас была действительно прочная основа и вы не двигались. Вы подаете заявку на высоту плеча или выше.

Наш совет: посмотрите, как выполнять это упражнение, на видео 5:42

5. Упражнения для груди на дельтах (Баттерфляй)

Выполнение: Садимся на скамью, сводим лопатки вместе и слегка сгибаем руки в локтях. Вам не нужно набирать много веса, мы в основном занимаемся растяжкой первых мышц.

Неисправности: Смещенные локти.

6. Трицепс на шкиве

Выполнение: Вы стоите в полушаге от шкива и тянете шкив прямо вниз. Отпускаем руки под прямым углом и тем самым укрепляем внешнюю головку трицепса.

Неисправности: Слишком высоко опускание рук.

7. Лежа трицепс

Выполнение: Лежим на скамью, выставляем руки перед собой и отпускаем их за голову.

Ошибки: Вытягивание рук вперед.

8. Трицепс стоя за головой

Выполнение: Вы можете стоять или сидеть во время этого упражнения. Руки должны быть над головой. Разгибать локти неплохо, но не впадайте в крайности.

Недостатки: Небольшой диапазон движения

Упражнения для плеч

1 разминочная серия, 3 резких (10-12 повторений)

3 серии по 12 повторений

Упражнения на трицепс

3 подхода по 12-15 повторений

Если вы хотите просмотреть всю тренировку и услышать лучшие советы по прощупыванию и тому, где совершаются самые большие ошибки, посмотрите видео с Йиркой и Терезой.

Вас может заинтересовать:

Подборка упражнений для ягодиц. Лучшие упражнения для упругих и круглых ягодиц. 10 лучших упражнений.

Твердая и круглая попка — мечта каждой девушки. У нас есть для вас несколько упражнений, которые помогут вам укрепить и округлить ягодичные мышцы.

Хранение упражнений наназад. Лучшие упражнения для укрепления мышц спины.

Спина, та часть тела, которую мы видим меньше всего, и одна из самых важных. Требуются тренировки, правильные упражнения и полная концентрация на тренировке. Взгляните на лучшие упражнения.

Коробка упражнений для груди. Размер, объем и сила. Лучшие упражнения для груди.

Обзор всех упражнений на грудь в одном месте, включая описания и изображения. Здесь вы также найдете обучающие видео.

Выбираем силовую скамью: 9 моделей в тесте 2022 года, отзывы в основном хвалят SPORTline, Klarfit и Marbo

Абсолютные победители теста

Победитель теста Приз зрительских симпатий Золотой Средний путь

Чтобы облегчить ваше решение, мы сравнили 9 скамеек для упражнений 2x HMS, 2x Klarfit, 1x Acra, 1x Master, 1x Magnus, 1x Marbo, 1x inSPORTline . В 2022 году в нашем сравнительном тесте скамьи для упражнений in SPORTline, Klarfit и Marbo заняли верхние позиции.

По чему и как выбирать скамьи для упражнений?

Скамья является необходимым инвентарем для домашнего спортзала. С ее помощью можно выполнять различные упражнения, задействуя разные группы мышц – спину, мышцы живота, трицепсы. Это позволяет вам нацеливаться на мышцы под разными углами, тонизирует ваше тело и повышает физическую форму. Доказано, что тренировочные скамьи укрепляют мышцы как верхней, так и нижней части тела. Итак, когда вы будете готовы к работе, подумайте об этих моментах:

  • какой тип скамьи вам понадобится
  • подумайте, как вы будете использовать скамейку (или что вам нужно от нее получить)
  • какой вес выдерживает — указано в описании и инструкции
  • универсальность, регулируемость, заполнение,аксессуары
  • и, что не менее важно, цена, которая не является чрезмерной в случае с этим устройством

А теперь давайте выберем лучшую скамью для упражнений специально для вас.

Скамья для упражнений — навигация в статье

Лучшие весовые скамьи по результатам сравнительного теста 2022 г.

inSPORTline Bastet HMS L 8301 MAGNUS EXTREME MX2041

4 самые дешевые высококачественные силовые скамьи до 2490 чешских крон

1. место 2. место 3. место 4. место 5. место 6. место 7. место 8. место 9. место
Победитель теста Золотая середина Приз зрительских симпатий
в SPORTline Bastet Klarfit Ultimate Gym 3500 Marbo MH-L115 MAGNUS EXTREME MX2041 Klarfit KS02 HMS L 8301 HMS L 8355 MASTER MAS4A092 ACRA KH666

9 лучших скамеек для упражнений 2022 года, обзор

1. inSPORTline Bastet — 2900 крон со скидкой

Преимущества

    простой монтаж закругленная кромка устойчива, несмотря на малый вес

Недостатки

    скамья немного высоко по отношению к рычагу шкива

Вердикт: Универсальная бытовая техника по доступной цене.

Наша оценка:

2. Klarfit Ultimate Gym 3500 — скидка 4360 чешских крон

Преимущества

    очень дружелюбная цена стабильная многофункциональность

Недостатки

Вердикт: Небольшой домашний тренажерный зал, с которым можно тренировать все тело.

Наша оценка:

3. Марбо MH-L115

Преимущества

    Также можно приобрести опору Скотта, шкив и адаптер, простая установка

Недостатки

    неясности в инструкции при складывании скамейки

Вердикт: Простая скамья, которая делает именно то, для чего предназначена.

Наша оценка:

Золотая середина

4. МАГНУС ЭКСТРИМ MX2041

Скамья очень устойчива, выдерживает нагрузку до 360 кг. Он совместим со всеми аксессуарами для жима лежа. Качественная обивка обеспечит комфорт во время занятий спортом.

Преимущества

    стабильная, качественная конструкция, высокая грузоподъемность, вариативность положения

Недостатки

    из-за веса отсутствия транспортных колес

Вердикт: Массивная скамья с чрезвычайно высокой несущей способностью предлагает вариативность и высококачественный дизайн.

Наша оценка:

5. Klarfit KS02 — 6000 крон со скидкой

Преимущества

    вы будете тренировать мышцы всего тела, высокая грузоподъемность, приемлемая цена

Недостатки

Вердикт: Тренажерный зал предлагает отличное соотношение цены и качества.

Наша оценка:

6. HMS L 8301 — 332 крон со скидкой

Скамья также может складываться, что экономит место и делает ее подходящей даже для небольших ограниченных пространств. Он подходит для тренировки мышц живота, спины и груди. Его максимальная грузоподъемность составляет 100 килограммов. Он выполнен в эффектном красно-черном дизайне.

Преимущества

    удобен в хранении, подходит для небольших помещений, низкая цена

Недостатки

Вердикт: Идеально подходит для простых домашних упражнений.

Наша оценка:

7. ГМС Л8355 — 338 крон со скидкой

Преимущества

    низкая цена упражнения для всего тела стабильные гантели и тросы в комплекте

Недостатки

Вердикт: Многофункциональное устройство за очень небольшие деньги может работать со всем телом.

Наша оценка:

8. МАСТЕР MAS4A092

Скамья регулируется и абсолютно достаточна для домашних тренировок. Его грузоподъемность составляет 100 кг, и его может удобно и эффективно использовать человек ростом до 180 см. Он имеет веселый оранжевый дизайн в сочетании с серо-черной рамкой.

Преимущества

    низкая цена хорошее соотношение цены и качества

Недостатки

Вердикт: Скамья соответствует своему назначению.

Наша оценка:

9. АКРА КН666

Преимущества

    удобный для хранения, с переменным расположением, недорогой

Недостатки

    простой дизайн при нанесении лака Одье

Вердикт: Простая модель, которая предлагает адекватное соотношение цены и качества в Дании.

Наша оценка:

Руководство по выбору скамьи для упражнений

Если вам интересно, какой из доступных вариантов лучше всего подходит для вашего местного спортзала, вы, вероятно, получили множество ответов. Даже лучшие профессионалы фитнес-индустрии не согласны с тем, какой из них вам следует использовать. Это сбивает с толку и разочаровывает, и совсем не поможет вам решить какая скамья лучше для вас . Как вы должны принимать ответственное решение, если все дают вам разные ответы?

Типы скамеек

В конечном итоге вам нужно решить, на каких группах мышц вы хотите сосредоточиться и как отдельные варианты скамейки — прямая, наклонная с положительным наклоном или наклонная с отрицательным наклоном — могут вам в этом помочь.

Наклонныйскамья с положительным наклоном

Скамья этого типа наклонена под углом от 15 до 50 градусов и известна своей способностью прорабатывать труднодоступные группы мышц. Это более популярный выбор в качестве скамьи с отрицательным наклоном. Эта скамья нацелена на верхнюю часть грудных мышц. Ключная часть большой грудной мышцы (большая грудная мышца) на самом деле является одной из самых маленьких частей грудной мышцы, что ограничивает вес, который она может выдержать. Наклонная скамья позволяет сосредоточить усилия на определенной части груди.

Группы мышц, которые будут задействованы на наклонной скамье с положительным наклоном

Жимы с положительным наклоном способны активировать большинство мышечных волокон в верхней части грудной клетки, что является их основным преимуществом. Однако следует отметить, что из-за большего веса, сосредоточенного на плечах (из-за к углу), увеличивается нагрузка и усилие, прикладываемое к этой части тела. Для тех, кто чувствует, что слишком большой вес распределяется на плечи, решение состоит в том, чтобы отрегулировать угол, так как это облегчит нагрузку, но не полностью. Тем, кто борется с проблемами плеч, следует избегать наклонной скамьи, так как это может ухудшить их состояние, особенно в долгосрочной перспективе. Постоянное напряжение может привести к таким проблемам, как воспаление.

Наклонные скамейки с отрицательным наклоном

Уступ с отрицательным уклоном регулируется между 15 и 30 градусами , что меньше, чем угол эквивалентных уступов с положительным уклоном. Целью этого упражнения является проработка нижней части грудных мышц, и оно, скорее всего, даст вам более поверхностные результаты, которые кому-то нравятся, а кому-то нет . Когда вы используете отрицательный наклон, активируется меньшее количество мышечных волокон в верхней части грудной клетки — это устройство нацелено на нижние грудные грудные мышцы. Кроме того,из-за распределения веса (которое не сосредоточено на плечах) вы можете поднимать более тяжелые веса с помощью этого типа скамьи. Вот почему она так популярна у некоторых — поднятие тяжестей — это цель игры!

Группы мышц, задействованные при скамье с отрицательным наклоном

Еще одна причина, по которой этот вариант популярен, заключается в том, что он меньше нагружает плечи. У многих спортсменов проблемы с плечами вообще, так как это очень подвижный сустав и поэтому подвержен травмам. Отрицательный наклон считается способом тренировки без дальнейшего усугубления существующих травм. Однако мы рекомендуем лечить ранее существовавшие травмы, чтобы вы могли выполнять упражнения без боли.

Прямая силовая скамья

Прямая скамья является одним из наиболее распространенных элементов оборудования как в профессиональных, так и в домашних тренажерных залах. Поскольку это устройство не обладает достаточной гибкостью, оно позволяет усилить вовлечение мышц, особенно головок грудино-реберных мышц. Прямой жим в основном фокусируется на дельтовидных мышцах и трицепсах, которые являются наиболее полезными в этом типе. Когда дело доходит до силовых тренировок, прямой жим побеждает между двумя своими конкурентами. Как упоминалось выше, он активирует несколько групп мышц, стимулируя тело сильным сигналом для наращивания силы и мышечной массы.

Группы мышц, задействованные на горизонтальной скамье (самые популярные и дешевые)

Ее популярность сделала ее очень сильной. Не только в пауэрлифтинге, где триатлон является одним из упражнений, но и во всех видах спорта. Например, у спортсменов НФЛ это отличный показатель силы их давления. Другой причиной популярности прямой скамьи является тот факт, что ее можно приобрести относительно недорого . Недостаток гибкости компенсируется ценой, так что это хороший выбор, если вы ищете что-то простое и не хотите тратить целое состояние. Этотскамья используется не только для тяжелой атлетики, но и для упражнений со штангой, что делает ее более инклюзивным тренажерным залом.

Регулируемая силовая скамья

Если вы не можете выбрать между вышеперечисленными типами, рассмотрите регулируемую силовую скамью. Это особенно популярный выбор для профессионалов и более опытных, поскольку он позволяет им воспользоваться всеми преимуществами всех трех вариантов. Если наклонная скамья с положительным наклоном развивает верхние мышцы груди, отрицательный наклон пойдет на пользу нижним грудным мышцам, и вы сможете все время наращивать силу, используя прямую скамью.

Группы мышц, которые можно задействовать на скамье с регулируемым весом

Однако преимущества регулируемой скамьи на этом не заканчиваются. Количество упражнений, которые вы можете выполнять с помощью этого устройства, даст вам разнообразие, чтобы предотвратить скуку и ваши тренировки не устарели. Многие наклонные скамейки, предназначенные для домашнего и коммерческого использования, оснащены док-станцией , куда можно поместить дополнительные аксессуары. Аксессуары для укрепления ног позволяют задействовать мышцы нижних конечностей. Другой адаптер позволяет работать бицепсам. Если вы обустраиваете домашний тренажерный зал или студию, специальная скамья для гантелей может означать роскошь, когда речь идет о ценной площади и бюджете. Но если он входит в комплект или вы знаете, как добавить аксессуары для выполнения других упражнений, покупка силовой скамьи вдруг станет экономически выгодной.

Укрепляющие башни

Скамьи для упражнений сами по себе обеспечивают множество упражнений, но некоторые из них также поставляются с полезными аксессуарами, которые еще больше повышают их ценность. Многие тренажеры поставляются с насадками для тренировки ног, в частности, подколенных сухожилий и четырехглавой мышцы — это отличные упражнения, которыеони действительно тонизируют мышцы ног, поэтому их стоит поискать. Адаптер для бицепса — еще один полезный компонент , с которым вы можете столкнуться, и который идеально подходит для тренировки бицепсов и предплечий. Вы можете использовать либо свободные веса, либо прямой гриф.

Силовая башня Trinfit Gym GX7 (источник: heureka.cz)

В последние годы все чаще стали появляться силовые башни с высоким блоком. Их можно использовать не только для подтягиваний, но и для трицепсовых жимов, наклонов вперед с верхний шкив на животе, топка — колода, дровосек и ряд других ходов. Они позволяют вам использовать свое воображение; Вы также можете использовать различные универсальные приспособления для фитнеса, чтобы расширить разнообразие тренировок.

СОВЕТ. Если вы хотите узнать больше, прочтите наше руководство по выбору фитнес-башни.

Тяжести и гантели

Независимо от того, какую скамью вы ищете, вам понадобятся гантели и утяжелители . Для общего использования пара гантелей — самый дешевый и лучший выбор. Для скамьи со стойкой потребуется немного больше, вам понадобится набор штанг и гирь, и важно учитывать, что длина грифа достаточно широка, чтобы соответствовать ширине стойки, иначе он не будет совместим.

Какие функции и особенности искать?

Возможно, большая скамья для силовых тренировок является самым важным элементом любого домашнего тренажерного зала. Но что делает силовую скамью отличной скамьей?

    лучший стенд будет иметь меньше винтов и больше сварных швов . Проще говоря, сварная рама означает меньше дефектов , в то время как отдельные компоненты вместе с болтами означают больше возможностей для поломки. Любой механик скажет вам, что болты не идеальны, а 2 болта никогда не выдержат такого веса, каксплошной стальной сварной шов. качество стали и собственный вес самой скамьи являются двумя факторами, которые способствуют устойчивости скамьи и выдерживают большие нагрузки. Покупайте скамьи лично (не онлайн) и не бойтесь их сравнивать. Посмотрите внимательно на раму и спросите у дилера, какое качество стали и общий вес скамейки. Чем он тяжелее, тем он более устойчив и тем большую нагрузку он может выдержать. подумайте о реальных различиях между скамьей для дома и коммерческой скамейки. Даже если вы заядлый поклонник жима лежа, не думайте, что коммерческая скамья — правильный выбор для домашнего спортзала. Домашние силовые скамьи позволяют выполнять различные упражнения в компактном пространстве. Очень немногие коммерческие скамьи имеют эту функцию, что может быть важно, учитывая варианты вашего пространства. Скамьи, как правило, мягче, чем их коммерческие аналоги (и таким образом, более удобными), коммерческие скамейки отдают предпочтение стабильности, а не комфорту. Слишком много набивки означает меньшую устойчивость , поэтому попробуйте несколько скамеек, чтобы определить, что подходит именно вам. наконец, когда вы пробуете разные скамейки, не забудьте проверить настройки сиденья , а не только настройки спинки, чтобы убедиться, что вам удобно.

Где купить, какова цена и какие бренды наиболее популярны?

Мы уже упоминали выше, что перед покупкой лучше всего примерить силовую скамью лично, и при необходимости вы можете купить выбранную модель по более выгодной цене онлайн. Eureka и в этом случае не разочаровывает. На его веб-сайте вы получите идеальный обзор цен и предложений всех текущих продавцов. Другим вариантом, как это традиционно бывает с этим видом продукции, является базар Базош.

Цены на скамьи для упражнений, как правило, не высоки, особенно впо сравнению с другими спортивными сооружениями. Если вы записались на этот тип тренировок, инвестируйте в качественную скамью. Вашей скамье придется много работать, качественные материалы по более низкой цене прослужат вам год или два, если вам повезет. . Самая дешевая скамья в нашем тесте стоит около 1300 крон, но мы рекомендуем выбирать ценник от 1900 до 2000 крон. Для более требовательных есть скамьи от 5000 крон, на которых можно выполнять больше упражнений.

Отметки

Возможно, уже неудивительно, что популярный чешский бренд inSPORTline занял первое место в области скамеек для упражнений в 2022 году, за ним с небольшим отрывом следует не менее популярный немецкий бренд Klarfit. Также популярны словацкий бренд Duvlan или польский HMS.

СОВЕТ: Силовая скамья Klarfit

Бренд входит в группу Chal-Tec, основанную в 2005 году и известную, среди прочего, своим берлинским духом, плоской иерархической структурой и широким возрастным диапазоном своих сотрудников. Компания стремится идти непроторенными путями и поощрять творчество. Компания работает на глобальном уровне: она доступна для клиентов на 12 языках, а ее сотрудники приезжают из 25 стран. Это определяет международный и динамичный характер Chal-Tec. Chal-Tec эффективно работает на всех соответствующих рынках электронной коммерции, расположенных по всей Европе. Как бренд-инкубатор Chal-Tec создает сильных брендов с индивидуальным характером и инновационным портфелем продуктов, зарекомендовавших себя на международном рынке. И это тоже один из его нынешних 13 брендов — Klarfit.

4 причины купить скамью для упражнений

Скамья с отягощениями — это проверенная временем форма упражнений, которую люди делают уже сотни лет. Вы можете подумать, что эти скамьи предназначены только для мускулистых мужчин в спортзале — тех, кто тыони вызывают у вас желание немедленно уйти из спортзала и пойти домой… Но факт в том, что жимы лежа хороши для всех, и вам не нужно уметь жать 100 кг, чтобы это было эффективным упражнением. .

1. Твердое тело

Без сомнения, самым большим преимуществом этого упражнения является резкое увеличение силы верхней части тела. Ряд мышц верхней части тела получают пользу от силовой скамьи, и чем тяжелее нагрузка, с которой вы работаете, тем больше увеличивается их размер и сила. В первую очередь напрягаются грудные мышцы, т.е. грудные мышцы и меньшие грудные мышцы . Еще одна мышца, которая получает пользу от скамьи, — это передняя зубчатая мышца, которая представляет собой мышцы вокруг грудной клетки или то, что некоторые люди называют крыльями.

Еще один набор мышц, который приносит пользу скамье, это мышцы плеча, в частности, передние дельтовидные и боковые дельтовидные мышцы . Это мышцы, которые окружают ваши плечи, поэтому, если вы хотите иметь большие и широкие плечи, то жим — это то, что вам нужно. И, наконец, трицепс. Трицепс состоит из трех основных мышц: длинной, латеральной и медиальной. Вы можете быть уверены, что ваши мышцы будут увеличиваться в размерах и силе с каждым жимом. Мы не хотим вдаваться в механику наращивания мышц, но дело в том, что поднятие больших тяжестей обязательно приводит к образованию новой мышечной ткани. Если нам нужны большие и сильные мышцы, жим лежа — феноменальный способ сделать это.

2. Здоровые кости

Еще одно большое преимущество, которое вы можете получить от регулярного жима лежа, заключается в том, что он гарантированно улучшит здоровье и силу ваших костей . Это потому, что это упражнения с отягощениями, что означает преимущества для наращивания костей. Тренировки с отягощениями — это тип упражнений, которые заставляют вас выдерживать повышенный вес или давление, используя ваши кости. Когда вы тренируетесь с отягощениями, лишний вес, который выкости, которые он должен поддерживать, а в данном случае это кости рук, плеч, груди и спины, заставляют клетки костей «работать». Эти клетки известны как остеобласты и отвечают за создание новых костных клеток и их отложение на костях и внутри них.

Чем больше упражнений с отягощениями вы выполняете и чем тяжелее нагрузка, с которой вы работаете, тем больше остеобластов будет стимулироваться к созданию новой костной массы. Конечным результатом является то, что ваши кости со временем станут крепче и плотнее. Очевидным преимуществом является то, что ваши кости смогут выдержать сильное падение, не сломавшись. Тренировки с отягощениями действительно полезны, когда вы начинаете стареть. С возрастом кости начинают дегенерировать и формируют все меньше и меньше новой костной массы, что может привести к дегенеративным заболеваниям костей, таким как остеопороз . Если вы хотите избежать этих условий, вы можете рассмотреть одну из скамеек с отягощениями.

3. Здоровые суставы

Еще одним преимуществом, которым вы обязательно должны воспользоваться, является тот факт, что он помогает поддерживать здоровье вашего хряща . С возрастом хрящи между суставами начинают разрушаться и изнашиваться, что может вызвать недостаточную подвижность, сильную боль и такие проблемы, как остеоартрит. Это частично вызвано старостью, но также связано с недостаток упражнений. Ваш хрящ похож на губку, пропитанную жидкостью, которая питает хрящ и поддерживает его здоровье. Поскольку хрящ похож на губку, питательная жидкость должна быть вытеснена и заменена совершенно новой жидкостью, богатой питательными веществами. Способ «сжать» хрящ, чтобы пополнить его новой жидкостью, — это упражнения, и силовая скамья определенно имеет значение. Если вы хотите предотвратить проблемы с суставами и повреждение хрящей, вам определенно стоит начать делать жим лежа.

4. Чтобы почувствоватьвыглядеть лучше

Во время жима лежа нельзя отрицать, что вы будете чувствовать себя и выглядеть намного лучше . Нет никаких сомнений в том, что крепкие, подтянутые мышцы вызывают комплименты от окружающих и позволяют чувствовать себя уверенно, даже когда вы смотрите в зеркало. Простой факт заключается в том, что то, как мы себя чувствуем, как мы воспринимаем наш «образ», наше чувство собственного достоинства и уверенности в себе, сильно зависит от того, как мы выглядим. Что ж, жим лежа, несомненно, заставит вас чувствовать себя фантастически в собственной шкуре.

Как видите, жим лежа — феноменальное упражнение, и это касается всех возможных вариаций. Если вы хотите накачать мышцы, вам следует начать тренироваться на скамье. Его преимущества выходят далеко за рамки простого наращивания мышечной массы. Стать здоровее можно легко с помощью простых, но сложных упражнений для жима лежа.

Для теста мы выбрали Power Benches только из проверенных интернет-магазинов

1. место 2. место 3. место 4. место
MASTER MAS4A092 ACRA KH666 HMS L 8355 HMS L 8301
Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены