Упражнения на пресс косая мышца живота упражнения

∇ набла – биология

Биология

Главы > Мышцы живота – musculi abdominis

Мышцы живота – мышцы живота

прямая мышца живота ( прямая мышца живота )

— самая заметная мышца живота
— лежит по средней линии и поперечно прерывается несколькими связками сухожилий → оптически образуя два столбца
«маленьких прямоугольников»

начало мышцы: 5-7 ребро, мечевидный отросток грудины (грудина)
прикрепление мышц: лобковая кость
функция мышц: сгибает позвоночник, вспомогательная дыхательная мышца (выдох)

Прямую мышцу живота можно укрепить, например, с помощью приседаний. Будьте осторожны, если дизайн не подходит,
заднюю часть можно «разрушить»

прямая мышца живота ( прямая мышца живота )

пирамидальная мышца ( пирамидальная мышца )

— небольшая мышца, укрепляющая прямую мышцу живота
— мышца иногда отсутствует

пирамидальная мышца ( пирамидальная мышца ); тонкая мышца внизу слева

наружная косая мышца живота ( наружная косая мышца живота )

начало мышцы: 8 последних ребер
прикрепление мышцы: бедренная кость, белая линия живота (связочная линия, идущая вниз по середине живота)
функция мышцы: сгибание и вращение позвоночника (при вращении позвоночника мышца задействует при повороте в противоположную сторону, к которой относится эта мышца)

наружная косая мышца живота ( наружная косая мышца живота ) — нажмите на нее, чтобы увеличить изображение

Читайте также:  Как избавиться от обвисшего живота упражнения

внутренняя косая мышца живота ( musculus obliquus internus abdominis )

начало мышцы: бедренная кость
прикрепление мышцы: три последних ребра, белая линия живота (связочная линия, идущая вниз по середине живота)
функция мышцы: сгибание и вращение позвоночника (при вращении позвоночника мышца задействует при повороте на ту же сторону, на которой находится эта мышца)

внутренняя косая мышцабрюшной ( внутренняя косая мышца живота ) — нажмите на нее, чтобы увеличить изображение

поперечная мышца живота ( musculus transversus abdominis )

начало мышц: 7–12 ребро, тазовая кость
прикрепление мышц: белая линия живота (связочная линия, идущая вниз по середине живота)
функция мышц: вспомогательная дыхательная мышца (выдох), регуляция напряжения брюшной стенки во время тренировки

поперечная мышца живота ( musculus transversus abdominis ) — нажмите на нее, чтобы увеличить изображение

четырехсторонняя поясничная мышца ( квадратная мышца поясницы )

начало мышц: бедренная кость, поясничный отдел позвоночника
прикрепление мышц: 12-е ребро
функция мышц: сгибание и выгибание позвоночника

четырехсторонняя поясничная мышца ( квадратная мышца поясницы ) — нажмите на нее, чтобы увеличить изображение

белая линия (волокнистая линия, идущая вниз по середине живота)

ЧИХАК, Радомир. Анатомия 1-е 2-е изд. Прага. Града, 2001.

Знаете ли вы мышцы живота? А вы знаете, как их усилить?

Мы поможем вам сориентироваться в базовой анатомии мышц живота, чтобы ваше укрепление стало более эффективным и содержательным.

Для того, чтобы ваши тренировки были действительно эффективными и содержательными, необходимо ознакомиться хотя бы с базовой анатомией групп мышц, которые вы тренируете.

Живот состоит из множества пучков и пучков мышечных волокон и каждое из них имеет свое специфическое значение . Благодаря такой разбивке вы можете практиковать эту проблемную часть каждый день без риска перетренироваться. В то же время имейте в виду, что вы можете повлиять на внешний вид своего живота примерно на 30% с помощью упражнений, остальные 70% необходимо скорректировать с помощью правильного питания.

Читайте также:  Упражнения стоя что бы убрать живот

Прямые мышцы живота

Эта мышца живота самая заметная и ее обязательно нужно тренировать. Она лежит по средней линии, которая называется lineaalba и разделен на несколько сухожилий, что делает тренированный живот похожим на пресловутого пекаря булочек . Прямая мышца живота начинается в области 5-7 ребра и прикрепляется к лобковой кости. Проще всего его укрепить с помощью классических упражнений на сокращение , когда на выдохе, лежа на спине, вы отводите лопатки от коврика.

Вы можете узнать больше о правильном выполнении упражнений на сайте Fithall.cz

Наружная косая мышца

Как следует из названия, эта мышца расположена снаружи туловища и лежит наклонно , на уровне восьми нижних ребер. Он прикрепляется к бедренной кости с одной стороны и к средней линии с другой. Его основная роль заключается в вращении и сгибании позвоночника , что также приводит к наиболее эффективным упражнениям. При вращении мышца включается, когда мы поворачиваемся в сторону, противоположную той, где находится мышца. Чтобы отработать эту часть, лягте на коврик на спину, согните ноги в коленях и положите лодыжку левой ноги на правое колено. Затем с выдохом поднимите туловище над ковриком и поверните его так, чтобы правое плечо приблизилось к левому колену. Выполните упражнение с обеих сторон .

Внутренняя косая мышца

Эта мышца также задействуется при вращении , но на этот раз в момент, когда мы поворачиваемся в сторону, она включена. Изолированные упражнения для этой части выполнять не нужно , так как она задействована в тренировке наружных косых мышц.

Вдохновение для упражнений на мышцы живота можно найти в видео с сайта Fithall.cz

Поперечная мышца

О поперечной мышце тоже можно не думать, поскольку она в основном выполняет вспомогательную функцию при дыхании , но и регулирует напряжение брюшной стенки при любой нагрузке. Он прикрепляется к средней линии и тазовой кости и образует самый глубокий слой мышц живота.

Читайте также:  Упражнения для укрепления пресса для детей 1 год

Четырехсторонняя поясничная мышца

Она входит в число мышц живота, хотя прикрепляется к поясничным позвонкам и бедру. Благодаря ему вы можетепоклон и поклон . Его можно хорошо практиковать, например, во время занятий йогой или пилатесом, потому что он лежит глубоко. Помимо прочего, он позволяет сокращать диафрагму.

Пирамидальная мышца

Эта мышца считается остатком мышцы, растягивавшей переднюю стенку сумки у сумчатых . Так что это рудимент развития. Он укрепляет прямую мышцу живота, а у некоторых его даже не хватает!

Укрепляя пресс, сосредоточьтесь на прямых и косых мышцах живота . Не забывайте укреплять тазовое дно, которое не видно, но выполняет важную функцию, особенно для женщин после родов – упражнения предотвратят недержание мочи. Укрепление брюшного пресса также очень важно для предотвращения болей в спине .

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены