Упражнения на пресс каждый день или через день

Тренировать пресс каждый день? Да или нет?

Хотели бы вы иметь подтянутый живот, производитель булочек или просто уменьшить его? Наверняка вы отправлялись на ежедневную зарядку с видением, что скоро вы избавитесь от этого проклятого жира, что появится или хотя бы окрепнет долгожданное Рождество. Но знаете ли вы, как тренировать живот, чтобы это было действительно эффективно и вы не ждали чуда без надобности? Определенно перестаньте повышать его каждый день , потому что вы только вредите себе.

Живот — очень проблемная часть, от которой нельзя избавиться или укрепить в одно мгновение. Это потому, что это область, которая довольно требовательна к любой деятельности. Мышцы живота быстро адаптируются и привыкают к любой форме движения . Если у вас там еще есть значительный слой жира, его необходимо предварительно отжать.

Тренировать пресс каждый день глупо

Если вы думаете, что если будете укреплять его каждый день, то быстрее от него избавитесь или, наоборот, проработаете, то ошибаетесь. Во-первых, вы будете его постоянно напрягать и поэтому не сможете отдохнуть. Во-вторых, живот привыкнет к такому стилю нагрузки и никак не поможет при дальнейшем смещении. Не нужно так мучить себя каждый день , потому что это бессмысленно.

Укрепляйте пресс каждый день

Наилучший вариант – усиливать его через день или даже два или три раза в неделю . Уделите достаточно внимания укреплению, чередуйте укрепление с более легкими и более тяжелыми нагрузками. Тренировки должны быть временами более легкими, а временами более сложными.

Чередовать упражнения и нагрузки

Именно потому, что живот быстро привыкает к определенному движению, необходимо чередовать отдельные упражнения и менять нагрузку . Как только ваш желудок привыкнет к определенному движению, вы уже никуда не сдвинетесь, даже если будете постоянно практиковать данное упражнение. Один раз дома, один раз в спортзале. Варьируйте количество повторений,отдельных упражнений, а также уровня сложности, просто потому, что мышцы живота не будут готовы к этому упражнению.

Не переусердствуйте со временем

Вам не нужно долго тренировать пресс, достаточно 8-15 минут . Если бы вы должны были осуществлять больше, это контрпродуктивно. Всегда необходимо выполнять каждое упражнение правильно, потому что это будет ценнее множества небрежных сетов.

Укрепите и все свое тело

Если вы думаете, что сможете накачать пресс или накачать булочки, просто выполняя регулярные упражнения для брюшного пресса, то ничего не произойдет. Следует комплексно укреплять все тело, все части мышц , а во время тренировки укреплять и живот. Усиливая, вы укрепляете грудь, спину и другие мышцы, которые также оказывают значительное влияние на живот.

Также прикрепите подходящую диету

Если ваш живот покрыт слоем жира, вам потребуется диета. Точнее, следует правильно питаться , исключить неподходящие продукты (сладкое, жареное, жирное), есть больше качественных белков, сложных углеводов и полезных жиров. Регулярно питайтесь, пейте достаточно, а также можно употреблять белковые препараты. Это всегда зависит от того, сколько у вас жира на талии. Если много, то желательно сначала сильно похудеть, а если меньше, то наметить будет легче.

Не стоит недооценивать аэробные тренировки

К силовым тренировкам необходимо добавить аэробные тренировки, по крайней мере, два раза в неделю по 45 минут. Вы можете бегать, быстро ходить, грести или кататься на эллиптическом тренажере или велосипеде. Этот тип движения важен для сжигания жира , поэтому не стоит его недооценивать. Но это актуально не только в том случае, если вам нужно комплексно похудеть, но и в том случае, если вас беспокоит небольшой всплеск.

Настойчиво

Не можете привести живот в форму уже через месяц? Вы устали от этого и хотите прекратить тренировки? Слишком рано сдаваться. Из-зачто живот у всех разный, иначе долго от него избавляться. Кто-то может сделать это за полгода, кто-то за год. Но через месяц рано сдаваться трусливо. Подождите несколько месяцев, если вы все еще не видите никаких изменений, оцените, что вы делаете неправильно. Все прекрасно знают, что они делают не так на практике и, может быть, просто не хотят в этом признаваться, потому что любят ежедневную колу или марго.

Не беспокойтесь о ежедневных тренировках и подтягивании пресса, сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве.

Диета через день от Кристы Варада

Похудеть с уникальными продуктами:

Всегда говорят, что нужно все время соблюдать диету, не прерывать ее и есть только подходящие продукты. Максимум раз в две недели можно съесть что-нибудь сладкое или соленое для удовольствия. Но это может быть совсем не так. Доктор Криста Варада, занимающаяся кинезиологией и питанием, составила план и диету, которые помогут вам эффективно похудеть. Как именно она работает и почему ее называют диетой через день ?

Классические диеты, которые соблюдаются в течение длительного времени, люди часто не могут соблюдать. Это должно быть ограничено. Он не может брать свою любимую еду, он должен есть регулярно, избегать того и этого, есть то и это. Что часто проявляется в том, что похудение прекращается навсегда или хотя бы на время. В целом похудение занимает очень много времени, поэтому правила часто нарушаются. Затем все ищут лучший и более простой способ избавиться от избыточного веса или ожирения.

Эксперимент с мышами провалился

Криста Варади исследовала влияние диеты на болезни и влияние диеты на потерю веса . Она исследовала, как снижение потребления энергии будет проявляться у мышей, страдающих от рака и сердечно-сосудистых заболеваний. С одной стороны, она хотела, чтобы мыши потребляли мало энергии, а с другой стороны, она не хотела, чтобы ониони похудели. Голодание подходит для замедления роста некоторых раковых клеток, поэтому она проверила его.

Она придумала это для того, чтобы в один день у мышей был дефицит еды (1/4 от классической суточной нормы), а на следующий день они могли есть без ограничений. Но мыши продолжали терять вес во время этого эксперимента . Из этого следует, что ее эксперимент потерпел неудачу, поскольку она не смогла предотвратить потерю веса мышами.

Испытания на людях

Варади решил начать тестирование того же принципа на людях . В тестировании приняли участие несколько сотен добровольцев разного возраста и веса. Было обнаружено, что диета через день работает и для них. Поэтому она также проводила другие исследования и всегда с тем же результатом. Добровольцы похудели (жир, а не вода), у них снизился уровень плохого холестерина, а также снизился риск различных заболеваний.

На чем основана эта диета?

Диета через день основана на соблюдении диеты через день . Он состоит в том, чтобы питаться нормально (но в умеренных количествах) в один день и соблюдать меньший пост во второй день. Во второй день можно съесть максимум 500 ккал (2100 кДж). Этот метод очень хорошо влияет на похудение, потому что во время диеты можно баловаться чем-то хорошим, чего с другими вообще не следует. Это всегда компенсирует день низким доходом. Таким способом можно сбросить до 5 кг за месяц, а тучным людям и того больше. Согласно опыту, чередование голодания и нормального приема пищи эффективно.

В разгрузочный день вы поначалу будете чувствовать голод, но со временем ваше тело привыкнет к чувству голода, и оно не будет вас так сильно беспокоить. Вы будете с нетерпением ждать следующего дня, когда снова сможете поесть. Конечно, этот день не должен выглядеть как покупка магазина, кондитерской или фаст-фуда, но вы просто будете нормально питаться. Если вы суммируете потребление энергии за неделю и разделите на 7, вы получите в среднем более низкое потребление энергии.доход на 25 процентов. Преимущество в том, что во время диеты вы не будете страдать от чувства голода и отказа себе в любимых продуктах , как это бывает при других диетах.

Как питаться в разгрузочный день?

В результате, это не настоящий разгрузочный день, потому что вам разрешено что-то есть. Вам разрешено есть 500 калорий в день . Лучшее решение — разделить этот прием на 3 порции и есть их одну за другой. Однако в этом случае необходимо обратить внимание на выбор продуктов и особенно на их энергетическую ценность. Когда вы съедаете одну плитку шоколада, вы только что исчерпали свою дневную норму. Овощи, фрукты, нежирное мясо, молочные продукты и яйца потребляют меньше всего калорий.

Книга — Диета через день

В 2013 году вышла книга The Every-Other-Day Diet (Диета через каждый день), где доктор Варади описывает принцип диеты, преимущества и недостатки, есть меню, рецепты и советы . Она неожиданно стала очень популярной по всей Америке. Книгу также можно купить на чешском языке, на котором она вышла в этом году. Ее можно купить как в Интернете, так и в хорошем книжном магазине.

Кто такая Криста Варада?

Криста Варади (Варадьева) — молодой канадский врач, которая сейчас работает в Чикагском университете на кафедре кинезиологии и питания. Интересуется вопросами питания, развития и лечения ожирения. Он является членом многих пищевых ассоциаций. Она написала книгу под названием «Диета через день».

Однако не все согласны с этим планом питания. Как всегда, было много противников этой диеты, которые утверждали, что это опасная диета, потому что голодание вредно для организма.

Вы попробуете эту диету или посчитаете ее чепухой?