Упражнения на пресс как убрать бока и живот

Как убрать живот и бока: диета, упражнения +видео

Известный анекдот
каждой женщины, у которой подушка
защита — один или несколько слоев жира
Прекрасный пол внимательно наблюдал за своим
отражением в зеркале.

Те, чьи объемы тела далеки от идеальных, часто задают вопрос:
как убрать живот и бедра?

Мнения поредевшие подруги с секретом чудесного
превращения обычно не работают. Диеты, приводящие к
избыточному голоданию, разбросаны по множеству бусин
Интернета, но чаще всего результат бывает редким. К тому же
после него увеличивается шанс сломать и набрать в три раза больше
избыточного веса. Что происходит?

Удалить живот и бока можно только комплексным методом. Одной
диеты или тяжелой тренировки недостаточно. В
В первом случае потеря веса будет происходить за счет мышечной массы, во втором –
на теле будет крепкий мышечный корсет, и тот же ненавидит
жир

Какой должна быть диета для живота и бедер? Первое
питание…

Современная диетология проповедует низкокалорийное, но
сбалансированное питание. В рационе худеющего человека должны
белки, жиры и углеводы. Если вы упорно
соблюдаете диету, ограничивающую или исключающую какие-либо из этих нутриентов,
организм начнет паниковать и в экстренном режиме дополнять
необходимый минимум из домашних запасов.

Хорошо ли это для потери живота и бедер? Нет, потому что
безбелковая диета приведет к потере мышечной массы — основного
сжигателя жира, безжировая диета временно снизит уровень липидов
и в конечном итоге восстановит его в три раза, а
безуглеводная диета лишит вас энергии, необходимой для активных
движений и расщепления жира.

Для того, чтобы быстро убрать бока, нужно снизить калорийность
рациона! При этом, однако, оставляют необходимое количество питательных веществ –
белков, жиров и углеводов. При питании обычного человека диетологи и
специалисты по спортивной медицине рекомендуют количество белка
рассчитывать следующим образом: на один килограмм веса человека
нужно съесть 1 гр. белка Например 3 грамма. белка в стакане
молока (150 мл), в 20 г свинины или 30 г. макароны (твердые)
разные).

Белки и жиры должны составлять 40-60% от общего веса.
суточное потребление пищи. А углеводы – остальное
(50-60) процентов. Кроме того, углеводы могут быть простыми (быстрыми)
или сложными (медленными). Первые сразу же перевариваются,
попадают в кровоток и затем падают на бок и желудок, а вторые со
сложной структурой медленно распадаются и выделение необходимой
энергии происходит постепенно. Как избавиться от боков, правильно
соблюдать диету?

Исключаем жареное, жирное, сладкое (оставляем мед, орехи,
сухофрукты), соленое, копченое, выпечку. Вместо техов вредные
продукты входят в каши на воде, овощи, фрукты, молочные продукты
с низким содержанием жира, «нулевое» или 1,5% молоко, обезжиренные
сыры, говядина, птица, рыба с низким содержанием жира, морепродукты,
оливковое масло, зеленый чай и другие полезные продукты.

Мы едим 5 или 6 раз в день, не пропуская завтрак! Но не пейте
кофе по утрам, а давайте полноценный прием пищи: каша
(овсяная, гречневая или чечевичная) на воде, кефир или простокваша
натуральная, яблочная или медовая.

Ученые заметили, что если игнорировать завтрак, то через 1-2
часа возникают резкие приступы голода и благодаря мучительному
хотению перекусить, мы едим сладости или мучное. Завтрак может быть
даже калорийным, потому что в течение дня физическая активность поможет
сгореть. Но не увлекайтесь, уменьшить живот и бока
с помощью высококалорийной диеты не получится.

Остальные приемы пищи должны быть каждые 3 часа, размер порции не должен
превышать 150-300 гр. («Кэм» — егообъем). Инечером,
через семь часов можно утолить голод несладким яблоком,
чашкой кефира или небольшим кусочком отварной куриной грудки
(50 г.) со свежим огурцом или капустой.

Необходимо съедать не менее 25 граммов в день. клетчатка (из аптеки),
растворяющаяся в жидкости. Не забывайте выпивать не менее 1,5 л воды
в сутки (из расчета 30 мл на 1 кг веса человека). В этом количестве
содержится только чистая вода и зеленый (травяной) чай без сахара.

Главный секрет избавления от живота и боков
регулярное соблюдение здорового питания. Известно, что на физическую нагрузку приходится
всего 20% успеха в снижении веса, а
низкокалорийная пища – 80%.

Упражнения для бедер и талии – эффективный выбор!

Эффективное упражнение для того, чтобы убрать бока, направленное
на тренировку мышц живота и спины.
Должны быть включены общие упражнения и производительность не менее 5 раз в неделю.

Известно, что в нашем организме все взаимосвязано,
упражнения на пресс и бока нужно сочетать с тренировкой
остальных мышц тела.

Если вам никогда не приходилось скачивать распечатку или вы делаете это
долгое время, начните с обычных простых упражнений:

• В положении лежа медленно поднять ноги на 30-45 градусов от пола, задержать на несколько секунд и также не торопясь опустить.

• Поднятие ног над полом, как и в предыдущем упражнении,
  скрещивание и разведение их (знаменитые «ножницы»).

• Лягте на землю, зафиксируйте ноги под прямым углом к ​​стулу, руки
  заведите за голову и поднимите корпус вперед.

• Можно тренировать косые мышцы живота, приняв исходное положение
  как и в предыдущем упражнении, но при подъеме туловища
  колено противоположное колену.

• Повернувшись в сторону, одной рукой, которая находится на полу,
  сгибаем в локте и поддерживаем голову;
  медленно на полуподнимите ногу до угла 90 градусов и опустите ее вниз.

Описания многих простых упражнений («ножницы», «колесо», боковые
наклоны и другие) можно найти в Интернете, и сегодня мы познакомим вас с
эффективными упражнениями для пресса и боков, которые также нужно
выполнить 5 или несколько раз по 3-5 подходов. (Количество упражнений
зависит от физической формы, начиная с 15):

• И.п. лежит на полу. Согните колени и зажмите между ними
  полотенце. При этом максимально сжимаем полотенце
  , поднимая корпус и растягивая туловище. В верхнем положении
  они длятся 1-3 секунды. Повторить 5-10 раз.

• Лежа поднимите согнутые ноги на угол 60 градусов (если
  тяжело, чуть выше) по отношению к горизонтали (полу). Держа руки
  за головой, поднять корпус и задержаться в верхней точке,
  как в предыдущем упражнении. Чем дольше мы сокращали мышцы живота,
  тем выше эффект от этих упражнений.

• Под музыку эти два упражнения объединяются в одно: И.п. как в
  сначала, а затем при подъеме ног выпрямить корпус и поднять
  60 градусов от горизонтали, как во 2 упражнении. Вытягивание рук
  вперед вместе с движениями ног, отрыв лопатки от пола.

• Лежа поднять руки вверх, взять полотенце за края (вытянуть
  руки в стороны). Прижмите талию к полу, чтобы поднять тело.
  Втягиваем живот и напрягаем верхние мышцы. Спускаемся на ip

• Лежа на спине с согнутыми коленями и бутербродами
  с полотенцем, не отрывая спину (плечи и поясницу) от пола, пытаемся
  поочередно ставить ноги то влево, то вправо.

• Лежа на полу с прямыми ногами, поднимите их и направьте.
  попеременно то влево, то в правое плечо. Можно получить носки
  на пол за голову, добавляет прямое движение.

• Знаменитая «берёзка» — стоит с того места, где находитсяживот, поднимает ноги
  вверх, поддерживая спину руками.

• Гантели (или бутылки с водой 1,5 литра), гири,
  держим их в руках, наклоняемся влево, вправо, вперед, назад,
  руки опущены и подняты. Но делать эти упражнения можно,
  только добившись достаточной прокачки мышц, чтобы не травмировать
  позвоночник.

Эти универсальные упражнения помогут избавиться от боков и
накачать пресс не только женщинам, но и мужчинам. Для сильного пола
можно использовать гантели, но весом не более 2 кг!

Помогает ли обруч убрать борта? Или хулахуп на «осиновой» гарде
пояс…

Простая, доступная и невероятно эффективная домашняя беговая дорожка —
обруч, может стать настоящим другом и помощником в борьбе за тонкую
талию! Занимаясь ежедневно любимой музыкой не менее 20-30 минут
в день, вы сможете не только убрать бока и живот, но и получить заряд
отличного настроения! Этот снаряд поможет вам вернуться
в детство, играя, вы сможете уменьшить свою талию до 9-15 см за месяц!

Если дома есть мяч для фитнеса — фитбол, то поставить нагрузку на
косые мышцы живота без изнурительных тренировок легко и просто!
Лежим на боку на мяче, упираемся рукой в ​​пол и фиксируем
положения, выпрямляя ноги и вытягиваясь в струну. Не сгибая ног,
поднять поочередно то правую, то левую конечность и вернуться
в исходное положение.

Обертывание живота и бедер: рецепты успеха

�Многие эксперты в области здравоохранения считают потерю веса «фальшивкой».
срок службы упаковки. Но их эффективность в борьбе за изящные линии живота и его боков не снижается. Упаковка по способу
проведения процедуры может быть холодной или горячей.

Холодные обертывания предназначены для
отёчной флегмоны. Они усиливают отток жидкости из межклеточного пространства.пространство,
улучшение микроциркуляции крови в подкожно-жировой клетчатке,
способствуют выведению токсинов. Но такие процедуры
противопоказаны при гинекологических проблемах.

Горячие обертывания для уменьшения живота и бедер более
эффективны. Они убирают «оранжевые» складки и сгоняют
лишний жир, развивающийся в странах. Однако женщинам, страдающим
варикозным расширением вен или гипертонией, такие процедуры должны
координироваться врачом.

Сделать обертывание просто: очистить кожу скрабами, высушить
полотенцем, нанести смесь на эпидермис, обернутый лейкопластырем
обрабатываемый участок тела, на термобелье или одеяло. .
По окончании процедуры снимите компресс, смойте остатки смеси и
покройте кожу увлажняющим или антицеллюлитным кремом.

• Мед с горчицей. Нагрейте натуральный мед (50-100 гр.) на паровой бане или в микроволновой печи
  (несколько секунд) и добавьте горчичный порошок (от 5 г (0,5 чайной ложки) до 50 г (2 ложки)). Количество
  согревающего вещества (горчицы) зависит от типа кожи и ее типа
  чувствительности. Начинайте лучше с каждого
  шага 5 гр. горчичный порошок до тех пор, пока не будет достигнут
  порог чувствительности кожи. Девушкам с сухой кожей необходимо добавить 25-50 мл оливкового, миндального или . \ т
  персиковое масло. Держим смесь на коже от 15 минут до 40. Но при
  малейшем дискомфорте нужно смывать смесь, иначе можно получить
  ожог

• Мед с корицей или перцем. Технология та же, что и для горчицы.
  Перец становится красным, но добавляйте в смесь с особой
  осторожностью!

• Уксусная пленка. Разбавьте фрукты половинным
  (яблочным или винным) уксусом. Намочите его куском ткани или тонким
  полотенцем. Приложите его к коже и заверните фантики. Хранить вдали
  от 20 до 30 минут при температуре от 50 до 60°C.

Обертывания помогают очистить кожу от шлаков и токсиновизнутри,
улучшая метаболизм тканей. Это позволяет не только
убрать бедра и живот, но и заметно улучшить состояние кожи: подтянуть ее,
придать ей свежий и здоровый вид.

Как быстро убрать бока: видеоупражнения

Чтобы получить стройное тело, избавиться от живота и
боков, необходимо каждый день, как на заметку, правильно питаться,
посильно заниматься физическими упражнениями, гулять на свежем воздухе и заниматься обертывания в течение
дня.