Упражнения на пресс дома для девушек на сжигание жира

Упражнения для похудения и сжигания жира

Похудение с уникальными продуктами:

Похудение также включает в себя упражнения , потому что одной диеты недостаточно для формирования фигуры. Необходимо практиковаться. Рекомендуется заниматься спортом по крайней мере два раза в неделю , предпочтительно три раза или через день. Вы должны выполнять как аэробные, так и анаэробные упражнения. Оба желательно два раза в неделю. Вы можете заниматься в спортзале или дома.

Было бы оптимально упражняться 3 x 1 час аэробных упражнений и 2 x 0,5 часа силовых тренировок в неделю. Так что вскоре вы увидите хорошие результаты. Упражнения для похудения необходимы.

Упражнения для сжигания жира

Аэробные упражнения – это упражнения, при которых организм использует для упражнений кислород, который поступает в мышцы. Аэробные упражнения очень важны для сжигания жировых отложений , что происходит примерно через 20 минут упражнений. Иногда его называют кардио-упражнениями или кардио-фитнесом. В дополнение к эффекту сжигания жира , это упражнение имеет различные преимущества для здоровья, такие как снижение артериального давления, снижение риска сердечных заболеваний и улучшение работы легких и сердца.
И что входит в аэробные упражнения : бег, бег трусцой, спиннинг, аэробика, кикбоксинг, зумба, гребля, эллиптический тренажер, быстрая ходьба,…

Во время тренировки у нас должна быть оптимальная частота сердечных сокращений . Для похудения оптимальная частота сердечных сокращений составляет 50–60 %, а для фитнеса — 70–80 % от максимальной частоты сердечных сокращений. Вы можете узнать свою текущую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, положив палец на запястье и посчитав частоту сердечных сокращений в течение 30 секунд. Вы умножаете результат на два. После нагрузки вы считаете всего 10 секунд и умножаете на шесть.
Рассчитайте максимальную частоту сердечных сокращений: 220 – ваш возраст.
Пример — 30 лет:
220 — 30 лет = 190 максимальная частота сердечных сокращений
95 — 114 . оптимальная частота сердечных сокращений дляпотеря веса
133 — 152 . оптимальная частота сердечных сокращений для повышения производительности

Упражнения по формированию характера

Анаэробные упражнения — это упражнения, при которых организм работает с недостаточным снабжением кислородом. Он не только подходит для формирования фигуры , набора сил, но и очень подходит для поддержания хорошего здоровья. В основном речь идет об укреплении как в тренажерном зале, так и дома. Во время упражнений формируются мышцы и формируется фигура.
Если вы думаете, что силовые тренировки предназначены только для мужчин, которые хотят иметь большие мышцы, то вы ошибаетесь. Вы не нарастите такую ​​значительную мышечную массу при обычных тренировках в тренажерном зале, потому что вы не будете тренироваться так часто с большими нагрузками и не будете пить белок и есть много белка.

Читайте также:  Упражнения для пресса всего 10 минут в день

Каланетика, пилатес или домашние тренировки хороши для формирования фигуры. Постоянно тренируя одну проблемную часть, вы не похудеете в этой части тела, необходимо укреплять все тело, а также заниматься аэробикой.
Это упражнение также включает упражнения для живота, спины и ног.

Лучшие упражнения для похудения, чтобы сбросить лишние килограммы

Быстрая ходьба каждый день — лучший способ похудеть.

Где-то ! Гораздо эффективнее упражнения высокой интенсивности.

Нет ! Если вы действительно хотите похудеть, вам нужно ходить в спортзал и заниматься спортом не менее 3 раз в неделю.

Сколько раз вы слышали похожие советы по гарантированному снижению веса? Правда может быть совсем другой.

Похудеть не было, нет и никогда не будет легко . Похудение и поддержание его требует сильной воли, терпения, мотивации и энтузиазма. Но похудение – это не сложный процесс. Успешное похудение – это тотальный образ жизни, основой которого является здоровое и сбалансированное питание и регулярная физическая активность. Ни больше, ни меньше.

Основой успешного похудения являются две вещи:здоровое питание и активное движение

Как заниматься спортом, если мы хотим похудеть?

Лишь небольшому проценту людей не нужно почти ничего делать, чтобы поддерживать стройную фигуру. Как говорится, это у них «от бога». У другой группы людей движение прочно укоренилось в крови и они всегда имели красивую фигуру благодаря регулярным занятиям спортом. Однако многие люди борются со своим весом, а некоторые, к сожалению, очень быстро сдаются.

Основная проблема в том, что люди заставляют себя двигаться. Они ищут занятия, которые им не нравятся, но которые больше всего подходят для похудения. При этом возможностей для занятий так много, что каждый выберет подходящий. Абсолютно лучший способ похудеть – чередовать и комбинировать различные физические нагрузки .

Смена занятий не только полезна, но, прежде всего, приносит больше удовольствия

Десять принципов успешного похудения с помощью движения:

  1. Тренируйтесь каждый день – это не значит, что вы должны тренироваться в ненавистном спортзале по часу в день. Просто делайте то, что вам нравится, хотя бы час в день. И нет, поедание холодильников не является «здоровым» занятием.
  2. Не делайте этого в одиночку — лучше вдвоем, верно? Выведи друга или друзей, подразни своего партнера. Если один не хочет, другой мотивирует.
  3. 5 минут в день недостаточно – пятиминутная прогулка по магазинам или час упражнений в неделю могут быть лучше, чем ничего, но этого точно недостаточно для похудения. Должно быть достаточно движения, чтобы тело хотя бы зарегистрировало его.
  4. Не делайте одно и то же снова и снова – не бойтесь чередовать разные занятия в течение недели и совмещать их с развлечениями. Чередуйте оживленные прогулки в парке свежими уроками зумбы, тренируйтесь в тренажерном зале, занимайтесь йогой или занимайтесь дома под любимое видео.
  5. Внутри и наружу — не сосредотачивайтесь только на помещении или на улице. Обав этом есть своя прелесть. В хорошую погоду отправляйтесь на природу, а когда идет дождь, разомнитесь в тренажерном зале или займитесь любимыми упражнениями.
  6. Движение как неотъемлемая часть жизни — сделайте упражнения личным ритуалом. Сначала будет сложнее, но со временем вы привыкнете к упражнению так, что уже не сможете без него обходиться.
  7. Развлекайтесь . Не считайте упражнения обязательными, а получайте удовольствие. Тебе не нравится фитнес? Попробуйте круговую тренировку с дружелюбным тренером. Вы любите танцевать? Найдите танцевальную тренировку. Вы обожаете природу? Бегайте, ходите пешком, катайтесь на велосипеде или купите роликовые коньки.
  8. Не переусердствуйте – если вы не профессионал и не настоящий энтузиаст, нет смысла бегать час утром и еще час или больше биться в спортзале на тренировке. после полудня. Слишком много активности может иметь противоположный эффект и вызвать у вас чувство истощения.
  9. Не бойся грешить — не бойся побаловать себя одним днем ​​и провести черный день с хорошей книгой в руках и чашечкой хорошего чая. Не бойтесь сладкого и время от времени балуйте себя любимым тортом без угрызений совести.
  10. Научитесь готовить — это не была бы статья о похудении, если бы я хоть раз не наткнулась на меню. Здоровая и сбалансированная диета поддержит ваши усилия по снижению веса. Идеально, если вы будете готовить еду сами. Таким образом, вы всегда будете точно знать, что едите.
Читайте также:  Физические упражнения для груди и живота

Вы хотите контролировать потерю веса? Получите смарт-часы или загрузите приложения на свой мобильный телефон и отслеживайте свои успехи в Интернете

СОВЕТ ИЗ СТАТЬИ: избегайте ошибок, которые мы совершаем каждый день при похудении. Прочтите статью «7 ошибок при похудении, которые вы, вероятно, совершаете».

Советы по лучшим упражнениям

Теперь мы углубимся в конкретные упражнения, которые лучше всего помогут вам добиться стройных линий. Сочетание усиления иаэробной активности . Таким образом, вы добьетесь не только желаемого сжигания жира, но и укрепления всех частей мышц и достижения идеальных изгибов.

УСИЛЕНИЕ

Для многих людей тренажерный зал — это большое неизвестное. Они не умеют пользоваться различным оборудованием и поэтому не получают удовольствия от занятий в тренажерном зале. В то же время тренажерный зал – лучший помощник в похудении, просто нужно уметь это делать. Силовые тренировки улучшают силу, мышечную выносливость, улучшают устойчивость всего тела и укрепляют мышцы. Кроме того, чем больше мышц, тем больше сжигается жира.

ВИДЕО: Тренировка для новичков — первый день в зале

ХОДЬТЕ И БЕГАЙТЕ

Боритесь с лишним весом ногами! На первых порах больше подходит ходьба. Чтобы начать худеть, нужна хотя бы часовая «прогулка» в быстром темпе, в идеале каждый день.

По мере улучшения физической формы переключайтесь на медленный бег или попробуйте так называемый индийский бег , когда вы чередуете ходьбу и бег. Необязательно бегать каждый день, 3 раза в неделю более чем достаточно.

ЗУМБА И ДРУГИЕ УРОКИ ТАНЦЕВ

Зумба и подобные виды упражнений, сочетающие танцевальные элементы и аэробику, веселые, сексуальные, а также способствуют похудению. Зумбу можно сравнить с интенсивными интервальными тренировками, где нагрузка чередуется с более короткими перерывами на отдых .

Читайте также:  Жиросжигающие упражнения для живота для женщин после 50 лет

Укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает физическую форму и выносливость, а также формирует живот, стройнит бедра и равномерно нагружает большие группы мышц, такие как ягодицы и ноги.

ВИДЕО: Танцевальное упражнение

HIIT-ТРЕНИРОВКИ

HIIT, или высокоинтенсивный тренинг, — один из лучших способов быстро избавиться от лишнего жира. Чередование высокоинтенсивных упражнений с короткими перерывами способствует не только сжиганию жира, но и увеличению мышечной массы.

Кроме того, он улучшает физическое состояние и ускоряет обмен веществ. Но это неполностью подходит для начинающих. К более сложным упражнениям относятся, например, табата. Вы должны сначала создать хорошую физическую форму. Однако в Интернете можно найти HIIT-тренировки, разработанные специально для начинающих.

ВИДЕО: тренировка HIIT для пар дома.

ЙОГА, ПИЛАТЕС И ДРУГОЕ

Можно сказать, что медленные упражнения, такие как йога или пилатес, не влияют на сжигание жира. Однако это не так. На самом деле, с ними вы будете сжигать такое же количество калорий, как и с другими, казалось бы, более динамичными упражнениями.

Эти упражнения не только улучшают координацию движений и повышают подвижность, но и способствуют похудению и положительно влияют на физическое состояние . Не говоря уже о том, что в Интернете можно встретить упражнения в режиме « кардио ».

ВИДЕО: POWER YOGA – быстрая йога для похудения

ВИДЕО: 45-минутная кардио-пилатесная и силовая тренировка

ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Если нет свободного времени, не переживайте. Вы можете очень хорошо тренироваться дома. В Интернете можно найти сотни обучающих видеороликов. Онлайн-тренеры очень хороши и могут даже удаленно подтолкнуть вас к потрясающим выступлениям.

Вы можете поискать те, которые непосредственно предназначены для сжигания жира и укрепления проблемных зон . Джиллиан Майклс — один из самых популярных тренеров. У нас очень популярна Марушка Глоушкова и ее Rutina.cz, с которой у нас было очень приятное интервью этим летом.

СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ: Даже домашние упражнения нагружают суставы, сухожилия и мышцы. После тренировки им требуются важные питательные вещества, особенно белки.

Я рекомендую чешскую смесь горохового и рисового протеина с 4 суперпродуктами. Blendea SUPERPROTEIN превосходна и помимо суставов и мышц укрепляет качество волос и ногтей.

ВИДЕО: Jillian Michaels 30 Day Shred: обзор CZ + советы по началу работы

Те, кто занимается спортом, красивее и счастливее

Избавление от лишнего веса слишком похоже на науку. На самом деле ничего сложного. Лучшее, что вы можете сделать для своей фигуры и здоровья, — это регулярно заниматься спортом. Движение может быть не только потливостью и тяжелой работой, но, прежде всего, большим развлечением . Если вы найдете занятия, которые вам понравятся и которые вы с нетерпением ждете, потеря веса произойдет естественным образом. Поверьте, мы знаем, о чем говорим.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены