Лучшие упражнения для похудения, чтобы сбросить лишние килограммы
Быстрая ходьба каждый день — лучший способ похудеть.
Где-то ! Упражнения высокой интенсивности намного эффективнее.
Нет ! Если вы действительно хотите похудеть, вам нужно ходить в спортзал и заниматься спортом не менее 3 раз в неделю.
Сколько раз вы слышали похожие советы по гарантированному снижению веса? Правда может быть совсем другой.
Похудеть не было, нет и никогда не будет легко . Похудение и поддержание его требует сильной воли, терпения, мотивации и энтузиазма. Но похудение – это не сложный процесс. Успешное похудение – это тотальный образ жизни, основой которого является здоровое и сбалансированное питание и регулярная физическая активность. Ни больше, ни меньше.
Основой успешного похудения являются две вещи — здоровое питание и активное движение
Как заниматься спортом, если мы хотим похудеть?
Лишь небольшому проценту людей не нужно почти ничего делать, чтобы поддерживать стройную фигуру. Как говорится, это у них «от бога». У другой группы людей движение прочно укоренилось в крови и они всегда имели красивую фигуру благодаря регулярным занятиям спортом. Однако многие люди борются со своим весом, а некоторые, к сожалению, очень быстро сдаются.
Основная проблема в том, что люди заставляют себя двигаться. Они ищут занятия, которые им не нравятся, но которые больше всего подходят для похудения. При этом возможностей для занятий так много, что каждый выберет подходящий. Абсолютно лучший способ похудеть – чередовать и комбинировать различные физические нагрузки .
Смена деятельности не только полезна, но, прежде всего, намного веселее
Десять правил успешного похудения с помощью движения:
- Тренируйтесь каждый день – это не значит, что вы должны тренироваться в ненавистном спортзале по часу в день. Просто делайте то, что вам нравится, хотя бы час в день. А ТАКЖЕнет, поедание холодильников не является «здоровым» занятием.
- Не будь один – вдвоем лучше, верно? Выведи друга или друзей, подразни своего партнера. Если один не хочет, другой мотивирует.
- 5 минут в день недостаточно – пятиминутная прогулка по магазинам или час упражнений в неделю могут быть лучше, чем ничего, но этого точно недостаточно для похудения. Должно быть достаточно движения, чтобы тело хотя бы зарегистрировало его.
- Не делайте одно и то же снова и снова — в течение недели не бойтесь чередовать разные занятия и совмещать их с развлечениями. Чередуйте прогулки в парке с освежающими уроками зумбы, тренируйтесь в тренажерном зале, занимайтесь йогой или занимайтесь дома под любимое видео.
- Внутри и наружу – не сосредотачивайтесь только на помещении или на улице. Оба имеют свои прелести. В хорошую погоду выезжайте на природу, а когда идет дождь, разминайтесь в тренажерном зале или посещайте занятия по любимым упражнениям.
- Движение как неотъемлемая часть жизни — сделайте упражнения личным ритуалом. Вначале будет сложнее, но со временем вы настолько привыкнете к упражнению, что уже не сможете без него обходиться.
- Развлекайтесь . Не считайте упражнения обязательными, а получайте удовольствие. Тебе не нравится фитнес? Попробуйте круговую тренировку с дружелюбным тренером. Вы любите танцевать? Найдите танцевальную тренировку. Вы обожаете природу? Бегайте, ходите пешком, катайтесь на велосипеде или купите роликовые коньки.
- Не переусердствуйте – если вы не профессионал и не настоящий энтузиаст, нет смысла бегать час утром и еще час или больше биться в спортзале на тренировке. после полудня. Слишком много активности может иметь противоположный эффект и вызвать у вас чувство истощения.
- Не бойтесь грешить — не бойтесь побаловать себя и провести черный день с хорошей книгой в руках и чашкой хорошего чая. Не беспокойтесь о тяге к сладкому и заходите время от временилюбимый торт без угрызений совести.
- Научитесь готовить — это не была бы статья о похудении, если бы я хотя бы раз не наткнулась на меню. Здоровая и сбалансированная диета поддержит ваши усилия по снижению веса. Идеально, если вы будете готовить еду сами. Таким образом, вы всегда будете точно знать, что едите.
Хотите контролировать потерю веса? Купите смарт-часы или загрузите приложения на свой мобильный телефон и отслеживайте свои успехи в Интернете
СОВЕТ ИЗ СТАТЬИ: Избегайте ошибок, которые мы совершаем каждый день при похудении. Прочтите статью «7 ошибок при похудении, которые вы, вероятно, совершаете».
Советы по лучшим упражнениям
Теперь мы перейдем к конкретным упражнениям, которые лучше всего помогут вам добиться стройных линий. Идеально сочетание силовой и аэробной активности . Таким образом, вы добьетесь не только желаемого сжигания жира, но и укрепления всех мышечных частей и достижения идеальных изгибов.
УСИЛЕНИЕ
Для многих людей тренажерный зал — это большое неизвестное. Они не умеют пользоваться различным оборудованием и поэтому не получают удовольствия от занятий в тренажерном зале. В то же время тренажерный зал – лучший помощник в похудении, просто нужно уметь это делать. Силовые тренировки улучшают силу, мышечную выносливость, улучшают устойчивость всего тела и укрепляют мышцы. Кроме того, чем больше мышц, тем больше сжигается жира.
ВИДЕО: Тренировка для новичков — первый день в зале
ХОДИ И БЕГИ
Боритесь с лишним весом ногами! На первых порах больше подходит ходьба. Для того, чтобы начать худеть, нужна хотя бы часовая «прогулка» в быстром темпе, в идеале каждый день.
По мере улучшения физической формы переключайтесь на медленный бег или попробуйте так называемый индийский бег , когда вы чередуете ходьбу и бег. Не обязательно бегать каждый день, 3 раза в неделю более чем достаточно.
ЗУМБА И ДРУГИЕ УРОКИ ТАНЦЕВ
Зумба и подобные виды упражнений, сочетающие танцевальные элементы и аэробику, веселые, сексуальные, а также способствуют похудению. Зумбу можно сравнить с интенсивными интервальными тренировками, где нагрузка чередуется с более короткими перерывами на отдых .
Укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает физическую форму и выносливость, а также формирует живот, делает бедра стройными и равномерно нагружает более крупные группы мышц, такие как ягодицы и ноги.
ВИДЕО: Танцевальное упражнение
HIIT-ТРЕНИРОВКИ
HIIT, или высокоинтенсивный тренинг, — один из лучших способов быстро избавиться от лишнего жира. Чередование высокоинтенсивных упражнений с короткими перерывами способствует не только сжиганию жира, но и увеличению мышечной массы.
Кроме того, он улучшает физическое состояние и ускоряет обмен веществ. Но он не совсем подходит для новичков. К более сложным упражнениям относятся, например, табата. Вы должны сначала создать хорошую физическую форму. Однако в Интернете можно найти HIIT-тренировки, разработанные специально для новичков.
ВИДЕО: тренировка HIIT для пар дома.
ЙОГА, ПИЛАТЕС И ДРУГОЕ
Можно сказать, что медленные упражнения, такие как йога или пилатес, не влияют на сжигание жира. Однако это не так. На самом деле, с ними вы будете сжигать такое же количество калорий, как и с другими, казалось бы, более динамичными упражнениями.
Эти упражнения не только улучшают координацию движений и повышают подвижность, но и способствуют похудению и положительно влияют на физическое состояние . Не говоря уже о том, что в Интернете можно найти упражнения в режиме « кардио ».
ВИДЕО: POWER YOGA – быстрая йога для похудения
ВИДЕО: 45-минутная кардио-пилатесная и силовая тренировка
ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Если нет свободного времени, не переживайте. Вы можете очень хорошо тренироватьсядом. В Интернете можно найти сотни обучающих видеороликов. Онлайн-тренеры очень хороши и могут даже удаленно подтолкнуть вас к потрясающим выступлениям.
Можно поискать те, которые непосредственно предназначены для сжигания жира и укрепления проблемных зон . Джиллиан Майклс — один из самых популярных тренеров. У нас очень популярна Марушка Глоушкова и ее сайт Rutina.cz, с которым у нас было очень приятное интервью этим летом.
СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ: Даже домашние упражнения создают нагрузку на суставы, сухожилия и мышцы. После тренировки им требуются важные питательные вещества, особенно белки.
Я рекомендую чешскую смесь горохового и рисового протеина с 4 суперпродуктами. Blendea SUPERPROTEIN превосходна и помимо суставов и мышц укрепляет качество волос и ногтей.
ВИДЕО: Jillian Michaels 30 Day Shred: обзор CZ + советы по началу работы
Те, кто занимается спортом, красивее и счастливее
Потеря веса слишком похожа на науку. На самом деле ничего сложного. Лучшее, что вы можете сделать для своей фигуры и здоровья, — это регулярно заниматься спортом. Движение может быть не только потливостью и тяжелой работой, но, прежде всего, большим удовольствием . Если вы найдете занятия, которые вам понравятся и которые вы с нетерпением ждете, потеря веса произойдет естественным образом. Поверьте, мы знаем, о чем говорим.