Упражнения на пресс для мужчин сколько раз в неделю

Сколько раз в неделю нужно заниматься дома или в тренажерном зале?

Как часто тренироваться, чтобы получить результаты как можно быстрее?

Этот вопрос несомненно задает каждый новичок. Важным критерием правильного ответа является ваша цель и текущая подготовка . Понятно, что если вы хотите сбросить несколько килограммов, вам придется работать гораздо больше, чем тому, кто хочет сохранить вес.

Если вы хотите выглядеть как профессиональный бодибилдер, вам придется приложить гораздо больше усилий, чем тому, кто просто хочет выглядеть сносно летом у моря. Давайте разделим количество тренировок в зависимости от ваших целей .

Как часто заниматься спортом во время похудения/соблюдения диеты

Если вы решили сбросить лишние килограммы, важно понимать, что диета играет в этом жизненно важную роль . Если у вас это не будет абсолютно строго решено, вы никогда не добьетесь должного результата.

Теперь давайте сосредоточимся на самом количестве тренировок.

Все зависит от того, сколько раз в неделю вы занимаетесь какой-либо активной деятельностью. Если вы не привыкли к какой-либо физической активности, двухразовых тренировок в неделю в качестве начального импульса будет достаточно . После силовой тренировки определенно неплохо включить кардио, которое поможет вам сжечь жир еще больше. Старайтесь использовать много сложных упражнений, используйте большие веса и постепенно увеличивайте интенсивность тренировки.

Читайте также:  Эффективные упражнения чтобы убрать живот для девушек

Что соблюдать в диете:

  • Соблюдайте диету
  • Используйте сложные упражнения
  • Включите кардио после тренировки

Если вы хотите узнать больше о диете и тренировках на диете, мы можем порекомендовать это очень качественное видео Филипа Грзнара, где он разъясняет наиболее распространенные вопросы, касающиеся похудения.

Как часто тренироваться, чтобы набрать мышечную массу

Ответ на этот вопрос далеко не так прост, как может показаться на первый взгляд.смотреть мечтать. В то время как некоторым спортсменам требуется двухчасовая тренировка два-три раза в неделю, другие тренируются по два часа каждый день. Количество тренировок при наборе мышечной массы должно основываться, в том числе, на том, насколько эффективно вы можете тренировать свои мышцы .

Например, Дориан Йейтс, один из величайших бодибилдеров, прокачал ноги за 40 минут и смог извлечь из этого пользу в течение нескольких дней после этого .

Если вы можете разрушать мышцы так же жестоко, как он, вам, вероятно, потребуется меньше тренировок, чем тому, у кого меньший объем и интенсивность тренировок.

Чего придерживаться по объему:

  • Усердно тренируйтесь
  • Хорошо питайтесь
  • Обеспечить оптимальное потребление белка
  • Достаточно регенерации

Как часто практиковать отдельные части

Количество тренировок данной группы должно зависить от трех основных вещей :

  1. от размера данной мышцы
  2. об объеме/интенсивности тренировок
  3. от того, насколько вы способны эффективно «разрушать» мышцы (вы рвете мышечные микроволокна при тренировке, они восстанавливаются и, таким образом, мышцы растут)

Как часто тренировать ноги

Ноги — это большая мышечная зона, которую можно очень хорошо тренировать, и на следующий день после тренировки у вас будут проблемы даже с обычной ходьбой.

В общем, поэтому рекомендуется тренировать его только раз в неделю .

Однако, если вы стремитесь к увеличению силы и выполняете только различные вариации приседаний в своей тренировке, то, конечно, можно включать такую ​​тренировку несколько раз в неделю. Если вас больше интересует тема тренировки ног, обязательно прочитайте нашу статью Как накачать мощные ноги.

Читайте также:  Упражнения для того чтобы сделать грудь упругой

Как часто тренировать руки

Бицепсы и трицепсы — это очень маленькие группы мышц, которые большинство спортсменов тренируют дважды, а некоторые даже три раза в неделю.

Но важно понимать, что большие группы мышц икомплексные упражнения дают организму гормональный ответ в несколько раз больший, чем подтягивания блока трицепса. Поэтому, исходя из собственного опыта, мы рекомендуем уделять больше внимания крупным мышечным частям и тренировать руки только один раз, максимум два раза в неделю.

Как долго должно длиться обучение

Продолжительность обучения – такая вечная тема. Это зависит от продолжительности перерывов, интенсивности и объема тренировок и многих других факторов. Тренировка ног легко может занять два часа, а тренировку бицепсов и трицепсов можно легко выполнить за час.

Как сократить обучение

Если ваша тренировка длится более двух часов, вам определенно следует тратить меньше времени на перерывы и больше сосредоточиться на тренировке. Мы также занимаемся этим вопросом в статье 3 совета, как сократить тренировку, но не похудеть, так что если у вас проблемы со слишком длительными тренировками, она вам точно поможет.

Как продлить обучение

Если, с другой стороны, вы тренируетесь менее 30 минут, вам следует увеличить общий объем тренировки, сконцентрироваться на выполнении всех упражнений, дольше удерживать мышцы в напряжении или удлинить перерывы.

Таймер, который прост в эксплуатации и обслуживании, может быть подходящим помощником при проверке времени. Исходя из собственного опыта, мы можем порекомендовать GYMBOSS miniMAX, который практичен и имеет хорошую цену.

Как стать регулярным

Ходить на тренировку раз в неделю, наверное, не проблема ни для кого из нас. Хуже, когда тренировки начинают множиться и приходится посещать спортзал три-четыре раза в неделю. Тем не менее, вы не должны компенсировать регулярность, вы должны ходить в спортзал, потому что это весело и приносит удовлетворение.

Читайте также:  Упражнение для живота лежа на валике

Если вам не нравятся физические упражнения, найдите другой вид спорта, который вам понравится больше.

Этот путь не для всех. Если вам вообще нужно заставлять себя ходить в спортзалу вас мало времени, и вы будете оставлять каждую тренировку не по долгу службы, вам лучше немедленно прекратить свои усилия.

Самый молодой чешский профессиональный бодибилдер Павел Беран, которого вы также можете знать по тренировочным видео с Филипом Грзнаром, прекрасно описывает это.

Мы надеемся, что предоставили вам информацию в этой статье, которая поможет вам или, по крайней мере, направит вас к ней. Если у вас есть другие вопросы по этой теме, не стесняйтесь задавать их в комментариях или читать другие наши статьи и учиться вместе с нами!

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены