Упражнения на пресс для мужчин с гирями

Каждый мужчина хочет иметь красивые кубики на животе, но только некоторые знают, как их получить. Сегодня мы поговорим об упражнениях на пресс для мужчин с гирями, которые помогут развить пресс и получить желаемый результат.

1. Русские повороты

Это одно из самых эффективных упражнений для пресса, которое может быть выполнено с помощью гирь. Для выполнения упражнения вы должны сесть на пол, принять позицию, как при обычных скручиваниях, и держать гирю на уровне груди. Затем вы должны поворачивать тело вправо и влево, не отрывая спину от пола. Это упражнение поможет укрепить косые мышцы пресса.

2. Велосипед

Для выполнения упражнения нужно лечь на пол, положить гирю на грудь и поднять ноги вверх под прямым углом. Затем вы должны начать вращать ногами, словно вы педалируете велосипедом. Это упражнение позволяет эффективно развивать прямые мышцы живота.

3. Гиперэкстензия на шаре

Для выполнения упражнения нужно положить гирю на грудь, лечь на фитбол и закрепить ноги на полу. Затем вы должны наклониться вперед, как при обычном скручивании, и приподнять тело, не отрывая ноги от пола. Это упражнение поможет развить всю мышечную группу пресса и укрепить нижнюю часть спины.

4. Подъем ног с гирей

Для выполнения упражнения нужно сесть на скамью, держа гирю на груди. Затем вы должны поднять ноги согнутыми в коленях и привести их к груди. После этого вы должны медленно опустить ноги, но не до конца, а только до положения, когда они находятся немного выше пола. Это упражнение помогает укрепить верхнюю часть пресса.

5. Планка с гирей

Для выполнения упражнения нужно лечь на пол, положить гирю на спину и принять позицию, как при обычной планке. Затем вы должны медленно поднимать и опускать гирю, сохраняя прямую позицию тела. Это упражнение помогает развить мышечную группу пресса и спины.

Не забывайте, что регулярно заниматься упражнениями на пресс – один из лучших способов получить желаемый результат. А использование гирь поможет ускорить процесс развития мышц и сделать тренировки более эффективными.

В этой статье мы рассмотрели 5 упражнений на пресс для мужчин с гирями, которые помогут развить пресс и получить желаемый результат. Не забывайте, что регулярная тренировка – залог успеха.

Упражнения на пресс для мужчин с гирями

Как говорится, живот сделан на кухне. Однако, чтобы иметь стальные мышцы пресса, нельзя обойтись без упражнений. Если вы мужчина и хотите иметь привлекательный и функционально сильный пресс, то упражнения с гирями — это именно то, что вам нужно.

Преимущества упражнений на пресс

Упражнения на пресс не только укрепляют мышцы, но и поднимают настроение, повышают уверенность в себе и улучшают осанку. Как бонус, вы можете ожидать лучшую работу органов в брюшной полости, увеличение силы и мобильности мышц ног, приводящих икроножных, растяжение спины и укрепление сердечно-сосудистой системы.

Выбор веса гири

Первое, что необходимо знать перед началом тренировки — какую гирю выбрать. Начните с легкой гири и постепенно усложняйте упражнения, увеличивая вес, чтобы добиться максимальных результатов. Достаточно чтобы гиря была приблизительно 4-6 кг, с возможностью ее увеличения в будущем, если вам нужно.

Упражнения для нижней части живота

Начнем с упражнения на нижний пресс. Ложитесь на пол с гирей на вытянутых руках между ног. Поднимите ноги и гирю вместе, тяните бедра к груди, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение работает на нижнюю часть живота и является очень эффективным.

Следующее упражнение также работает на нижнюю часть живота. Ложитесь на пол, гиря находится между ног. Из приседа поднимите гирю до тех пор, пока колени не окажутся прямо над вашим животом. Затем вернитесь в исходное положение.

Упражнения для верхней и боковой частей живота

Для работы с верхней частью живота можно использовать упражнение, где вы лежите на полу с поднятыми ногами на 90 градусов, держите гирю на вытянутых руках и поднимаете верхнюю часть тела. Это действительно нагрузка на верхнюю часть живота.

И, наконец, заострим внимание на боках вашего пресса. Если вы хотите сильный, стальной набор животных мышц, упражнения для боковой части живота — это то, что вы ищете. Стоя нога впереди другой, держите гирю на одном плече, закручивайте бок туда, где находится гири. Затем повторите это движение на другой стороне тела.

Заключение

Теперь вы знаете, как делать упражнения на пресс для мужчин с гирями. Начните с небольшой гири и постепенно увеличивайте свою нагрузку, чтобы вы могли наблюдать рост своих мышц. Не забывайте, что здоровый образ жизни и правильное питание, главными условиями для эффективной работы мышц, также необходимы. Старайтесь тренироваться регулярно, не бросайте упражнения и вы увидите результат. Хорошей тренировки!