Упражнения на пресс для девушек с лишним весом

Редукционная диета для детей с ожирением и избыточным весом. Похудение детей будет поддерживаться упражнениями

Содержание статьи

Детское ожирение — это чрезмерный избыточный вес у детей и подростков. Он представляет большую нагрузку на организм в плане здоровья, но его последствия носят и психологический характер. Лечение требует долгосрочной стратегии, целью которой, помимо снижения веса, является поддержание качества жизни ребенка, укрепление его уверенности в себе, вызывание радости и интереса к различным видам деятельности. Как добиться этих результатов?

Плохое питание вызывает очень сильное развитие жировой ткани, которую трудно расщепить. Это негативно влияет на пищеварительную систему и обмен веществ постепенно замедляется . На этом этапе набрать вес намного проще, чем когда-либо прежде. По этой же причине потеря жира на животе обычно очень проблематична для детей с избыточным весом. Эти трудности также могут быть перенесены в период полового созревания или взрослой жизни. Как их предотвратить?

Ребенок — Избыточный вес — Родитель

Ожирение у детей является прямым результатом нездорового и неправильного питания или отсутствия физических упражнений и сна. Однако есть еще один скрытый виновник – родители. Если один из родителей страдает ожирением, вероятность того, что ребенок также будет иметь избыточный вес, составляет 50%. Не из-за генов, а из-за образа жизни и пищевых привычек , доставшихся им от родителей.

Еще один пример. Из-за занятости у родителей остается все меньше времени и сил на приготовление еды. Поэтому они используют рестораны быстрого питания. Если бы такое питание было только спорадическим, оно не обязательно приводило бы к нежелательным килограммам. Однако регулярное употребление пищи «фаст-фуд» означает в несколько раз большую вероятность лишнего веса.

Снижение веса у детей будет эффективным, если:

Будет улучшен и скорректирован рацион всей семьи, а не только отдельного человека (ребенка). Расписание приема пищи будет установлено = точноевремя приема пищи (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин). Вы предложите ребенку интересный вариант проведения свободного времени. Спросите, что ему понравилось бы больше всего. Заставьте его двигаться в игровой форме . Важно, чтобы занятие нравилось ребенку и не вызывало у него отвращения. В случае плохой погоды вы можете использовать игровую приставку и Kinect, чтобы перенести спорт в свою гостиную (не сидеть за компьютером). Ребенок снимает устройство и проецирует его на экран, имитируя и выполняя необходимые действия выбранного вида деятельности (бег, бокс, удары по воротам, танцы и т. д.). Другие члены семьи также могут присоединиться. Взаимная конкуренция будет поддерживать работоспособность ребенка. При ожирении важно каждое движение. Вы уделяете ребёнку повышенное внимание, водите его на прогулку, катаетесь на велосипеде, коньках, стараетесь проводить досуг вместе . Вы оцените его старания – похвалой, признанием. Важна мотивация! Нехорошо постоянно предупреждать ребенка о том, что у него лишний вес. Фраза «если не будешь этого делать, останешься толстой» тоже не работает (даже если это правда). Хвалите его за каждый небольшой прогресс . Напомните ему, что он только что сделал что-то для своего здоровья и похудения. Выразите свою радость. Ребенок повторит это в следующий раз. Вы показываете пример . Процесс похудения облегчится для ребенка, если новые правила будут распространяться и на родителей. Особенно младшие дети подражают советам родителей. Вы можете привлечь ребенка к работе по дому в интерьере или в саду.

Дополнительная информация: Не сдавайтесь! Помните, что если ребенок насильно съест «запрещенную» еду, плача или «хищась», это будет не в последний раз. Легко сказать, гораздо сложнее реализовать. Будьте неумолимы. Упорство в данном случае – дело не только ребенка, но и его родителей.

Что поставлено на карту?

Говорят, что если ребенок пухленький, о нем хорошо заботятся. Но где же «пухлый предел»? Незачемвпадать в панику, когда у грудничка или малыша появляются полные щеки, складки. К дошкольному возрасту он из него вырастет. Если ребенок не «взрослеет» в этот период, наоборот, в результате ряда (уже названных) факторов вероятность наличия лишнего веса возрастает в несколько раз.

В случае, если ожирение у детей дошкольного возраста не выявлено и не устранено вовремя, возрастает риск возможных проблем со здоровьем и психологических проблем :

Неправильное развитие костей, мышечной массы – проблемы с позвоночником, суставами, неправильная осанка. Сердечно-сосудистые заболевания – высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина, сахарный диабет 2 типа и др. Одышка, астма. Проблемы с пищеварением. Проблемы с кожей. У девочек могут быть проблемы с регулярностью цикла. Низкая самооценка, тревога, депрессия.

Есть также риск того, что детское ожирение станет частью подросткового возраста, а ожирение в период полового созревания может, помимо уже упомянутых проблем, еще и приносить дискомфорт в том числе в рамках социализации в школе, среди сверстников, в отношения и т. д. Буллинг, который, к сожалению, толстые дети редко проходят, негативно сказывается на качестве их жизни.

Внесение изменений в питание

Не рекомендуется форма снижения веса путем ограничения диеты. Это означает, что целью является не голодание , а потребление качественной пищи. Диета при избыточном весе — не лучший выбор.

До 18 лет должна быть только специальная диета для похудения для детей, которая требует соблюдения следующих 5 правил:

Регулярность приема пищи 5 – 6 раз в день, размер и количество пищи, адаптированное к росту и физической нагрузке, энергозатраты при различных видах деятельности, кругах. Обратите внимание на разнообразие рациона = нежирное мясо, рыба, цельнозерновой хлеб, молочные продукты, большое количество овощей и фруктов (рекомендуется избегать фруктов в вечернее время). Предпочитайте сложные углеводысахар-рафинад, высококачественные белки (растительные и животные). В каком виде ребенок получает пищу — жареная и жирная пища должна быть под запретом, идеально использовать растительные масла вместо животных масел. Для детей зачастую решающим является внешний вид еды – не бойтесь «аранжировки», угощайте их разноцветными овощами в гарнирах не только на обед или ужин. Сделайте из них смузи, добавьте в закуску полоски цветного перца, помидорки черри или ломтики редьки и т.д. Старайтесь готовить его дома, избегайте покупки еды в школьной столовой. Питьевой режим! Соблюдение его будет способствовать правильной работе пищеварения. Он должен состоять в основном из чистой воды, но в его состав также могут входить разбавленные фруктовые соки и травяные чаи. Минеральная вода также не исключается (у подростков), но ее прием необходимо ограничить, так как у детей с ожирением возникают проблемы со вздутием живота и метеоризмом. Рекомендуется полностью отказаться от сладких напитков. Скорректированное питание в сочетании с физическими упражнениями и сном — килограммы могут увеличиваться, даже если ребенок поздно ложится спать. У организма должно быть достаточно времени для регенерации и здорового развития. Мы имеем в виду не лежание днем, а качественный ночной сон продолжительностью 7-8 часов.

Что есть и каких продуктов избегать?

Ожирение и недоедание одновременно? Тот факт, что ребенок получает достаточно энергии из блюд типа «фаст-фуд», не означает, что он имеет достаточный запас витаминов, минералов, антиоксидантов, полезных для организма нутриентов . Если у вас очень избыточный вес, вам нужно выбрать ответственный подход и умерить определенные продукты. Ни в коем случае ребенок не должен считать прием пищи наказанием.

ДА

НЕТ

Картофель фри, чипсы, жареные орехи, сильно соленые продукты

цельнозерновой хлеб, овсянка

курица без кожи, кролик, телятина, дичь

свинина, субпродукты, фарш

творог с сухофруктами (несладкий), миндалем и орехами (необжаренный, несоленый)

обезжиренные молочные продукты

цельное молоко, сливки, соусы, супы, десерты

растительные масла (оливковое, рапсовое, подсолнечное, соевое)

фрукты (следите за очень сладкими сортами), овощи, бобовые

дрожжевое тесто, пирожки с начинкой и пудинги

Дополнительная информация: Это всего лишь основной список продуктов. Вы получите подробный отчет, основанный на оценке избыточного веса ребенка у врача или специалиста, к которому они вас направят. Самостоятельно рассчитать точную пищевую ценность сложно, поэтому в диете для детей есть меню, специально разработанное при ожирении. На его основе вы также узнаете, можно ли баловаться «запретным плодом» хотя бы раз в месяц.

Форма ИМТ у детей и детский рацион

Оценка весовой категории ребенка отличается от оценки индекса массы тела взрослого человека. Это гораздо сложнее, потому что дети имеют индивидуальный рост в одном возрасте и развиваются с разной скоростью. Поэтому в педиатрии создаются специальные перцентильные таблицы для обоих полов и всех возрастных групп (они могут различаться между странами). Обычный домашний расчет ИМТ в этом случае не является достоверным.

Избыточный вес не способствует здоровью, как и быстрая потеря веса. Резкое снижение веса за короткий промежуток времени не рекомендуется. Редукционные диеты не подходят для детей! В любом случае, забудьте о различных диетах, которые вы пробовали во взрослом возрасте, даже если они принесли успешные результаты. Здесь поможет только терпение и последовательность. Для того чтобы ожидаемый результат был долгосрочным и потерянные килограммы не возвращались, похудение необходимо осуществлять постепенно.

К кому обратиться?

Если лечение детского ожирения в домашних условиях не приносит ожидаемых результатов, вы можете воспользоваться услугами персонального тренера, специалиста поздоровое питание , обучающие ликбезы о здоровом образе жизни и, конечно же, врачи. Он также может порекомендовать варианты лечения в так называемом детском санатории.

В стоимость путевки входят занятия для детей с ожирением, укрепление, баня, электролечение, дыхательная гимнастика, лечебная физкультура, реабилитация, фитнес, бассейн, спортивные игры, физкультурно-оздоровительный спорт, прогулки. Для детей привыкание к регулярному распорядку и интенсивному движению может быть более сложным поначалу, они обычно мотивированы встречами со сверстниками , которые разделяют ту же проблему. По такому же принципу работает программа похудения для подростков.

Дополнительная информация: Детские санатории возмещаются страховой компанией в зависимости от предыдущего амбулаторного лечения, рекомендации терапевта и подтверждения эндокринолога. Процесс лечения проходит успешно в плане снижения веса, но необходимо учитывать, что ребенок может легко скатиться к старым привычкам после возвращения в естественную среду. Поэтому задача родителей – подготовить ему подходящие условия в смысле совместного соблюдения рекомендуемых правил. Только таким образом будет достигнута устойчивость лечения.