Упражнения на пресс чтобы убрать живот после кесарева

Как убрать живот после кесарева сечения? Упражнения для мышц живота

Многих женщин, перенесших кесарево сечение, беспокоит внешний вид их живота. Те, кто родил естественным путем, могут начать печатать уже через несколько недель. Узнаем, как убрать живот после кесарева сечения, чтобы не навредить здоровью.

Многие врачи говорят, что заниматься физическими упражнениями можно только через полгода после полного заживления наружных и внутренних швов. Ниже приведены несколько простых советов, как убрать живот после кесарева сечения.

Советы и рекомендации

  1. Обратите внимание, что вы можете начинать занятия, когда швы полностью заживут.
  2. Нагрузку следует увеличивать постепенно.
  3. Одно из главных условий похудения – правильное питание. Исключите из своего рациона жирное, сладкое, острое, копченое. Поверьте, это не принесет пользы ни вам, ни вашему ребенку, особенно если вы кормите грудью.
  4. Носите бинты, это ускорит процесс похудения.
  5. Попробуйте спать на животе. Это поможет матке сокращаться быстрее.
  6. Прогуляйтесь на свежем воздухе. При ходьбе вы идете в быстром темпе около получаса.
  7. Используйте кремы и скрабы для похудения, они достаточно эффективны в борьбе с урчанием.

Ежедневные упражнения

Живот после кесарева сечения можно убрать с помощью элементарных действий, которые по силам каждой молодой маме, не теряя времени и сил.

  1. Живите со своим желудком, в прямом смысле этого слова. Сначала будет сложно, а потом войдет в привычку.
  2. Купаться в море, бассейне или даже в ванне, делать водный массаж. Парные ладони расположите параллельно животу и совершайте отталкивающие движения. Упражняйтесь, пока ваши руки не устанут.
  3. Съемная головка массажного душа. С правого бока на левый и наоборот (на уровне талии), а также круговые движения по часовой стрелкемаленькая рука.
  4. Если вы посещаете бассейн, сделайте это упражнение. Держитесь сбоку, спина должна быть прямой и касаться стенки бассейна. Поочередно поднимайтесь на грудь, согнутые в коленях.
  5. Выполняйте следующие упражнения во время вождения автомобиля, прогулки или выполнения работы по дому. Дышите животом, вдыхайте и расслабляйтесь на выдохе.
Читайте также:  Упражнения для мышц живот и бедер

Начальная загрузка

  1. Продолжить упражнения через 2 месяца.
  2. Если живот не уходит после кесарева сечения, ваш ребенок поможет успокоить его. Положите его себе на грудь и попытайтесь медленно встать.
  3. Принять вашу сторону. Поднимите правую ногу 10 раз, затем левую.
  4. Встаньте на четвереньки. Нарисуйте и отпустите живот. Повторить около 10 раз. Контролируйте все упражнения болью.
  5. Если возможно, поезжайте на велосипеде. 20 минут в день достаточно, чтобы избежать проблемы.
  6. Наклоняйтесь в разных направлениях. Пока ваше тело не готово к серьезной нагрузке, начните делать простые упражнения. Положите руки на талию и наклонитесь в 10 разных направлениях.
  7. Займите позицию выше. Руки размещены по бокам. Ноги должны сгибаться в коленях. Поднимите кастрюлю с пола как можно выше. Повторите упражнение 12 раз.

Эти упражнения для брюшного пресса после кесарева сечения выполняются около месяца. После этого тело будет готово к более серьезной нагрузке.

Упражнения для устранения депрессии живота после кесарева сечения

  1. Получить преимущество. Положите руки за голову и сомкните ладони в замок. Ноги должны сгибаться в коленях. Осторожно поднимите голову и плечи от поверхности, на которой вы лежите. Задержитесь в этом положении на 10-12 секунд. Упражнение против боли. Если неприятных ощущений не возникает, повторить 12 раз.
  2. Получить преимущество. Имитируйте движение ножниц ногами. Повторить 20 раз.
  3. В том же положении. Ноги должны сгибаться в коленях.Положите руки на живот. Сильно потяните и удерживайте в течение 6 секунд. Расслабляться. Повторить 12 раз.
  4. Еще одно не менее эффективное упражнение для удаления живота после кесарева сечения выполняется в положении на левом боку. Сюжет. Ноги должны сгибаться в коленях. Поднимите таз и втяните пресс, напрягая ягодицы. Выдох Прижмите голову к груди и поднимите ее вверх. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Расслабляться. Примите позицию по умолчанию. Повторить 12 раз. Следите за чувствами. Не изнуряйте себя.
  5. Займите позицию выше. Подтяните колени к груди. Вытяните руки в стороны, ладони на полу. Поднимите таз, живот и ягодицы должны быть напряжены одновременно. Повращайте бедрами, как если бы вы были на боку. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое, только в обратную сторону. Сделайте это 12 раз.
  6. Если живот не уходит после кесарева сечения, попробуйте выполнить следующие упражнения. Делайте это регулярно. Сядьте на диван или скамейку. Тогда ложись. Положите руки за голову. Вытяните ноги вперед и попытайтесь подтянуть их к груди, снова балансируйте. Повторить 12 раз.
  7. Примите положение лежа на животе. Расставьте ноги, руки в стороны и расположите их так, чтобы они упирались в подбородок и локти врозь. Вдохните, поднимите голову и плечи. После выдоха вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение от 4 до 6 раз.
  8. Лягте на спину. Разведите руки по швам. Ноги должны сгибаться в коленях. Выдохните и подтяните ноги к тазу, не отрываясь от пола. Вдохните и выпрямите ноги. Упражнение нужно делать медленно 5 раз.
  9. Повторите те же шаги, увеличьте нагрузку, одновременно подтяните бедра к животу.
Читайте также:  Упражнения для увеличения груди для девочек

Диеты

Даже если ваше желание убрать живот после кесарева сечения велико, не стоит истязать себя жесткой диетой. Ведь мама, как никогда,надо есть полностью, особенно если она кормит грудью. Рацион должен быть разнообразным и полезным, содержать все необходимые микроэлементы и витамины.

Мне нужно есть за двоих?

В наши дни существует такое распространенное понятие, как «есть за двоих». Однако давно известно, что он не увеличивает лактацию. Не следует есть ничего из того, что приходит, а также делать упор на другие калорийные продукты, иначе вы не только не избавитесь от живота, но еще больше усугубите ситуацию.

Теперь вы знаете, как нормализовать живот после кесарева сечения. Фото женщин, которые регулярно выполняли вышеуказанные упражнения, лишний раз доказывают это. Если вы уделите время ежедневному обучению в течение 3 месяцев, вы обязательно добьетесь желаемых результатов. Не останавливайтесь на этом и не истощайте себя, потому что вам понадобится сила. Удачи!

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены