Упражнения на попу и грудь девушкам

Упражнения для нижней части живота. Полная видео тренировка. Также подходит для начинающих.

Вы ищете вдохновение, чтобы укрепить мышцы живота? Попробуйте эту тренировку. Это в основном для укрепления нижней части живота. И почему это упражнение важно?

Часто мы получаем вопросы о том, что вы делаете не так, когда во время тренировки у вас болит спина в поясничном отделе позвоночника и в области бедер. Классическими упражнениями типа приседаний, приседаний и множества повторений, как рекомендовано, мы часто перегружаем поясничный отдел спины. Другой причиной этой боли может быть слабый кор и низ живота, потому что типичные мышцы для построения «шести кубиков» предназначены только для верхней части этих желаемых 6 костей.

Ошибка : сутулость в бедрах
Как это исправить: Если у вас еще нет сильного живота, чтобы держать спину прижатой к коврику, согните ноги, это облегчит упражнение и вы будете выполнять его правильно.

Ошибка: Боль в шейном отделе позвоночника. Это вызывает наклон головы вперед. Вы наклоняете голову, и ваш подбородок направлен вперед. В результате люди часто поднимают плечи, а боль в шее мешает им правильно заниматься спортом.
Как это исправить: Перед тем, как приступить к упражнению, прижмите подбородок к шее (образует прямой угол) и вытяните голову из шеи. Удерживайте это положение на протяжении всего упражнения. Подумайте также о прямой задней части лопатки, сведенной вместе и опущенной.

Ошибка: удерживание головы. Если вы держите руки за спиной, вы держите голову.
Как это исправить: слегка коснитесь головы пальцами. Держите локти открытыми. Если вы по-прежнему склонны сводить локти вместе, скрестите руки на груди.

Ошибка: Плохое дыхание. Вдох при сокращении (укорочение мышц живота)
Как это исправить: Мышцы живота являются вспомогательным выдохом, поэтому убедитесь, что вы действительно выдыхаете при их активации, когда мышцы находятся в сокращении. Это приведет к максимальному сокращению мышц и эффективному выполнению упражнений.

Здесьвы найдете всю тренировку. Просто нажмите кнопку воспроизведения, и вы можете начать тренироваться. Все упражнения описаны ниже.

В этом упражнении важно помнить, что спина всегда приклеена к коврику. Исходное положение — на спине, ноги подняты так, чтобы туловище и ноги образовывали прямой угол. Вы опускаете ноги, но только настолько, чтобы ваш поясничный отдел позвоночника был приклеен к коврику. Затем согните ноги и верните их под прямым углом.

Вы лежите на коврике и опираетесь на локти. Вы поднимаете ноги вверх и попеременно махаете ногами. Вы оставляете ноги на 5 см над землей, но не опускаете их полностью. Не задерживайте дыхание и старайтесь дышать ровно.

Положение по умолчанию — высокая планка. Плечи, локти и запястья находятся друг под другом. С выдохом вы отводите колено к противоположному локтю, а с выдохом усиливаете сокращение мышц живота. Задержите сокращение на мгновение. Со вдохом возвращаетесь в исходное положение и меняете ноги.

Это упражнение является одним из самых сложных. Вы лежите на коврике, ноги и туловище образуют прямой угол. С выдохом поднимаем таз, движение идет от сокращения мышц нижней части живота. Не помогайте себе раскачиванием ног, вы облегчите упражнение.

Все знают это упражнение с детского сада, и вы можете использовать его даже сейчас, потому что благодаря ему вы укрепляете нижние мышцы живота. Лягте на коврик и обопритесь на локти, ступни поставьте как можно ниже на землю и «разрежьте» ногами друг друга.

Вас может заинтересовать:

Как тренироваться с эспандером? Примеры видео. Лучший эспандер для упражнений на ноги?

Лучшие упражнения для ягодиц с эспандерами. В этой статье вы найдете базовое описание статей, а также видео с нашего YouTube.

Почему (не) иметь дело с углеводами. Лучшие советы по снижению веса. Составьте меню.

В меню почти нет углеводов. Мне нельзя есть после 18:00. Если я захочуЯ должен голодать, чтобы похудеть. А в течение дня я должен есть каждые два-три часа, чтобы поддерживать работу организма и не замедлять обмен веществ! Давайте развеем эти глупые мифы и посмотрим, почему бы не заняться углеводами.

Подборка упражнений для ягодиц. Лучшие упражнения для упругих и круглых ягодиц. 10 лучших упражнений.

Упругие и круглые ягодицы — мечта каждой девушки, и мы все ищем упражнения, чтобы увеличить ягодицы или как изменить форму ягодиц, чтобы сделать их более упругими и круглыми. У нас есть для вас несколько упражнений, которые помогут вам укрепить и округлить ягодичные мышцы. Обзор всех упражнений для ягодиц в одном месте, включая описание и фотографии. Здесь вы также найдете обучающие видео.

Сколько времени нужно, чтобы подтянуть ягодицы?

Это просто. Если вы тренируетесь с весом собственного тела, это, безусловно, продлится дольше, чем если вы добавите некоторое сопротивление в виде гирь, гантелей или эластичной резиновой ленты. Однако на все нужно время. Если тренировать ягодицы два раза в неделю, первые результаты можно будет увидеть уже через 4-5 недель, но нужно упорствовать, выполнять упражнения аккуратно, концентрироваться на мышцах и сокращениях.

У нас есть 10 лучших упражнений для ягодиц в тренажерном зале. Многие думают, что если делать упражнения на подтянутую попу, то ноги тоже будут расти. Не беспокойтесь об этом. Наращивание ног требует действительно тяжелых, частых и интенсивных нагрузок. Мы убеждены, что после этих упражнений ваши бедра не вырастут.

Приседания

Самое основное упражнение. Встаньте на ширине плеч, туловище прямо и сведите лопатки вместе. Пятки не должны отрываться от земли, движение исходит от пятки, а колени не должны выходить за носки. С того момента, как вы берете гантель за спину, положение не должно меняться, а движение должно быть плавным.

Как сделать упражнение для ягодиц более эффективным? Если у вас есть хорошая техника приседаний и вы уверенно выполняете приседания, вы можете добавить BOOTY BAND , чтобы нацелить ягодицы еще больше. Также можно использовать резину.во время тяги бедрами, румынской становой тяги и других упражнений.

Совет! КАК ПРАВИЛЬНО ПРИСЕДАТЬ? Техника, выполнение пошагово. Самые распространенные ошибки.

Спотыкаться в положении лежа

Небольшой подъем груди, колени должны быть чуть ниже края груди, стопы на ширине плеч, носки сведены вместе. Никогда не опускайте колени. Сильное сокращение.

Жим ногами

Попа и бедра должны быть приклеены к скамье. Ступни твердые, пальцы слегка направлены наружу, а колено следует направлению пальцев. Важно держать грудную клетку закрытой, живот втянутым, а лопатки отведенными назад. Увеличивайте веса пирамидальным образом.

Румынская становая тяга

Стойка на ширине плеч, плечи разведены. Твердые ноги, но слегка согнутые в коленях, и при наклоне вперед вы отводите ягодицы назад. Подсказка: вы можете дополнять свои подсказки.

Совет! КАК СДЕЛАТЬ РУМЫНСКИЙ DEADLINEскомканный. Он не выгибает спину. Медленным контролируемым движением, благодаря сокращению сидячих мышц, вы возвращаетесь в исходное положение. Выдохните.

Поддержите свои усилия качественным записывающим устройством

Prom-in Lean Solution 180 капсул

Горелка Lean Solution представляет собой комплекс для оптимального управления контролем массы тела. Уникальный сжигатель с очень высоким содержанием активных ингредиентов: ацетил-L-карнитина гидрохлорида, экстракта зеленого чая, L-тирозина, кофеина, кайенского перца и синефрина.

Чешский вирус Термовирус 60 капсул

Почти 1200 мг активных веществ поддерживают контроль веса и жировой обмен. Он содержит 12 активных веществ для синергетического эффекта, упакованных в веганские капсулы.

Nutrend Fat Direct 60 капсул

Fat Direct — это ночной сжигатель жира , специально разработанный для сжигания жира во время сна. Он сочетает в себе силу натуральных экстрактов и новейшие технологии. Формула содержит экстракты водорослей вакаме, а также гарцинию камбоджийскую и зеленый кофе (без кофеина).

Ягодичный мостик

Лягте на спину и твердо поставьте ноги на землю. Вы делаете вдох. Вы активируете ягодицы и подколенные сухожилия и поднимаете корпус в наивысшую точку, толкаете бедра до упора и удерживаете примерно 2-3 секунды в сокращении мышц. Затем вы отпускаете его с выдохом. Мы также можем выполнять упражнение на одной ноге, см. рисунок.

Тяга сумо

Стойка очень широкая, как на картинке. Дыхание. Вы тянете штангу вверх силой нижних конечностей и спины. Вы завершаете становую тягу сумо, сокращая ягодичные мышцы, мышцы спины и подколенные сухожилия. Выдох. На вдохе вы контролируемо опускаете штангу вниз.

Совет! КАК УСТАНОВИТЬ СРОК? Как делать становую тягу. Правильная техника и отношение. Самые распространенные ошибки.

Валка, закапывание на катках

Вы зажимаете лодыжкуэспандер на ногу. Вы стоите боком к шкиву, смотрите на картинку. Помните, что у вас всегда должен быть твердый центр тела, и вся работа исходит только от движения ягодичных мышц и мышц бедра. С помощью эспандера можно тренировать все мышцы ягодиц. Вы можете заносить — вы смотрите на шкив или занос, см. рисунок.

Если вы хотите полностью потренировать ягодицы и ноги, у нас есть отличная тренировка с Йиркой и Терезой. Видео содержит точное описание упражнений и количество подходов и повторений.

Не забывайте о поставках качественных белков

НАШ СОВЕТ: Сывороточный протеин Smartfuel 100% — это белок, полученный непосредственно из свежего молока коров с контролируемых ферм ЕС, пасущихся на пастбищах, в результате высочайшее качество без лишних добавок . Сывороточный концентрат подходит для спортсменов, а также для регулярного приема белковых добавок. Он поддерживает регенерацию, поддержание и наращивание мышечной массы.

Вас может заинтересовать:

Лучшие упражнения для ягодиц. Упругие и круглые ягодицы. Весь тренинг + советы, как это сделать.

Хотите иметь красивую и округлую попу, но не знаете, как это сделать? Пробуешь, а результата нет? Попробуйте эту тренировку с Терезой под руководством тренера Йирки Вак.

ТОП 5 ДОБАВОК ДЛЯ РОСТА МЫШЦ