Упражнения на нижний пресс для мужчин с гантелями

Содержание
  1. Упражнения со штангой для женщин
  2. Лучшие упражнения с гантелями для женщин
  3. Дополнительные советы по упражнениям с гантелями
  4. Лучшие гантели 2022 года
  5. ТЕСТ: Лучшие фиксированные гантели 2022 года
  6. ТЕСТ: Лучшие гантели с нагрузкой 2022 года
  7. ТЕСТ: Лучшие гантели 2022 года
  8. Самые продаваемые гантели 2022 г.
  9. Как выбрать гантели
  10. На какие вопросы нужно ответить перед выбором гантелей
  11. Кому подходят упражнения с гантелями?
  12. Преимущества гантелей
  13. Виды гантелей в зависимости от типа упражнения
  14. Гантели одной рукой — гантель
  15. Двуручные гантели — штанга
  16. Другие типы гантелей и вспомогательных средств для укрепления
  17. Из чего состоит штанга
  18. Штанга (вал)
  19. Диски
  20. Шапочки от штанги
  21. Другие свойства и параметры гантелей
  22. Материал гантелей
  23. Поверхность с гантелями
  24. Вес
  25. Дизайн
  26. Оборудование и аксессуары
  27. Способы использования гантелей
  28. Силовые упражнения
  29. Динамические упражнения
  30. Советы по упражнениям для одной рукигантели
  31. Руки
  32. Назад
  33. Грудь
  34. Плечи
  35. Самые известные продавцы гантелей и сравнители
  36. Гантели Decathlon
  37. Гантели Insportline
  38. Гантели Sportimo
  39. Гантели Alza
  40. Гантели Эврика
  41. Стоимость занятий с гантелями
  42. Часто задаваемые вопросы при выборе гантелей

Упражнения со штангой для женщин

Ищете эффективную тренировку дома? Возьмите гантели. Силовые тренировки с одноручными гантелями также очень полезны для женщин и достаточно заниматься ими два раза в неделю.

Благодаря гантелям вы станете сильнее, при этом вам не придется беспокоиться о значительном увеличении мышц при регулярных домашних занятиях. Последнее остается прерогативой мужчин, которым оно дано генетически. Регулярные силовые тренировки дадут вам сильные руки, подтянутое тело и меньшую подверженность травмам . Начать можно в любом возрасте. На старте выбирайте гантели весом от 1 до 2 кг . Преимущество в том, что заниматься с гантелями можно когда угодно и где угодно, все, что вам нужно, это немного места и запас свежего воздуха. После продолжительных упражнений увеличьте вес гантелей до 3–5 кг.

Лучшие упражнения с гантелями для женщин

Базовые упражнения с гантелями тоже самые лучшие! Они выполняются стоя, ноги на ширине плеч. Держите гантели над головой — тыльные стороны ладоней повернуты вверх, большие пальцы внутрь. Держите руки свободно вдоль бедер, не поднимайте плечи во время выполнения упражнения. Выполняйте отдельные упражнения с выдохом, вдох при движении назад. Последовательно предплечье, плечо, плечо и плечо . Количество повторений остается на ваше усмотрение — чем больше вы успеваете, тем эффективнее укрепляетесь. Но в то же время всего в меру, особенно в начале. Многие первоначальные энтузиасты уже перенапряглись, а потом обиделись на гантели, что очень жаль.

Выполните еще одну серию подобных упражнений с гантелями из положения плеч, положения предплечий, положения приседа, из положения плеч… И используйте их для укрепления мышц спины или верхних конечностей. Менее известное, но эффективное упражнение со штангой задействует мышцы живота и вращатели позвоночника . При этом присядьте, возьмите гантели в руки, положите их на плечи и вращайтесь — попеременно поворачивая туловище влево и вправо. Опять же, будьте осторожныплечи, чтобы он не поднимался.

Вы также можете укрепить ягодичные мышцы с помощью гантелей. Поддержите себя, встав на колени на предплечья, поместите гантель в коленную впадину левой или правой ноги, согните стопу и поместите кончик нога на земле. Затем присядьте с ногой штанги так, чтобы бедро было параллельно земле. Выполняйте упражнение с подтягиванием, а не с махом, с выдохом, а на вдохе двигайтесь назад.

Дополнительные советы по упражнениям с гантелями

С помощью «одной руки» вы можете тренировать бицепсы сидя (вы даже можете держать гантели в ящике стола). А когда вы используете двуручную штангу, вы укрепляете их более равномерно. Если вы хотите укрепить грудные мышцы, используйте жим лежа , жим лежа с большой штангой. Добавление легких гантелей к вашему любимому упражнению без оборудования повысит взрывную силу и динамизм. Упражнений с гантелями много. Вам решать, хотите ли вы укрепить руки, грудь, спину или другие группы мышц, повысить эффективность фитнес-ходьбы, приседаний и тому подобного. Первый шаг — приобрести хорошие и красивые гантели. Желаем вам удачного выбора.

Лучшие гантели 2022 года

Представляем вам сравнение одноручных и двуручных гантелей для домашних тренировок. Мы также посоветуем, как и в соответствии с чем выбрать.

ТЕСТ: Лучшие фиксированные гантели 2022 года

1. место 2. место 3. место
Имя гантель inSPORTline chrome 5kg Trinfit aerobic 3 кг Тринфит аэробик 1,5 кг
Рейтинг
Цена
Параметры
Производитель: inSPORTline Trinfit Trinfit
Тип: моноблоки — одноручные моноблоки — одноручные моноблоки — одноручные
Материал: хром прорезиненная сталь прорезиненная сталь
Длина ручки (см): 12 полиуретан
Диаметр ручки (мм): 28 полипропилен
Диаметр диска (мм): 83 пластик
Ширина диски (мм): 56 60 x 45 мм, угловые края
Вес (кг): 5 3 1,5

ТЕСТ: Лучшие гантели с нагрузкой 2022 года

1. место 2. место 3. место
Имя inSPORTline DBS2181 SET 2 x 3-10 кг Acra CBCH12 loading одной рукой 12 кг Набор винила Tunturi 30 кг
Рейтинг
Цена
Параметры
Производитель: inSPORTline Acra Tunturi
Тип: заряжание — одноручное заряжание — одноручное заряжание — одноручное
Материал: цемент хром цемент
Диаметр оси (мм): 30 30 25
Длина оси (см): 45 45 45
Количество гирь в упаковке: 12 — (4 x 2,5 кг, 8 x 1,25 кг) 6 — (2 x 2,5 кг, 2 x 1,5 кг + 2 x 1 кг) 12 — (4 x 3,75 кг, 4 x 2 кг, 4 x 1,25 кг)
Общий вес одной гантели (кг): 10 12 15

ТЕСТ: Лучшие гантели 2022 года

1. место 2. место 3. место
Наименование HMS Premium GSG-40 равно 40 кг HMS Premium GSL — 25 сложенных 25кг HMS GSP40 Загрузка двуручной гантели 42 кг
Рейтинг
Цена
Параметры
Производитель: HMS HMS HMS
Тип: заряжание — двуручное заряжание — двуручное заряжание — одноручное
Материал: цемент, сталь цемент, сталь цемент, сталь
Длина оси (см) : 100 120,5 140
Диаметр рукоятки (мм): 28 30 2,5
Диаметр пластины (мм): 19 18,5 19
Толщина листа (мм): 102 102 102
Вес (кг): 40 25 42

Самые продаваемые гантели 2022 г.

Как выбрать гантели

Хотите привести себя в форму, укрепить тело или нарастить мышечную массу? Единственный способ добиться этого — начать регулярно заниматься спортом. Есть десятки видов спорта и упражнений, которыми вы можете заниматься. Однако, если вы твердо уверены, что хотите тренироваться у себя дома , особенно с гантелями, нет ничего проще, чем купить гантели и приступить к работе

Читайте также:  Упражнения в зале для подтяжки груди

.

Однако штанга не похожа на штангу! Каждый тип гантелей используется для разных видов упражнений. Разные виды гантелей также подойдут людям разного возраста, физического состояния и телосложения. Мы посоветуем вам, какие гантели вам подойдут.

На какие вопросы нужно ответить перед выбором гантелей

Прежде чем вы бездумно купите «некоторые» гантели, задайте себе несколько вопросов, которые помогут вам выбрать подходящие гантели.

  • Динамическая или силовая тренировка — в зависимости от выбранного вами стиля тренировкитип гантелей – для динамических упражнений можно использовать одноручные фитнес-гантели, для силовых упражнений подойдут одноручные или двуручные нагрузочные гантели.
  • Какова ваша цель – четко определите, хотите ли вы похудеть, привести тело в тонус или нарастить мышечную массу. Вы выбираете тип упражнения и подходящие гантели соответственно.
  • Какой у вас опыт работы с гантелями – если вы новичок или не очень физически подготовленный человек, вам потребуются более легкие гантели и постепенно увеличивайте нагрузку. Более продвинутые спортсмены и более сильные люди могут пропустить начальную «легкую» фазу и начать с большего веса.
  • Сколько вы хотите инвестировать в гантели — если вы будете заниматься с гантелями дома только изредка — например, когда вы не можете попасть в спортзал, гантели из материалов более низкого качества могут также служить вам хорошо. Для регулярных занятий уже стоит инвестировать в прочные гантели с длительным сроком службы.

Кому подходят упражнения с гантелями?

Упражнения с гантелями могут женщины, мужчины и подростки , которые преследуют одну из следующих целей:

  • Усиление характера
  • Увеличение мышечной массы
  • Уменьшение жировых отложений
  • Подвижные затекшие мышцы
  • Улучшение или поддержание физической формы
  • Увеличение нагрузки во время аэробных упражнений

Преимущества гантелей

Гантели — универсальное средство для упражнений, имеющее множество преимуществ:

  • Вариативность — в зависимости от типа гантелей можно добавлять вес, выполнять упражнения по-разному и в разных местах.
  • Цена – инвестиции в гантели невелики. Прежде всего, по сравнению с тем, сколько вы заплатили бы за регулярные занятия в спортзале.
  • Различные виды упражнений — вы можете выбрать тип упражнений — аэробные или для увеличения мышечной массы.
  • Экономия времени — экономьте время, которое вытратится на дорогу в спортзал и обратно.
  • Больший прирост мышечной массы — при правильном сочетании упражнений с помощью гантелей можно добиться большего прироста мышечной массы, чем при занятиях на силовых тренажерах.
  • Гибкость — вы можете заниматься в любое время, независимо от часов работы тренажерного зала.
  • Гантели удобно хранить — они почти не займут места даже в очень маленькой квартире.
  • Улучшение физического состояния — благодаря инвестициям в гантели и регулярным упражнениям вы получите более сильную фигуру, а регулярные движения повысят вашу физическую и умственную выносливость.

Виды гантелей в зависимости от типа упражнения

Выбирайте гантели в соответствии с типом упражнений, которые вы будете выполнять, и с учетом вашего физического состояния:

Гантели для динамических и аэробных упражнений — аэробные одноручные гантели малого веса без возможности нагрузки. Это идеальные гантели для женщин, с которыми вы можете улучшить свою производительность и сформировать свои мышцы. Вес гантелей подбирайте такой, чтобы вы могли выполнить с ними от 12 до 20 повторений.

Гантели для силовых тренировок – одноручные и двуручные, обычно нагрузочные гантели с возможностью добавления дисков. Вы должны установить вес гантелей для наращивания мышечной массы так, чтобы вы могли сделать около 8 повторений для каждого упражнения.

Гантели одной рукой — гантель

Гантели, которые нужно держать в одной руке, относятся к основному снаряжению всех спортсменов. Они имеют форму короткого стержня с грузами на концах. Они могут иметь фиксированный вес или возможность добавления веса для увеличения сложности. Обычный вес одноручных гантелей для начинающих составляет примерно до 10 кг. Длина примерно от 35 до 45 см.

  • Гантели одноручные без возможности нагрузки (моноблоки) — грузы на гантелях фиксированные. Так вы покупаете гантели определенного веса, который вы уже не можете изменить.Для большей вариативности целесообразно приобрести набор гантелей разного веса. Преимущество одноручных гантелей — более низкая цена.
  • Гантели для загрузки одной рукой — после отвинчивания колпачков вы можете снимать или добавлять утяжелители с гантелей по мере необходимости. Они, как правило, изготавливаются из прочных, долговечных материалов, что также связано с более высокой ценой. Вы также можете купить гантели в наборе, содержащем несколько штанг и гири разного веса.

Двуручные гантели — штанга

Эти гантели, предназначенные для захвата обеими руками, имеют длинный прямой, изогнутый или изогнутый стержень и утяжелители на концах. Этот вес может быть фиксированным весом или с возможностью загрузки весов. Двуручные гантели популярны в тренажерных залах и для домашних упражнений, особенно для набора мышечной массы. Именно поэтому их еще называют тяжелой атлетикой. Оптимальный вес для начинающих составляет около 20 кг. Длина гантелей примерно от 160 до 180 см, диаметр грифа 3 см.

  • Двусторонние нагрузочные гантели позволяют регулировать вес путем добавления или удаления дисков. Их вес начинается от 7 кг. Если вас не устраивают имеющиеся на рынке варианты гантелей или наборы, вы можете купить отдельные детали по отдельности и собрать свои гантели самостоятельно.
  • Двуручные гантели с фиксированным весом — вес этих гантелей фиксированный и не может быть изменен. Они в основном используются профессионалами, но также могут быть частью тренажерного зала. Весят от 2 до 60 кг.

Другие типы гантелей и вспомогательных средств для укрепления

В дополнение к основным типам гантелей существуют и другие вспомогательные средства для укрепления.

  • Штанги — Штанги — это тип двуручной гантели. Они в основном используются профессиональными спортсменами во время тяжелых и длительных тренировок. Стержни могут быть по-разному изогнуты и расположеныразная грузоподъемность. Например, прямые штанги для тяжелой атлетики могут похвастаться грузоподъемностью примерно до 750 кг при длине от 120 до 220 см.
  • Гири – Гири представляют собой разновидность одноруких гантелей в форме шара с уплощенным дном и фиксированным весом. Он в основном используется для тренировки мышц спины и в качестве веса для приседаний и других упражнений. Вес гантелей от 2 до 50 кг.
  • Аэробные гантели – Аэробные гантели представляют собой легкие одноручные гантели без возможности нагрузки. Они в основном используются женщинами для увеличения нагрузки во время аэробных (динамических) упражнений для уменьшения жира, укрепления тела и рельефа мышц. Гантели весят от 0,5 до 3 кг.
  • Clubbell – Clubbell представляет собой металлическую клюшку, напоминающую бейсбольную биту, со стабильным весом.
  • Железный колокол . Железный колокол — это тип гантели, происходящей из России, в форме металлического шара или колокольчика с треугольной рукояткой.
  • Тяжелоатлетические цепи . Эти сверхмощные цепи являются альтернативой дискам. В нижнем положении упражнения часть веса цепи приходится на землю, а при подъеме рук нагрузка увеличивается.
Читайте также:  Упражнение на нижнюю часть пресса девушкам

Из чего состоит штанга

Штанга (вал)

Гриф — это та часть гантели, которую мы держим в руках и к которой добавляем диски (в случае нагружения гантелями). Штанги тяжелоатлетические очень устойчивы к механическим повреждениям. Они оснащены подшипниками, препятствующими вращательному движению грузов. Стержни могут иметь разную кривизну, длину и диаметр.

  • Диаметр грифа – диаметр грифа влияет на силу, грузоподъемность и сцепление штанги. Диаметр грифа для домашних упражнений обычно составляет 25, 30 или 50 мм.
  • Длина грифа – длина грифа одноручных гантелей должна соответствовать количеству дисков, которые вы будете использовать, то есть примерно от 35 до 45 см. Длина штанги гантелей должна соответствовать шириневашего хвата и количества дисков — примерно от 120 до 180 см.
  • Изгиб грифа — выберите кривизну грифа в соответствии с упражнением, для которого вы будете его использовать. Прямая штанга универсальна, особенно подходит для базовых подъемов на бицепс или жимов лежа. Изогнутый гриф приспособлен для укрепления отдельных частей, например, трицепса (гриф RZ). Существуют грифы разной формы для разных упражнений.
  • Грузоподъемность грифа — штанги для тяжелой атлетики имеют очень прочную конструкцию, благодаря которой лучшие штанги выдерживают нагрузку до 750 кг.

Диски

Диски представляют собой тяжелые грузы , которые вы надеваете на гриф и, таким образом, меняете нагрузку. При выборе дисков для одноручных и двуручных гантелей ориентируйтесь на диаметр отверстия, вес и материал.

  • Диаметр отверстия диски — стандартные диски имеют диаметр 30 мм, олимпийские диски 50 мм
  • Вес – вы выбираете вес дисков в соответствии с вашим состоянием и конкретным упражнением
Материал диска
Материал Особенности
Стальные диски с прорезиненной поверхностью износостойкие, они хорошо амортизируют удары
Чугунные диски долговечны, но их нужно не «выбрасывать», а хранить на коврике или в подставке
Цементные диски имеют пластичную поверхность, дешевы и подходят для щадящих домашних упражнений

Шапочки от штанги

Крышки нагружающих гантелей используются для фиксации дисков , чтобы они не падали со штанги во время выполнения упражнения. Можно встретить два типа затворов — пружинный или гайковый.

  • Подпружиненные затворы — работают по простому принципу — просто наденешь и зажмешь. При более высоких нагрузках они постепенно ослабевают, и их необходимо постоянно подтягивать.
  • Крышки гаек — могут быть в виде гайки или внутренней резьбы. Гайку можно затягивать вручную, но она также постепенно ослабляется. Для затягивания внутренней резьбы необходим специальный инструмент. Это самая надежная из всех застежек, так как она не часто ослабляется.

Другие свойства и параметры гантелей

Материал гантелей

Поверхность с гантелями

Хром
  • Высокая прочность
  • Увеличенный срок службы
  • Гантели могут скользить в руке
  • Выше цена
Натирание, пластик, винил или резина
  • Хорошо держат — в руке не скользят
  • Подавляет удары и шум
  • Ниже цена
  • Меньшее сопротивление
  • Меньший срок службы
  • Резина может испачкать руки

Вес

Если у вас есть представление о том, чего вы хотите достичь с помощью упражнений с гантелями, а также о том, как и с каким типом гантелей вы будете тренироваться, вы можете сосредоточиться на выборе правильного веса.

Для силовых тренировок в начале подходят гантели весом от 5 до 10 кг и постепенно увеличивая нагрузку. Для формирования фигуры , используйте более легкие гантели от 0,5 кг.

Чем динамичнее вы тренируетесь, тем легче должны быть гантели. Более тяжелые гантели используются для укрепления определенных частей тела. Это зависит от вашей силы и типа упражнений. Но точно не переключайтесь. Если вы не можете выбрать вес гантелей, выберите более легкий.

Дизайн

Конструкция гантелей является скорее второстепенным и индивидуальным делом и не влияет на их функциональность. Однако, если вы тренируетесь с гантелями, которые подходят вам не только по своим параметрам, но и которые вам нравятся, это может означать дополнительную мотивацию к регулярным и длительным занятиям.

Оборудование и аксессуары

Для более эффективных и комфортных занятий вы можете приобрести различные аксессуары.

  • Силовые утяжелители — утяжелители или утяжелители для запястий и лодыжек для увеличения нагрузки.
  • Средства защиты – ленты, бинты, бандажи, перчатки и т.д.
  • Скамья для упражнений – для жима лежа и силовых упражнений с гантелями.
  • Хомуты безопасности — детали для крепления штанги.
  • Тренажерные коврики – благодаря им вы создаете идеальную поверхность для упражнений.
  • Бутылки – даже во время упражнений организм нуждается в жидкости.
  • Укрепляющие стойки для гантелей — стойки можно использовать не только для хранения гантелей, но и для некоторых упражнений.
  • Одежда для фитнеса – функциональная одежда, которая отводит пот, нигде не сдавливает вас, позволяет комфортно двигаться и, что не менее важно, имеет приятный дизайн, это воображаемая вишенка на торте, когда выбор аксессуаров для упражнений с гантелями.

Способы использования гантелей

В принципе, есть два основных способа тренировки с гантелями – силовая тренировка и динамическая тренировка.

Силовые упражнения

Силовые тренировки используются для бодибилдинга, бодибилдинга и других видов спорта и упражнений, когда целью является формирование и увеличение мышечной массы .

Основные правила силовых тренировок:

  • Всегда разогревайтесь перед тренировкой, чтобы разогреть тело и подготовить его к более высокой производительности.
  • Самое главное — правильная техника в правильном положении.
  • Поднимите гантели, сокращая мышцы, медленно и плавно.
  • Тренируйтесь точно и в полной мере.
  • Движение вниз должно быть медленнее движения вверх.
  • Постепенно увеличивайте нагрузку.

Динамические упражнения

Динамические упражнения используются для снижения веса или гимнастами и спортсменами для увеличения динамической силы.

Советы по упражнениям для одной рукигантели

С одноручными гантелями можно выполнять наибольшее количество различных упражнений. Для тренировки каждой части тела подходят разные упражнения:

Руки

  • Подтягивания на бицепс стоя – стоя, упор ладонями от тела.
  • Подтягивания на бицепс со скручиванием стоя — стоя, упор ладонями к стопам.
  • Подъем на бицепс сидя – сидя на стуле, локоть упирается во внутреннюю часть колена, опуская одну руку с гантелью на пол и поднимая ее назад.
  • Подъем молота – стоя, руки вдоль туловища, ладони к туловищу, подъем рук до уровня плеч и назад.
  • Трицепсовый жим из-за головы — сесть, гантели за головой, ладони смотрят вверх, поднимая руки до выпрямления и назад.
  • Отжимания на трицепс – встать перед стулом, выставив правую ногу вперед, правая рука опирается на стул, левая рука с гантелью параллельна туловищу, большой палец направлен вверх, переключить руку на назад, задержитесь на мгновение и вернитесь.
Читайте также:  Упражнения как мышц живота и пресса

Назад

  • Подтягивания в наклоне вперед – колено и ладонь упираются в скамью, большой палец руки со штангой направлен от тела, кисть вытягивается вниз, медленно тянет ее к туловищу и назад .
  • Шраг – стойка, руки вдоль туловища, ладони обращены к бедрам, шраги вверх-вниз.
  • Стовая тяга одной рукой — приседания с гантелями в руках, опущенными вдоль туловища.

Грудь

  • Жим лежа – ладони с гантелями обращены к полу, лежа на спине на скамье, руки согнуты с гантелями на груди, подъем гантелей на разгибание рук и назад.
  • Разгибание – лежа на спине на скамье, руки разведены в стороны, подъем гантелей поменять местами руки и спина.
  • Пуловер – лежа на спине на скамье, одна рука вобеими руками, руки вытянуты в положении сверху, затем упираются так, чтобы руки были на уровне туловища и спины.

Плечи

  • Фронтальные жимы – стоя, одной рукой в ​​обеих руках, гантели на бедрах, ладони к туловищу, попеременный подъем вытянутых рук перед собой и назад.
  • Подтягивание – встать, ладони к бедрам, поднять на уровне плеч и назад.
  • Отжимания Арнольда – сидя, гантели в руках у груди, ладони к корпусу, подъем гантелей над головой, повороты ладоней от корпуса и назад во время зеду.

Самые известные продавцы гантелей и сравнители

Гантели Decathlon

Французский ритейлер спортивных товаров с сетью магазинов по всему миру, предлагающий гантели для начинающих и спортсменов среднего уровня – гантели для фитнеса, штанги, штанги, гантели, наборы для силовых тренировок, аксессуары, одежду для фитнеса и защитное снаряжение.

Гантели Insportline

Insportline — крупнейший производитель фитнес-оборудования и аксессуаров в Чешской Республике. Таким образом, вы найдете практически все, что связано со штангой: одноручные гантели, двуручные гантели, наборы штанг, стойки для штанг, блины, штанги, штанги, стойки для штанг, аксессуары и, конечно же, одежду для фитнеса, которая поможет вам в работе. хорошо .

Гантели Sportimo

Sportisimo — ведущий розничный продавец спортивного инвентаря, одежды и обуви. Он предлагает гантели различных ценовых категорий, типов и марок. Он предлагает качественное оборудование для домашних упражнений — гантели, топоры, диски, защитное снаряжение, одежду для фитнеса и другие предметы первой необходимости, необходимые для занятий с гантелями. Вы можете купить самую дешевую гантель для фитнеса в Sportisim всего за 39 чешских крон.

Гантели Alza

Alza — это интернет-магазин, работающий в Чешской Республике и других странах ЕС. Вы также можете найти различные типы в его менюгантели и аксессуары от компаний Lifefit, Acra или Brother.

Гантели Эврика

Eureka позволяет сравнивать цены и товары. С помощью тестов и отзывов покупателей вы сможете однозначно выбрать лучшую гантель или набор гантелей для домашних упражнений именно для вас, не выходя из дома. Начиная с одноручных гантелей для фитнеса за 50 чешских крон, через нагрузочные гантели и заканчивая большими профессиональными наборами одноручных гантелей Tiguar почти за 150 000 чешских крон. Здесь выберут не только новички, но и профессиональные спортсмены.

Стоимость занятий с гантелями

Цена на гантели варьируется в основном в зависимости от типа упражнений, для которых вы будете их использовать. Самыми дешевыми являются фитнес-гантели для динамических упражнений. С другой стороны, самыми дорогими являются нагрузочные сеты с двуручными гантелями для силовых тренировок. Конечно, это также зависит от используемых материалов, типа застежек и веса гантелей.

  • До 500 крон — по цене до 500 крон вы можете купить виниловые, стальные или резиновые гантели для динамических упражнений дома весом от 0,5 до 5 кг привлекательных цветов и дизайнов.
  • От 500 до 3000 крон — начинающие и продвинутые спортсмены могут выбрать в среднем ценовом диапазоне — качественные гантели для фитнеса, одноручные гантели со стабильным весом и нагрузкой как одной, так и двумя руками гантели с прямой или согнутой штангой. Помимо выбора типа гантелей, вы также можете выбирать из различных материалов, отделки и веса. Доступны не только отдельные гантели или пары, но и большие наборы.
  • От 3000 крон и выше — если вы серьезно относитесь к упражнениям с гантелями, стоит инвестировать в качественные гантели из высокопрочных материалов, с гайками и любого веса. Независимо от того, выбираете ли вы фиксированные гантели, регулируемые гантели, нагрузочные гантели, утяжелители со штангой, скамью со штангой, двуручную гантель или наборы из нескольких пар гантелей разного веса, в этом более высокомв ценовой категории это гантели, используемые профессионалами и в фитнес-центрах.

Часто задаваемые вопросы при выборе гантелей

Если вы начинаете тренироваться с гантелями, выберите меньший вес. В зависимости от типа упражнения можно постепенно увеличивать нагрузку. Мужчинам для начала подойдут гантели весом около 5 кг. Гантели для женщин должны быть как минимум наполовину легче.

Время суток не имеет решающего значения для физических упражнений. Если вы хотите похудеть, рекомендуется выполнять легкие или умеренные аэробные упражнения утром натощак.

Возраст, с которого можно заниматься силовыми тренировками, не может быть точно определен. Самое главное – физическое развитие молодого человека. Если подросток занимается под наблюдением опытного тренера, в техническом менеджменте и не перегружает себя, то упражнение не должно навредить ему, наоборот, поможет увеличить его силу и для нормального формирования и роста костей. Однако перед тем, как приступить к упражнениям с гантелями, необходима консультация педиатра.

Отсроченная болезненность мышц не является чем-то необычным, она может длиться до нескольких дней. Причиной может быть неправильный или неразогретый организм перед тренировкой, перегрузка, неправильное техническое выполнение упражнений и отсутствие упражнений на растяжку в конце тренировки. Чтобы снизить риск мышечных болей, не забывайте соблюдать питьевой режим.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены