Упражнения на низ живота и ягодицы

Тантра — упражнения для мышц тазового дна (2.)

А это еще одна порция упражнений на тазовые мышцы по книге «Тантра» А. В. Лизебет. Попробуйте и убедитесь сами. Кстати, также Dr. Узель советует делать по 200 сокращений мышц тазового дна в день.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ДНК ТАЗА

(Отрывки из Тантры А.В. Лизебет — часть вторая)

Как рука гопи

Шакти сейчас учится изолировать, то есть сокращать каждую мышцу этого комплекса отдельно, что по своей сути не является наукой.

Первой целью будет разделение ануса и влагалища, чтобы Шакти могла сокращать только влагалище. Проявив немного настойчивости, этого можно легко добиться. Затем Шакти постепенно учится сокращать и расслаблять входной сфинктер влагалища, а затем и мышцу, поднимающую ее. Когда она хочет проверить это действие, она вставляет палец во влагалище. Входной сфинктер зажимает его, пока подъемник втягивает его внутрь.

Вершина совершенства заключается в том, чтобы направлять сокращение вагинальных мышц с одного уровня на другой в виде волны снизу вверх и сверху вниз. Сравнение с рукой гопи имеет смысл. Всем известно, что когда корову доят, ее пальцы один за другим зажимают на вымени и впрыскивают теплое молоко в ведро. Действие вагинальных мышц должно быть аналогичным.

Вот почему Шакти тщательно сокращает мышцу, поднимающую влагалище (особенно с объектом), а затем постепенно расслабляет ее от шейки матки. Затем он меняет это движение. Он сокращает входные мышцы влагалища сегмент за сегментом, статья за статьей снизу вверх.

Конечно, это происходит медленно. Однако, когда эти движения со временем становятся естественными, они гармонично распространяются, как волны или спелое зерно на ветру.

Играть на вагинальной мышечной клавиатуре во время обучения «холодной», то есть вне майтхуны, предполагает сознательный и тонкий контроль, который с практикой становится полуестественным. Когда в какой-то майтхуне Шакти выполняет волнообразные сокращения, у нее нет джима.независимо от того, командовать ими или намеренно контролировать их шаг за шагом, они появляются сами по себе. На самом деле повторяется то, что естественным образом происходит во время оргазма.

Когда Шакти открывает для себя новые удовольствия и испытывает их, она может помочь Шиве контролировать его. Мы знаем, что тщательное и ритмичное качание женского таза приводит к эякуляторному спазму, которому редко сопротивляется мужчина. Благодаря этому улучшенному «тайному языку», т. е. без возвратно-поступательных движений лингама и без раскачивающих движений таза, облегчается контроль и не ослабевают взаимные чувства.

Когда Шакти помогает Шиве предотвратить эякуляционный взрыв, она открывает ему путь к мужскому оргазму. Когда сжимающая волна «доящего» лингама доводит Шиву до критической точки, он должен медленно и глубоко вдохнуть животом и расслабить их вместе с ягодицами. Кроме того, неподвижность позволяет Шакти лучше контролировать переживания мужчины, что важно на пути «на лезвие бритвы», когда необходимо избегать лишних движений.

Мулабандха стоит

Остерегайтесь наколенников на коленях, которые, если можно так выразиться, «смотрят» вперед. Не двигая ногами, но подтягивая бедра, направьте коленные чашечки как можно дальше, т.е. дайте им «указать», не напрягая верхнюю часть тела. Сокращение ягодиц и нижней части живота вызывает естественную мулабандху, которую вы можете удерживать в течение длительного времени при нормальном дыхании.

Втягивая вход во влагалище, обратите внимание на то, как опускается клитор. Скорее всего, у него будет эрекция. В таком случае обратите внимание на его мускулы. Именно в области клитора тантра помещает свадхистаначакру, жизненный центр, активизирующий кундалини, а муладхарачакру — в промежность. Таким образом, эта мулабандха стимулирует оба центра.

Когда вы осознаете мышцы клитора, вы можете изолировать их, управлять ими по отдельности и усиливать их сокращение. Продолжайте упражнение около одной минуты, расслабьтесь и наблюдайте за реакцией на упражнение в области гениталий, особенно в области гениталий.клитор.

Упражнение, которое укрепляет все тазовое дно и нижнюю часть живота, можно повторять столько раз в день, сколько пожелаете. Это также можно сделать незаметно на публике, чего нет в приведенном ниже случае.

Читайте также:  Ролик для пресса упражнения для девушек картинки

Уууууууууууууууп

Это упражнение состоит в круговых движениях таза, так что это своего рода «танец живота».

Раздвиньте ноги как минимум на фут и выверните ноги а-ля Чаплин. Затем согните колени так, чтобы таз оказался ниже примерно на двадцать сантиметров, но не больше. Положите руки на бедра.

В этом полусидячем, полустоячем положении нижняя часть живота втянута, а нижняя часть спины расслаблена. Сделайте сковороду как можно полнее с помощью обруча. Во время упражнения голова и грудь остаются неподвижными, все происходит ниже пояса.

В начале разделите движение на четыре отдельные фазы:
-толкайте лобковую область вперед и вверх, раскачивая таз
-перемещайте бедро влево
-отводите нижнюю часть назад
-и, наконец, продолжайте с этим бедром вправо.
Эти четыре движения вместе создают полный поворот таза. Сделайте три полных оборота по часовой стрелке и три против часовой стрелки. Затем вернитесь в исходное положение.

Расслабьтесь, дышите спокойно и наблюдайте за реакцией, особенно в области таза. Повторите цикл из двух-трех вращений. Продолжайте, как хотите.

Упражнение мобилизует таз и увеличивает сексуальный эффект. Нервы, выходящие из поясничного отдела позвоночника, стимулируются и укрепляются, принося пользу всей женской репродуктивной системе.

Это упражнение укрепляет и укрепляет бедра и тем самым способствует удалению жировых отложений, особенно знаменитых «штанов всадника». В Мадхья-Прадеше у индийских женщин подвижный таз, потому что их эротические танцы включают эти вращательные движения. Этот гибко исполняемый «húla húp» также предотвращает современный бич — запоры.

Антифригидная мышца

Мэри Кул (непридуманная,но реальный случай), гражданка США, 42 года, считала себя красивой и очень «фригидной». Жизненные разочарования: двадцать лет брака без какого-либо оргазма, половая жизнь ограничивалась несколькими половыми актами в год (да, в год!), в «лучшем случае» ничего особенного не испытывала, в других случаях ее влагалище с сухостью Сахара вызвала у пары неприятные сношения. Короче говоря, прекрасный, казалось бы, неизлечимый случай фригидности.

Кроме того, она страдала от непроизвольного мочеиспускания. Когда резко поднималось давление в животе, например при чихании или кашле, крестила трусики перед платком! То же самое было при подъеме вещей или беге. Это совсем не смешно. Ее не утешило то, что каждая вторая женщина признает эту проблему в тот или иной момент своей жизни, особенно по мере взросления.

Когда ей надоело через семь лет, и она подумывала об операции, подруга указала ей, что доктор Арнольд Кегель, гинеколог, предостерегает от операции и рекомендует реабилитацию лобково-копчиковых мышц. Арнольд Кегель также является изобретателем «периометра», прибора, состоящего из резинового цилиндра в сочетании с манометром. Женщина изо всех сил дергает баллон в своем ионе, и манометр красиво показывает полученное давление. Позднее также продвигается вперед.

Первая консультация выявила атрофию мышц влагалища. Стрелка манометра намеренно оставалась на абсолютном нуле. Мэри Кул ничего не знала об укреплении этих мышц. Через шесть недель тренировок стрелка поднялась до 12 мм рт. Через три месяца ночное недержание мочи исчезло. В последний визит стрелка остановилась на отметке 22 мм рт. Ее вагинальная мускулатура стала довольно сильной.

Покрасневшая, но улыбающаяся Мэри сказала доктору: «В течение двадцати лет я не знала, что эти мышцы можно укрепить и контролировать». Она также рассказала ему, что они с мужем теперь занимаются любовью столько же раз в неделю, сколько раньше за год! Она призналась емутакже то, что она испытала свой первый большой оргазм. Это что-то!

Так что никогда не поздно. Женщина, считающаяся фригидной, на самом деле чувственна, но она не знает себя. К сожалению! Сколько женщин остаются замороженными, потому что они не знают.

Доктор Кегель опубликовал эти неожиданные, но успешные результаты своего антиэнергетического лечения в статье 1951 года о сексуальной функции. Он советует в первую очередь обследовать вагинальные мышцы женщин, которые называются фригидными, особенно лобково-копчиковые мышцы. В десятках случаев он обнаружил прямую связь между половой нечувствительностью и более или менее выраженной атрофией этих мышц. И наоборот, у сексуально цветущей женщины мускулистое, сильное и эластичное влагалище. Такая женщина практически не умеет мочиться и имеет мало гинекологических проблем.

Читайте также:  Упражнения на косые мышцы живота с резинкой

Цель этой экскурсии состояла в том, чтобы вы «купили» описанные тантрические техники для укрепления лонно-кокковой области без использования периметра!

Поскольку предыдущие упражнения касались сфинктеров, поднимающей задний проход и влагалища, следующие направлены на укрепление знаменитой лобково-копчиковой области, которая образует основу тазового дна и соединяет лобковую область с копчиком. Этот пейзаж напоминает подвесную кровать, пронизанную тремя отверстиями: анус, влагалище и мочеточник.

Первое упражнение

Постелите на землю свернутый и натянутый ковер или покрывало. Сядьте на эту кишку между коленями. Убедитесь, что клин и копчик плотно соприкасаются с этой кишкой, так как вам будет легче осознать лобково-копчиковую область и лучше почувствовать эффект от упражнения.

Руки будут служить периметром! Левая рука проскальзывает спереди между предметом и коленями. Если вы обнажены, введите средний или безымянный палец во влагалище.

Положите правую руку за спину. Безымянным пальцем надавите на место между копчиком, которого нужно коснуться, и анусом. Средний палец левой руки на колене, правой руки на копчике.

Теперь выготов к упражнениям. Глаза закрыты для лучшей концентрации. Вы дышите глубоко. Вы полностью опорожните свои легкие. Вы задерживаете дыхание и максимально сокращаете мышцы (подвешенное ложе), пока все тазовое дно не начнет вибрировать. Под средним пальцем правой руки вы должны ощутить движение копчика, тянущегося вперед. Левая рука воспринимает реакцию клина. Вставленный посредник будет зажат. В этот момент нормальным является одновременное сокращение лобково-копчиковой области, ягодиц и ректального сфинктера. Раскол будет позже. На данный момент основой является их укрепление.

Когда задержка дыхания становится неприятной, снова вдохните и расслабьте тазовое дно. Отдохните в течение двух-трех обычных вдохов, а затем начните снова (средняя доза составляет пять раз).

Упражнение также можно выполнять сидя, желательно на мягком стуле, чтобы между коленями и сиденьем был хороший контакт. Когда нет назойливого свидетеля, сложите руки, как указано. Если нет, то упражнение можно выполнять незаметно, но без рук оно получается хуже.

Сильные и мускулистые ягодицы

В дополнение к лобково-кокковой области важным сексуальным достоянием Шакти являются сильные и мускулистые ягодицы.

Упражнение простое. Вы сидите на земле, как индюк, или в позе лотоса, если нет, то хотя бы на стуле. Вы полностью опорожните легкие, задержите дыхание и укрепите ягодицы. Когда удержание становится неудобным, вы вдыхаете и отпускаете ягодицы. После нормального дыхания некоторое время повторите то же самое еще четыре или пять раз.

Позже потренируйтесь тянуть отдельно лобково-копчиковую область и ягодицы. Кроме того, выполняйте это упражнение с нормальным дыханием, что позволит вам увеличить продолжительность и силу тяги.

Остальное должно длиться примерно в два раза дольше загрузки.

На следующем этапе эти мышцы сокращаются и расслабляются несколько раз подряд и очень быстро. Помимо тантрической пользы, эти упражнения предотвращают гинекологические проблемы,особенно после родов и менопаузы.

Ягодицы, важные как для мужской, так и для женской сексуальной активности, способствуют женской сексуальной привлекательности. Среди проверенных способов упомяну бывших балерин, которые помещали между ягодицами полусантиметровый диск с диаметром в пять сантиметров, подойдет даже школьный ластик.

Упражнение выполняется стоя. Диск находится между ягодицами. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и нажмите на диск или резину ягодицами. Покачивайте тазом и толкайте лобковую область вперед и вверх. Держите так долго, как удобно. Опустошите легкие, расслабьтесь, расслабьтесь. Повторить пять раз. Вы можете выполнять упражнение даже без вспомогательных средств.

Стройные бедра

Для тантриков обоих полов стройные и мускулистые бедра являются главным сексуальным козырем.

Встаньте. Ноги примерно в тридцати сантиметрах друг от друга. Перенесите вес тела на пятки, вдохните и задержите дыхание. Во время задержки повернитесь на пятках, чтобы максимально развернуть пальцы ног в стиле Чаплина. В то же время качайте лобок вперед и вверх, сокращая мышцы, поднимающие корень лингама или йони. Задержитесь как можно дольше, затем опустошите легкие и расслабьте все мышцы. Повторите от трех до пяти раз.

Это же упражнение выполняется путем переноса веса тела на пальцы ног и поворота поднятых пяток наружу, чтобы укрепить другие мышцы бедра.

Читайте также:  Как накачать пресс и мышцы только с упражнениями

Упражнение в парах

Индийская тантрическая пара Арвинд и Шанта Кале предлагают следующее упражнение: «Партнеры сидят лицом друг к другу на табурете на таком расстоянии, чтобы они могли обхватить колени друг друга. Они держат друг друга за плечи, и партнер, чьи колени зажаты, хочет раздвигают их, другой, наоборот, хочет помешать. Максимальный захват, сосчитайте до шести, затем расслабьтесь и поменяйтесь ролями. Постепенно увеличивайте время упражнений до пяти минут. Достаточно одного раза в неделю.»

Промежность — стратегическое пересечение

«Официально» промежность включает в себя все мягкие ткани, которые заполняют нижнюю часть таза, довольно большую область, которую я предпочитаю называть тазовым дном, чтобы избежать недоразумений. Между нами, давайте договоримся «официально», что промежность — это тело промежности. Его латинское слово centrum tendineum не дает точного представления, так как он состоит из фиброзной ткани и мышц, а не из сухожилия.

Положение тазового дна, которое находится между анусом и йони или анусом и луковицей, корнем лингама, делает его настоящим тантрическим Гибралтаром. Большинство (восемь) половых мышц и мышечные волокна заднего прохода и промежности сходятся здесь и накладываются друг на друга. Это настоящий стержень, компактный, как хорошо завязанный узел. Роды плохо обращаются с ним и вызывают частые расстройства. Если их не исправить хирургическим путем, поднимающая задний проход может открыться в тазовое дно.

Это заболевание называется грыжей мочевого пузыря и часто «осложняет» выпадение мочеточника, даже яичника и прямой кишки. Следующее упражнение укрепляет эти генитальные мышцы, снижает эту опасность, а также действует на тантрическом уровне.

Как действовать? Сядьте на пятки или просто на стул. Закройте глаза и на мгновение забудьте о ректальных сфинктерах и леваторах, а также о мышцах йони. Ограничьте свое внимание этой сердцевиной, промежностью. Когда вы хорошо интернализуетесь, постепенно, неторопливо и сосредоточенно напрягите все мышцы, связанные с промежностью лучами. Сильно сожмите все тазовое дно, пока оно не начнет вибрировать. Пусть напрягаются мышцы нижней части живота, но не ягодиц, бедер и поясницы. Дышите нормально и задержите дыхание как можно дольше. Вначале это будет всего несколько секунд, но после небольшой практики вы легко сможете достичь минут и более.

Помните, что в этом упражнении сокращение распространяется от ядра промежности концентрически и постепенно по всему тазовому дну.

Вторая частьупражнение начинается, когда вы уже не можете комфортно держать подтягивание! Не расслабляйтесь сразу. Позвольте напряжению медленно рассеяться в противоположном направлении, от периферии к начальной точке.

Расслабьте эти мышцы и продолжайте осознавать всю эту область. Обратите внимание на все ощущения (тепло, пульсацию, легкую вибрацию и т. д.). В них течет прана, жизненная энергия. Эта фаза расслабления и ощущения так же важна, как и отход, потому что вся область получает приток жизненной энергии, активизируемый упражнением.

Последующее отведение после тщательно выполненной релаксации образует один цикл. Все упражнение состоит как минимум из трех циклов. Его практикуют где угодно и когда угодно, и он связан как с Шивой, так и с Шакти.

Эти упражнения, ведущие непосредственно к майтхуне, обеспечивают ее в полной мере и имеют абсолютную ценность, поскольку полезны всем даже вне полового акта. Они привлекают жизненную энергию к половым железам и укрепляют их. Поэтому они производят избыток омолаживающих гормонов. Эффекты складываются и усиливаются со временем, что должно побуждать вас практиковаться ежедневно!

Если вам понравилась эта статья, добавьте ее в

Полная статья верно».

Этот веб-сайт был создан с использованием phpRS v2.8.3a — редакторской системы, написанной на языке PHP.
В целях соблюдения законодательства ЕС обратите внимание, что этот веб-сайт использует файлы cookie, как и подавляющее большинство всех сайтов в Интернете. Продолжая использовать веб-сайт, вы соглашаетесь на их использование.

Редакция не несет ответственности за содержание статей, комментарии к статьям и обсуждения на Форуме,
которые выражают мнение авторов и могут не всегда совпадать с мнением редакции.
Это запрещено скачивать статьи из Jitřní zemá для платных сайтов!

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены