Упражнения на мяче для нижнего пресса

Упражнения для нижней части живота. Полная видео тренировка. Также подходит для начинающих.

Вы ищете вдохновение, чтобы укрепить мышцы живота? Попробуйте эту тренировку. Это в основном для укрепления нижней части живота. И почему это упражнение важно?

Часто мы получаем вопросы о том, что вы делаете не так, когда во время тренировки у вас болит спина в поясничном отделе позвоночника и в области бедер. Классическими упражнениями типа приседаний, приседаний и множества повторений, как рекомендовано, мы часто перегружаем поясничный отдел спины. Другой причиной этой боли может быть слабый кор и низ живота, потому что типичные мышцы для построения «шести кубиков» предназначены только для верхней части этих желаемых 6 костей.

Ошибка : сутулость в бедрах
Как это исправить: Если у вас еще нет сильного живота, чтобы держать спину прижатой к коврику, согните ноги, это облегчит упражнение и вы будете выполнять его правильно.

Ошибка: Боль в шейном отделе позвоночника. Это вызывает наклон головы вперед. Вы наклоняете голову, и ваш подбородок направлен вперед. В результате люди часто поднимают плечи, а боль в шее мешает им правильно заниматься спортом.
Как это исправить: Перед тем, как приступить к упражнению, прижмите подбородок к шее (образует прямой угол) и вытяните голову из шеи. Удерживайте это положение на протяжении всего упражнения. Подумайте также о прямой задней части лопатки, сведенной вместе и опущенной.

Ошибка: удерживание головы. Если вы держите руки за спиной, вы держите голову.
Как это исправить: слегка коснитесь головы пальцами. Держите локти открытыми. Если вы по-прежнему склонны сводить локти вместе, скрестите руки на груди.

Ошибка: Плохое дыхание. Вдох при сокращении (укорочение мышц живота)
Как это исправить: Мышцы живота являются вспомогательным выдохом, поэтому убедитесь, что вы действительно выдыхаете при их активации, когда мышцы находятся в сокращении. Это приведет к максимальному сокращению мышц и эффективному выполнению упражнений.

Здесьвы найдете всю тренировку. Просто нажмите кнопку воспроизведения, и вы можете начать тренироваться. Все упражнения описаны ниже.

В этом упражнении важно помнить, что спина всегда приклеена к коврику. Исходное положение — на спине, ноги подняты так, чтобы туловище и ноги образовывали прямой угол. Вы опускаете ноги, но только настолько, чтобы ваш поясничный отдел позвоночника был приклеен к коврику. Затем согните ноги и верните их под прямым углом.

Вы лежите на коврике и опираетесь на локти. Вы поднимаете ноги вверх и попеременно махаете ногами. Вы оставляете ноги на 5 см над землей, но не опускаете их полностью. Не задерживайте дыхание и старайтесь дышать ровно.

Положение по умолчанию — высокая планка. Плечи, локти и запястья находятся друг под другом. С выдохом вы отводите колено к противоположному локтю, а с выдохом усиливаете сокращение мышц живота. Задержите сокращение на мгновение. Со вдохом возвращаетесь в исходное положение и меняете ноги.

Это упражнение является одним из самых сложных. Вы лежите на коврике, ноги и туловище образуют прямой угол. С выдохом поднимаем таз, движение идет от сокращения мышц нижней части живота. Не помогайте себе раскачиванием ног, вы облегчите упражнение.

Все знают это упражнение с детского сада, и вы можете использовать его даже сейчас, потому что благодаря ему вы укрепляете нижние мышцы живота. Лягте на коврик и обопритесь на локти, ступни поставьте как можно ниже на землю и «разрежьте» ногами друг друга.

Вас может заинтересовать:

Как тренироваться с эспандером? Примеры видео. Лучший эспандер для упражнений на ноги?

Лучшие упражнения для ягодиц с эспандерами. В этой статье вы найдете базовое описание статей, а также видео с нашего YouTube.

Почему (не) иметь дело с углеводами. Лучшие советы по снижению веса. Составьте меню.

В меню почти нет углеводов. Мне нельзя есть после 18:00. Если я захочуЯ должен голодать, чтобы похудеть. А в течение дня я должен есть каждые два-три часа, чтобы поддерживать работу организма и не замедлять обмен веществ! Давайте развеем эти глупые мифы и посмотрим, почему бы не заняться углеводами.

Как правильно писать дефисы и дефисы

Многие из нас не видят в таком тире ( – ) великой науки. Мы используем его не задумываясь, не понимая, что графически мы используем дефис (-), а не тире. Знаете ли вы, что на чешской клавиатуре нет дефиса? А вы вообще знаете, где ставить тире, а где дефис?

Дефис

Дефис — это длинная горизонтальная линия, и, как было сказано, мы не можем найти его на чешской клавиатуре, он содержит только дефис (-), для правого дефиса ( – ) мы должны удерживать клавишу alt и введите последовательность цифр 0150 или 0151 для более длинного дефиса ( — ). Пользователи Mac OS X используют сочетание клавиш alt+- (alt и дефис). Мы можем использовать оба варианта дефисов, но их использование должно быть единообразным в одном документе.

Он используется для разделения частей речи, для выражения масштаба или отношения, для обозначения паузы в речи, для введения прямой речи и для выражения целого числа при написании денежной суммы.

Примеры использования дефиса:

С обеих сторон разделены пробелами , но так как мы в Чехии, это не везде применимо, есть исключения. Здесь это происходит, когда тире обозначает и , до , от до или против . Если разделяемые выражения состоят из одного слова, дефис пишется без пробелов, но если хотя бы одно из выражений состоит из нескольких слов, пробелы должны быть.

матч Чехия–Россия ┃матч Чехия–Россия

шоссе Прага–Брно ┃ шоссе Прага–Градец Кралове

пара Поттер-Уизли ┃ пара Х. Поттер — Р. Уизли

Если тире и запятая стоят рядом друг с другом в предложении, оно обычно пишется просто тире . Однако, если пропуск запятой влияет на ясность, лучше оставить оба знака препинания.

Женщина, держа в одной руке пистолет, а в другой дорожную сумку, сообщила продавцу, что планирует ограбить его магазин.
Женщина сказала продавцу – , что он как раз открывал кассу, –, что она планирует ограбить его магазин.

Там, где мы пишем тире

• Когда дефис стоит в конце строки, он остается только там, он не повторяется в начале следующей. Однако в конце или в начале не должно быть тире, выражающего диапазон, или выражений и и против, , если они без пробелов. Поэтому в таком случае они заменяются словесным выражением.
• Дефис ставится в начале строки только при введении прямой речи , как маркер или как знак повторения в регистрах.
• Дефис можно использовать при написании всей финансовой суммы (250 крон или даже только 250), но вариант без него лучше — 250 крон.

Соединитель

Дефис – это короткая горизонтальная запятая (-, она ставится на клавиатуре), которая используется в чешском языке, если мы хотим выразить, что связанные выражения образуют узкую смысловую единицу . В отличие от дефиса, никогда не отделяется пробелами по обе стороны от . Пишется либо совсем без пробелов между соединяемыми терминами, либо с пробелом перед (суффикс -изм ) или после ( пяти- или шестизначный код) дефисом, если он указывает на неполное слово.

Примеры использования дефисов:

а) Как было сказано выше, союз используется для соединения выражений в узкой смысловой единице . Это составные прилагательные, оканчивающиеся на -sko, -cko, -ně или -ov ( англо-чешский ).Они также могут быть другими прилагательными в соподчиненных отношениях, причем вариант с дефисом отличается по значению от варианта без него (желто-зеленый = какой-то оттенок, смешанный из желтого и зеленого; желто-зеленый = два отдельных цвета).

б) Также присоединяется к существительным, если второй член не является определяющим. Так может быть отопитель-сантехник с тем, что такой человек является и обогревателем, и водопроводчик. А вот врач-хирург будет без дефиса, потому что в данном случае это врач, специализирующийся на хирургии (он не может быть хирургом, не будучи врачом).

c) Если женщина в прошлом вышла замуж и хотела сохранить обе фамилии , она становилась, например, Ана Черна-Новакова , сегодня дефис больше не должен использоваться (она была Анны Черной Новаковой), если речь не идет о сохранении семейной традиции или иностранном имени ( Антуан де Сент-Экзюпери , Ким Чен Ын ).

d) Союз также соединяет местные названия или административные районы ( Фридек-Мистек , Прага-Высочаны ). Когда случается, что один член является многословным, дефис может быть заменен дефисом, который отделяется с обеих сторон пробелами ( Усти-над-Лабем – Северная тераса ).

e) Он присоединяется к союзу -li , который обычно добавляется к глаголу, стоящему в начале предложения ( Dáli Bóh … ). Однако дефис не пишется, если если входит в состав составного союза (ли, так, ли, или, чем, хотя).