Упражнения на косые мышцы живота гири

6 гарантированных упражнений для шести кубиков мечты

Конечно, все мы хоть раз грешим, но все мы желаем красивых спортивных тел как по каталогу, а это, к сожалению, не работает без самоотречения. Поэтому в этой статье мы покажем вам 6 лучших упражнений для достижения упругого и подтянутого живота .

Я уверен, что вы уже знаете несколько упражнений на пресс, которые вы практикуете регулярно , однако ваше тело быстро привыкает к этим упражнениям и перестает на них реагировать. Именно поэтому рекомендуется варьировать выполняемые упражнения.

1. Пуловер с гирей – Пуловер с гирей на плоском коврике или скамье

Лягте на спину и поднимите ноги. Согните колени под углом 90° так, чтобы ступни соприкасались. Возьмите гирю обеими руками за ручку и поднимите ее прямо над головой. Затем поднимите гирю над головой и за головой через равные промежутки времени, удерживая ее за головой в течение 30 секунд. Затем верните гирю обратно над головой. Выполните 5 повторений.

Почему это работает:

Если вы тянете что-то через голову, лежа на спине, вы словно возвращаетесь в детство. В конце концов, вы сделали то же самое тогда. Это естественное движение , которое идеально выравнивает конечности и приводит в движение тело, активируя и укрепляя мышцы живота.

Читайте также:  Упражнения для того что бы убрать живот и жир с боков

2. Планка на тросе – Планка с подтягиванием нижнего блока одной рукой

Лягте в планку , как будто вы собираетесь отжиматься, поддерживая себя только кончиками ног и одним локтем. Другой рукой возьмитесь за ручку нижнего шкива и потяните его к себе. Повторите это упражнение 10 раз в три подхода .

Почему это работает:

Подтягивая вес к себе, вы задействуете мышцы спины, брюшного пресса и косые мышцы живота. Вы укрепляете не только желудок, но и вы также держите туловище устойчивым , что помогает вам иметь более красивую спину.

Вас могут заинтересовать следующие продукты:

3. Перенос гири на скалах — перемещение гири в положение на груди, а затем ходьба

Возьмите две гири ладонями навстречу и локтями, но держите ноги прямо. Поднимите гири над землей, держа руки близко к телу и удерживая их под подбородком. Пройдите с ними 15-20 метров. Отдыхайте от 30 до 45 секунд между подходами и повторите от 4 до 5 раз.

Почему это работает:

Если вы используете вес в этом положении, средняя часть живота останется стабильной и упругой. Такая твердая стабильность является одним из наиболее эффективных методов развития сильного пресса и здоровой спины.

4. Вертикальный жим лежа на коленях – перпендикулярное давление на плечи с помощью шкива в выпаде

Для этого упражнения вам понадобится веревка с грузом, но вы также можете использовать блок для этого упражнения. Повернитесь спиной к шкиву и возьмите его за ручки по обе стороны от головы. Примите положение выпада, согнув одно колено под углом 90°. Потяните веревку над головой, руки должны быть вытянуты от тела, когда вы тянете вниз. Повторить от 3 до 8 раз.

Читайте также:  Упражнения для живота для кормящей мамы

Почему это работает:

Это упражнение заставляет ваш пресс бороться с оттягиванием веса на блоке. В дополнение к мышцам живота вы также будете тренировать плечи.

5. Лента – складной нож с сопротивлением – Согнутые ноги в кривошипном положении со свисающими ногами

Зафиксируйте лодыжки эластичной «петлей из терра-бэнда» или укрепляющей резиной. Повернитесь на живот и, не округляя спины, подтяните колени к туловищу . Мы рекомендуем повторить это упражнение 8 раз по 3 подхода.

Почему это работает:

В этом упражнении работают бедра и бедра, преодолевая сопротивление, сохраняя при этом кор.тело стабильно. Развивает физическую силу, необходимую для улучшения устойчивости тела в других упражнениях, таких как становая тяга и приседания.

6. Выкаты Diagonal Wheel – Горизонтальная тренировка живота с помощью укрепляющего колеса

Встаньте на колени и возьмитесь за ручки по обе стороны от колеса AB. Не двигая коленями, напрягите пресс и вращайте колесо вперед, вправо и влево — настолько далеко, насколько сможете, конечно, чтобы ваши бедра не прогибались и не опускались. Сделайте небольшой перерыв и вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Почему это работает:

Выкатывание начинается со сгибания мышц живота, а косые выкатывания заканчиваются силовой тягой. Это упражнение действительно мучает и растягивает мышцы . Ваше тело восстановит поврежденные мышцы, так что вы снова станете немного сильнее.

Возможно, на первый взгляд эти упражнения покажутся утомительными, но вам не обязательно выполнять их все время. Не забывайте, самое главное – разнообразить упражнения. Таким образом, ваше тело не привыкнет к ним, и результат в виде шести кубиков пресса будет виден в кратчайшие сроки.

Мы будем рады, если вы поделитесь с нами в комментариях упражнениями, которые вы делаете для мышц живота, и, конечно же, если вы поддержите статью, поделившись информацией.

Читайте также:  Сгибание разгибание туловища упражнение на пресс кол во
Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены