Упражнения на косые мышцы пресса при диастазе

Зачем работать с центром тела и диастазом и как узнать, что он у вас есть?

В последнее время в тренажерных залах чаще используется концепция корпуса или середины тела, чем выпечка булочек и подтянутые руки. Почему его укрепление так важно и кому следует уделять особое внимание?

Статья

Центр тела, сердцевина, мышечный корсет; вы можете встретить несколько имен сразу. Есть 29 мышц от диафрагмы через мышцы живота до тазового дна, бедер, бедер и ягодиц. Группа этих мышц находится под поверхностной мускулатурой, поэтому она не так заметна, как распущенные руки, нелестные любовные ручки или желеобразный живот. Но это ключ к правильной осанке, поэтому важно делать на него акцент во время упражнений.

КАК ПРОЧИТАТЬ БОЛЬ В ЖИВОТЕ:

Короткие, длинные, болезненные: причины проблем с месячными

Карта болей в животе: как определить аппендикс или желчный пузырь?

Мышцы против боли

Крепкий корпус важен не только для спортсменов, но и для повседневной жизни. «Твердый мышечный корсет необходим для стабильности тела, а также помогает предотвратить травмы», — объясняет Вера Войтехова, основатель Пражских домов йоги. «Укрепление группы этих мышц является ключом к достижению правильной осанки или избавлению от проблем с болями в спине, шейном отделе позвоночника, а также болями в бедрах, коленях и плечах», — добавляет Войтехова.

Укрепление центральной части тела также будет оценено по достоинству, независимо от того, занимаетесь ли вы силовыми или кондиционирующими видами спорта. Это особенно полезно в тех видах движений, где возникает односторонняя мышечная перегрузка, например, в теннисе, гольфе или других видах спорта.

Благодаря тому, что вы укрепите мышцы спины, вы улучшите общую осанку и тем самым избавитесь от боли

Проверьте себя не только после родов

Однако центр тела также связан с материнством и сексуальностью. «Сюда входят не только поперечныемышцы живота, диафрагма, мышцы, выпрямляющие позвоночник, задние пучки наружных косых мышц живота и глубокие разгибатели шеи, а также тазовое дно. Укрепление мышц тазового дна улучшает сексуальную функцию и может способствовать зачатию и восстановлению после родов у женщин», — объясняет Войтехова.

Что такое диастаз

Сразу после родов у женщин, как правило, возникают проблемы с расхождением прямых мышц живота или диастазом . Это естественно при беременности, возникает из-за повышения внутрибрюшного давления и в результате гормональной перестройки. Однако после родов брюшная стенка должна вернуться в исходное состояние. Если этого не происходит, возникает упомянутый диастаз, который приводит к целому комплексу проблем. «К ним относятся, например, боли в спине или так называемое стрессовое недержание», — говорит пластический хирург Ондржей Мештяк из пражской больницы «На Буловце».

Даже после родов нужно начинать осторожно заниматься спортом

Остерегайтесь неправильных упражнений

Однако у еще нерожавших женщин и даже у мужчин могут быть проблемы с диастазом. Обычно это происходит в результате плохой физической активности, малоподвижного образа жизни или быстрого набора веса в области живота . Также его может создавать избыточное внутрибрюшное давление при выполнении упражнений, особенно при неправильном усилении с гантелями или плохо выполненных упражнениях во время занятий йогой или гимнастикой. Если у вас не в порядке центр тела, не рекомендуется делать приседания, приседания и подобные упражнения.

Вы можете узнать, есть ли у вас диастаз простым самообследованием . Лягте на пол, вытяните обе ноги и поднимите их на несколько сантиметров над землей. При ощущении щели между мышцами по средней линии живота или появлении вздутия (навеса) обязательно обратитесь к врачу.

Несколько часов недостаточно

Способ избавления от диастаза – реабилитация. Необходимо расслаблять укороченные мышцы и, наоборот, укреплять ослабленные мышцы и активировать толькосистема глубокой стабилизации. Однако всегда важно проконсультироваться о состоянии мышц со специалистом, который порекомендует подходящие именно вам упражнения. Также это могут быть дыхательные упражнения .

Физиотерапевт также может выявить ваши неправильные двигательные стереотипы, которые обычно включают обычную ходьбу, вставание со стула или поднятие тяжестей. А так как проблемы с диастазом могут вернуться, вы настроите с ним подходящие и регулярные упражнения для поддержания укрепленного кора.

Диастаз

Разрыв живота до диастаза представляет собой расхождение связок и прямых мышц живота , ведущих от грудины к лобковому зажиму . Прямая мышца живота состоит из двух тяжей, между которыми возникает щель. Это не обязательно должно происходить по всей длине, и мы не занимаемся областью пупка. Возникает при сильном давлении брюшной полости на ее стенки ( беременность, ожирение, неправильная осанка, перегрузки ). Во время беременности расстояние полезно для размещения ребенка. Он должен выйти сам в течение шести месяцев после родов.

Контент

Диастаз или разрыв? [ редактироватьсм. щель ниже пупка и меньше одного пальца. Края прямых мышц живота как бы расходятся и поднимаются вверх. Внизу есть зазор , куда можно вставить палец.

На второй картинке показано второе возможное проявление. При поднятии плеч выделялась одна полоса посередине, так называемый навес . Это выпуклый фиброзный тяж белой линии живота.

Оба явления являются проявлениями дисгармонии мышц живота . Все они должны работать одинаково. Они не должны выступать над остальными (первое изображение) и не должны «пускать» наружу связку с органами (второе изображение).

Немного анатомии — мышцы живота [ редактироватьразличают брюшные, пупочные и паховые грыжи. Когда органы проталкиваются через связку грыжей.

Проблемы, связанные с диастазом [ изменитьсгибание позвоночника и нагрузка (например, приседания в классическом варианте) сильно давит на переднюю брюшную стенку. Кроме того, укороченная мышца живота предпочитает расползаться. Думайте о полосках прямой мышцы живота как об очень тугих голенях. Они изгибали ваш торс, и ваш живот выпирал из-за них. Укрепленные прямые мышцы живота сами по себе не являются проблемой. Это начинается, когда они короче и сильнее, чем другие мышцы живота.

Упражнения для брюшного пресса должны быть разнообразными, а не только укороченными . А если тело после родов или в плохой осанке, надо начинать с пика и с прямым позвоночником. Будет предложено противоречие. Это хорошее упражнение, но очень сложное для начала. Это упражнение можно заменить на Кошку из Кинезиологии развития . Это сложно, если все сделано правильно. Моим воспитанникам сложнее укрепляться в скорректированных развивающих позициях (кошка, медведь…) , чем в нескорректированном сопротивлении (приподнятые ягодицы, центр тяжести смещен назад, опущенный таз и т.д.).

Укрепление косых мышц живота не означает боковые наклоны. Нужно научиться использовать косые брюшные цепи совместно со всем телом . Эта тема заняла бы целую статью. И вообще, гораздо важнее показать себе принципы разными способами, вручную направить и испытать их. Для лучшего представления участия брюшные струны в разгибании, вспомните, как вы выполняете теннисный мяч. Вы должны задействовать живот и в то же время подтянуться далеко за мяч. Я использую этот вид вовлечения на тренировках.

Терапия включает не только упражнения как таковые , но и комплекс шагов, ведущих к изменению позы и использования тела . Если есть совпадение, разрыв закрывается . Если мы сохраним комплаентность в течение дня, мы дадим связке шанс отойти.

Следуйте одному общему правилу: еслиесли во время упражнения появится щель или крыша, упражнение не выполнять.

Что делать, чтобы выровнять интервалы? [ редактироватьинтервал. Опирание на нижние ребра также используется для более сложных упражнений лежа на спине.

Со вдохом направьте диафрагмальное содержимое полости живота прямо вниз в таз — без усилий и плавно . Для проверки пальцы кладут на пах. Дыхание должно быть узнаваемо под пальцами, живот слегка приподнимается при дыхании.

Для выполнения более сложных упражнений следует проконсультироваться со специалистом и посмотреть, как они выполняются. Учитывайте обратную связь от тренирующегося и индивидуальный диагноз.