Упражнения на косую мышцу живота в зале

Содержание
  1. Знаете ли вы мышцы живота? А вы знаете, как их усилить?
  2. Мы поможем вам сориентироваться в базовой анатомии мышц живота, чтобы ваше укрепление стало более эффективным и значимым.
  3. Прямые мышцы живота
  4. Вы можете узнать больше о правильных упражнениях на Fithall.cz
  5. Наружная косая мышца
  6. Внутренняя косая мышца
  7. Вы можете найти вдохновение для упражнений для мышц живота в видео с Fithall.cz
  8. Поперечная мышца
  9. Четырехсторонняя поясничная мышца
  10. Пирамидальная мышца
  11. Лучшее упражнение для брюшного пресса — это скручивания? К сожалению, он один из худших!
  12. Как говорится – сто человек, сто вкусов
  13. Самое вредное упражнение для живота – приседания
  14. РЕАЛЬНОСТЬ: Как тренировать приседания и не чувствовать боли в спине?
  15. TRX = самый популярный фитнес-тренажер в мире
  16. 10. Приседания TRX
  17. 9. TRX Подъем ног
  18. Упражнения TRX. Как укрепить все тело и улучшить физическую форму за 30 минут
  19. 8. Вращение набивного мяча сидя
  20. 7. Планка
  21. 6. TRX Crunch
  22. 5. Щука TRX
  23. Преимущества упражнений TRX. Вы знаете их всех?
  24. 4. Боковая планка TRX с вращением
  25. 3. Маятник TRX
  26. Все с точностью до наоборот! С едой и движением
  27. 2. Подъемы на перекладине
  28. 1. Развертывание TRX Standing
  29. Увлекательное, быстрое и эффективное обучение. У вас уже есть собственный TRX?
  30. ДОМАШНИЙ Тренажерный зал TRX®
  31. ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКТ TRX®
  32. TRX® Move
  33. Разве у вас дома нет TRX?
  34. Вывод

Знаете ли вы мышцы живота? А вы знаете, как их усилить?

Мы поможем вам сориентироваться в базовой анатомии мышц живота, чтобы ваше укрепление стало более эффективным и значимым.

Чтобы ваши тренировки были по-настоящему эффективными и содержательными, необходимо ознакомиться хотя бы с базовой анатомией групп мышц, которые вы тренируете.

Живот состоит из множества пучков и пучков мышечных волокон и каждое из них имеет свое специфическое значение . Благодаря такой разбивке вы можете практиковать эту проблемную часть каждый день без риска перетренироваться. В то же время имейте в виду, что внешний вид вашего живота может быть изменен примерно на 30% с помощью упражнений, остальные 70% необходимо корректировать с помощью правильного питания.

Прямые мышцы живота

Эта мышца живота самая заметная и ее обязательно нужно тренировать. Она лежит вдоль средней линии, называемой белой линией, и разделена несколькими сухожилиями, что делает тренированный живот похожим на пресловутый пучок . Прямая мышца живота начинается в области 5-7 ребра и прикрепляется к лобковой кости. Проще всего его укрепить с помощью классических упражнений на сокращение , когда на выдохе, лежа на спине, вы отводите лопатки от коврика.

Вы можете узнать больше о правильных упражнениях на Fithall.cz

Наружная косая мышца

Как следует из названия, эта мышца расположена на внешней стороне туловища и лежит наклонно , на уровне восьми нижних ребер. Он прикрепляется к бедренной кости с одной стороны и к средней линии с другой. Его основная роль — вращение и сгибание позвоночника , что также приводит к наиболее эффективным упражнениям. При вращении мышца включается, когда мы поворачиваемся в сторону, противоположную той, где находится мышца. Чтобы отработать эту часть, лягте на коврик на спину, согните ноги в коленях и положите лодыжку левой ноги на правое колено. Затем с выдохомподнимите туловище с коврика и поверните его так, чтобы правое плечо приблизилось к левому колену. Выполните упражнение с обеих сторон .

Читайте также:  Упражнение с колесиком для пресса на какие мышцы

Внутренняя косая мышца

Эта мышца также задействуется при вращении , но на этот раз в тот момент, когда мы поворачиваемся в ту сторону, на которой она расположена. Изолированные упражнения для этой части выполнять не нужно , так как она задействована в тренировке наружных косых мышц.

Вы можете найти вдохновение для упражнений для мышц живота в видео с Fithall.cz

Поперечная мышца

О поперечной мышце также можно не думать, поскольку она выполняет в основном вспомогательную функцию при дыхании , но и регулирует напряжение брюшной стенки при любой нагрузке. Он прикрепляется к средней линии и к тазовой кости и образует самый глубокий слой мышц живота.

Четырехсторонняя поясничная мышца

Она входит в число мышц живота, хотя прикрепляется к поясничным позвонкам и бедру. Он позволяет наклоняться и наклоняться . Его можно хорошо практиковать, например, во время занятий йогой или пилатесом, потому что он лежит глубоко. Помимо прочего, это позволяет сжимать диафрагму.

Пирамидальная мышца

Эта мышца считается остатком мышцы, растягивающей переднюю стенку сумки у сумчатых . Так что это рудимент развития. Он укрепляет прямую мышцу живота, а у некоторых его даже не хватает!

Укрепляя пресс, сосредоточьтесь на прямых и косых мышцах живота . Не забывайте укреплять тазовое дно, которое не видно, но выполняет важную функцию, особенно для женщин после родов – упражнения предотвратят недержание мочи. Укрепление брюшного пресса также очень важно для предотвращения болей в спине .

Лучшее упражнение для брюшного пресса — это скручивания? К сожалению, он один из худших!

Вы ищете лучшие упражнения для брюшного пресса или инструкции о том, как похудеть и сделать живот плоским? Все чаще обсуждаемая тема, по поводу которой ведутся большие споры. Любой, кто когда-либозанимались фитнесом или занимались гимнастикой, вы, должно быть, слышали много советов и подсказок , какие упражнения для брюшного пресса являются «ЛУЧШИМИ».

После чего у него будут самые большие булочки на животе, которые сжигают больше всего жира и т.д… И у каждого есть хотя бы одно любимое упражнение, которое беспокоит пресс .

Как говорится – сто человек, сто вкусов

  1. Но действительно ли нам нужно сжигать пресс или «производить булочки»?
  2. Предшествует ли внешний вид функциональности мышц живота?

Если вы ответили «НЕТ» на оба вопроса, эта статья предназначена именно для вас . Мы составили рейтинг из 10 самых эффективных упражнений для брюшного пресса . В зависимости от того, как мы это видим.

Мы никого не заставляем считать, что наше мнение единственно верное, но оно может вдохновить некоторых из вас на изменение тренировок или на размышления о том, как правильно тренировать живот. Вы можете выполнять большинство упражнений как в тренажерном зале, так и дома. Это список упражнений для брюшного пресса для мужчин и женщин.

Читайте также:  Упражнения для того чтобы грудь быстрее росла

Самое вредное упражнение для живота – приседания

Сначала мы начнем с самого популярного и предположительно лучшего упражнения для брюшного пресса . Приседание или складывание. Вокруг этого упражнения ходит много мифов, и иногда оно может быть частью различных тренировок и задач, когда вы ищете инструкции о том, как быстрее всего избавиться от жира на животе.

Как правильно делать приседания? Не делайте их вообще 🙂

РЕАЛЬНОСТЬ: Как тренировать приседания и не чувствовать боли в спине?

Все идет не очень хорошо. При циклическом и повторяющемся движении позвоночника, когда он сгибается, на позвоночник оказывается слишком большое давление. Это увеличивает риск грыжи диска. Сидение, лежание и боль в спине — Вы также чувствовали шейный отдел позвоночника и спину больше, чем живот после шлепанцев в начальной школе? Ну вот именно…

Британская Daily Mail, например, написала статью об этой проблеме: «Это плохо для васласты? Это упражнение на пресс устарело и является ключом к болям и травмам в пояснице, его следует заменить планкой» .

К сожалению, большинство упражнений для брюшного пресса в современных спортзалах, фитнес-центрах и школах по-прежнему основаны на скручиваниях. И мы не говорим о социальных сетях, где есть даже такие конкурсы, как «Машины для похудения — 30-дневный челлендж по выпечке булочек». Ой.

Существует много более здоровых и эффективных упражнений для брюшного пресса , благодаря которым вы также можете добиться «производителя булочек» своей мечты. Вот наш рейтинг популярных упражнений для пресса. Либо с использованием TRX, другой подвесной системы для упражнений, либо без нее.

TRX = самый популярный фитнес-тренажер в мире

Эффективное и веселое упражнение, дающее потрясающие результаты.

10 ЛУЧШИХ упражнений для пресса под микроскопом:

10. Приседания TRX

Классика тех времен, когда подъемы стопы помещались под перекладины при сидении. Помимо того, что мало кто может справиться с упражнением технично и с силой , оно практически бесполезно. В подавляющем большинстве его упражнений мы задействуем мышцы нижних конечностей, так что мы все равно не тренируем живот.

И если да, то сколько раз в жизни вы будете использовать это движение?

9. TRX Подъем ног

Похоже на предыдущее упражнение на брюшной пресс, это упражнение относительно достаточно сильное , чтобы его можно было освоить в совершенстве, и в нем активно задействованы сгибатели бедра. Однако, если вы можете удерживать поясничный отдел позвоночника и таз в правильном положении, практикуйте это с удовольствием.

Упражнения TRX. Как укрепить все тело и улучшить физическую форму за 30 минут

Можно ли за 30 минут тренировать мышцы всего тела и улучшить свое физическое состояние? На TRX, да! Попробуйте план тренировок, который поможет вам укрепить все тело. А кроме того, вам будет весело.

8. Вращение набивного мяча сидя

Очень распространенное и популярное упражнение для брюшного пресса в тренажерном зале . Без сомнения, это очень подходящее упражнение для тренировки косых мышц живота. Но только при условии, что мы технически и мощно к этому готовы.

Если у нас недостаточно сильный желудок для этого, мы перегружаем поясничный отдел позвоночника и сверхактивируем прямую мышцу бедра вместе с сгибателями бедра, чего нам точно не нужно при тренировке живота.

Читайте также:  Упражнения при боли в пояснице внизу живота

7. Планка

Упражнение планка, иногда также называемое планкой

Упражнение «планка» (также называемое планкой) — очень простое упражнение для живота и бедер. Верно как раз наоборот .

Будь то на предплечьях (поддержка) или на ладонях (сопротивление) — если не знаете, как выполнять, посоветуйтесь с личным тренером.

Только после освоения этой базовой «планки» можно переходить к другим упражнениям.

6. TRX Crunch

Оно основано на освоении предыдущего упражнения. При занятиях на TRX или подвесной системе это такая «классика», что ничего не испортишь и относительно хорошо прорабатываешь всю область живота .

5. Щука TRX

Аналогично предыдущему упражнению. В пике также задействуем мышцы плечевого пояса. Отличное упражнение для гимнастов, при выполнении стойки на руках.

Преимущества упражнений TRX. Вы знаете их всех?

Большое преимущество тренировок с TRX заключается в том, что с помощью одного устройства, которое можно прикрепить где угодно, мы можем выполнять поистине бесконечное количество упражнений.

4. Боковая планка TRX с вращением

Удивительное, но чрезвычайно сложное упражнение для работы косых и вращательных мышц позвоночника. Если вы осмелитесь и справитесь с этим, дерзайте!

3. Маятник TRX

Еще одно из серии отличных упражнений для укрепления кора тела (упражнения для укрепления CORE). Спасибоостанавливаясь в основном положении после предыдущего движения в сторону , мы вынуждены активировать глубокие мышцы-стабилизаторы и тем самым тренировать те мышцы, которыми в тренажерном зале часто пренебрегают.

Все с точностью до наоборот! С едой и движением

Как голод связан с гормонами? Почему яйца с беконом лучше цельнозернового рулета? А что такое еда даже сегодня? Не нужно голодать и считать калории. Достаточно знать принципы жиросжигания.

2. Подъемы на перекладине

Одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц живота. Он предъявляет требования не только к силе мышц живота, но и к выносливости и гибкости верхних и нижних конечностей. Тот, кто правильно занимается становой тягой на трапеции, может сказать, что умеет заниматься.

1. Развертывание TRX Standing

При правильном выполнении мы задействуем почти все 32 мышцы , которые участвуют в функции нашего кора (кора).

Мы также будем тренировать грудные мышцы, и если нам удастся тренировать под большим углом, мы получим упругий и в основном функциональный живот. Еще одна возможность эффективно укрепить живот и весь центр тела — односторонние упражнения. Но о них в следующий раз.

Увлекательное, быстрое и эффективное обучение. У вас уже есть собственный TRX?

Больше никаких дорогих и переполненных спортзалов! Благодаря TRX вы можете улучшить свою фигуру в любое время и в любом месте.

ДОМАШНИЙ Тренажерный зал TRX®

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКТ TRX®

TRX® Move

Разве у вас дома нет TRX?

Попробуйте занятия TRX – найдите подходящий фитнес-центр в вашем регионе.

Вывод

Помните! При укреплении (не только) живота важно не количество , а КАЧЕСТВО !

Хотите заниматься спортом с пользой для здоровья и получать результаты? Попробуйте функциональную тренировку.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены