Упражнения на икры бедра и живот

Самые эффективные упражнения для бедер

Бедра вместе с ягодицами и животом относятся к наиболее проблемным частям женского тела. Но с помощью этих упражнений для бедер можно решить проблемы!

Сделайте первый шаг к успешному снижению веса уже сегодня

Запишитесь на ни к чему не обязывающую консультацию диетолога, где вы получите:

  • Диагностика тела на устройстве типа InBody/Tanita
  • Обзор диеты и советы о том, как изменить ее, чтобы снизить вес
  • Рекомендации о том, что делать для улучшения здоровья и физической формы
  • Мотивация и рекомендуемая процедура для успешной и постоянной потери веса
  • Запишитесь на консультацию сегодня и получите 2 бесплатные кулинарные книги, полные полезных рецептов

Вам не нужны никакие инструменты — только собственный вес и желание работать над собой.

Разделение мышц бедра и наиболее распространенные проблемы

Бёдра вместе с ягодицами относятся к самым крупным мышечным частям человеческого тела. Мы делим их на:

Мышцы передней поверхности бедра

К ним относятся самая длинная мышца человеческого тела (портновская) и массивная четырехглавая мышца. Его передние головки имеют тенденцию укорачиваться, а боковые – провисать.

Мышцы задней поверхности бедра

Или также подколенные сухожилия. У них на 2/3 меньше силы, чем у передних мышц бедра. Поэтому они более подвержены травмам . Поэтому укрепление и растяжка очень важны.

Внутренние и внешние мышцы бедра

Они отвечают за кормление и кормление. Они меньше, но сразу виден малейший зазор .

Чего вы хотите достичь с помощью обучения?

Прежде чем приступить к тренировкам, определите свои цели. Потеря веса? Изложение? Объем? Соответственно скорректируйте свои тренировки.

  • Стройные, но сильные ноги — тренируйтесь аккуратно, с весом собственного тела. Работайте над приседаниями, выпадами и другими сложными упражнениями. Сортировать, чтобы начать15-30 повторений в 1-3 серии.
  • Сильные ноги — у вас уже есть мышцы в тонусе, но вы хотите набрать силу и объем? Включите около 5 повторений упражнений на укрепление бедер в 4-6 подходах. Идеально подойдет предварительное выкапывание и закапывание на специальных тренажерах или становая тяга с гантелями. Постепенно увеличивайте нагрузку.
Читайте также:  Упражнения на 30 дней для плоского живота

Упражнения для передней части бедер

Поскольку мышцы бедер страдают от укорочения, не забывайте постоянно растягиваться после каждой тренировки. С другой стороны, перед тренировкой немного разогрейтесь, например, легким бегом или прыжками со скакалкой.

Приседания

Одно из самых сложных упражнений для ног.

  1. Встаньте на ширине плеч и опустите колени чуть выше прямого угла.
  2. Не отрывайте пятки от коврика!
  3. Держите спину прямо, не выпячивайте попу.
  4. Вдох при опускании, выдох при движении вверх.

Пистолет — Продвинутый

Пистолеты — это приседания, выполняемые на одной ноге. Мастеринг требует идеальной координации движений и сильных ног.

  1. Для начала выставьте одну ногу вперед, поднимите ее горизонтально над землей и опустите как можно ниже.
  2. Используйте те же правила, что и для приседаний.

Наклоняясь вперед

  1. Снова встаньте на ширине плеч, напрягите живот и сделайте более длинный шаг вперед, остановив колено задней ноги прямо над землей.
  2. Колено передней ноги не должно выходить за носок.
  3. Держите спину прямо.
  4. Вдохните на пути вниз.
  5. Двигайтесь по комнате вот так, меняя ноги.
  6. В то же время вы также укрепляете заднюю часть бедер.

Подъем по лестнице и прыжки

  1. Найдите ступеньку или ящик высотой около 20 см и с прямой спиной и сильным корпусом встаньте на нее и снова спуститесь.
  2. Поменяйте ноги.
  3. В конце тренировки вместе устройте прыжки.

«Велоспорт» лежа

  1. Лягте удобно на спину и поднимите ноги примерно на 10 см над землей.
  2. Теперь начните крутить педали, как велосипед.
  3. Упражнения также укрепят нижнюю часть живота!

СОВЕТ: Не забывайте разминать ноги после тренировки. Например, встаньте прямо и подтяните правую ногу за лодыжку к ягодицам. Примерно через 10 секунд повторите с левой ногой.

Упражнения для задней поверхности бедра

Задняя сторона бедер беспокоит многих из нас из-за неприглядного целлюлита. Не забывайте, что для устранения этой проблемы также необходимо скорректировать питание и соблюдать питьевой режим.

Упражнения для икр, бедер и живота

Уникальное упражнение с укрепляющей резиной MamaSHAPE

или укрепите ягодицы, бедра, икры и живот, сделайте ноги стройными в целом, улучшите свою физическую форму и приведите себя в форму, не выходя из дома, всего за 20 минут в день.

Читайте также:  Упражнения на пресс косая мышца живота упражнения

В разделе для участников MamaSHAPE вас ждет 6-недельный план упражнений с нашей укрепляющей резиной. Каждый день новый набор ориентирован на ягодицы, бедра, икры и живот. Ежедневная растяжка и расслабление. Ежедневная мотивация к тренировкам. Удивительные бонусные наборы (и не только) с гантелями для плеч, рук, груди и спины. И многое, многое другое.

Вы научитесь упражнениям с эспандером, которые раньше никогда не делали, и возможно, это то, чего вам не хватало для упругих и подтянутых ягодиц, бедер и пресса

вы начинаете с MamaSHAPE:

Для укрепления и придания формы ягодицам

Эффективно тренировать ягодичные мышцы мы будем в основном благодаря динамичным (колебательным) движениям с укрепляющей резиной. Но всегда таким образом, что мы также активируем мышцы середины тела и живота.

Укрепление бедер и икр

С укрепляющей резиной вы можете эффективно тренировать бедра и икры. как это было бы домаусловия обычно невозможны. Вы можете регулировать нагрузку самостоятельно по мере необходимости.

Более эффективно похудеть на нижних конечностях

Упражнения с укрепляющей резиной улучшат лимфатическую циркуляцию в нижних конечностях. Это эффективно уменьшит жировые отложения в области нижних конечностей. Еще одно преимущество – менее частые или отсутствующие отеки ног.

Укрепление мышц живота

Отличные упражнения для мышц живота ждут вас в каждом тренировочном комплексе. Независимо от того, с эспандером или без него, вы всегда будете тренировать живот эффективно и мягко, не перенапрягая спину или тазовое дно.

Укрепление стабильности бедра

Вы оцените это, если у вас возникнут боли в бедрах, пояснице, паху и «носках» во время длительных прогулок или пробежек. Со стабильными бедрами вы решите боль в бедрах или пояснице и освободите пах или «каштаны». Наконец-то вы сможете наслаждаться длительными прогулками и бегом.

Вы получаете доступ к программе пожизненно

Как будет выглядеть ваш день

с MamaSHAPE?

Вы сами удивитесь, как работает укрепляющая резина и специальные упражнения с ней.

Получите ли вы MamaSHAPE?

Подготовка CORE для начинающих

6-недельный план сборки

Укрепляющие комплекты CORE для мышц живота

Всего более 25 эффективных упражнений

Другие бонусные сборки

Пожизненный доступ

Укрепляющая резина MamaSHAPE

Поставка бустерной резины

Чего можно добиться с помощью MamaSHAPE?

Они тоже ждут вас

эти крутые бонусы

Бонусные наборы силовых тренировок с гантелями

С помощью этих наборов вы укрепляете и укрепляете плечи, руки, грудь и спину. Но всегда функционально и экономно в сочетании с активным центром тела.

Читайте также:  Домашние упражнения на пресс для вида

Если у вас дома нет гантелей, это вообще не имеет значения. Возможноиспользуйте ПЭТ-бутылки, наполненные водой, песком или гравием , и вы все равно сможете красиво выполнять упражнения и тренировать мышцы.

Так что это отличное дополнительное упражнение, благодаря которому MamaSHAPE воздействует на мышцы всего тела.

Комплект кухонной стойки для быстрого укрепления ягодиц и бедер и расслабления спины

Нашим клиентам нравится этот набор. Они часто проводят десятки и десятки минут в день на кухне, что часто требует нагрузки на спину и нижние конечности.

Однако благодаря этому специальному набору можно тренироваться даже за кухонным столом и в течение 2 минут расслабить спину, наполнить кровью мышцы нижних конечностей и укрепить ягодицы и бедра.

Вы можете использовать свое время на кухне, чтобы позаботиться о своем теле, и это будет намного проще и веселее, чем вы думаете сейчас. 🙂

Укрепляющая резина в подарок и бесплатная доставка

Вы можете бесплатно получить укрепляющую резину для своей программы упражнений, и мы вышлем ее вам бесплатно в течение трех рабочих дней. Таким образом, вам не придется тратить время на поиск другой укрепляющей резины и неоправданно платить за его приобретение и доставку.

И это еще не все бонусы:

Входя в программу вы получаете:

  • Подготовка CORE для начинающих
  • 6-недельный план тонизирования с акцентом на ягодичные мышцы, бедра, икры и тазобедренные суставы
  • Укрепляющие CORE комплекты для мышц живота
  • Бонусные сборки для рук, плеч и груди
  • Бесплатная укрепляющая резинка MamaSHAPE
  • Бесплатная доставка
  • Пожизненный доступ к программе и всем бонусам
  • 30-дневная гарантия возврата денег

2790 чешских крон / 120 евро

Сегодня за 1390 чешских крон / 60 евро

Скидка все еще действует:

Особая гарантия энтузиазма

Тренируйтесь с MamaSHAPE в течение 30 дней в пробном режиме и безриски. Если к тому времени вы не будете впечатлены MamaSHAPE и не почувствуете прогресса, просто напишите нам, и мы полностью вернем вам деньги без вопросов.

При этом, вы сможете сохранить укрепляющую резину и не тратить время на отправку ее обратно в наш адрес. Так что вы ничем не рискуете, можете только получить и МНОГО!

Мы абсолютно уверены, что вы будете в полном восторге от этого упражнения и никогда больше не отпустите наш фитнес-браслет.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены