Упражнения на грудь с помощью гири

Ренессанс гири

Может ли один железный шар заменить целый спортзал? И как это связано с психологией?

Ян Сметанка
Издатель Psychologie.cz

Здравствуйте

Много музыки за небольшие деньги — вот что такое простая тренировка с гирями. Если все сделано правильно, это также может восстановить ущерб, который мы наносим нашему телу сидячим образом жизни.

Гиря стала для меня хитом в этом году. Я сомневался, что мой опыт с этой штангой, которую использовали несколько столетий назад, нашел свое место на сайте Psychologie.cz. Почему я в конце концов решил, что да, и почему мне это сошло с рук с главреда?

Тренировка с гирями функциональна. Он делает с нашим телом то, что мы можем использовать в повседневной жизни: иногда нам нужно наклониться за чем-то, нести или толкать что-то тяжелое. Но гиря также является идеальным помощником для любителей минималистского подхода к жизни.

Как и любая другая деятельность, физические упражнения требуют необходимого времени и пространства. В случае с упражнениями с гирями я обнаружил для себя идеальное соотношение времени и «пространственных» требований к полученному эффекту.

При регулярных тренировках с гирями осанка нашего тела возвращается к своему естественному положению, что также отражается на нашей уверенности в себе. То хорошее самочувствие, о котором мы говорим, связано с видимыми изменениями в нашей жизни, а не с несколькими каплями пота во время тренировки и несколькими потерянными килограммами.

Первым, кто познакомил меня с магией этого «пушечного ядра» с ухом в этом году, был автор книг о личном развитии и эффективности Тим Феррис. В своей последней книге The Four Hour Body он определенно не скупится на яйца.

Читайте также:  Упражнения для живота и бедер мужчинам

В то же время из-за травмы я был вынужден изменить свое отношение к тренировкам и задуматься о том, как тренироваться с пользой для здоровья, а не наоборот. И столько же посвящать упражнениямвремя по мере необходимости. Больше не надо. Большинство ответов я нашел с гирями.

Назад к истокам

Древнейшие документы о гирях уносят нас в царскую Россию рубежа XVII и XVIII веков, где занятия с гирями со временем стали национальным видом спорта, получившим название гиревой . В настоящее время это одна из основных «школ».

Подобные принципы упражнений уже можно найти на настенных росписях Древнего Египта и Древнего Китая. Нынешний ренессанс произошел в основном благодаря Павлу Цацулину, отцу современной гири, который популяризировал на Западе методы укрепления Восточного блока.

Тело как единое целое

Подобно правильно выполненной функциональной тренировке с собственным весом, гири вовлекают в игру всего человека – все важные группы мышц, которые работают как рабочая единица, в отличие от изолированного подхода в бодибилдинге.

Жить по-своему (семинар)

Через наш «кор» мы соединяем низ нашего тела с верхом и учим наши мышцы работать вместе. Такой целостный подход к телу и тренировкам можно найти и, например, в восточных единоборствах.

Гири также доминируют в культе современного силового тренинга — так называемого кор-тренинга, т.е. тренировки нашего кора (нижней части туловища — живота и поясничного отдела позвоночника). Ядро работает в каждом упражнении. Опустившаяся грудь постепенно поднимается, положение плеч становится равным.

Упражнение с гирями минималистично. По словам Павла Мака, тренера по гиревому спорту, мы будем тренировать все силовые аспекты с одним снарядом и несколькими комплексными упражнениями — на максимальную, выносливость и взрывную силу. Упражнения углубляют нашу подвижность, гибкость и активную гибкость.

Читайте также:  Продольные мышцы живота упражнения для мужчин

Несколько упражнений

Если мы знаем, как это сделать, мы можем обойтись одним мячом одного веса в течение очень долгого времени. Мы покажем вам основные упражнения с гирями в видео ниже:

  • Стовая тяга – подготавливает наше тело к дальнейшим упражнениям. Он научит нас, как безопасно и эффективно поднимать тяжелые предметы с земли в практической жизни.
  • Свинг . Известный тренер по функциональной и физической подготовке Стив Максвелл сказал о свинге: «Практика идеального маха с гирей сама по себе лучше, чем 99% силовых и кондиционных программ, с которыми вы столкнетесь». тренировка довольно требовательна к метаболизму, что приведет к увеличению нашего метаболизма в состоянии покоя (сколько энергии наш организм сжигает в обычном режиме в течение дня). Специалист по спине Стюарт МакГилл также занялся исследованиями свинга и пришел к выводу, что свинг — лучший инструмент для реабилитации болей в пояснице и ягодицах, которые провисают из-за малоподвижного образа жизни (эту проблему часто называют ягодичной амнезией). .
  • Вставание по-турецки (TGU — Подъем по-турецки) является явным победителем по активизации кора в соответствии с текущими исследованиями. Это также способствует подвижности позвоночника, стабилизации плеч и поддерживает правильные модели движений в нашем теле.

Несмотря на то, что гиря в основном привлекает мужчин своим железным характером, благодаря своим результатам она завоевывает все большую популярность и среди женщин. В последнее время даже попадаются специальные программы для пенсионеров.

Советы и рекомендации по началу работы

Гиря — это всего лишь инструмент для вашего роста. Прежде чем приступить к тренировкам, Павел Мацек рекомендует:

  • Выбор начального веса – не начинайте с покупки гири. Сначала изучите основы, затем выберите вес. В настоящее время существует множество вариантов, где можно узнать о гирях и регулярно тренироваться.
  • Меньше значит больше – не зацикливайтесь на количестве повторений, не пытайтесь выполнить все упражнения в начале. Ты должен это заслужить.Гиря по-прежнему остается железом, которое может кусаться.
  • Придайте смысл своим тренировкам — постепенно меняйте упражнения, нагрузку и количество повторений. Конкретные программы можно найти в Интернете, но в идеале начинать под присмотром опытного тренера.
  • Минимум оборудования и упражнений — делайте то же самое, но шаг за шагом по-разному. Не перескакивайте с одной системы подкрепления на другую с течением времени.
  • Техника – правильное исполнение превыше всего. Дьявол кроется в деталях — небольшая поправка в технике может иметь большое значение.
  • Вес – женщины часто не верят в себя и выбирают меньший вес, чем должны тренироваться, у мужчин все наоборот. Не гонитесь за рекордами.
  • Сектантство – гиря не панацея от всех мировых проблем. Взгляните на свое обучение в более широком контексте.
Читайте также:  Как быстро согнать жир с живота упражнения

В следующем видео вы найдете демонстрацию двух базовых упражнений с гирями — турецкого выпада и маха. Это просто презентация упражнений, а не обучающее видео. Для правильного понимания техники и смысла упражнений с гирями рекомендуем начать под руководством специалистов.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены