Упражнения на грудь на силовом тренажере

Силовые машины

Эти страницы предназначены для того, чтобы помочь всем, кто хочет купить тренажеры или скамьи, и, таким образом, получить основную информацию, важную для их выбора и использования. Здесь вы также найдете практические советы о том, как правильно пользоваться тренажерами.

Самый большой выбор
Тренажеры
по отличным ценам!

Силовые тренажеры и упражнения на них

Здесь вы можете прочитать некоторые основные правила и термины, которые помогут вам ориентироваться в мире силовых тренировок дома.

Зачем заниматься спортом

Проще говоря, потому что нашему организму не хватает физической активности из-за нашего образа жизни, в результате чего увеличивается заболеваемость цивилизационными болезнями. Не используя тело, мы фактически причиняем ему вред, потому что движение — его самая естественная потребность. Инвестиции в качественный спортивный инвентарь в сочетании с правильным питанием и правильно построенной программой тренировок смягчают негативные последствия технического прогресса.

Основная терминология

Объяснение некоторых основных терминов и фраз, используемых далее:

Повторить

это одно выполнение упражнения, которое имеет две фазы — первая чаще всего подъем, вторая опускание груза.

Серии

представляет собой группу повторений, между подходами всегда есть временной интервал примерно 30-90 секунд в зависимости от интенсивности тренировки. Серия обычно содержит от 6 до 15 повторений в зависимости от уровня прогресса занимающегося и фазы тренировки

Пауза

разрыв во времени между отдельными сериями.

Учебный или учебный блок

это группа упражнений, подходов и повторений, которые выполняются в рамках одной тренировки.

Читайте также:  Упражнения для пресса на гимнастической стенке

План тренировок

Инструкции, в которых разработана вся тренировка, от разминки до финальной растяжки. Он всегда составляется за определенный период — обычно 6 недель. По прошествии этого времениорганизм постоянно приспосабливается к одному и тому же плану тренировок и не реагирует желаемым образом — происходит застой.

Аэробные упражнения

— упражнение меньшей интенсивности, как правило, большей продолжительности, во время которого нагрузка составляет около 70% от максимальной частоты сердечных сокращений (MTF можно приблизительно определить, вычитая ваш возраст из числа 210). Типичным представителем аэробных тренировок является бег, езда на велосипеде, кросс-тренажёр, прыжки со скакалкой и т.д.

Анаэробные упражнения

— это упражнения с более высокой интенсивностью, типичными анаэробными тренировками являются силовые тренировки. Тренируемся ли мы в аэробной или анаэробной зоне, среди прочего, очень важный аспект использования других энергетических систем… сахаров, жиров, белков.

Подборка упражнений

Выбор упражнений в первую очередь зависит от имеющегося у вас оборудования во время тренировок, вашего здоровья и возраста. Обычно рекомендуется укреплять мышечный корсет (брюшная стенка, поясничный отдел спины) и равномерно нагружать все мышечные части тела, чтобы неправильно построенная тренировка не увеличивала мышечный дисбаланс, или что делает большинство мужчин, строящих массивную грудь и руки имеют тенденцию к потере нижних конечностей. Точно так же и женщины, которые ограничивают свои тренировки упражнениями для живота, бедер и ягодиц и пренебрегают мышцами спины и рук. Тренируясь, вы можете устранить мышечный дисбаланс, но вы также можете создать его. Поэтому рекомендуется тренировать все тело равномерно, это гармоничное развитие всей фигуры. Конечно, важно правильно выбрать машины с точки зрения их качества и возможности адаптации под конкретного человека.

Количество повторов

Мы выбираем количество повторений в соответствии с тем, чего мы хотим достичь с помощью тренировки. Общее правило гласит, что для значительного увеличения силы рекомендуется выполнять 1-3 повторения в серии, для укрепления мышц в диапазоне6 – 15 изн. а для мышечной выносливости – 15 и более повторений. Однако конкретные мышцы икр, предплечий, живота и бедер можно эффективно тренировать с большим количеством повторений, примерно до 20 за одну серию. Но не бойтесь экспериментировать с количеством повторений, оно не лучше собственного опыта.

Читайте также:  Упражнения для роста груди для девушек

Количество серий

На количество подходов всегда влияет система тренировок и производительность тренирующегося. Новички часто пытаются выполнить чрезвычайно большое количество подходов на каждую мышечную часть, что не приведет к желаемому эффекту быстрого роста мышц, а скорее к их полному опустошению и перегрузке мышцы. В целом, для начала рекомендуется тренировать наиболее важные группы мышц максимум 30 подходов за одну тренировку, что означает примерно 3 подхода на 1 группу мышц

.

Размер загрузки

Вес используемого груза действительно имеет решающее значение. В то время как женщины, как правило, тренируются с одинаковым (часто чрезмерно легким) весом, мужчины склонны поднимать слишком тяжелые веса, при которых они уже не могут соблюдать правильную технику выполнения упражнений.

Продолжительность перерывов между подходами

Целью перерывов между подходами является обеспечение адекватного восстановления тренируемых мышц перед их повторной нагрузкой. При слишком коротком перерыве организм не в состоянии обеспечить вымывание метаболитов, при слишком длительном — снизится необходимая интенсивность тренировки. Для начинающих рекомендуется перерыв около 1 минуты между каждой серией.

Растянуть

Растяжка была популяризирована в основном как профилактика травм опорно-двигательного аппарата. В спорте в основном используется как средство для увеличения подвижности суставов, во время разминки и финальной растяжки. Классическая растяжка (иногда также называемая статической) предполагает расслабленное безболезненное напряжение с акцентом на растянутые мышцы.

Питание

Упитание тренирующегося коренным образом влияет на его работоспособность и способность к регенерации. Целесообразно есть 5-6 раз в день относительно небольшими порциями, при этом важно обеспечить достаточное поступление углеводов и, прежде всего, белков в каждый прием пищи, и в то же время не пренебрегать другими важными веществами — такими как клетчатка, витамины, минералы и качественные жиры (так называемые незаменимые жирные кислоты). Обеспечить питьевой режим можно простой столовой водой, несладкими чаями, в меньшей степени минеральной водой и ионными напитками.

Читайте также:  Упражнения для того чтобы грудь быстрее росла

Здесь нельзя предложить конкретное меню, оно составляется в соответствии с тем, чего вы хотите добиться, и соматотипом человека. Сократительная диета выглядит иначе, а объемная диета выглядит иначе. Пища обеспечивает три основных компонента питания: сахара, жиры и белки, которые помимо энергетической ценности имеют еще и свои специфические функции, что является основой для планирования меню. Примерное соотношение питательных веществ — 25% белков, 55% углеводов и 20% жиров.

Когда есть в связи с тренировкой

Неправильно классифицированная еда перед тренировкой может полностью свести на нет весь курс тренировок и, кроме того, вызвать неприятные проблемы с пищеварением. Последний предтренировочный прием пищи должен быть легкоусвояемым и употребляться примерно за два часа до начала тренировки. После тренировки важно дополнить нужные питательные вещества, которые были употреблены во время нее. Однако не рекомендуется сразу после тренировки садиться на классическую твердую диету, а лучше на спортивные коктейли, которые не так сильно нагружают пищеварительный тракт.

Мы рекомендуем

Силовой тренажер TRINFIT Gym GX6

многофункциональная башня для фитнеса с отличным соотношением качества, комфорта упражнений и цены широкий спектр индивидуальных возможностей регулировки специальные 3D FLEX руки с десятками упражнений блоки с шарикоподшипниками грузоподъемность 150 кг, набор грузов 86 кг гарантия 3 + 5 лет , обслуживание на дому Подробнее

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены