Упражнения на 30 дней для боков и живота

30-дневное испытание — пресс

Возможно, вы уже слышали о так называемом 30-дневном испытании. Это новый интернет-хит, популярность которого продолжает расти и который наиболее популярен среди молодого поколения. Эта «программа похудения» имеет самое большое сообщество поклонников, особенно в сети Facebook, где ей «лайкают» более семи десятков тысяч человек, что является относительно высоким показателем в нашем регионе, и которого страница достигла в всего несколько месяцев существования.

Сделайте первый шаг к стройному животу уже сегодня

Запишитесь на ни к чему не обязывающую консультацию диетолога, где вы получите:

  • Диагностика тела на устройстве типа InBody/Tanita
  • Обзор диеты и советы о том, как изменить ее, чтобы похудеть
  • Рекомендации о том, что делать для улучшения здоровья и физической формы
  • Мотивация и предложение процедур для успешного и постоянного похудения живота
  • Запишитесь на консультацию сегодня и получите 2 бесплатные кулинарные книги, полные полезных рецептов

30-дневный челлендж был создан некой Марикой Янечковой . До тех пор совершенно никому не известная визажистка благодаря своей идее стала знаменитостью, по крайней мере, в интернет-среде, но даже появилась на Прима ТВ, где можно было посмотреть репортаж о ее системе похудения.

Заранее необходимо сказать, что от 30-дневного челленджа нельзя ожидать какой-то изощренной программы похудения, основанной на самых современных знаниях и сложных системах. Наоборот, он простодушен, можно даже сказать, дилетант. Так как же возможно, что он нашел так много последователей? Возможно, из-за своей простоты. Однако немалую роль, безусловно, сыграло решение продвигать эту программу в Facebook, где вокруг нее было создано взаимомотивирующее, активное сообщество .

Читайте также:  Упражнения для пресса убрать жир с живота женщина

Вступайте в такую ​​группу, получайте отзывы отдругие, участвовать в дискуссиях и тому подобное — для многих это, безусловно, более привлекательно, чем самостоятельно разработанная программа, которую, однако, согласно ДВД, надо практиковать в одиночестве дома и без существенной возможности поделиться успехами, вопросами или проблемы, возникшие при этом.

Как работает 30-дневное испытание?

Это не одна программа, а целая серия «вызовов», каждый из которых ориентирован на конкретную проблему, цель, группу мышц и т.д. На официальной странице Facebook вы найдете, например, челленджи на пресс или бедра , которые являются одними из самых популярных, а также челлендж для комплексного фитнеса или вызов, предназначенный для тех, кто в настоящее время путешествует .

Каждый вызов представляет собой 30-дневный цикл, в котором дни упражнений чередуются с выходными (обычно их довольно много), при этом сложность упражнений со временем возрастает . В этом-то и весь смысл, у них нет хорошо продуманного плана испытаний. Однако, кажется, даже это не останавливает заинтересованных лиц, и они пробуют вызовы, и даже большинство ответов положительные. Кроме того, на сайте вы найдете ряд рецептов и советов по правильному питанию, а также другую информацию, большинство из которых более или менее соответствует хотя бы основным правилам здорового питания.

Автор задачи также включает видеоролики, в которых она демонстрирует упражнения, которые она рекомендует включать в определенные задачи. Ее часто обвиняют в копировании упражнений более известных авторов и авторов программ похудения, однако это никоим образом не вредит похудению или укреплению самого себя, скорее наоборот.

[mks_pullquote align=»left» width=»630″ size=»17″ bg_color=»#cce6ff» txt_color=»#000000″]

[mks_icon icon=»fa-heart-o» color=»#46c864″ type=»fa»] Если вы хотите избавиться от жира на животе естественным путем и без эффекта йо-йо

Вы пробуете все и все равно не можете похудетьживот? Проверьте свою диету у диетолога.

Читайте также:  Как убрать живот и жир с боков упражнения

В рамках одной необязательной консультации:

  • Специалист проверит вашу диету и обратит внимание на ошибки, которые могут помешать вам избавиться от жира на животе.
  • Он узнает, сколько у вас подкожного жира и опасного межорганного жира.
  • Он предложит способ наконец-то добиться плоского живота.

[mks_button size=»medium» title=»Посмотрите, кто вам поможет в вашем городе» style=»squared» url=»https://www.skvelehubnuti.cz/hubnuti-bricha?utm_source=bezhladoveni&utm_medium = box&utm_campaign=3257-30-day-abdominal-challenge» target=»_self» bg_color=»#d9007c» txt_color=»#FFFFFF» icon=»fa-share» icon_type=»fa» nofollow=»0″] [ /mks_pullquote]

30-дневное испытание – живот

Одним из первых и самых известных испытаний является 30-дневное испытание живота . Его популярность неудивительна. Плоский и упругий живот в наши дни стал буквально культом, и все больше и больше людей одержимы достижением этого идеала. Это также одна из самых распространенных проблемных зон с точки зрения накопления жира как у мужчин, так и у женщин. Тем не менее, следует отметить, что задача в том виде, в каком она построена, может оказать лишь минимальное влияние на сжигание жира в области живота , так как содержит только упражнения для укрепления живота, которые очень неэффективны для потеря веса. Однако это непременно принесет укрепление и укрепление мышц, которые, правда, могут остаться скрытыми под жиром. Если вы также хотите сжечь жир, необходимо включить аэробные нагрузки (спорт на выносливость, бег, езда на велосипеде, катание на коньках и т. д.) и упражнения для всего тела и крупных мышечных частей (бедра, ягодицы).

Но вернемся к задаче. Как выглядит этот план на 30 дней?

  • День 1 – 8 – 10 минут упражнений на пресс
  • 8. – День 17 – 15 минут упражнений на брюшной пресс
  • 18. – 30-й день – 20минут упражнений для брюшного пресса
  • Отдых: 3-й, 8-й, 12-й, 17-й, 20-й, 24-й, 27-й день
Читайте также:  Упражнения для укрепления пресса для детей 1 год

Среди рекомендуемых упражнений вы найдете классические кранчи и укороченные , в том числе варианты, предназначенные для укрепления косых мышц живота. Нижняя часть мышц живота затем классифицируется как «езда на велосипеде» , подъем ног лежа или свеча (основное положение — лежа на спина, ноги вытянуты вверх под прямым углом к ​​туловищу, движение короткое, приподняты только ягодицы и кончики ног как бы выдвинуты вертикально вверх). Конечно же, вы можете найти целый комплекс других упражнений для других задач в видео автора задач.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены