Упражнения которые убирают живот и ляшки

Как добиться плоского живота и стройных бедер

Содержание:

Никакая волшебная таблетка, диета или одно упражнение не сделают вас плоским животом и более тонкими бедрами. Эти завидные части тела являются результатом хорошей старомодной тяжелой работы в тренажерном зале и чистой диеты с контролем порций. Конечно, некоторые техники упражнений и корректировки вашего плана питания помогут вам быстрее достичь этих целей.

Видео дня

Сжечь

Сердечно-сосудистая деятельность сжигает калории, что помогает вам создать дефицит калорий, чтобы похудеть. Без потери лишнего жира, покрывающего живот и бедра, у вас никогда не будет тела, которое вы ищете. Периодическая прогулка или легкая поездка на велосипеде приятнее и намного полезнее, чем сидеть на диване; если вы хотите результатов, вы должны повысить интенсивность.

Вы, наверное, слышали о высокоинтенсивных интервальных тренировках, или HIIT, и это ваш путь к эффективному сжиганию жира. Это может быть так же просто, как чередование коротких спринтерских рывков с простым бегом трусцой или ходьбой в течение 30–40 минут. В качестве альтернативы выполняйте кардио-интервальную схему, которая подтянет ваши бедра и укрепит пресс. Тренировки с HIIT стимулируют механизмы сжигания жира в вашем теле так, как это просто невозможно при регулярных тренировках.

Читайте также:  Упражнения для нижнего пресса живота на турнике

Хотя ни одно упражнение не может заставить вас избавиться от жира в определенной области — вы теряете и набираете жир по всему телу в зависимости от гормонов и генетики — вы можете привести в тонус определенные мышцы, чтобы они выглядели лучше после того, как вы сбросили вес.

обхват живота и бедер HIIT

Схема HIIT живота и бедер. Фото предоставлено: Bowdenimages / iStock / Getty Images

При завершении этой схемы упражнения с четными номерами представляют собой движения с низкой и средней интенсивностью, а упражнения с нечетными номерами представляют собой все усилия.

Начните с разминки, например, сделайте шаг впередвверх и вниз по подступенку в течение 3–5 минут с последующей заминкой в ​​течение 3–5 минут. Выполняйте следующие упражнения в течение минуты в быстрой последовательности. Сделайте два полных круга примерно по 20 минут работы.

  1. Март на сайте
  2. Бёрпи
  3. Мышцы
  4. Мышцы
  5. Стоя сбоку
  6. Теневой ящик
  7. Конькобежцы
  8. Приглашайте друзей присоединиться к вам и мотивировать вас. Камера: вадимгужва / iStock / Getty Images

Движения с газовым весом, такие как берпи и прыжки, повышают частоту сердечных сокращений, поэтому вы сжигаете калории, а также укрепляете и развиваете мышцы бедер.

Поднятие тяжестей помогает вам нарастить мышечную массу, что ускоряет метаболизм. Вы определенно хотите делать движения, нацеленные на бедра и живот, но подъемы ног и приседания в стиле 1980-х – не ваш выбор.

Присоединяйтесь к большим мальчикам в спортзале и поднимайте железо. Для ваших бедер, приседаний, тазобедренных шарниров, выпадов и шагов, чтобы нарастить мышечную массу. Не беспокойтесь о наборе мышечной массы, так как вам придется совершать почти ежедневные посещения и соблюдать высококалорийную диету, чтобы нарастить мышечную массу. Женщины, в частности, обычно не имеют гормонального фона для экстраординарного набора мышечной массы.

Читайте также:  Упражнения для пресса живота для бедер

Стремитесь проводить в общей сложности около двух силовых тренировок в неделю — три, если у вас есть время, — и выполняйте по крайней мере один подход из восьми-двенадцати повторений выбранных упражнений. Используйте тяжелый вес, который утомит вас на последних повторениях или двух. Подождите не менее 48 часов между тренировками с отягощениями, чтобы восстановиться. Не оставляйте верхнюю часть тела без силовых тренировок, чем больше мышц вы нарастите, тем лучше для похудения.

Движения, направленные на пресс, не сделают живот плоским. Вы можете делать планки и упражнения против вращения, чтобы развить стабильность и силу, но диета и общее сжигание жира играют большую роль в этом.создание плоского живота.

Подробнее:

22 новых выпада для супер-кеппинга Leg Day

В долгосрочной перспективе похудение помогает сделать бедра стройнее, а живот – плоским. Сократите калории более чем на 500 по сравнению с тем, что вы сжигаете ежедневно, чтобы терять 1 фунт в неделю. Чаще делайте здоровый выбор, поэтому ваш рацион состоит в основном из белков, свежих овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов .

Получите правильное фото: michelsun / iStock / Getty Images

Следуйте другим советам:

Белок помогает вам чувствовать себя более сытым, поскольку его переваривание занимает больше времени. Белок также способствует росту мышц. Старайтесь потреблять 10 граммов в перекусах и от 20 до 30 граммов во время еды.

Включите продукты, богатые клетчаткой:

Клетчатка способствует пищеварению, замедляет прохождение пищи через организм и сохраняет чувство сытости в течение нескольких часов после еды. Водные овощи, такие как салат, сладкий перец и цельнозерновые продукты, содержат необходимую клетчатку. Старайтесь потреблять от 25 до 30 граммов в день.

  • Откажитесь от напитков: Газированные напитки, ароматный кофе, алкоголь, соки, спортивные напитки и сладкий чай содержат много дополнительных калорий, в основном за счет сахара. Обрежьте их, чтобы сделать бедра и живот стройнее, не чувствуя себя обнаженными.
  • Пейте много воды : Пейте много воды, чтобы предотвратить вздутие живота из-за обезвоживания. Увлажнение также помогает вам чувствовать себя энергичным для физических упражнений и поддерживает регулярность.
  • Подробнее: 14 продуктов, которые помогут вам похудеть
Читайте также:  Упражнения на косые мышцы пресса девушкам
Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены