Упражнения которые сжигают жир с боков и живота

Выполните это упражнение и избавьтесь от жира на животе за 14 дней

Новогодние планы на нас, и большинство из них сосредоточены на похудении и сжигании жира. Если вас беспокоит жир на животе, у нас есть для вас несколько упражнений, которые легко справятся с этим слоем жира. Итак, давайте взглянем на упражнение, которое сжигает жир на животе.

Из стороны в сторону

Лягте на спину, положите руки вдоль туловища ладонями вниз. Согните ноги в коленях. Теперь с выдохом перенесите правую руку на правую ногу и вернитесь. Повторите то же самое с другой стороны. Повторите все упражнение 15 раз.

Упражнение бабочка

Оставайтесь лежать на земле. Положите руки за голову и ноги на себя. На выдохе оторвите бедра от коврика. Повторите 10 раз.

Доска

Базовая позиция начинается с позиции отжимания. Вес приходится на ноги и руки. Согните руки в локтях, выпрямите спину, втяните живот и задержитесь на 10 секунд. Затем включите. Повторите упражнение 6 раз.

Пальцы к ногам

Лягте на спину и вытяните ноги к потолку. Протяните руки к кончикам ступней и постарайтесь небольшими движениями приблизить их к ступням. Повторите упражнение 30 раз.

Ножницы

Лягте на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Поднимите правое колено и коснитесь левого локтя. Переверните и повторите с другой стороны. Повторите это упражнение 15 раз.

Лифт

Для этого упражнения вам понадобится гимнастический мяч. Поставьте ноги на мяч, и ваши руки будут готовы к отжиманию. Держа спину прямо, медленно поднимите левую ногу. Задержитесь примерно на 3 секунды, а затем вернитесь. Повторите с каждой стороны по 5 раз.

Качели

В последнем упражнении лягте на пол и вытяните ноги к потолку. Со вдохом отведите ноги в сторону,повернуть голову в противоположную сторону. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 15 раз на каждую сторону.

Повторите весь комплекс упражнений не менее 2-3 раз. Если вы хотите добиться лучших результатов, постепенно добавляйте повторения отдельных упражнений или целого комплекса упражнений. Если вы будете тренироваться хотя бы 3 раза в неделю, вы увидите значительные изменения уже через короткое время. Итак, начните прямо сейчас.

Мы заявляем, что ни авторы, ни оператор веб-сайта не несут ответственности за любой ущерб, причиненный использованием методов лечения, описанных в этой статье. Хотя рецепты, советы или методы лечения в этой статье написаны с чистой совестью автора текста, их использование осуществляется на ваш страх и риск и должно производиться только после консультации с врачом.

Сжигание жира на животе

Живот — одна из самых проблемных зон как у мужчин, так и у женщин. Жир здесь накапливается быстро, а удаляется медленно. Как избавиться от жировых отложений в области живота?

Сделайте первый шаг к успешному снижению веса уже сегодня

Запишитесь на ни к чему не обязывающую консультацию диетолога, где вы получите:

• Диагностика тела на устройстве типа InBody / Tanita
• Оценка меню и советы о том, как изменить его, чтобы снизить вес
• Рекомендации о том, что делать для улучшения здоровья и физической формы
• Мотивация и предложение по процедуре для успешной и постоянной потери веса
• Запишитесь на консультацию сегодня и получите 2 бесплатные кулинарные книги, полные полезных рецептов

Живот как проблемная зона

На животе накапливается больше жира, чем в других частях тела. Это верно как для большинства мужчин, так и для женщин, особенно для тех, у кого фигура яблоко . Жировые отложения более плотно представлены в проблемных зонах, чем в других местах. Вот почему процесс похудения здесь идет медленнее.

Почему простоупражнений недостаточно?

Многие считают, что при похудении достаточно сосредоточиться на определенной группе мышц. По сей день существует миф о том, что жир на животе можно убрать путем целенаправленного укрепления мышц живота . Это не правда. Жиры всегда сжигаются равномерно – по всему телу. Ожидайте, что проблемные части будут сопротивляться вашим усилиям дольше всего. Причина в вышеупомянутой более высокой плотности жировых клеток.

СОВЕТ. Даже популярное имбирное обертывание мало поможет. Свежевытертый имбирь смешивают с лосьоном для тела и закрепляют на коже эластичным бинтом или пищевой пленкой на ночь. Этот метод точно не избавит от глубоко укоренившихся жиров.

Как способствовать сжиганию жира на животе?

Если вы хотите эффективно сжигать жир на животе, вы должны уменьшить общее количество жира в организме и тренировать все тело . В противном случае мышцы живота так и останутся скрытыми под слоем жира. Почему отдельные упражнения неэффективны для сжигания жира на животе? Потому что мышцы живота представляют собой относительно небольшую группу мышц. Сжигание жира лучше стимулируется комплексными упражнениями:

• Упражнения на крупные группы мышц: ягодицы и бедра
• Упражнения, задействующие несколько групп мышц: многосуставные упражнения и упражнения для всего тела

7 лучших упражнений для похудения

• Приседания с гантелями
• Приседания с прыжком
• Deadstrokes
• Ручки
• Отжимания от штанги
• Клики с хлопками
• Преодоление препятствий
• Англичане
• Доска
• Ауттейки

Мы рекомендуем

Мы поможем вам похудеть здоровым способом через желудок и поддерживать вес постоянно. Приезжайте на ни к чему не обязывающую консультацию в вашем городе. Консультация стоит всего 200 крон.

Запишитесь на консультацию сегодня [current_date format=’j.n.o’] и вы также получите 2 кулинарные книги, полные полезныхбесплатных рецептов.

Хотите сжечь жир? Упражняйтесь правильно

Цель состоит в том, чтобы стимулировать сжигание жира, которое происходит при более низкой интенсивности около 65-80% от максимальной частоты сердечных сокращений и большей продолжительности усилий. Поэтому упражнение должно длиться не менее 90 минут.

При слишком интенсивных тренировках организм использует в качестве источника запасы сахара (гликоген и глюкозу), в то время как жиры остаются нетронутыми. Только если усилия длятся достаточно долго и в то же время не слишком интенсивны, тело использует запасы жира для защиты драгоценных сахаров = источников немедленной энергии.

• Выбирайте такие упражнения и нагрузки, с которыми вы можете справиться не менее 15-30 раз.
• Достаточно меньшего количества серий (2-3), не тренируйтесь до полного истощения мышцы.

Больше мышц = быстрее горит

Мышцы сжигают значительное количество энергии и ускоряют обмен веществ (даже когда вы ничего не делаете). По этой причине при похудении важно позаботиться о достаточном поступлении белка и укреплении, чтобы мышечная масса не исчезла вместе с жиром.

СОВЕТ. Вы также можете примерить различные шорты/штаны для сжигания жира. Во время упражнений они усиливают потоотделение, как если бы вы были в сауне. Поэтому обеспечьте достаточное потребление воды.

Также включить аэробную активность

Укрепление важно, но без аэробной активности вы не начнете правильно худеть. Так что определенно не пропустите бег, быструю ходьбу, езду на велосипеде и другие виды спорта, требующие выносливости. Используйте время сразу после силовой тренировки, когда запасы гликогена минимальны . Этот момент идеален для аэробной активности, потому что организму почти сразу же приходится тянуться к жиру. Так что не обязательно, чтобы деятельность длилась долго. Тем не менее, это будет иметь большой эффект.

Следите за потреблением калорий

При похудении важно следить за соотношением между доходом ирасход калорий. Если вы тратите больше энергии, чем получаете, вы похудеете . В противном случае вы будете набирать вес, а жир будет продолжать откладываться на проблемных зонах.

Удалите так называемые быстрые сахара из своего меню и отдайте предпочтение сложным углеводам, которые имеют более низкий гликемический индекс и дольше сохраняют чувство сытости. Идеально подходят продукты из цельнозерновых злаков, а также сырые и вареные овощи .

Добавьте качественные белки в виде мяса и бобовых.

Увеличьте потребление белка

Если вы здоровы и у вас нет проблем с почками или пищеварением, вы можете попробовать диету с высоким содержанием белка. Согласно зарубежному исследованию , белковая диета вызывает необратимую потерю веса и долгосрочные изменения в составе тела и содержании жиров в крови .

Полезные жиры и разумное количество фруктов одинаково важны. Избегайте ночных перекусов и даже переедания. В поздние часы ночи у вас больше нет возможности разрядить свою энергию. Это может проявляться в увеличении накопления жира.

Остерегайтесь простых сахаров

Простого подсчета калорий недостаточно. Также очень важно, из каких продуктов состоит ваше дневное меню. Др. В своем исследовании Людвиг обследовал 21 молодого человека с избыточным весом и ожирением после того, как они потеряли 10-15% массы тела на различных диетах . Все люди потребляли одинаковое количество калорий.

Те, кто придерживался низкоуглеводной диеты, сжигали на 325 калорий в день больше, чем их коллеги, сократившие количество жиров в своем рационе. Однако в другом исследовании Dr. Людвига о том, что некачественная диета может вызвать ожирение, даже несмотря на низкую калорийность.

Крысы, получавшие диету с быстрыми сахарами, получили на 71% больше жира, чем те, которые потребляли больше калорий , но в виде сложных углеводов .

Здоровая диета для сжигания жира

1. Вода

Вода является абсолютной основой здорового питания. Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов в день, еще больше при физических нагрузках и повышенной температуре воздуха. Однако избегайте газированных напитков, напитков с колой и соков, которые содержат большое количество ненужных сахаров.

2. Клетчатка

Клетчатка является неотъемлемой частью рациона питания. Мы должны съедать 35-45 г клетчатки в день , но обычно нам не хватает 15 г. Клетчатка очень важна в рационе. Он насыщает, замедляет усвоение углеводов, предотвращает колебания сахара в крови, улучшает пищеварение и помогает бороться с запорами. Вы можете найти больше всего клетчатки в фруктах, овощах, цельнозерновом хлебе и бобовых .

3. Наклз

Проростки зерновых и бобовых непосредственно содержат важные ферменты, они помогают уменьшить количество жира и ускорить обмен веществ. Если вы никогда раньше не ели ростки, начните с них очень осторожно . Из-за большого количества клетчатки, белка и ферментов они труднее перевариваются и поначалу могут вызвать легкие проблемы с пищеварением у чувствительных людей. Если вы проявите настойчивость, с вашим телом начнут происходить чудеса.

4. Зеленый чай

Вода уже течет в горло? Затем включите в свой рацион зеленый чай, который богат важными антиоксидантами, защищающими от атаки свободных радикалов, а также способствующими сжиганию жира.

СОВЕТ. Оптимальная доза зеленого чая для похудения – 1-2 чашки в день.

5. Черника

Они укрепляют иммунитет, помогают сжигать жир, улучшают пищеварение и оказывают профилактическое действие против рака. Кроме того, они содержат минимум калорий, так что вам не придется с ними так экономить.

6. Жирная рыба

Действительно ученыеобнаружили, что жирная рыба помогает превращать «плохие» жиры в полезные. Они богаты качественными белками и омега-3 жирными кислотами, которые способствуют уменьшению висцерального жира.

К лучшим источникам жирных кислот относятся лосось, скумбрия, сельдь, анчоусы и сардины . Лучше всего есть жирную рыбу 2-3 раза в неделю.

7. Пробиотики и пребиотики

Полезные бактерии, содержащиеся в некоторых продуктах питания и пищевых добавках, приносят много пользы для здоровья. Они улучшают работу кишечника, использование питательных веществ из рациона и иммунную функцию.

Ученые подтвердили, что различные типы бактерий играют большую роль в снижении веса. Сосредоточьтесь в первую очередь на пробиотиках из семейства Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus и Lactobacillus gasseri .

Управлять стрессом

Сегодняшнее время действительно увеличивает ежедневный стресс. Хотя мы не можем полностью избежать этого, важно понимать, что чрезмерное количество стресса повышает уровень кортизола в организме , который отвечает за избыточное накопление жира, особенно у женщин.

Эффективными средствами борьбы с хроническим стрессом являются:

По возможности избегайте людей, которые истощают вашу энергию, и ситуаций, которые вызывают у вас чрезмерный стресс. Также важен достаточный и полноценный сон.

Желаем вам крепкой воли, поменьше стресса и скорейшей радости от тонкой талии.