Упражнения, которые помогут быстро накачать пресс

Красивый и упругий пресс — это мечта многих мужчин и женщин. Однако, достичь этого не так просто. Необходимо правильно подойти к тренировкам и подобрать упражнения, которые эффективно накачают мышцы живота. Рассмотрим несколько упражнений, которые помогут быстро достичь желаемого результата.

Обычные скручивания

• Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на пол.
• Положите руки за голову, локти в стороны.
• Медленно поднимайте голову и верхнюю часть спины, сжимая мышцы пресса.
• Остановитесь на 1-2 секунды и медленно опустите тело на пол.
• Повторите упражнение 10-15 раз.

Это простое и классическое упражнение, которое эффективно накачивает мышцы пресса.

Планки

• Встаньте в позицию «отжимания», локти и предплечья на полу.
• Поднимите тело на локтях и напрягите мышцы пресса.
• Держите тело прямым в течении 30 секунд.
• Опуститесь на пол и отдохните 10-15 секунд.
• Повторите упражнение 3-4 раза.

Планка — универсальное упражнение, которое помогает укрепить мышцы всего тела, включая пресс.

Велосипед

• Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом к телу.
• Напрягите мышцы пресса и выведите правую ногу вперед, одновременно поворачивая тело.
• Постарайтесь дотронуться левым локтем до правого колена.
• Повторите упражнение с другой стороны.
• Повторите упражнение 10-15 раз.

Велосипед — это сложное упражнение, которое эффективно работает с мышцами пресса и боками.

Боковые скручивания

• Лягте на бок, согните ноги в коленях и поставьте их на пол.
• Положите руки за голову и медленно поднимайте ту часть тела, которая лежит на полу.
• Остановитесь на 1-2 секунды и медленно опустите тело на пол.
• Повторите упражнение 10-15 раз для каждого бока.

Боковые скручивания — эффективное упражнение для работы с боковыми мышцами и корсетными мышцами пресса.

Конечный итог

Упражнения, представленные выше, — это лишь малая часть тех, которые можно использовать при тренировке мышц пресса. Выбрав правильный набор упражнений и регулярно их выполняя, вы сможете быстро получить результат и достичь желаемой формы пресса. Однако, помните, что правильное питание и умеренная физическая активность — это также важные составляющие в достижении идеальной фигуры.

Упражнения, которые помогут быстро накачать пресс

Хорошо развитый пресс — не только красиво выглядящая мышца, но и ключевой элемент для поддержания осанки и ухода за позвоночником. Мышцы пресса отвечают за стабильность тела, участвуют в большинстве движений, их развитие помогает избавиться от боли в нижней части спины. Какие упражнения помогают быстро накачать пресс?

1. Планка

Одно из самых эффективных упражнений для пресса — планка. Кроме того, что при выполнении этого упражнения задействуются все мышцы кора, планка также способствует развитию стабильности и баланса. Чтобы правильно выполнять планку:

• встаньте в позу отжимания, опустив на локти;
• выровняйте тело, напрягите мышцы пресса, не допуская прогибания нижней части спины;
• держитесь в данной позе как можно дольше.

2. Боковые планки

Это вариация классической планки, которая направлена на развитие боковых мышц пресса. Выполняйте боковые планки так:

• встаньте в позу отжимания, опустив на локти;
• коснитесь боком одно ноги пола, а затем второй, выровняв тело;
• держитесь в данной позе как можно дольше, затем повторите на другой стороне.

3. Скручивания на пресс

Хоть этот упражнения и возможно не лучшее в списке, но оно является прообразом многих других упражнений на пресс и до сих пор остаётся действенным. Оно помогает развивать мышечную память, увеличивает силу и мышечную выносливость.

• лечь на спину, согнуть ноги, поставив ступни на пол;
• поднимите корпус, отрывая лопатки от пола, и оперитесь на ягодицы;
• повернитесь влево или вправо, упираясь в левое или правое бедро, и вернитесь в исходное положение;
• повторить упражнение на другую сторону.

4. Ножницы

Ножницы упражняют сразу несколько групп мышц, включая нижнюю часть пресса.

• Лягте на полс тряпкою под лопатками, держа руки вдоль туловища. Согните колени, а ступни прижмите к полу;
• Поднимите чуть менее четверти от плечевого пояса и вздохните;
• Поднимите левую ногу, не выпрямляя её, и опустите правую ногу на пол. При этом правую ногу следует опустить из немногим согнутого положения на глубину несколько сантиметров, но не касаясь пола. Отдалите левую ногу от пола, приближая её к правой ноге в таких пределах, чтобы наклон туловища не превышал 30 градусов;
• Опустите левую ногу и поднимите правую, соблюдая вышеприведённые рекомендации.

5. Свинги на пресс

Свинги на пресс помогут подтянуть нижнюю часть пресса и укрепить мышцы ног.

• Лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол;
• Возьмите гантелю или гири весом от 2 до 10 килограммов и удерживайте её руками над собой, прямыми, полностью раскрытыми ладонями, на удалении одного квадрата от грудной клетки;
• Поднимайте ноги и затем, затягивая живот, перемещайте таз вверх, удерживая гантели в равновесии.

Накачанный пресс — путь к здоровью и красоте. Но чтобы достичь результатов, требуется регулярность и упорство. Выбирайте упражнения на свой вкус, и проводите с ними время.

Вывод

В данной статье мы описали 5 упражнений, которые помогут быстро накачать пресс. Кроме того, что они помогают достичь продуманной фигуры, укрепляют здоровье и становятся профилактикой многих болезней. Выбирайте упражнения, которые вам по душе, и стройте свою мышечную массу.