Упражнения из йоги для укрепления пресса

Научно доказано влияние йоги на тело и душу

Научные исследования регулярно подтверждают благотворное влияние йоги. Какие из них наиболее известны и чем йога превосходит другие стили движений или формы различных упражнений? Что говорят о йоге сами специалисты по лечебной физкультуре?

«Существует ряд профессиональных исследований, подтверждающих благотворное влияние йоги на наше здоровье, в том числе положительное влияние на уровень гормонов в организме, регенерацию организма и общее улучшение качества нашей жизни. Йога положительно влияет не только на уровень стресса и психическое самочувствие, но и помогает во многих сферах физического здоровья», — утверждает основатель центров здорового образа жизни Dom Jógy Вера Войтехова. Ее слова подтверждает физиотерапевт Mgr. Ева Юракова из Lékařského dom Praha 7: «Если йога практикуется правильно, чему особенно помогает наблюдение профессионального инструктора в начале практики, это может помочь нам с рядом трудностей в области ​костно-мышечной системы, облегчить боль в спине, исправить осанку и принести много других преимуществ как на физическом, так и на психическом уровне.»

Какая польза йоги для здоровья доказана наукой?

Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
Первые профессиональные исследования говорили о положительном влиянии йоги на сердечно-сосудистую систему еще в 1975 году. Исследование, опубликованное в журнале The Lancet, показало, что для снижения высокого Артериальное давление у людей с гипертонией является практика йоги более эффективным средством, чем простое расслабление. Тем не менее, это не единственная научная работа, посвященная связи йоги со здоровьем сердца и сосудов, но большинство из них связывают ее преимущества с продолжающимся снижением высокого давления, которое может быть причиной более поздних осложнений, таких как как инфаркт или инсульт. Как утверждает Вера Войтехова, другие исследования показывают, что включение йоги в здоровый образ жизниобраз жизни может замедлить прогрессирование и уменьшить негативное влияние сердечно-сосудистых заболеваний. Вместе с модификацией диеты и другими изменениями образа жизни можно даже снизить уровень «вредного» холестерина ЛПНП, что является еще одним неоспоримым фактором прогрессирования сердечных заболеваний.

Меньше стресса
Очевидно, что занятия йогой, особенно ее менее физически требовательные стили, способствуют расслаблению. Что менее очевидно, так это механизм, по которому это работает. Согласно некоторым исследованиям, он может снижать выработку основного гормона стресса кортизола, который негативно влияет на уровень нейротрансмиттера серотонина, так называемого гормона счастья. «Особенно в сочетании с другими антистрессовыми методами, такими как медитация, это идеальный метод для сегодняшних переутомленных времен, чтобы избавиться от психологического давления», описывает Вера Войтехова. Практика йоги также может помочь справиться с тревогой, посттравматическим стрессовым расстройством и депрессией. Наука еще не до конца прояснила механизмы, с помощью которых йога может этого достичь, вероятно, свою роль сыграют осознание себя в данный момент и чувство внутреннего спокойствия, обладающие потенциалом для снятия беспокойства.

Читайте также:  Как быстро подтянуть кожу живота упражнения

Лучшее дыхание и физическая форма
Вера Войтехова подчеркивает, что йога, возможно, в первую очередь не связана с выполнением поз йоги, но прежде всего с дыханием. Глубокое йоговское дыхание — так называемая пранаяма — это даже одно из направлений йоги. Это означает направление собственного дыхания и его максимальное переживание. Однако даже во время регулярной практики в основе лежит концентрация на дыхании и подчинение его выполнению поз асан. Благодаря такой целенаправленной работе с дыханием йога способна улучшить жизненную емкость легких. Это максимальное количество воздуха, которое мы можем выдохнуть при вдохе. «Эта информация может быть полезна, например, людям с заболеваниями сердца или легких.астма, но это хорошая новость для всех, кто хочет сохранить свое здоровье с помощью йоги», объясняет Ева Юракова. Тогда лучшее дыхание связано с большей выносливостью и производительностью. Занятия йогой также улучшают гибкость, а укрепляя не только внешние, но и внутренние мышцы и систему глубокой стабилизации, придают баланс нашей телесной оболочке. Это подходит не только для спортсменов, которые часто слишком односторонне сосредоточены или «укорочены» в результате сильного укрепления, но и для нормальных людей, которым йога может помочь облегчить, например, хроническую боль в спине или позвоночнике, вызванную повседневные стереотипы или неправильная осанка.

Лучший сон
Согласно некоторым исследованиям, йога также может помочь со сном. В частности, он повышает его качество и дает энергию после утреннего пробуждения. По мнению экспертов, его практика положительно влияет на выработку гормона сна мелатонина, тем самым положительно влияя на наш цикл сна.

Возможность бесплатно заниматься йогой онлайн на чешском языке

Вы не знаете английского языка, поэтому возможность заниматься йогой онлайн с признанными англоговорящими учителями, такими как Тара Стайлз, для вас закрыта? Не беспокойтесь, даже в Чехии есть что предложить в плане онлайн-видео о йоге, хотя, к сожалению, оно определенно не сравнится с зарубежными видео по качеству или количеству. У меня есть восемь советов, как бесплатно заниматься йогой онлайн на чешском языке. Все видео снова можно найти на канале YouTube.

Читайте также:  Домашние упражнения для девушек на грудь

Комната для йоги

Комната для йоги не изобилует количеством (пока что здесь доступно только семь видеороликов с упражнениями), но их качество очень хорошее . Звук, монтаж, качество картинки — все идеально, картинка четкая и тоже отлично разбирается. Видео в основном специализируются на устранении различных болей — например, йога противболи в спине, головные боли, против менструальных болей, а также йога для укрепления тазового дна и бедер, а также йога для хорошего пищеварения. Видео редко превышает продолжительность более двадцати минут, поэтому вместе со специализацией на обезболивании эти видео довольно успокаивающие и расслабляющие .

Фит йога Маркета

С каналом Маркеты все наоборот по сравнению с Йоговной — канал упивается количеством, а не качеством . Хотя и в небольших масштабах, потому что видео по йоге здесь около тридцати (что вполне прилично по чешским меркам), а качество видео — не то чтобы ужасное, совсем нет. Но могло быть и лучше — например, в последнем видео (Игровая йога для укрепления тела) иногда музыка громче голоса учителя, так что голос мешает, до такой степени, что его трудно понять.

Четкость изображения также может быть улучшена, но, как говорится, основное внимание уделяется упражнению, а не изображению — опытные йоги должны иметь возможность практиковаться, используя только голос, поэтому нет необходимости смотреть видео. Но для новичков, конечно же, видео — отличный инструмент для правильного изучения позиции. Но остальные клипы Маркеты в основном без музыки, и это понятно. Видео самые разные — здесь можно найти как йогу для укрепления тела, так и успокаивающую йогу, или даже видео о том, как правильно выполнять различные позы.

Йога из гостиной

Проект и видео «Йога из гостиной» платные , поэтому этот канал состоит в основном из трейлеров к платным видео. Но есть одно видео, доступное бесплатно , а именно » Йога для утреннего пробуждения «. Таким образом, мы можем попробовать попрактиковаться в этом видео и подумать, стоит ли покупать больше видео. Должен признать, что в целом проект хорошо продуман, качественен и очень приятен. Опять же, количество здесь отстает (хотя здесь мы можем купить больше) и выигрывает качество и сложность .

Читайте также:  Упражнения в бассейне для живота и бедер

Все еще в пути

Поэтому этот канал занимает более высокое место среди каналов блоггеров , где, помимо видеороликов с упражнениями, мы также можем посмотреть очень успешную серию вегетарианских рецептов или «В кухня без мяса», от чего она меня уже много раз вдохновляла. Видео о йоге разнообразны — в меню есть быстрая силовая йога, антистрессовая йога и даже ежедневная йога. В дополнение к этим классическим видео мы также можем найти видео для начинающих или продвинутых, а также посмотреть различные полезные советы по йоге . Качество и количество сбалансированы, т.е. видео довольно много, и качество отличное — как с точки зрения звука, так и видео.

Миша-йога

Канал принадлежит Михаэле Климовой , профессиональному преподавателю йоги с многолетним стажем и терапевту по энергетической психологии. Загляните на ее канал скорее для вдохновения , потому что здесь много упражнений делать не будете — видео очень короткие и предназначены для вдохновения — можно научиться правильно выполнять упражнения. Качество видео действительно очень хорошее, я думаю, наверное, лучшее из всех. Но, к сожалению, предлагаемые видео действительно предназначены только для просмотра , тогда мы можем купить те, что для упражнений.

Мартина Доубкова

Мартина Доубкова старается сделать все, чтобы сделать йогу доступной для всех — она создает онлайн-йогу вместе с проектом «Йога дома». На канале есть разные ролики среднего качества, но звук на высоте, что самое главное.

Фитхолл

Фитхолл занимается не только йогой, мы также находим силовые видеоролики, принадлежащие фитнес-центрам. Однако есть и очень хорошие видео о йоге, видео с Зузаной Клингровой . На мой взгляд, в них нет недостатка , и хотя их очень мало, тем более их стоит попробовать. Качественныйидеально, а также упражнения и советы Зузаны Клингровой.

СимиЛайф

Сочувствующий канал Simi — мой последний совет, и я думаю, что ничего лучше не было, чтобы закончить. Это блогерский канал, посвященный здоровому образу жизни, где вы можете найти советы, вдохновение, мотивацию, рецепты, а также несколько видеороликов о йоге. Все видео высокого качества, так что тренироваться с улыбающейся Сими одно удовольствие.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены