Упражнение с гирей. С чего начать?
Чтобы быть хорошими, мы должны начать с самого начала. Это означает обучение и овладение базовыми навыками. Сегодня мы познакомим вас с гирями, отличным инструментом для силовых и фитнес-тренировок.
Гири помогут вам достичь ваших целей. Как и в случае с другими тренировочными инструментами, использование правильной техники имеет решающее значение. Ключом к тренировкам с гирями является совершенствование техники, прежде чем приступать к более сложным движениям. Когда вы станете лучше, базовые упражнения можно использовать в качестве разминки, чтобы подготовить вас к более сложным движениям.
Давайте рассмотрим основные упражнения с гирями.
1. упражнение: Становая тяга
Это s 
отличное упражнение для разогрева тела. Становая тяга не только научит вас правильно и безопасно поднимать тяжести с земли, но и укрепит ваши ягодицы, спину, крылья и подколенные сухожилия.
Поставьте ноги на ширине плеч и слегка разверните носки наружу. Держите грудь прямо, а спину прямо. Возьмитесь за гирю, согнув бедра и слегка согнув колени. Из такого легкого приседания поднимитесь в вертикальное положение.
Подсказка . Удерживая вес на пятках, держите бедра открытыми. Укрепите середину тела и ягодицы.
2. упражнение: Качели
Это упражнение является базовым движением с гирей. Освоив это упражнение, вы можете переходить к другим упражнениям.
Начните с гири на полу. Примите положение становой тяги. Возьмите гантель обеими руками и махните ею к паху. Затем выпрямите ноги и махните гирями перед собой. Гиря должна подняться примерно до середины груди.
Совет. Вдыхайте, когда двигаете гирю к паху, и выдыхайте, когда двигаетесь наружу.
3. упражнение: приседания
Это упражнение является лишь одним изиз множества способов выполнения приседаний с гирями.
Держите гирю обеими руками на уровне груди. Встаньте на ширине плеч и слегка разведите пальцы ног. Держите грудь прямо и прямо. Теперь присядьте, отведя ягодицы назад, сведя лопатки вместе и слегка расставив колени. Оттолкнитесь ногами от земли и поднимитесь из приседа.
Совет. Чтобы выполнить упражнение правильно, держите ягодицы, бедра и мышцы живота напряженными.
4. упражнение: выпад
Держите гирю в правой руке и сделайте выпад левой ногой. Длина шага должна быть такой длины, чтобы колено не выходило за кончик стопы. Затем верните ногу в исходное положение. Грудь по-прежнему вытянута, а плечи отведены назад.
Двигайтесь пятками, следя за тем, чтобы колено оставалось на одной линии и на одной линии со стопами. Сделайте это необходимое количество повторений на одной ноге, а затем переключитесь на другую.
Подсказка . Глубина выпада должна быть такой, чтобы колено максимально касалось земли.
Вы решили тренироваться с гирями? В нашем предложении вы найдете широкий ассортимент этих гантелей.
Гиря
Гиря — это инструмент для упражнений, известный с древних времен. Этот железный шар с ручкой известен уже более 300 лет. Тренировки с гирями не были очень известны или популярны несколько лет назад, но теперь они модернизировались и приобрели много последователей.
Упражнения с гирями популярны из-за их сложности и универсальности. С этой штангой можно тренировать абсолютную и взрывную силу и подвижность. Упражнения с этим устройством очень полезны, но если вы не тренируетесь правильно, это также может навредить вам.
Особенно тем, кто плохо знаком с гирями, не следует заниматься дома в одиночестве. Во время занятий под руководством квалифицированногоинструктор, вы научитесь делать правильные движения сначала без отягощений, потом с отягощением. При выборе этого веса вас должны интересовать вес, материал и форма ручки.
Лучшая гиря
В этом рейтинге представлены самые продаваемые продукты с самыми высокими оценками покупателей.
| Порядок | Название | Рейтинг | Цена от | Сравнить цены | Купить |
| 1. | Гиря HMS KZG чугунная 4 кг | ⭐ 100% | 388 CZK | Вид | Fitness.cz |
| 2. | Гиря Sharp Shape 16 кг | ⭐ 100% | 1399 чешских крон | Вид | Sportisimo.cz |
| 3. | Sedco Упражнения с гирями 4 кг | ⭐ 98% | 213 CZK | Просмотр | Sedco.cz |
| 4. | inSPORTline Vin-Bell 4 кг | ⭐ 97% | 129 крон | Просмотр | Insportline.cz |
| 5. | Movit M26878 Гиря 20 кг | ⭐ 91% | 1,042 CZK | Вид | Mall.cz |
Вес
Самым важным параметром для гири является вес. Ранее было доступно 3 веса: 16, 24 и 32 кг. Однако, с ростом популярности этого упражнения, стали производиться новые типы с разным весом, главным образом для того, чтобы сделать упражнение более доступным для широкой публики.
Поэтому можно купить гири весом 4, 8 и 12 кг. Правильные гири изготавливаются с шагом в 4 килограмма, а вес самой тяжелой из них составляет 48 кг. Однако они доступны во всех весовых категориях от 1 до 72 кг.
Материал
Гири изготавливаются из пластика или металла. Преимущество пластиковых – более низкая цена, но на этом все плюсы заканчиваются. Пластиковые гири заполнены цементом иих главный недостаток — большие габариты, даже при малом весе.
По этой причине отдельные упражнения с ними выполняются плохо, а некоторые и вовсе не могут быть выполнены. Тем не менее, пластиковые колокольчики являются одними из самых продаваемых, в основном из-за их низкой цены. Таким образом, пользователи слишком поздно замечают их негативные последствия. Из-за своих больших размеров он выпускается только до веса 20 кг.
Все металлические и чугунные гири лучшего качества, меньше по размеру, практичнее и, к сожалению, дороже. Это стандартные тренажеры. Чтобы не повредить пол во время упражнений, они также изготавливаются с прорезиненной поверхностью.
Вы также можете купить виниловые гантели с чугунным наполнением. Благодаря такому сочетанию можно купить качественную гантель небольших размеров и высокого сопротивления. Виниловые гантели также можно приобрести в наборе изделий разного веса. В меньшей степени представлены пластиковые гантели, наполненные водой. Преимуществом является возможность регулировать вес по своему вкусу. Из недостатков можно отметить большие размеры гирь.
Обработчик
Ручка должна быть симметричной, никоим образом не должна быть изогнутой и хорошо держаться в руке. Он не должен скользить даже в потной руке во время тренировки. Диаметр ручки чаще всего находится в пределах 15 – 38 мм для стандартных гирь. В случае с более тяжелыми гирями также можно встретить больший диаметр. Идеальная рукоять должна быть толщиной 28-38 см.
Что касается отделки, то можно купить цельнолитые, цельнометаллические и пластиковые гантели. Если вы покупаете прорезиненную металлическую гирю, ручка будет хромированной.
Что касается качества поверхности, мы не можем рекомендовать пластиковые или хромированные ручки, которые очень скользкие. Вам также следует избегать хромированной ручки с накаткой, которая может порезать вашу ладонь во время тренировки. Поэтому идеально подходят качественные цельнометаллические ручки.
Форма и цвет
Гири должны иметь плоское основание, которое будет удерживать вес стабильным и позволит вам выполнять различные упражнения. Обратите внимание на асимметричную форму, которая не позволяет добиться идеального распределения веса и баланса.
Стандартно можно купить гирю черного цвета. В частности, изделия из пластика могут соблазнить вас различными цветами и дизайнами. Впрочем, дизайн в данном случае не играет никакой роли, наоборот, может навредить.
Основные упражнения
С этой гантелью можно выполнять ряд различных упражнений. Базовые упражнения включают Swing. Выполняется обеими руками и задействует мышцы спины и бедер. Продвинутые люди уже держат гири одной рукой во время замаха.
Следующее упражнение — Чистота (смещение). Упражнение выполняется в легком приседе, штанга кладется под вас и ваша задача подтянуть ее к плечу. Второй вариант — поднять штангу вверх с помощью скрещенной руки.
Кроме того, есть упражнения с такими названиями, как ветряная мельница, наклонный жим, пистолет, тяга доски, русская подкрутка. Их точному значению и, прежде всего, правильному выполнению обучат обученные инструкторы во время занятий с гирями.
Тег
Гири можно купить у многих брендов, мы можем назвать TrinFit, inSPORTline, Sportago, Jordan. Продукция торговой марки StrongGear относится к лучшим по рейтингу. Этот бренд предлагает высококачественные цельнометаллические изделия с идеальным балансом, прямым и широким основанием, а также эргономичными углублениями, чтобы избежать боли во время упражнений.
Самые дешевые полиэтиленовые пакеты можно купить примерно от 300 крон. Эти продукты подходят для периодического использования. Если вы действительно серьезно относитесь к упражнениям, сосредоточьтесь на высококачественных цельнометаллических изделиях.
Цена самых легких 4-килограммовых начинается от 500 крон. Восьмикилограммовый можно купить за 700-800 крон, цена 16 кг достигает 1500 крон, аесли вам нужны гири весом 20 кг и более, вы должны рассчитывать на диапазон цен от 2 до 3500 чешских крон и выше.
Цена выше, но вы получаете тренажер, который можно использовать неограниченное время. Благодаря качественному исполнению ручка не будет скользить, а упражнение будет эффективным и безопасным.
Вопросы и ответы
Чем тренировка со штангой отличается от тренировки с гирей?
При правильном хвате гири центр тяжести направлен иначе, чем при упражнениях со штангой, что сводит к минимуму возможные травмы. В отличие от штанги , гири заставляют вас стабилизировать корпус.
Можно ли заниматься с гирей дома?
В Интернете можно найти множество процедур и видеороликов, которые помогут вам в начале выполнения упражнений. Также многие производители заявляют, что гиря подходит для домашних занятий и может заменить собой целый спортзал.
Однако правда в том, что тренировки дома часто могут быть опасны для новичков. Конечно, не помешает узнать перед покупкой, есть ли возможность посещать уроки в вашем районе, где вам помогут с упражнениями и составят программу упражнений непосредственно для вашего тела.
Можно ли обойтись одной гантелью?
В начале желательно выбрать гантель с меньшим весом, женщинам следует начинать с веса 4 кг, мужчинам – 8 кг. После тренировки желательно увеличить веса, что конечно без дополнительных вложений не сделать. Идеально сначала посещать занятия, где вас научат и где вы сможете купить гирю, а после того, как вы сможете заниматься дома без присмотра, вы сможете купить гири с весом, который вам подходит.
Вывод
Не следует недооценивать покупку этого инструмента. Даже в этом случае цена не должна играть главную роль по сравнению с качеством. Для комфортного и безопасного занятия желательно выбирать качественные цельнометаллические изделия с идеально ровным основанием и симметричной формой, что гарантирует вам правильнуюраспределение веса.
Не рекомендуется покупать тяжелую штангу, особенно если у вас нет опыта упражнений. Начните с более легких гантелей, которые не будут ограничивать вас в начале.
Как вам эта статья? Он помог тебе?