Упражнения дома для живота и боков мужчине

Содержание
  1. Упражнения дома для мужского живота и бедер
  2. Медитация
  3. Развитие жизненной энергии цигун
  4. Тай-чи – снимает боль и гарантирует долгую жизнь
  5. Основные позиции и упражнения с грифом
  6. 10 минут упражнений на пресс
  7. Осознайте свое тело с помощью пилатеса
  8. Вращение
  9. Новый инструмент для упражнений – FLEXI-BAR
  10. Продолжение босса
  11. Упражнения дома — упражнения для живота, ягодиц, бедер, спины и укрепления тазового дна
  12. Эффект регулярной утренней зарядки дома – ответы на ваши вопросы
  13. 1. Вы выполняли только те упражнения, которые были в книге? Что имело такой эффект?
  14. 2. Вам действительно достаточно 30 минут в день, чтобы получить такую ​​фигуру?
  15. 3. Когда лучше всего заниматься спортом? Вы практикуете этосерьезно каждый день?
  16. Слово физиотерапевта Mgr. Камила Ворлове тренируется дома:
  17. Начинается тренировка дома: разминка
  18. 6 динамичных домашних упражнений
  19. Упражнение №1: для косых мышц живота
  20. Упражнение №2: на ягодицы, бедра, бедра, живот
  21. Упражнение №3: выпады на ягодицы и заднюю поверхность бедра одной ноги, переднюю часть бедра другой
  22. Упражнение №4: живот, тыльная сторона руки
  23. Упражнение №5: для приводящих мышц бедра
  24. Упражнение №6: для отводящих мышц бедра, ягодиц
  25. 2 упражнения из книги Женщина после 40 — уверенная в себе и в форме
  26. Женщина старше 40 лет — уверенная в себе и подтянутая
  27. Что еще я могу добавить, если у меня есть время?
  28. Упражнение для приводящих мышц руки
  29. Упражнения для грудных мышц
  30. Усиление снаряжением

Упражнения дома для мужского живота и бедер

Перед самой растяжкой рекомендуется разогреть мышцы после занятий спортом или после загара. Начните в положении лежа на спине, дыша животом, грудью и, наконец, ключицами. Подробнее »

Медитация

Медитация — это практика, в которой человек тренирует свой разум и сознание. Он включает в себя методы релаксации, наращивания внутренней энергии, развития любви, сострадания, прощения или жизненной силы. Основной смысл в том, чтобы сосредоточиться на одной точке, решив одну проблему. Подробнее »

Развитие жизненной энергии цигун

Как следует из названия, Цигун — это китайское упражнение, направленное на получение жизненной энергии. Его цель — утончение тела, а также обучение моральным ценностям и характеру. Подробнее »

Тай-чи – снимает боль и гарантирует долгую жизнь

Тай-чи (или также тай-чи) — это древний вид китайского искусства, который до сих пор очень популярен. Ее практикуют все поколения для гармонизации тела и души и достижения духовного просветления. Первоначально этот тип упражнений был взят у монахов, которым для защиты требовалась хорошая физическая форма и техника защиты. Подробнее »

Основные позиции и упражнения с грифом

Возьмитесь

гибкой перекладиной посередине ладонями под углом 45° между руками и телом (см. рис. 1). В этом положении качайте устройство по направлению рук вперед. Руки и руки должны быть расслаблены. Основное положение тела перпендикулярно опущенному тазу. Вы концентрируетесь на подтянутом животе и ягодицах. Цель состоит в том, чтобы укрепить себя настолько, чтобы вы вообще не двигались, а движение выполнялось на концах флекси-бара. Подробнее »

10 минут упражнений на пресс

Попробуйте с нами еще 10-минутное комплексное упражнение на пресс

Осознайте свое тело с помощью пилатеса

Пилатес — это упражнение, первоначально являвшееся методом реабилитации, который применялся более ста лет. В нашей стране он популярен в основном среди женщин, хотя количество мужчин постепенно увеличивается. Упражнения основаны на элементах восточной медицины, упражнения медленные и опытные. Большой упор делается на укрепление центра тела, из которого берет начало каждое последующее движение. Именно взаимодействие мышц живота и спины является ключом к правильному функционированию позвоночника и всего тела. Подробнее »

Читайте также:  Упражнениями для живота от боков и для попы

Вращение

Спиннинг входит в число завсегдатаев по посещаемости фитнес-центров. За последнее десятилетие он стал популярен как среди страстных велосипедистов, так и среди неподготовленных людей. Катание на этом стационарном тренажере требует не координации движений, а выносливости. Подробнее »

Новый инструмент для упражнений – FLEXI-BAR

До сих пор существовали вспомогательные средства для упражнений, формирующие тело от ног до головы, теперь мы представляем вам Flexi-bar , который вы можете использовать для укрепления своего тела с помощью вибраций рук. . Это простое упражнение, которое может выполнить любой, даже нетренированный человек, который обычно не ходит в спортзал. Также есть варианты флекси-баров для детей. Флекси-бар как таковой изначально является реабилитационным средством . Постепенно он попал в фитнес-центры, а сегодня каждый может купить его и для занятий дома. Подробнее »

Продолжение босса

Вы также можете хорошо тренировать выпады в сторону. Опять же, если вас беспокоят нестабильные колени или лодыжки. Одна нога твердо стоит на земле, а другая на выступе (см. рис. 1). Снова выталкиваем колено наружу. Противоположная рука направлена ​​вверх и над нагруженным коленом. Повторите 8 раз на каждую сторону. Подробнее »

Упражнения дома — упражнения для живота, ягодиц, бедер, спины и укрепления тазового дна

После публикации Женщины после 40 с упражнениями против возраста Mgr. КамильВорлове, я всегда сталкивался с одними и теми же вопросами из своей домашней практики. Они были так часты и так однообразны, что однажды я неосмотрительно пообещал все сфотографировать и дать комментарий нашему физиотерапевту. А так как на Рождество обещания якобы соблюдаются, то и мы приходим с небольшим подарком. В зимние месяцы, когда много калорийной пищи и меньше физических упражнений, это кажется подходящим временем. Желаем вам вдохновения для собственного движения!

Основные моменты статьи:

Эффект регулярной утренней зарядки дома – ответы на ваши вопросы

1. Вы выполняли только те упражнения, которые были в книге? Что имело такой эффект?

Да, изначально только упражнения от Женщины после 40, с ними не вспотеешь, поэтому их можно практиковать в любое время даже в течение дня. Однако, поскольку я очень активный человек, мне нужно было больше разминаться и потеть по утрам.

Поэтому я создал набор своих предыдущих упражнений и 2 упражнения Камилы из книги, которые мне особенно понравились. Вторая причина заключалась в том, что эти упражнения повлияли на те части, которые мне нужно больше практиковать, на мой характер. Мышцы живота, ягодиц, приводящих мышц бедра и особенно тазового дна для предотвращения подтекания мочи в дальнейшем.

Регулярность и эффективные упражнения творят чудеса с весом, фигурой и настроением.

2. Вам действительно достаточно 30 минут в день, чтобы получить такую ​​фигуру?

Да. Регулярность творит чудеса. Я не буду подробно останавливаться на том, что я люблю сладкое. Я оправдываю это тем, что весь день работаю умственно, а мозгу нужны простые сахара. К счастью, благодаря сочетанию различных других советов из книги «Женщина после 40», которые я внедрила в свой образ жизни, мне пока не приходится отказываться от них без того, чтобы это не сказалось на моей фигуре и, надеюсь, на моем здоровье. Но я думаю, что со временем смогу отказаться и от этих шоколадок. Я все еще делаю успехи благодаря книге. 🙂

Читайте также:  Упражнения для того чтобы убрать живот и бока мальчику

3. Когда лучше всего заниматься спортом? Вы практикуете этосерьезно каждый день?

Каждый должен выяснить для себя, когда это лучше для него. Утром для меня. В частности, в 5:30 утра, чтобы я могла спокойно потренироваться, прежде чем разбужу детей. Даже если мне иногда приходится много уговаривать, оно того стоит. Утром выделяются эндорфины, мне кажется, еще больше энергии сжигается. Если я не говорю, день не такой идеальный, чего-то не хватает, но я не чувствую себя виноватой, как раньше.

Но я не позволяю себе пропускать более 1-2 упражнений в неделю. Наоборот, я счастлив, что в последнее время могу заниматься каждый день. Это необходимо зимой, потому что нельзя так часто заниматься другими видами спорта и гулять.

Слово физиотерапевта Mgr. Камила Ворлове тренируется дома:

Упражнение в «Женщине после 40» было разработано таким образом, чтобы его могла выполнять каждая женщина, особенно женщины старше сорока. Преимущество в том, что он тренирует и укрепляет те части, которые беспокоят нас, женщин, и в то же время глубоко активно задействуются мышцы, о наличии которых мы даже не подозреваем.

Упражнения для женщин после 40 лет = упражнения для живота, ягодиц, спины и бедер, которые не заставят вас потеть.

Яна надела туфли с пола. Она постепенно добавляла к базовым упражнениям проверенные временем упражнения и создала удивительный комплекс, который, попробовав его, приятно удивит, насколько хорошо они подходят вашему «телу».

Держу пальцы скрещенными. Камила Ворлова

Начинается тренировка дома: разминка

Я тренируюсь под музыку моей любимой группы Queen. Звонкий голос Фредди Меркьюри в диапазоне 4 октав прямо с утра дарит мне очередную дозу позитивной энергии. Сначала разогреюсь на вертушке под песню Не останавливай меня сейчас — как уместно :-). При этом укрепляю важные для женщины части живот, бедра, бедра .

Стоя со слегка согнутыми коленями, поворачиваюсь из стороны в сторону, положениеЯ держу только бедра и бедра, или ягодицы.

6 динамичных домашних упражнений

Упражнение №1: для косых мышц живота

Лягте на спину, согнув колени, руки за голову, поочередно подвожу к себе локоть руки и противоположное колено. Я не запрокидываю голову, а быстро перехожу к другой палатке. Всего повторяю 50 приседаний и полулежа попеременно вправо и влево.

Упражнение №2: на ягодицы, бедра, бедра, живот

Я впервые представил это упражнение в отпуске, где я не хотел менять морской воздух на тренажерный зал с кондиционером, поэтому я тренировался на стационарном диване. Лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища и ладонями вниз, сгибаю одну ногу и поднимаю другую за счет этих групп мышц и удерживаю ее некоторое время, всего 10 раз попеременно с обеих сторон.

Упражнение №3: выпады на ягодицы и заднюю поверхность бедра одной ноги, переднюю часть бедра другой

Стой немного расставив ноги с гирями в руках, использую килограммовые колеса и килограмм двадцать пять, т.е. всего 2,25 кг в одной руке, постепенно выполняю 20 выпадов попеременно правой и левой ногой. Другая конечность идет коленом к земле.

Читайте также:  Упражнения чтобы убрать живот для мужчин в 50 лет

Если гири слишком тяжелые для вас, вы можете использовать килограммовые гири или наполнить водой маленькие бутылочки для домашних животных.

Я буду повторять три упражнения 1-3 в заданном количестве раз в общей сложности три раза.

Упражнение №4: живот, тыльная сторона руки

Я выполняю это упражнение на реберной скамье, когда подтягиваю согнутые ноги к животу 20 раз.

Настоящие отморозки могут делать это не съеживаясь, я не из их числа :-).

Упражнение №5: для приводящих мышц бедра

Сразу после этого, с помощью того сине-красного инструмента, я укрепляю приводящие мышцы – тяги бедра – всего 20 раз.

Упражнение №6: для отводящих мышц бедра, ягодиц

Бедро также должно быть красивым снаружи, поэтому я добавлю 20 упражнений на отводящие мышцы.съемники бедер с обеих сторон (на фото только справа), когда инструмент лежит на столе для ребер.

Практика в реальных условиях:

Я снова включу три упражнения 4-6 в трех повторениях.

2 упражнения из книги Женщина после 40 — уверенная в себе и в форме

Наконец, я буду практиковать первые два омолаживающих упражнения для женщин после 40, они укрепляют, укрепляют и формируют все части, важные для женщин, включая тазовое дно, поэтому это идеальные упражнения при недержании мочи, в основном профилактические упражнения. , чтобы женщина вообще не «работала» на самопроизвольное подтекание мочи.

Описание смотрите в книге + аудиозапись на сайте www.zenapo40.cz. Это активизирующее, формирующее тело упражнение, основанное на развивающих рефлекторных двигательных упражнениях. Каждое упражнение должно длиться 2 минуты.

Женщина старше 40 лет — уверенная в себе и подтянутая

Упражнения, которые не заставят вас потеть, но идеально сформируют вашу фигуру!

На втором фото красиво втянутый живот, попа, лопатки вместе, поясничный отдел позвоночника прижат к коврику.

В упражнении 2 для женщин после 40 мы добавим к предыдущим мышцам укрепление внутренней поверхности бедер.
Опять же, приятно видеть сокращенную ягодичную мышцу.

Что еще я могу добавить, если у меня есть время?

Это снова превосходные, необходимые части упражнений на формирование фигуры. К сожалению, в последнее время у меня не так много времени, чтобы включить их в свою обычную программу упражнений.

Упражнение для дельтовидной мышцы

Дельтовидная мышца – это именно та мышца, которая делает красивое плечо над плечевым суставом. Поднимаю руками гантели по 1 кг из вертикального положения в горизонтальное, повторяю 20 раз.

Упражнение для приводящих мышц руки

Это очень важная для женщины зона, которая в незакрепленном состоянии может полностью испортить эстетическое впечатление. Если нижняя часть вашей руки «хлопает», когда вы ее поднимаете, пришло время начать что-то с этим делать. За головойЯ поднимаю штангу, предпочтительно 2 кг, из положения на первой картинке в позицию на второй. Затем возвращаю гантель вниз обратным движением.

Упражнения для грудных мышц

Я держу гантели в согнутых руках и поднимаю их вертикально вверх до положения на третьей картинке.

Усиление снаряжением

Те, кто хочет размяться на оборудовании, могут использовать различные велотренажеры, классические, эллиптические или беговые дорожки. Если у вас дома недостаточно места для классической беговой дорожки, вы можете приобрести магнитную, но она привлекает внимание.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены