Упражнения для живота и бедер на фитболе для

Инновации SEBS и ASEBS

Инновация направления бакалавриата Специальное образование сил безопасности
и последующее направление магистратуры
Прикладное спортивное образование сил безопасности

Теория и дидактика карате

Видео

Учебное пособие, которое вы откроете первым, является дополнительным материалом к ​​учебнику по предмету Теория и дидактика карате и к видеопособию по карате I.

Ricurei — это приветствие, обычно используемое в общении, глубина поклона оценивается в соответствии с иерархией. Каратист делает глубокий поклон при входе в додзё, а также в начале и в конце тренировки. Обычно выполняется в мусуби дачи с раскрытыми ладонями и вытянутыми пальцами, прижатыми к бедрам, или в хейко дачи со сжатыми в кулаки руками.

Использование: При входе в додзе

После выхода из додзе

Вход PЕ™i на татами

После ухода с татами

Когда я хочу спросить у тренера

Когда тренер мне что-то говорит

Когда я хочу получить согласие

В начале и в конце упражнения с партнером

В начале и в конце тренировки во время подъема

В начале и в конце упражнений ката

Когда сенсей , шихан или сокэ входят в додзё

  • Зарей: Сидячий поклон на пятках ( сэйдза ) используется во время церемоний открытия и закрытия, во время общения, которое происходило сидя, а во время позднего я иду в додзё , когда стажер ждет звонка тренера. Способы приема seiza часто бывают разными. В самой позе сэйдза корпус держим назад, спина прямая, колени расставлены примерно на два кулака, свободные руки упираются в бедра, пальцы вытянуты, большие пальцы скрещены на ногах . Сам рей затем бежим так, чтобы сначала поставить руки на землю (сначала левую, потом правую). Большие и указательные пальцы соприкасаются и пересекают предплечье, образуя треугольник. Локти остаются на коленях, а изгиб глубокий. При поднятии сначала земли касается правая рука, затем левая. Глубина лука подчиняется тем же правилам, что и рикурей. Если мы приветствуем человека с более высоким статусом, давайте сначала поклонимся и подождем, пока человек, которого приветствуют, закончит приветствие, прежде чем встать.
  • Вознесение
  • Часть этикета каратедо также рей в начале и в конце тренировки. В отдельных додзё лидер и менеджер рей могут различаться. В основном оно начинается с поклона сёмэни рэй стене додзё, на которой есть изображение мастера или посоха определенной школы каратедо. Затем следует приветствие мастера, тренера ( сэнсэни рэй ) и заканчивается взаимным приветствием отагени рэй со словом «осс». Oss — это сокращение от пароля oshi shimatsu , что можно приблизительно перевести как «спи спокойно». Он служит для поощрения и мотивации к тяжелой и требующей физических усилий тренировке.

    Приветствие — перформанс I: «Рикурей»

    Далее справа налево

    По состоянию (технической зрелости) от высшего

    Сначала напротив тренера

    Я ЕСМЬ! Мусуби дади, выпрямиться, пъипать, не говорить

    Ура! хайко даги, руки пытаются следовать дуге перед телом

    Тренер повернулся лицом к ЕЎinze Е OMENI (shinzen ni) REJ! Мусуби даччи, выпрямиться, пЕ™пипаЕѕить, слегка поклониться от пояса вверх

    ОТАГЕНИ РЕЙ! Мусуби даччи, выпрямиться, пЕ™пипаЕѕить, слегка поклониться от пояса вверх

    Подъем II «Зарей»

    Далее справа налево

    По просьбе самого высокого

    Сначала напротив тренера

    Я ЕСМЬ! Мусуби дади, выпрямиться, пъипать, не говорить

    У тренера случился припадок

    Первый в очереди SEIZA громко закричал! Постепенно, с высшей точки, вся серия захватывает.

    МОКУСО! Закройте глаза, свободно дышите животом, спина все еще прямая

    МОКУСО ДЖЕЙМЭ! Откройте дверь

    Тренер повернул голову к Эомену, первому в очереди, кто скомандовал E OMEN NI REJ! Мусуби даччи, выпрямиться, пЕ™пипаЕѕить, слегка поклониться от пояса вверх

    СЕНСЕЙ НИ (семпай ни, шихан ни) приказал РЭДЖ! Поклон ведущему поезду

    ОТАГЕН НИ РЕЙ! Наклон

    Тренер встает и по команде КИРИК! Разбуди остальных

  • Поверхности Хайдера и их использование в технике
    • Рука сжата в кулак
      • Сейкен — Передняя поверхность сустава указательного и среднего пальцев в кулаке.
      • Уракен ( 2 ) — тыльная поверхность сустава указательного и среднего пальцев кисти в кулак
      • — «молоток» — небольшая часть руки сжата в кулак
      • Иппон-кен — второй сустав укороченного указательного пальца
      • Накадака-кэн — тип сустава укороченной середины
      • Хиракен — полуоткрытая кисть, суставы второго пальца
    • Открытая ладонь
      • Шуто — рисование края руки
      • Хайто — край большого пальца раскрытой ладони
      • Кейто — второй сустав большого пальца на открытой ладони
      • Haishu — рука hЕ™bet
      • Нуките — шипы 2.,3. и 4-й палец. Пальцы руки плотно посажены вместе и вытянуты так, чтобы их кончики находились на одном уровне, вашей поверхности.
      • Вашиде — ЕЎпетка
      • Тейсё — ладонь раскрытой ладони
      • Сейрюто — ладонь раскрытой ладони
      • Кумаде -„medvДеdГ tlapa“ – dlaЕ se skrДЌenГЅmi prstы
      • Kakuto — skrДЌenГ© zГУpДеst
      • Koko – koneДЌky palce, ukazovГуку и prostЕ™ednГку pЕ™и Гетеку на hrdlo
    • PaЕѕe
      • Ude, sokumen, wan ( 2 ) — pЕ™edloktГ
      • Empi — paЕѕe je skrДЌena v lokti, Гедеровой plochой je loketnГ kĺub.
    • Ноги
      • Koshi — ​  chodidla“ pod hlavиДЌkou metatarzЕИ, hlavnДe palcovГ©ho.
      • Tsumasaki (prsty)
      • Sokuto — malkov hrana chodidla
      • Haisoku — nГвр
      • Какато — pata
      • Hiza — koleno
      • Sokutei (malГков Hrana zespod – mikatsuki geri)
    Читайте также:  Упражнения на пресс скручивания в положении лежа
  • CviДьenГ s pomЕЇckami:
    1. BalanДЌnГ ploЕЎiny – ГеseДЌ
      • CviДЌenГ 1 Pеи stojи на balanДЌnГ ГеseДни provГВdГme техники paЕѕГ. CviДЌenГ можно obmДenit otoДЌenГm ГeseДЌe.
      • CviДЌenГ 2 (2) Po kroku на balanДЌнГ ГјseДЌ производится kop mae geri или kop stranou joko geri keage . Po staЕѕenГ kopu doЕвlГ¢pneme mimo ГёseДЌ. ЕВРОДЕНЬДЕЕВГ variantou cviДнѐнГи являются kopy zo stoja на balanДнnГеseДни zpДет do stoja на balanДнnГ ГэсеДни.
      • CviДЌenГ 3 V поstojе kiba daДнi или zenkucu daДнi stojГme на balanДнnГх ГeseДЌГch, uchopГme partnera a peetahem, pеetlakem Дe не odporем se ho nit polohu nohou.
      • CviДЌenГ 4 V поstojе zenkucu daДнi se pЕрЕМИГИРУЕМ vpЕ™ed по balanДЌнГch ГеseДЌГch. Dbâme на sprâvnГ© drЕѕenГ tДеla a zapojenГ bЕ™иЕВnchch svalЕЇ do stabilizace postoje.
      • CviДЌenГ 5 (2) V поstojе zenkucu daДнi se pЕemiSеГujeme вpЕ™ed по balanДЌнГх ГеseДѐГch с doЕвlapом provГВdгme техники paЕѕГe, pЕ™ГpadnДe kop DbГуme naПравильное растирание тела, вовлечение бегущих мышц в стабилизацию позы и динамику приемов.
    2. Бирусные пластины — фитбол
      • Упражнение 1 Стоя на коленях на фитболе, будем выполнять техники рук, сначала медленно, затем динамично.
    3. Расширитель
      • Упражнение 1. Из стойки zenkucu daĐi выполняем ßder gyaku cuki , заторможенный резиновым эспандером. Обращаем внимание на кимэ в конце техники, в конечной позиции лунки.
    4. Ссылка
      • Упражнение 1 Одно из упражнений — удержание стойки, второе первое медленное и контролируемое движение ногой маэ гери из Дзэнкун дадзи остановилось в позиции удара и толкнуло в стойку . При этом он контролирует правильное положение корпуса, положение сетки за плоской опорой и опору стоящей ноги. После того, как его втянули в исходное положение, он динамично выполняет удар ногой с шагом вперед.
      • Упражнение 2 Одно из упражнений — сопротивление, второе до следующего повторения динамично выполняет серию ГєдерэЇ гяку цуки со сдвигом вперед. После каждого ряда тренирующийся двигается скребком назад. Упражнение поможет синхронизировать руку и ногу во время гяку цуки со сдвигом
    5. Лапы
      • Руки В парах один надевает лапы и динамически подстраивает их под партнера. Он старается поразить их с максимально возможной точностью и в кратчайшие сроки с помощью этой техники рук.
      • Ноги. В парах у одного есть лапы, и он динамически подстраивает их под партнера. Последний старается нанести удар этой техникой стопы как можно точнее и в кратчайший промежуток времени.
  • Упражнение в парах:
    • Упражнение 1 Ученик несет другого на спине, делает пас вперед в Дзенкук Дайи . УпражнениеСлужит для направления нижних конечностей и укрепления осанки
    • Упражнение 2 Стажеры смотрят друг на друга в heiko данных. Один из обучаемых (стрелок) протягивает сцепленные руки к лицу другого (защитника) и старается поразить в этом направлении своими напряженными мышцами. Защитник выполняет очень медленное и плавное силовое агэ укэ , с правильным включением бегового пресса, вращением бедра и выдохом. Не поднимайте плечи! Тот же принцип применим к «току» на средней полосе и прикрываем сото уке .
    • Упражнение 3 (2) В одном из упражнений правая дзэнкука даги задействуется левой рукой в ​​ хикитэ . Второй практикующий использует обе руки, чтобы сжать кулак в хикитэ и пытается замедлить движение с помощью гяку цуки . Упражнение выполняется медленно и с усилием, включаются движения бёдер, на протяжении всего упражнения выполняется выдох. Тот же принцип можно применить и к єдер кизами цуки .
    • Упражнение 4 Обучаемые стоят бок о бок и держат вытянутую руку. Один из учеников медленно выполняет joko geri keage , за которым следует joko geri kekomi , толкая противника и принимая правильное положение. Упражнение поможет учащимся понять разницу между дзёкогери кэагэ и кэкоми .
    • Упражнение 5 Ученики стоят друг за другом в хейко даи. Обучаемый сзади крепко хватает партнера за талию и каратэги в области бедер, чтобы манипулировать его бедрами. Ученик впереди делает два толчка йоко гэри кэагэ , завершая полный удар ногой. Партнер, удерживая его за бедра, помогает ему отводить стоящую ногу в сторону во время выполнения планки, подтягивая другое бедро вверх. После завершения удара отведите бедра назад до того, как удар будет завершен, что ускорит удар. Затем этот обзор поможет практикующемупринять правильный принцип joko geri keage .
    • Упражнение 6 Чтобы укрепить холодные поверхности, мы практикуем в парах друг против друга хейко дади . Оба практикующих выполняют одни и те же техники в одно и то же время: справа аге укэ , справа сото уке , справа гедан барай , справа uДĕi уке . Затем повторите то же самое с левой. В момент удара по предплечью партнёра тренирующийся должен слегка надавить на партнёра, не отрываясь от предплечья. Каждая техника выполняется с кимэ .
    • Упражнение 7 Для отработки быстрого и динамичного движения в положении Я буду отжиматься одно из упражнений будет тормозить другое с ремнем, надетым на ноги тренируемого (не перемещайте ремень на ходу!). Давление создается в начале движения за счет бегущих мышц и опущенного таза, выпрямления туловища и усиления передней ноги во время захвата.
    Читайте также:  Упражнения из балета для плоского живота
  • Развивающее упражнение – индивидуальные:
    • Упражнение 1 При переходе в накет передняя нога остается на кончике стопы, а рука подготовлена ​​для хедера в хикитэ . С резким вдохом и «притопыванием» передней пятки обучаемый выполняет правильно рассчитанный по времени удар ногой, который приземляется одновременно с пяткой передней ноги. Упражнение поможет ускорить атаку.
    • Упражнение 2 Чтобы отработать динамическое движение и осознать внутреннее и внешнее напряжение и расслабление, мы будем практиковать переход в прогибе назад с помощью рук. Из положения стоя руки находятся в полной синхронизации с движением zenkuc daĂi перед собой (ноги вместе, в теле нарастает напряжение мышц – ощущение сжатой пружины) и динамично возвращаются в исходное положение. исходное положение с хватом руки.
    • Упражнение 3 Повторяющиеся упражненияОн открывает фазу EŎuto uke в kokotsu daġi . Теперь сосредоточимся на синхронизации нижней и верхней половин тела через вращение бедрами, внутреннее напряжение мышц и их динамический переход во внешнее напряжение. Не поднимайте плечи во время толчка!
  • Кумите

    Кумите — это метод обучения, с помощью которого тренирующийся знакомится с практическим применением техник, изученных в отдельных ката . Во время кумитэ всегда располагайте двух учеников лицом друг к другу. По-прежнему необходимо подчеркивать важность отдельных упражнений ката для практики кумитэ . Если приемы палача выполняются неуклюже и неестественно, то общий настрой и форма их исполнения будут нарушены. И если техника ката выполняется неуверенно и с ошибками, то нельзя ожидать улучшения выполнения упражнения кумитэ . Поэтому оба этих компонента необходимо тренировать с одинаковым упорством и интересом. Подчеркивание роли одного из двух компонентов в обучении приводит к ошибкам и общему снижению уровня практики.

    • Базовое кумитэ
      Это самая основная форма кумитэ , при которой противники занимают позицию на заданном расстоянии, а площадь, на которую будет направлен ток, равна ей до вычета налогов. Тогда толпа приспосабливается к текущему потоку и защищается от этого потока.
      • Гохон кумитэ
        Пэ™и гохон кумитэ ГєтоДЌГ тори повторить ой цуки дЕѕГідан с пЕ™эмГстДан в дзэнкуцу даДЌи vpЕ™ed, уке перекрывается ≪шагом назад в дзэнкуцу даДЌи с агэ укэ . После пятой техники уке контратакует гьяку цуки Чудан вместо этого киай . В результате роли меняются.
        Второй раз тори повторить ой цуки Đudan с движением в дзэнкуцу даДЌи впЕ™ед, уке перекрывается шагом назад в дзэнкуцу даДЌи с сото уке . После пятой техники уке контратакует гьяку цуки Чудан вместо этого киай . В результате роли меняются.
      • Санбон кумитэ
        Пэ™и санбон кумитэ ГєтоДЌГ тори в зэнкуцу даДЌи впЕэд с ой цуки дЭѕГідан , на втором шаге в дзэнкуцу даДЌи ои цуки ДЌудан и на третьем шаге в дзэнкуцу даДЌи маэ гэри ДЌудан . укэ с шагом в дзэнкуцу даги назад с агэ уке , второй шаг в дзэнкуцу даги с сото укэ и с этим шагом в дзэнкуку дади хєхиб с гедан барай . За гедан барай следует встречный поток гяку цуки укэ . В результате роли меняются.
      • Кихон иппон кумитэ
        Пэ™и кихон иппон кумитэ ГєДЌГ тори всегда дважды с одной и той же техникой, уке ухЅбГЎ до дзэнкуцу даДЌи первый раз направо, второй раз налево с перекрытием на соответствующей полосе с последующим встречным течением на месте гяку цуки . Тори Это выглядит следующим образом: зе дзэнкуцу даДЌи гедан барай вперед к дзэнкуцу даДЌи ои цуки дЕѕГідан ( уке реагирует движением вправо прибл. 45 шагов от оси потока влево дзэнкуцу дади с агэ укэ, гяку цуки ), назад к дзэнкуцу дади с гедан барай , впЕ™ед до дзэнкуцу дади ои цуки дЕѕГідан , ( уке реагирует движением влево примерно на 45 градусов от ось потока вправо дзэнкуцу дади с агэ укэ, гьяку цуки ), назад к дзэнкуцу дади с гедан barai , вперед к zenkucu daĐČi oi cuki Čudan ( uke реагирует правым движением примерно на 45 градусов от оси потока влево zenkucu daĐČi s uDЌi uke, gyaku cuki ), вернуться к zenkucu daDЌi s гедан барай , впЕед до зэнкуцу дадЌи ои цуки дЌудан , ( уке гечера гєхибэм левэу около 45 ступе од осы гєтоку до правэхо дзэнкуцу дади с уді уке, гяку цуки ), взад до дзэнкуцу дади с гедан barai , vpЕ™ed do zenkucu daDЌi s mae geri Čudan ( uke графия Гєhybem leveu cca 45 stupE€EЇ od osy Gєtoku do левГ©хо зэнкуцу даДЌи с генад барай, гяку цуки ), взад до дзэнкуцу даДЌи с гедан бараи, вГЅмДана СтЭтэху (з левГ©хо зенкуцу даДЌи до правГ©хо зэнкуцу даДЌи ) с гедан барай , впЕ ™ed do дзэнкуку дади s мае гэри ДЌудан , ( укэ графия Гєhybem pravou cca 45 stupЕ€ЕЇ од осы Гєтоку до левэхо дзэнкуцу дади с гедан барай, гяку цуки ). Нёследні си роль вымднГ.
    • Jiyu ippon kumite (2, 3)
      Jiyu ippon kumite je träninkovĎ метод, pЕ™i нГЕѕ оба cviдЌэнци процвидуйг зёровээ € течныкы гєтоку и обраны. Оба супеэ™и зауймоу камаэ на любовольноу вздэюленость (камаэ = постой пЕтьправности к божи, жде пЕтдевЕЎГМ о похлоху паЕѕГ а трупу). По охлээээнг области, на кейджу ходил загєтодит, гєтодінГк с плноу интэнзитоу гєток ускутeнГ. Партнер, дженеѕ се брін, поуѕийе дле увюеѕэнъ любовольноу технику крыту, її жиѕ овлюдю, а потѣ пъейде безпростідні до протиєтоку.
      ПЁті томто cвидЌэнь се ГєтоДЌнГк снаЕѕГ спрвнГЅм одхрем вздГЎлености ( маай ), контролоу властьнГхо дГЅчонГ ( кокю ) а кламнГЅми почофы пЕмДГт jаkoli©мукe к отэвЕ™энь ехо позице а входнЅм надЌасовЎнГм провэст ГєспД›ЕЎноу ГєтоДЌноу технику. Наоборот брЎнГcГ се партнер се свем пЕемГстДнГМ ( тай сабаки ) впЕед, взaд а страноу снаЕѕГ просадить свГ© техники крытЕЇ в рЕЇзнГЅч смдреч аПереход от них к встречному потоку.
    • Дзию кумитэ
      Так же, как и во времена тренировок рандори в свободном бою, каратэ использует дзию кумитэ для этого типа тренировок. Однако в нем запрещены некоторые удары по определенным частям тела спортсмена. Принимая во внимание это ограничение, все же можно рассматривать дзию кумитэ как некую свободную форму боя.
    Читайте также:  Упражнения для увеличения груди для девочек
    Поделиться с друзьями
    Фитнес от Алены