Упражнения для живота чтобы не рос

Упражнения для брюшного пресса

Укрепление брюшного пресса

Если вы придерживались предыдущих упражнений для похудения и теперь у вас немного более красивое тело, было бы неплохо больше тренироваться и укреплять мышцы. Поскольку нам было очень весело во время похудения, мы можем заняться упражнениями для новорожденного, благодаря которым он наберет немного мышечной массы.

Что касается укрепления беговых мышц, полезно знать, что беговые мышцы очень устойчивы к усталости и могут работать в течение более длительного периода времени. Поэтому их можно укреплять каждую неделю без риска получения травмы. Но все же важно соблюдать несколько основных правил, которые вам помогут.

  1. Выбирайте упражнения, которые вы можете освоить с технической стороны – нет ничего хуже, чем когда вы выполняете упражнение плохо. Его активность исчезает, и вы рискуете получить травму или, по крайней мере, боль в спине.
  2. Прежде чем укреплять живот, расслабьтесь. Необходимо разогреться, разогнать кровь, увеличить частоту сердечных сокращений и выполнить умеренные упражнения на растяжку поясничного отдела.
  3. Идеально тренироваться до легкого разогрева и в несколько последовательных серий.
  4. Не расцветайте слишком быстро и не делайте длинных толчков.
  5. После окончания укрепления необходимо снова тщательно растянуться.

Обед

Как при похудении, так и при укреплении главную роль играет меню. Разнообразная и сбалансированная диета с чередованием углеводов, белков, а также жиров и, конечно же, витаминов и минералов является общим элементом успешного наращивания мышечной массы и укрепления живота и других частей тела.

Неправильное питаниеМожно долго есть как мул, без видимых результатов, и все равно рискуете проблемами со здоровьем от нехватки питательных веществ.

Читайте также:  Упражнения на все части пресса для девушек

Вот почему полезно следовать нескольким правилам:

  1. В дни тренировок хорошо есть 6 раз или даже каждый прием пищи в день.
  2. Сандан очень важен для запуска метаболизма. Кроме того, вы должны понимать, что вы не ели всю ночь, и, не ев, вы только задерживаете передачу стартовых питательных веществ. Вы подвергаете себя риску того, что тело будет брать энергию из мышц и, следовательно, набора мышечной массы не будет. Если вам не хочется завтракать весной, то это только потому, что вы не привыкли завтракать, но к этому очень легко привыкнуть.
  3. Не впадайте в стереотип! Выбор блюд огромен, разнообразие меню гарантирует, что вы получите необходимые питательные вещества, и вы убедитесь, что здоровое питание может быть вкусным.
  4. Белки важны для роста мышц, но с ними не следует переусердствовать, особенно за счет других питательных веществ. То, что вы хотите нарастить мышцы, не означает, что вы должны набивать себя куриными стейками. Если вы правильно спланируете свой рацион, вам вообще не придется есть мясо. Органические белки можно легко заменить растительными белками.
  5. Пищевые добавки, подходящие для ускорения роста мышечной массы, полезны, но, безусловно, не обязательны. Кроме того, важно помнить, что даже самые лучшие БАДы не вызовут роста мышц, если вы не будете правильно питаться.

Упражнения для икроножных мышц

Вис с поднятой ногой

Наверное, самое известное упражнение для прокачки нижней части мышц живота. Для выполнения этого упражнения необходимо иметь либо бревно, либо хотя бы штангу.

  1. Зависит отНемного прикройте ноги и ноги.
  2. Минимально продвиньтесь вперед до положения, при котором ваши ступни будут находиться горизонтально относительно пола.
  3. Постарайтесь задержаться в этом положении на некоторое время.
  4. Контролируемо опустите ноги в исходное положение.
  5. Повторить.
Читайте также:  Упражнения для груди с гирями для женщин

При выполнении этого упражнения важно не сутулиться в спине, движение должно исходить от бедер. Вы должны поднимать ноги силой беговых мышц и каждым движением. Выполняйте упражнение медленно и плавно.

Складные двери

Еще одно из известных и популярных упражнений для укрепления беговых мышц. Преимущество заключается в том, что вы укрепляете всю беговую мышцу — и верхнюю, и нижнюю часть.

  1. Лягте на пол и вытяните руки над головой.
  2. Вы начинаете поднимать руки и ноги одновременно, а в фазе, когда руки примерно перпендикулярны полу, начинаете поднимать и туловище.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Упражнение выполняется относительно быстро, но все же концентрируется на работе бегущих мышц и не реагирует ни в каком положении. Что касается дыхания, то в верхнем положении выдыхают, а во время сокращения вдыхают.

ПсанГ – алфавит

Этот тип упражнений предназначен для укрепления нижней части икроножной мышцы. Его можно выполнять как на земле, так и над головой. на скамье, жим лежа и т. д.

  1. Лягте на землю (скамейка), заведите руки за голову (можно ухватиться за скамью, если упадете).
  2. Начните поднимать вытянутые ноги примерно на полметра над полом (или над плоскостью скамьи).
  3. Подняв ноги, рисуйте буквы, что хотите.

Упражнение выполняется с самого начала до тех пор, пока оно не появится на груди. С самого начала делайте всего несколько повторений и постепенно добавляйте циклы.От вас зависит, будете ли вы считать или «напишете сообщение». Помните, что ноги во время выполнения упражнения должны соприкасаться и вы не должны сутулиться, спина должна лежать во всю длину.

Стекло с управлением одной рукой

Очень простое и веселое упражнение. Единственное, что вам нужно, это одноручный нож.

  1. Отойди с монетой в руке
  2. Начните наклоняться в сторону, в ту сторону, где вы держите фигурку в руке. Держите кусок в вытянутой руке и медленно соедините его вдоль бедер как можно ближе.
  3. После выполнения указанного количества повторений перенесите упражнение на другую руку и выполните такое же количество повторений.
Читайте также:  Как убрать выпирающий живот девушке упражнения

При возвращении из нижнего положения выпрямляйтесь только вверх, никогда не наклоняйтесь в другую сторону. Обратите внимание на правильное дыхание. Вдыхаем, наклоняясь в сторону, и выдыхаем, выпрямляясь.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены