Упражнения для втягивания живота после родов

Содержание
  1. Занятия спортом после родов. С чего начать и на что обратить внимание?
  2. Первые упражнения сразу после родов
  3. Физические упражнения и движение во время беременности: как начать двигаться
  4. Какие части практиковать после родов?
  5. Первое упражнение после родов: попробуйте послеродовую йогу
  6. Упражнения для мышц тазового дна
  7. Чего следует избегать в первые недели после родов?
  8. Послеродовое приветствие солнцу: йога для укрепления тела
  9. 30 лучших упражнений на пресс для начинающих, женщин и мужчин + ИНТЕРВЬЮ с фитнес-тренером
  10. Мышцы живота и их функции
  11. Почему важно укреплять мышцы живота
  12. Самые эффективные упражнения для брюшного пресса
  13. 10 упражнений на пресс с собственным весом
  14. 5 упражнений йоги для живота
  15. 5 упражнений пилатеса для живота
  16. 5 упражнений на пресс TRX
  17. 4х упражнения для живота после родов
  18. Упражнения Табата для брюшного пресса
  19. Интервью с фитнес-тренером Евой Дворачковой
  20. Мечтой многих людей являются так называемые кирпичи, шесть упаковок. Однако, не важнее ли для нашего здоровья построить сильное ядро?
  21. Как часто мы должны делать упражнения для укрепления мышц живота?
  22. Есть ли у вас любимое упражнение для укрепления мышц живота?
  23. Многие думают, что отжимаясь, они избавятся от жира на животе. Как оно на самом деле?
  24. Есть ли какие-либо ошибки при выполнении упражнений на пресс?
  25. Советы по инструментам, которые пригодятся для укрепления пресса

Занятия спортом после родов. С чего начать и на что обратить внимание?

Занятия спортом после родов приведут вас в форму за несколько недель. Благодаря правильно выполненным упражнениям вы сбросите послеродовые килограммы и избежите послеродовых трудностей.

Йога – подходящий вид спорта после родов, которым можно заниматься по истечении шести месяцев. Источник: Канва

Вы пренебрегали физическими упражнениями во время беременности? Тогда вы будете в лучшей форме после родов и быстрее придете в форму. Послеродовая гимнастика поможет каждой маме, были ли у нее естественные роды или кесарево сечение. Упражнения после кесарева сечения нужно делать особенно тщательно.

Благодаря регулярным физическим упражнениям после родов исчезнут типичные послеродовые проблемы, такие как боли в спине, недержание мочи, опущение матки или расслоение мышц живота.

Первые упражнения сразу после родов

В некоторых больницах первые упражнения проводятся в послеродовом отделении, где вас посетит реабилитационная медсестра и научит вас базовым упражнениям. Таким образом, вы можете начать заниматься через 12-24 часа после родов. Но это не упражнение, как бег, укрепление и т. д. Оно начинается с системы глубокой стабилизации, т.е. с глубоких мышц.

Физические упражнения и движение во время беременности: как начать двигаться

Узнайте, как правильно поднимать ребенка, как ложиться или вставать с кровати. Правильно выполненные движения, которые вы делаете в течение дня, чаще всего спасут вас от болей в спине и ускорят заживление после родов. Эти упражнения подходят как после традиционных родов, так и после кесарева сечения.

Какие части практиковать после родов?

  • тазовое дно . Мышцы тазового дна обычно ослаблены во время родов, особенно при разрыве промежности.
  • грудные мышцы – Растягивая и тренируя грудные мышцы, вы поддерживаете лактацию. Но никогда не укрепляйте грудные мышцы.
  • мышцы нижних конечностей – Двигая нижними конечностями, вы поддерживаетекровообращение и предотвращают образование тромбов.
  • мышцы живота – укрепляйте их, только если они не растянуты (диастаз).

Как помочь обертыванию матки? Лягте на живот, который прикройте подушкой. Дышите.

Первое упражнение после родов: попробуйте послеродовую йогу

Попробуйте основные позы йоги и посмотрите, как себя чувствует ваше тело. Во время

Упражнения для мышц тазового дна

Сядьте на гимнастический мяч, поставьте ноги на ширине плеч и положите всю поверхность на коврик. Во-первых, осознайте свою осанку и начните покачиваться и плавно вращать тазом. Прыгай на мяч. Легким взмахом вы подниметесь, а затем вернетесь обратно на воздушный шар.

Выполняйте упражнения медленно, чтобы не слишком устать. Слушайте свое тело. Помните, что упражнения не должны навредить вам.

Чего следует избегать в первые недели после родов?

  • Занимайтесь спортом (бег, езда на велосипеде…) только после шести месяцев беременности и после осмотра у гинеколога. Важно, чтобы тело зажило, только тогда уместно начинать заниматься спортом. Так что еще слишком рано для видеотренировки Джиллиан Майклс.
  • Не выполняйте упражнения для прямых мышц живота , пока мышцы живота не восстановят свою первоначальную форму. Всегда поднимайтесь через бок, правильное выполнение вы найдете выше в видео Упражнения и движения после родов)
  • После шести месяцев вы можете попробовать аквааэробику, послеродовую йогу или танец живота. Будьте осторожны при занятиях в фитнес-центрах. Спросите своего инструктора о подходящих и неподходящих упражнениях перед уроком. Или запишитесь на курсы, предназначенные непосредственно для женщин в послеродовом периоде .
  • Не перегружайте тазовое дно, пока оно не восстановит свою эластичность. Поэтому зумба или прыжки (батуты) не подходят.
  • При занятиях спортом соблюдайте питьевой режим. Любая кардинальная диета после родов может навредить вам, поэтому не экспериментируйте седа. Кроме того, в грудном молоке будет недостаточно полезных для ребенка веществ.
  • Посмотрите онлайн-упражнения после родов , которые вы можете найти на YouTube eMimino.cz. Вы также разучите упражнения на занятиях для мам после родов или на встрече с физиотерапевтом.

Послеродовое приветствие солнцу: йога для укрепления тела

Йога помогает успокоить ум, укрепить мышцы и сжечь калории. Попробуйте простой комплекс йоги, вы проработаете все тело за 10 минут. Желательно практиковать урок только после окончания шести месяцев.

30 лучших упражнений на пресс для начинающих, женщин и мужчин + ИНТЕРВЬЮ с фитнес-тренером

Иметь стройный и соблазнительный живот или гордиться «кирпичиками» — мечта многих из нас. Вероятно, поэтому упражнения для брюшного пресса так популярны. Если вы тоже хотите поработать над животом и ищете самые эффективные упражнения для его укрепления, вы найдете их в нашей статье. В нем мы кратко рассмотрим анатомию мышц живота и представим упражнения для брюшного пресса, подходящие как для женщин, так и для мужчин.

Вы можете рассчитывать на несколько интересных упражнений, а мы также покажем вам упражнения йоги для живота, а также упражнения для живота на мяче, упражнения пилатеса для живота и другие. Для мам. , мы подготовили несколько советов по упражнениям для брюшного пресса после родов, а также после кесарева сечения. Итак, мы поговорили с тренером по фитнесу Евой Дворжачковой о том, какие упражнения для брюшного пресса являются лучшими и как достичь кирпича.

Упражнения для пресса — навигация по статье

Мышцы живота и их функции

Мышцы живота, лат. musculi abdominis, представляют собой группу мышц, образованную поперечно-полосатыми мышцами брюшной стенки. Мы делим мышцы живота на четыре группы:

  • прямая мышца живота – сюда входят прямая мышца живота, пирамидальная мышца и рудиментарнаянепостоянная мышца впереди каудального прикрепления прямой мышцы. Это поверхностная мышца, которую мы также знаем как кирпичики или кубики на животе. Их функция заключается в стабилизации таза при беге, а также при ходьбе. Они позволяют нам сгибать позвоночник.
  • поперечная мышца живота – глубокие поперечные мышцы брюшной стенки, которые помогают нам сжимать пищеварительную систему. Мы используем их для наклонов вперед и назад.
  • наружные и внутренние косые мышцы живота – включаются при поворотах туловища и сгибании позвоночника
  • переключатель выпрямителей – это выпрямители, т.е. группа мышц, которая начинается на шее и распространяется на поясницу. Благодаря этим мышцам мы можем поднимать и переносить тяжелые предметы.
Читайте также:  Упражнения на пресс на площадке для воркаута

Почему важно укреплять мышцы живота

Мышцы живота создают так называемый ядро тела, систему глубокой стабилизации , core по-английски. Наша сила исходит от них, поэтому они очень важны для нашего организма. Наш кор обеспечивает стабильность для всех движений, которые мы выполняем. Укрепление мышц живота и построение сильного кора важны по нескольким причинам.

Давайте посмотрим на них:

    улучшение баланса тела улучшение баланса повышение физической работоспособности повышение силы, выносливости, гибкости правильная осанка профилактика болей в шейном отделе позвоночника, спине, плечах, суставах укрепление мышц тазового дна — это особенно важно для женщин после родов, или как профилактика недержания мочи

Самые эффективные упражнения для брюшного пресса

Некоторым людям нравятся упражнения на пресс, другим нет. Если вы относитесь к группе людей, которые склонны избегать этого упражнения, мы верим, что убедим вас в том, что упражнения для брюшного пресса не обязательно должны быть скучными и безжизненными. Существует огромное количество различных упражнений. , так что ты, может быть, и ты найдешь свое, которое будет твоимв соответствии с. Так что взгляните вместе с нами на лучшие упражнения для брюшного пресса.

10 упражнений на пресс с собственным весом

Для начала рассмотрим эффективные упражнения для брюшного пресса с собственным весом. Эти упражнения превосходны не только дома, их можно выполнять практически в любом месте, ведь вам не нужны никакие инструменты Все, что вам нужно, это хороший коврик для упражнений, который позаботится о вашем комфорте во время тренировки. Это упражнения для брюшного пресса, подходящие для начинающих, мужчин и женщин.

СОВЕТ №1: четко определенная дата доставки товара покупателю СОВЕТ №2: гарантия возврата денег СОВЕТ №3: качественный, надежный и известный интернет-магазин

➡️ 1. Доска (планка)

Возможно, самым известным упражнением для укрепления системы глубокой стабилизации и, таким образом, мышц брюшного пресса является планка. Это очень эффективное упражнение для брюшного пресса, но его нужно выполнять правильно.

Лягте на живот и поднимите тело, касаясь коврика или земли пальцами ног и локтями предплечьями. Туловище держите прямо, устойчиво и так, чтобы все тело находилось на одной линии. Не прогибайтесь в спине, держите мышцы тазового дна в напряжении. Голова является продолжением тела, расслаблена, взгляд направлен в землю. Сначала задержитесь в этом положении не менее чем на 30 секунд и постепенно увеличивайте это время.

➡️ 2. Планка с подтягиванием коленей к локтям

Доска является отличной отправной точкой для других упражнений и вариаций. В исходном положении подтяните колени к локтям. Чередуйте правую и левую ногу и повторите 15 раз в обе стороны.

➡️ 3-й клапан

Сядьте так, чтобы ваша спина образовывала угол 45 градусов с землей. Согните ноги и держите ступни вместе на земле. Заведите руки за голову так, чтобы локти оказались за ушами. Лягте на землю и встаньте.

➡️ 4. V-папки

Лягте прямо на коврик и вытяните руки за голову. Поднимите ноги и руки так, чтобы ладони и подошвы соприкасались. Вернитесь в исходное положение так, чтобы ваши ступни и руки были немного над землей. Если вы хотите еще больше усложнить это упражнение, вы можете удерживать вес в виде диска или гири в руки во время упражнения.

➡️ 5. Альпинист

Лягте лицом к земле, поддержите себя, вытянув пальцы ног и руки так, чтобы ладони оказались под плечами. По сути, вы находитесь в базовой позе для отжиманий. Затем просто шагните вперед попеременно то одной ногой, то другой.

➡️ 6. Противоположные англичане

Это упражнение очень сложное, и если вы будете повторять его быстро, вы будете сочетать кардио с укреплением мышц живота и всего тела. Вы начинаете в положении стоя. Подпрыгните с руками над головой, затем перейдите в присед, сядьте на землю, а затем лягте так, чтобы руки были вытянуты за головой. Вернитесь в присед и встаньте из приседа, подпрыгните с руками над головой и повторите.

➡️ 7. Ножницы

Лягте на спину, напрягите мышцы тазового дна и поднимите обе ноги вверх. Затем поочередно опускайте одну ногу и другую, но не ставьте ее полностью на землю.

➡️ 8. Лебедь

Вы начинаете лежать на животе, вытянув руки за туловище. Поднимите ноги и руки вместе с туловищем на несколько сантиметров над землей и одновременно отведите руки за туловище. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь.

➡️ Раунд 9

Лягте, заведите руки за голову и поднимите ноги вверх, вращая их сначала 15 раз вперед, затем 15 раз назад.

➡️ 10. Боковая пластина

Лягте на бок, опираясь на локоть и предплечье, стопыразмещаются друг над другом. Поднимите туловище и удерживайте в течение 30 секунд, затем повторите с другой стороны. Повторите не менее трех подходов.

Если вы хотите сделать упражнения для брюшного пресса особенными, мы рекомендуем попробовать один из тренажеров для брюшного пресса. Мы подробно рассмотрели их в нашей статье.

5 упражнений йоги для живота

Если вы хотите сделать свою тренировку особенной, вы можете сделать это с помощью упражнений для брюшного пресса, основанных на йоге. Вы увидите, что даже с ними можно пропотеть. Итак, давайте рассмотрим некоторые из них.

➡️ 1. Тарелка

Вы можете подумать, что у нас уже есть запись. Да, это правда, но планка является одной из базовых поз в йоге и очень хороша для построения сильного кора. Давайте посмотрим, как должно выглядеть правильно выполненное упражнение. Это может показаться простым, но чтобы сделать это правильно, требуется большая концентрация.

➡️ 2. Лодка

Одним из очень эффективных упражнений йоги для укрепления мышц живота является гребля на лодке. Это статическое упражнение, в котором вы тренируете систему глубокой стабилизации и работаете над стабильностью. Попробуйте удерживать это положение не менее 5 глубоких вдохов и выдохов, постепенно старайтесь увеличивать количество вдохов .

➡️ 3. Приведение локтей к коленям у кошки

Положение кота, вероятно, вам хорошо известно. В этом положении вы можете очень хорошо тренировать систему глубокой стабилизации и, следовательно, также мышцы живота. Вы также тренируете равновесие и выносливость.

➡️ 4. Сокращения в позиции ворона

Это довольно сложное упражнение, которое требует задействования мышц живота, а также мышц ног. Попробуйте повторить его несколько раз в начале, вы обязательно улучшите упражнение.

Читайте также:  Упражнения после операции грыжи живот а

➡️ 5. Стул

Положение кресла на первый взгляд может показаться полным.просто, но когда вы попробуете, вы увидите, что это довольно требовательно, и вы задействуете мышцы всего тела. Это требует сильных ног и гибких плеч, а также сильного кора. Постарайтесь удерживать положение не менее 5 глубоких вдохов.

Удобный коврик для занятий йогой или пилатесом с привлекательным дизайном в восточном стиле. Он изготовлен из высококачественного резинового материала и прост в обслуживании. Нижняя сторона нескользящая, не скручивается и не складывается во время упражнений. Верхняя сторона выполнена из удобной замшевой ткани.

СОВЕТ №1: четко определенная дата доставки товара покупателю СОВЕТ №2: гарантия возврата денег СОВЕТ №3: качественный, надежный и известный интернет-магазин

5 упражнений пилатеса для живота

Пилатес — это система упражнений, которая подходит, например, в качестве дополнения для активных спортсменов. Это помогает им предотвратить мышечную перегрузку. Однако пилатес подходит практически всем и это отличное упражнение для людей с малоподвижным образом жизни. Давайте рассмотрим упражнения пилатеса для живота, благодаря которым вы будете тренировать эту группу мышц долгое время.

➡️ 1. «Крест-накрест»

Лягте на спину и поставьте оба колена на грудь. Положите руки за голову и держите локти широко. Поворачивайте голову в стороны, сгибая и разгибая колени попеременно то на одной, то на другой ноге. Посмотрите видео, чтобы лучше понять технику выполнения упражнения.

➡️ 2. Маятник

Это очень эффективное упражнение пилатеса для живота, но оно также довольно сложное. Лягте на спину и разведите руки в стороны от тела, выпрямите ноги так, чтобы они образовали угол 90°. -градусный угол с туловищем. Затем просто согните колени и позвольте им упасть в одну сторону, а затем в другую. кресты все еще касаются мата.

➡️ 3. Круговые движения ногой

Лягте на спину, поместите руки рядом с телом ладонями вниз. Поставьте одну ногу прямо на землю и поднимите другую ногу прямо вверх. Затем сделайте круг верхней ногой и верните ее назад, затем сделайте круг в противоположную сторону. Повторите с обеих ног.

➡️ 4. Растяжка ног лежа

Это упражнение пилатеса для брюшного пресса также является растяжкой для ног. Вы начинаете лежать на спине, прижимая оба колена к груди. Держите кресты на коврике и поднимите верхнюю часть тела, как показано на видео.

➡️ 5. Растяжка двумя ногами одновременно

Это упражнение пилатеса для живота требует немного больше усилий, но оно также действительно эффективно, и вы можете подготовиться к напряжению мышц. Оно похоже на предыдущее упражнение, но, как следует из названия, вы будет тянуть обе ноги одновременно.

Многоцелевой бустер, работающий по принципу усиления собственного веса. Система состоит из ремней, которые можно легко прикрепить к двери, дереву или другой опорной точке. Простая, но очень эффективная система укрепления. Его легко установить, и с ним можно тренировать все тело.

СОВЕТ №1: четко определенная дата доставки товара покупателю СОВЕТ №2: гарантия возврата денег СОВЕТ №3: качественный, надежный и известный интернет-магазин

5 упражнений на пресс TRX

Если у вас дома есть подвесная силовая система, обязательно используйте ее и для упражнений на брюшной пресс. TRX — отличный инструмент для тренировки брюшного пресса, а также всего тела. Если у вас мало места и вы хотите разнообразить свои домашние упражнения, обязательно приобретите TRX. Это не большие инвестиции, но вы можете использовать его для различных упражнений на пресс,но также руки и другие части мышц. Упражнения для брюшного пресса с TRX больше подходят для более опытных тренирующихся, но если вы новичок, при небольшой тренировке и самоотречении вы тоже можете их выполнять. Давайте посмотрим на некоторые упражнения для брюшного пресса с помощью этого инструмента.

➡️ 1. Тарелка

У нас уже были различные варианты этого упражнения, которое является одним из самых эффективных упражнений для брюшного пресса. Вы также можете тренироваться с использованием TRX , пока упражнение выглядит следующим образом.

➡️ 2. Навес

Это сложное упражнение требует сильного кора. Вы задействуете практически все мышцы тела, а не только мышцы живота.

➡️ 3. Упражнение на косые мышцы живота

В этом упражнении TRX вы в основном тренируете косые мышцы живота . Опять же, это довольно сложное упражнение, но очень эффективное.

➡️ 4. Боковая пластина

Вариант доски, в котором вы снова задействуете центр тела, а также руки и ноги.

➡️ 5. Ярлыки

Используя TRX, вы также можете выполнять приседания. Упражнение довольно простое, но опять же, вы задействуете не только мышцы живота, но и все тело. Будьте осторожны, чтобы не провиснуть в пояснице.

4х упражнения для живота после родов

Что касается упражнений для пресса, мы не можем не упомянуть те, которые подходят матерям после родов. Многие из них хотят привести себя в форму, поэтому в дополнение к здоровому питанию они также хотят включить упражнения в свой день. А мышцы живота расслабляются после беременности и родов, поэтому рекомендуется начинать работать над их укреплением, как только вы почувствуете, что готовы к этому.

Необходимо укреплять весь стержень тела, т.е. систему глубокой стабилизации и мышцы тазового дна, которые во время беременности и родов подвергались большой нагрузке. Конечно, ничего не должно переусердствовать, а в случае каких-либо затруднений следует обратиться к врачу.

➡️ 1.Базовое дыхание

Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы на землю и положите руки рядом с телом. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Не выгибайте спину, держите позвоночник естественным изгибом. Вы дышите медленно и во время дыхания осознавайте свои мышцы живота, сокращайте их, тяните пупок как бы к позвоночнику. Удерживайте 5 секунд, отпустите и повторите тягу от 5 до 10 раз.

➡️ 2. вытянув ноги лежа

Это упражнение на пресс подходит не только для молодых мам, но и для начинающих. Хотя оно выглядит очень просто, во время него должны работать мышцы живота, но вам не нужно беспокоиться о тот факт, что вам может быть больно. Это больше о сознательном задействовании мышц и постепенном их укреплении. Повторите упражнение по 20 раз каждой ногой.

➡️ 3. Опускание стоп на землю

Опять же, это упражнение, в котором вы лежите на спине. Тем не менее, он немного более требователен, чем предыдущий. Делайте это медленно и повторите 20 раз одной ногой и 20 раз другой ногой.

СОВЕТ №1: четко определенная дата доставки товара покупателю СОВЕТ №2: гарантия возврата денег СОВЕТ №3: качественный, надежный и известный интернет-магазин

➡️ 4. Подъем таза с мячом

Это упражнение уже немного более требовательное, и вы прекрасно задействуете мышцы таза, которые необходимо укреплять после родов. Вам понадобится гимнастический шарик, с помощью которого мамы могут укладывать своих малышей спать. Попробуйте задержаться в этом положении на 5 секунд и повторить упражнение 10 раз.

Читайте также:  Упражнения для подтяжки ягодиц и пресса

Упражнения для пресса после кесарева сечения

Кесарево сечение является серьезным вмешательством в организм женщины, и часто матери после кесарева сечения, а также после естественных родов страдают так называемым диастазом . Это орасстояние между мышцами, образующими брюшную стенку. Посередине брюшко разделено фиброзным тяжом и к нему прикрепляются некоторые мышцы. Давление, создаваемое растущим животом во время беременности, подвергает эту область риску. Мышцы там самые слабые и их легко расправить. Это создает промежуток, который идет от пупка к тазу, из-за чего живот выглядит выпирающим даже спустя годы после родов.

В случае диастаза мышц живота целесообразно начинать занятия сразу после окончания беременности, в случае кесарева сечения рекомендуется подождать не менее трех месяцев. целесообразно начинать медленно и постепенно, сначала с простых дыхательных упражнений в положении лежа. Позже вы также можете попробовать, например, это короткое упражнение. Конечно, если у вас есть какие-либо сомнения, проконсультируйтесь о своем состоянии с врачом.

Если диастаз вас не беспокоит, вы можете практиковать упражнения, которые мы перечислили как упражнения, подходящие после родов.

Упражнения Табата для брюшного пресса

Наконец, у нас есть кое-что для более требовательных и опытных спортсменов. Видео с упражнениями Табата для живота не оставит на вас ни одной сухой нитки. Вы можете рассчитывать на сочетание упражнений для брюшного пресса и правильного кардио.

Не пропустите!

Интервью с фитнес-тренером Евой Дворачковой

Мы спросили профессионального тренера Еву Дворжачкову, какие упражнения лучше всего подходят для живота, а также как добиться кирпичного живота. Ева Дворжачкова тренируется на профессиональном уровне уже семь лет и делает это одновременно со своими материнскими обязанностями. Она также является матерью близнецов Адама и Дэвида.

Что касается спорта, она занимается силовыми тренировками, а также ездой на велосипеде, йогой и бегом. При этом она также выступает в качестве инфлюенсера в социальных сетях, где пытается показать женщинам, что жизнь не заканчивается беременностью или родами и что для них должен быть активный и здоровый образ жизни.приоритет в основном потому, что они уже являются матерями и образцами для подражания для своих детей. Своей работой она стремится дать женщинам уверенность в себе, мужество и веру в то, что они могут достичь всего, чего пожелают. Конечно, если они готовы посвятить этому свою энергию.

Мечтой многих людей являются так называемые кирпичи, шесть упаковок. Однако, не важнее ли для нашего здоровья построить сильное ядро?

Ева Дворжачкова: «Это две разные вещи. Наличие видимого кубика пресса или кубика восьми кубиков, т.е. видимых и «разрезанных» мышц живота, не столько зависит от развитой мускулатуры. У всех нас есть мышцы, из которых состоят кирпичи. Можем ли мы это увидеть, зависит от доли жира в теле и на брюшной стенке. Чем меньше у нас жира, тем больше будут видны эти мышцы. Так что, если у вас нет кирпичей, а вы хотите их, вам просто нужно похудеть.»

Как часто мы должны делать упражнения для укрепления мышц живота?

Ева Дворжачкова: «Я больше за упражнения для всего тела». Если они выполняются правильно, то работают и мышцы живота. Например, приседания, становая тяга, выпады, махи гирями, а также бег — это упражнения, в которых задействованы мышцы живота. Общего ответа на вопрос, как часто их практиковать, нет. Это зависит от конкретного человека, его текущего физического состояния, а также его целей. Однако для начала достаточно даже одного раза в неделю.»

Есть ли у вас любимое упражнение для укрепления мышц живота?

Ева Дворжачкова: «Для меня он супермен с роликом для пресса. Вы растянете не только брюшную стенку, но и многие другие группы мышц, например, весь корпус, грудь, плечи и спину.»

Многие думают, что отжимаясь, они избавятся от жира на животе. Как оно на самом деле?

Ева Дворжачкова: «На самом деле локальное сжигание жира — это миф. Вы просто не можете похудеть локально. Если кто-то скажет вам обратное, он не знает, о чем говорит. Наше тело имеет некоторыегенетическая предрасположенность, при которой он запасает жир в приоритетном порядке и, следовательно, больше всего. Это значит, что жировая прослойка в этом месте самая большая. Когда мы худеем, мы худеем в целом. Тогда может показаться, что мы теряем наименьший вес из того места, где мы храним больше всего жира. Однако, это не так. Это просто место с наибольшей долей жира. Верно также и то, что при похудении кажется, что те части тела, где у нас меньше всего жира, худеют первыми».

Есть ли какие-либо ошибки при выполнении упражнений на пресс?

Ева Дворжачкова: «Часто случается, что они слишком концентрируются только на упражнениях для брюшного пресса и не практикуют компенсационные упражнения для нижней части спины. Это создает проблемы из-за неравномерной загрузки.»

Советы по инструментам, которые пригодятся для укрепления пресса

название Дизайн и недостатки продавец цена
inSPORTline коврик для йоги 173x60x0,5 см
мягкий и удобный коврик, подходящий для занятий аэробикой и йогой, а также для других видов спорта
типичный коврик для йоги
также подходит для аэробики или более динамичных упражнений
в 5 привлекательных цветах
длина 173 см x ширина 60 см x высота 0,5 см
нескользящая этаж

четко установленная дата доставки товара покупателю
гарантия возврата денег
качество, надежность и известный интернет-магазин

199 CZK
Хочу узнать больше Коврик для йоги в SPORTline Sunshine
для занятий йогой или пилатесом
также подходит для аэробики и других занятий
нескользящая
прочная и прочная резина
не скручивается во время упражнений
приятная поверхность

четко установленная дата доставкитовар покупателю
гарантия возврата денег
качественный, надежный и известный интернет-магазин

599 крон
Хочу узнать больше Подвесная система InSPORTline MultiTrainer
для тренировки всего тела
можно использовать в помещении и на улице
для хранения
легкий
простой монтаж
подходит для использования на улице и в помещении

четко установленная дата доставки товара покупателю
гарантия возврата денег
качество, надежность и известный интернет-магазин

939 CZK
Хочу узнать больше Гимнастический мяч inSPORTline Top Ball 65 см
подходит для различных упражнения с собственным весом
для беременных
для занятий с детьми
ручной насос
также подходит для сидения за столом
прочный материал

четко установленная дата доставки товара покупателю
гарантия возврата денег
качество, надежность и известный интернет-магазин

479 крон
Я хочу знать больше InSPORTline Ab Lifter Easy
идеальный инструмент не только для для укрепления живота, но и для укрепления рук, бедер и ягодиц
имитирует комбинацию известных из йоги упражнений планки и отжиманий
до 4 уровней сложности
очень устойчивая конструкция
умный компьютер со светодиодной подсветкой
простой механизм складывания

четко установленная дата доставки товара покупателю
гарантия возврата денег
качество, надежность и известный интернет-магазин

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены