Упражнения для всех областей спины
Когда дело доходит до здоровья спины, нужно знать, что вас ждет. Длительные сидячие позиции, неудобные кресла и недостаток физических упражнений могут вызвать боли в спине и снижение движительной активности. Но сможете ли вы предотвратить их? Конечно же! Эта статья расскажет вам о лучших упражнениях для всех областей спины.
1. Для грудных мышц
- Фотей
- Отжимания от скамьи
- Становая тяга сумо
Грудные мышцы задействуются при каждом движении верхних конечностей. Выполнение регулярных упражнений на грудные мышцы помогает избавиться от болей в нижней части спины и уменьшает риск развития сколиоза.
2. Для шейных мышц
- Шейный мостик
- Растяжка шейных мышц
- Повороты головы
Шейные мышцы всегда находятся в напряжении. Долгое сидение за компьютером или скучанный образ жизни могут привести к застойным явлениям в шее и боли в плечевых стволах. Регулярные упражнения для шейных мышц помогают справиться с этой проблемой и укрепляют мышцы, предотвращая риск травм.
3. Для поясничных мышц
- Приседания
- Растяжка поясничных мышц
- Наклоны туловища с гантелями
Поясничные мышцы находятся в зоне риска при каждом движении в нижней части спины. Они подвержены потере силы и болевым реакциям. Зарядка для поясничной области спины помогает увеличить мышечный тонус и улучшить общее здоровье позвоночника.
4. Для сердечно-сосудистой системы
- Пробежки
- Ходьба
- Велосипедные прогулки
Физические упражнения на кардио тренировку улучшают кровообращение, защищают от сердечных заболеваний и повышают общую выносливость организма. Они также могут помочь ускорить процесс похудения и увеличить выработку эндорфинов, что справится с депрессивными состояниями.
Итог
Упражнения для всех областей спины важны для поддержания здоровья и жизненной силы. Выберите упражнения, соответствующие вашим потребностям и убедитесь, что вы распределяете свое время так, чтобы достигать лучших результатов. Регулярные тренировки приветствуются, а также можно включить их в свою ежедневную рутину.
Упражнения для всех областей спины
Хорошая осанка и здоровый стиль жизни — залог красивого и сильного тела. Одной из важных составляющих здоровья является спина. Если она не в форме, то это может привести к болевым ощущениям и другим проблемам. Хорошие новости — регулярные упражнения помогут решить эту проблему. В этой статье мы рассмотрим упражнения для всех областей спины.
Упражнения для лопаток
- Подтягивания на перекладине. Висните на перекладине и поднимайте тело вверх до тех пор, пока ваша грудь не коснется палки. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение. Выполните 3-4 подхода по 10-12 раз.
- Разведение рук с гантелями. Стоя прямо, поднимите гантели в стороны до уровня плеч и медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 3-4 подхода по 12-15 повторений.
Упражнения для мышц спины
Важно попросить своего тренера или эксперта по фитнесу помочь вам с выбором подходящих вам упражнений, так как некоторые из них могут быть сложными и требовать дополнительного оборудования.
- Сгибание туловища на гимнастическом мяче. Лежа на мяче, поднять тело и медленно согнуть спину. Задержитесь на пару секунд в нижней точке и вернуться в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 8-10 повторений.
- Скручивание на тренажере. Находясь на тренажере, закрепите стопы и медленно скручивайте тело вправо и влево. Задержитесь на пару секунд, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Сделайте 3-4 подхода по 12-15 повторений.
Упражнения для нижней части спины
- Гиперэкстензия. Лежа на гиперэкстензионной скамье, медленно поднимайте тело вверх до тех пор, пока вы не ощутите напряжение в нижней части спины. Задержитесь на пару секунд и опуститесь в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.
- Планка. Начните с планки на простыне в течение 30 секунд. Постепенно увеличивайте время, проводимое в этом положении.
Общий итог
Упражнения для спины — это не только улучшение осанки и эстетический эффект. Они помогают предотвратить развитие болезней позвоночника и уменьшают вероятность травм. Мы рассмотрели упражнения для лопаток, мышц спины и нижней части спины, которые могут быть выполнены даже дома. Однако, не забывайте о своих личных ограничениях и своеобразиях. Обращайтесь за помощью к экспертам, чтобы убедиться, что вы делаете все правильно и эффективно.