Упражнения для внутренней части бедер и живота

Самые эффективные упражнения для внутренней поверхности бедер

Бедра , наряду с животом и ягодицами, являются одними из самых проблемных женских частей, когда речь идет о похудении. Пожалуй, каждая женщина желает иметь эти части тела красиво стройными и идеальной формы. Однако отличный внешний вид не придет сам по себе. Для этого нужно что-то сделать.

Как укрепить бедра

Сначала следует подчеркнуть, что без адекватного, здорового питания вы не получите красивых стройных бедер, даже если будете максимально тренировать эти части. Даже если бедра будут красиво укреплены упражнениями, их просто не будет видно под слоем жира. Забудьте один из старейших мифов о похудении, что вы можете похудеть локально, просто выполняя определенные упражнения. К сожалению, это не так просто. Тело худеет только в целом или вообще не худеет

.

Кроме того, неразумно сосредотачиваться только на внутренней стороне бедер. Выполняя комплексные упражнения , где вы задействуете все зоны бедер, или комбинируя различные изолированные упражнения, вы добьетесь гораздо лучших результатов, чем повторяя одно «самое популярное» упражнение до изнеможения. В дополнение к упражнениям, которые мы сейчас опишем, также рекомендуется заниматься другими видами аэробной деятельности — бегом , ездой на велосипеде , аэробикой , всеми которые помогут вам иметь красивые стройные ноги.

Перед самим упражнением хорошо разогреться и потянуться . Это предотвратит различные неприятные растяжения сухожилий. Достаточно десятиминутной легкой езды на велотренажере или мгновенного прыжка на скакалке с последующей растяжкой. Делайте само упражнение не менее получаса и регулярно – не менее трех раз в неделю. Чередуйте отдельные упражнения, а затем снова пройдите всю серию. Во время тренировки старайтесь концентрироваться на упражнениях и регулярно дышать.

Хотя в основном нас интересует эта статья упражнения на внутреннюю часть бедра , следует отметить, что большинство современных упражнений обычно задействуют больше групп мышц, что, безусловно, является плюсом. Среди наиболее часто используемых вспомогательных средств для упражнений — мячи для фитнеса, так называемые overbally и TRX, или накладки для фитнеса . Есть много других тренажеров и вспомогательных средств. но, честно говоря, это часто милые игрушки, которые вам на самом деле не нужны. Однако, если вы хотите сделать свое упражнение особенным, вы можете попробовать и другие вещи.

Читайте также:  Упражнения для подтянутого живота и боков

Упражнения для внутренней поверхности бедер

Широкие приседания

Вы можете выполнить это упражнение дома , никаких машин или инструментов не требуется. Тем не менее, вы также можете тренироваться с отягощениями в фитнес-центре. Это упражнение для полной проработки бедер , но их внутренняя сторона и ягодицы больше всего нагружаются.

Выполнение: встаньте, широко расставив ноги и колени в стороны. Голени и бедра должны образовывать прямой угол и в то же время быть перпендикулярны полу. Туловище все время в вертикальном положении. Вдыхаем вниз, выдыхаем обратно вверх.

Недостатки: наклон вперед, неоправданно быстрые и неконтролируемые движения, колени направлены вперед, а не в стороны, недостаточная глубина приседа.

Подрагивающие ноги

Лягте на бок и вытяните голень. Держите верхнюю ногу вверх и согните ее в трубу. Поднимите нижнюю ногу и начните раскачиваться в воздухе. Через некоторое время вы должны начать чувствовать работу мышц.

Недостатки
: рыхлое тело при движении, согнутая спина, выступающие ягодицы

Распространение

Встаньте прямо, спина прямая. Поддержите себя одной рукой и начните плавно поднимать ногу в сторону до угла 45 градусов. Задержитесь в этом положении на некоторое время и вернитесь в исходное положение, но не ставьте ногу на землю и повторите упражнение.

Привязка

Сядьте на землю ивытяните ноги. У вас должна быть идеально прямая и твердая спина, чтобы вы могли, например, опереться о стену или мебель. Поместите гимнастический мяч между разведенными ногами и подтолкните бедра к себе. Ноги все время немного над землей.

Практика с Overball

Лягте на спину и положите голову на землю. Согните ноги и поместите мяч между бедрами. С выдохом нажмите на верхнюю часть бедер и на мгновение выдохните. Выдохните и повторите упражнение.

Как быстро и эффективно укрепить внутреннюю поверхность бедер

Как быстро укрепить внутреннюю поверхность бедер Источник: istock.com

Как быстро укрепить внутреннюю поверхность бедер Источник: istock.com

Лучший метод похудения внутренней поверхности бедер – это диета в сочетании со специальными упражнениями для укрепления этой части нижних конечностей.

Читайте также:  Упражнения с гантелями для груди мужчины

Избыток жира на некоторых участках тела доставляет своему владельцу больше проблем, чем лишний жир, расположенный в других местах, и именно внутренняя часть бедер относится к этим проблемным зонам. Если лишний жир на животе или бедрах можно каким-либо образом замаскировать свободными свитерами или футболками, то здесь это сделать будет сложно. Носите ли вы леггинсы или джинсы, недостатки в этой области сразу заметны и значительно снижают эстетическую привлекательность ног в целом. Это особенно важно для подростков и молодых женщин и мужчин, у которых осознание любого недостатка сбивает с ног и лишает уверенности в себе. Так как же это сделать?

Избавляемся от жировой прослойки на внутренней стороне бедер: диета и специальные упражнения

Хорошая новость заключается в том, что жир на этой стороне ног обычно очень хорошо реагирует на физическую активность и правильное питание, поэтому, если последовательно следовать обоим, первые видимые изменения могут быть достигнуты относительно быстро. Иногда через неделю или десять дней. Плохая новость заключается в том, что за это время вам придется пойти на некоторые жертвы,быть сосредоточенным и дисциплинированным. Лучший метод похудения внутренней части бедер – диета в сочетании со специальными упражнениями для укрепления этой внутренней части ног. Вы должны строго соблюдать оба.

Диета, направленная на сжигание жира на внутренней стороне бедер

Диета, которую мы здесь представляем, на самом деле помогает не только от жира на внутренней стороне бедра, но и от всего организма. Так вы сможете укрепить все свое тело за неделю из десяти дней и по крайней мере увеличите общую пользу от тех жертв, которые потребуются от вас тем или иным образом.

Мы сокращаем потребление простых (быстрых) углеводов. На весь период недели или десяти дней просто придется отказаться от определенных продуктов. Сюда входят сахар, мука, хлеб, алкоголь, картофель и кукуруза.

Овощи каждый день. Капуста, пекинская капуста, цветная капуста, листья салата, свежий шпинат, огурцы, брокколи, перец. Из фруктов добавить грейпфрут. Вы можете есть каждый из этих видов как гарнир или как салат. Они минимально калорийны, содержат много полезных для здоровья веществ и необходимую клетчатку.

Мы увеличим потребление белков. В течение недели или десяти дней основную часть вашего рациона должны составлять нежирные продукты с высоким содержанием белка. К ним относятся куриная грудка без кожи и любое другое нежирное мясо, лосось, обезжиренный или нежирный творог, яйца и кефир. Вы должны потреблять не менее 1,5 грамма белка на килограмм массы тела в день. Идеальное количество — 2 грамма на килограмм веса.

Читайте также:  Упражнения для сжигания живота для мужчин дома

Мы сократим количество калорий. Если у вас есть кухонные весы, вы можете легко их проверить. Вы будете честно записывать, сколько граммов какой еды вы съели в течение дня. Идеальным результатом является достижение ежедневного дефицита в 300-400 калорий.

Упражнение, направленное на удаление жира с внутренней поверхности бедер

Вы можете похудеть в этих областях, просто соблюдая вышеупомянутую диету.однако, если вы хотите добиться максимального эффекта, а также укрепить внутреннюю поверхность бедер, добавьте в свой рацион упражнения. Практика показала, что лучше всего для этой цели служат так называемые базовые упражнения. При их выполнении задействуется большая часть мышечной ткани и быстрее сжигаются калории.

Всего два основных упражнения для ног хорошо послужат нашим целям

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Ваши ноги твердо стоят на земле на протяжении всего упражнения. Медленно присядьте как можно глубже. Спина прогибается вперед, вы высовываете попу. Колени не должны выступать за пальцы ног. Для лучшего эффекта можно держать в руках небольшие гантели или бутылки с водой. Задержитесь на некоторое время в достигнутом крайнем положении и вернитесь в исходное положение.

Не забудьте немного размять икроножные мышцы перед приседаниями.

2. Приседания с выпадами вперед

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, грудь вперед, плечи отведите назад. Держите в руках небольшие гантели или бутылки, держа их тыльной стороной ладоней от тела. На вдохе сделайте выпад вперед одной ногой и сядьте прямо, согнув другую ногу. Нагрузку нужно распределять между обеими ногами, не переносить ее только на ногу в выпаде. Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение. При подъеме нагрузка должна нестись в основном мышцами ноги в выпаде.

Эти упражнения очень эффективно тренируют мышцы нижних конечностей. Вы не только укрепите ноги, но и избавитесь от жира на внутренней поверхности бедер. Не забудьте размять и разогреть мышцы перед тренировкой.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены