Упражнения для виброплатформы для живота и талии

Как выбрать виброплатформу

Вибрирующая платформа позволит вам более эффективно использовать время , которое вы тратите на тренировки. Благодаря вибрациям происходит лучшее вовлечение мышц . Но это не чудодейственный продукт для похудения, который может помочь вам похудеть сам по себе. Это не сработает без хорошей дозы движения. Но рассчитывайте на то, что виброплатформа для упражнений поможет вам скорректировать и укрепить фигуру.

При совершении покупок не рекомендуется выбирать первый попавшийся дешевый товар. Виброплатформы для упражнений выпускаются нескольких конструкций и типов. Чтобы выбрать конкретную модель, мы также рассмотрим грузоподъемность , вес и параметры настройки интенсивности вибрации. Кроме того, мы упомянем ручки. для лучшей устойчивости , поверхности платформ и размера площадки для упражнений.

Зачем тренироваться на вибрирующей платформе

Виброплатформы стимулируют естественную реакцию мышц на вибрации. Кроме того, во время упражнений отсутствует нагрузка на суставы . Мышцы сокращаются несколько раз в секунду, что приводит к их более эффективному укреплению. При стоянии на месте с согнутыми коленями мышцы сокращаются приблизительно 2 раза в секунду . Это может быть до 50 сокращений во время тренировки. Вы также можете использовать платформу для массажа после тренировки.

Что принесут вам все упражнения :

  • укрепите икры, бедра, ягодицы, живот и плечи,
  • улучшает кровообращение ,
  • улучшает осанку ,
  • укрепляет кожу и помогает при целлюлите ,
  • увеличивает мышечную силу и гибкость ,
  • поможет улучшить общее физическое состояние ,
  • в сочетании с модификацией диеты поможет сбросить лишние килограммы ,
  • улучшает гибкость и выносливость ,
  • помогает снять стресс ,
  • способствует улучшению общего иммунитета .

Для кого предназначена виброплатформа

Вы можете заниматься на виброплатформе, даже если вы не в форме. Вначале будет достаточно упражнений продолжительностью 10 минут и менее сложных упражнений. Вы постепенно добавляете к ним более тяжелые грузы . Он используется не только для регулярных упражнений. Если он подходит, на нем можно заниматься даже после травмы, он часто является подходящим дополнением к реабилитации. В медицине рекомендуется для пациентов с болезнью Паркинсона в течение улучшение стабильности и баланса . Этот метод упражнений также подходит для рассеянного склероза и артрита . Виброплатформа также подходит для пожилых людей. Однако, если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, перед покупкой этого устройства обратитесь к врачу.

Читайте также:  Живот упражнения для мужчин после 50 лет

Когда его не следует использовать

Вибрационные платформы могут быть нежелательны в некоторых случаях. Беременные женщины , пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями , незажившими ранами не должны заниматься на ней> после операций или травм и боли в позвоночнике.

Противопоказания также включают пациентов с венозным тромбозом, искусственными суставами , острой полосой, эпилепсией и тяжелым диабетом . Виброплатформа также не подходит женщинам с внутриутробным телом , людям с воспалительными заболеваниями, проблемами с сетчаткой и острым артритом.

На что обратить внимание при выборе

Начните выбирать виброплатформу, выбрав тип вибрации . Затем выберите конкретную модель по грузоподъемности , возможности установки интенсивности вибраций или другим критериям.

Типы вибрации

По типу вибрации мы разделяем платформы для упражнений на три группы.

Колебательная вибрация

Эти вибрирующие платформы двигаются по типу качания. Когда одна сторона платформы указывает вверх , другая направлена ​​вниз и наоборот. Этот тип обеспечивает наибольшую амплитуду, что приводит к лучшей мышечной стимуляции из всех типов. Кроме того, вибрации естественны, поскольку копируют движения тела при ходьбе. Осциллирующие виброплатформы можно использовать для домашних упражнений в положении стоя , направленных на похудение и поддержку лимфатической системы.

Линейная вибрация

Линейные вибрационные платформы перемещаются вверх и вниз . При этом вся платформа остается ровной . Это движение приносит пользу расслаблению мышц и улучшению системы кровообращения. Они менее подходят для укрепления или похудения, потому что мышцы не так интенсивно задействованы, как при предыдущий тип.

Трехмерная вибрация

Вибрации происходят в трех плоскостях . Платформа перемещается вверх и вниз, вперед и назад. Обеспечивает высокую частоту движения . Упражнения этого типа приносят увеличение плотности костей , снижение веса и увеличение мышечной силы . Этот тип не подходит для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Читайте также:  Как убрать живот в области желудка упражнения

Двойная вибрация

Двойное движение платформы использует как колебательную, так и линейную вибрацию , поэтому она перемещается в трех углах одновременно. Этот тип может быть настроен на использование только одного направления вибрации. . Эти тренажеры предлагают более высокий уровень упражнений . Они также подходят для фитнес-центров и тренажерных залов. Они помогают укрепить мышцы и уменьшить количество жира.

Грузоподъемность

Важным параметром выбора является грузоподъемность. Определите это в соответствии с весом людей , которые будут использовать платформу. На рынке можно найти модели с грузоподъемностью до 150 кг. Выбирайте так, чтобы создать запас и не покупать модель с грузоподъемностью, сравнимой с вашим весом. Вы бы перегрузили платформу без необходимости.

Вес

Вибрационные платформы для упражнений включенына более легкие устройства . Более простые модели без ручек весят всего примерно 10 кг. Если вы выберете модель с ручками, вес может увеличиться до 25 кг. Вы больше не будете быть в состоянии легко переносить такое устройство, когда оно не оснащено колесами . Для лучшей устойчивости выбирайте модели с более прочной рамой и большим весом.

Настройки вибрации

На виброплатформе можно установить несколько степеней интенсивности вибрации. Чем больше у вас уровней регулировки скорости вибрации, тем более плавным будет переход во время тренировки. Самые дорогие модели могут иметь более 30 скоростей.

Если вы хотите знать, почему вам на самом деле нужно регулировать скорость, то это из-за различного воздействия на тело. Вам понадобится низкая интенсивность для массажа после тренировки или обезболивающего . Средняя интенсивность помогает укрепить суставы и придать форму мышцам . Высокая интенсивность увеличивает плотность костей и подходит для силовых тренировок .

Размер области

Размер поверхности зависит от того, будете ли вы стоять во время упражнения или хотите также лежать . На это также повлияет размер места, которое у вас есть для размещения в вашем доме. Для упражнений стоя рекомендуется минимальный размер 40 x 50 см.

Читайте также:  Как сделать попу и живот упражнения

Поверхность платформы

Также выберите в соответствии с поверхностью платформы . В любом случае он должен быть с противоскользящим покрытием . Некоторые модели могут иметь массажную или ребристую поверхность.

Ручка

Не все сразу чувствуют себя комфортно на вибрирующей платформе. Поэтому желательно выбирать модель с ручками, чтобы было за что ухватиться . Ручки существуют в различных версиях . На некоторые из них легко опираться , другие служат лишь помощью для стабильности . Поэтому спросите о том, как онивыполнен.

Амплитуда

Амплитуда информирует о глубине вибрации . Дается в миллиметрах в секунду . Чем выше это значение , тем выше интенсивность тренировок вы достигнете.

Последние советы

Вибрационные платформы предназначены для всех, кто хочет повысить интенсивность своих упражнений . Они предназначены не только для улучшения физической формы или похудения , но и помогают при различных проблемах. При выборе сначала сосредоточьтесь на выборе соответствующего типа . Затем проверьте настройки вибрации , грузоподъемность и вес . Вы можете выбрать модели с ручками или без них. Различия между отдельными моделями заключаются также в достигнутой амплитуде , поверхности платформы и ее размерах .

Некоторые вибрационные платформы имеют разные функции. В настройках у них могут быть разные программы для обучения или пульт ДУ облегчит вам работу. Если вы выберете модель с дисплеем , вы сможете отслеживать выбранные физические параметры.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены