Упражнения для упругости груди и ягодиц

Как выбрать укрепляющую резину

Выбор укрепляющей резины может показаться простым делом. Но если вы хотите купить действительно дееспособного помощника, необходимо уточнить некоторые моменты. Будете ли вы использовать эспандер, чтобы упростить упражнения, или вам нужно усложнить их и продолжить тренировки? Вы новичок или опытный спортсмен, женщина среднего веса или крепкий мужчина? Соответственно, приходится выбирать из разных видов жесткости, длины и материала. Мы рассмотрим все параметры в сегодняшней статье, так что не стесняйтесь читать дальше. Кроме того, у нас есть несколько советов по упражнениям с эспандером, которые приведут вас к еще лучшим результатам.

Что такое укрепляющая лента сопротивления?

Решили ли вы, наконец, заняться своей фигурой, или вы разбираетесь в спорте, но ищете другую интересную альтернативу, чтобы оживить свои тренировки, укрепляющая резина может стать для вас отличным выбором . Этот маленький помощник для упражнений действительно может многое сделать с телом, несмотря на то, что на первый взгляд это не так. Кроме того, он имеет массу преимуществ, и его может практиковать как тренированный спортсмен, так и новичок . Благодаря приятной цене , он не ударит по вашему бюджету, как дорогое оборудование для фитнеса, поэтому купить его сможет каждый. Эспандеры являются одним из любимых снарядов тренеров по фитнесу и любителей домашних упражнений. Они разделены по жесткости и способу изготовления, поэтому каждый сможет выбрать резину именно по своему вкусу.

В сегодняшней статье мы подробно обсудим, как выбрать лучший эспандер, чтобы вы не разочаровались в своем выборе, чтобы вы могли хорошо тренироваться с ним и чтобы вы могли наслаждаться положительными результатами и красивой развитой и стройной фигурой. . Но прежде чем мы перейдем к различным параметрам, связанным с этим инструментом упражнений, давайте сначала поговорим о том, какГруппа сопротивления для упражнений работает и зачем ее приобретать. В принципе, это самый простой инструмент для упражнений , который только можно себе представить. Вы можете купить его как с соединенными концами , так и в виде отдельной длинной полосы . Благодаря своей эластичности он помогает облегчить выполнение упражнений при выполнении упражнений или, наоборот, оказывает сопротивление и усложняет выполнение упражнений . На рынке вы найдете различные типы с различными типами сопротивления, которые предопределяют его для различных целей. О различиях между ними мы поговорим позже. Благодаря тому факту, что сопротивление увеличивается по мере того, как вы растягиваете эспандер, вы можете полностью сосредоточиться на правильном выполнении упражнения на каждом его этапе. Кроме того, вы будете выполнять упражнение с высокой эффективностью , так как задействование укрепляющей резины максимально в тот момент, когда мышца находится в максимальном сокращении.

Преимущества укрепляющей резины

Зачем тренироваться с эспандером?

Низкая цена покупки

В отличие от других тренажеров, вы можете приобрести эту вещицу за действительно небольшие деньги . В меню магазина вы можете найти шины менее чем за 100 крон. Вы заплатите немного больше за лучшие, но в среднем они будут стоить вам столько же, сколько одно посещение тренажерного зала. В результате вы сэкономите тысячи крон.

Совместимость и легкость

Благодаря минимальным размерам и весу вы можете брать эспандер с собой . Помещается в рюкзак, сумочку и карман брюк. И если у вас ограниченное пространство для хранения дома, что не позволяет вам покупать громоздкие тренажеры, вы идеальный кандидат на покупку этого удобного помощника.

Вы можете заниматься в любое время и в любом месте

Вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы иметь красивую фигуру и качественные упражнения. Конечно, упражнения на укрепляющей резине желательно совмещать с занятиями в фитнес-центре или другими видами спорта, но с этим помощником можно получить отличную тренировку. дома в гостиной или, возможно, в парке . Также подойдет, если вы собираетесь в отпуск или в командировку и не хотите терять форму. Вы можете легко растянуться с ним и в офисе. И всякий раз, когда вы хотите. Для домашних упражнений в интернете много видео, которые помогут подобрать упражнения и правильно их выполнять. Поэтому вам не придется ждать группового занятия в тренажерном зале, а вы сможете заниматься в любое время, когда вам удобно и есть свободное время.

Вы можете тренировать все тело

Некоторое оборудование для фитнеса предназначено для тренировки определенных частей тела. А вот укрепляющая резинка очень вариабельна и является универсальным инструментом, с помощью которого можно выполнять множество различных упражнений и таким образом тренировать все тело. Им можно заменить почти весь спортзал.

Использование в различных видах движения

Вам не обязательно использовать этот удобный инструмент только во время классических тренировок в зале или дома. Вы также можете использовать укрепляющую резину во время йоги, пилатеса, аэробики, водных упражнений или уличных тренировок.

Также подходит для реабилитации, растяжки и компенсационных упражнений

Если вы чувствуете, что ваши мышцы и сухожилия начинают укорачиваться, и вы уже не так гибки, настоятельно рекомендуется регулярная растяжка . Это будет еще интенсивнее, если вы добавите полосу сопротивления, чтобы помочь с этим. Это гибкое вспомогательное средство также классифицируется как подходящий реабилитационный инструмент, чтобы помочь вам растянуть мышцы после травмы или несчастного случая. Вы также можете использовать его, если, например, вы перенапрягаете какую-то часть своего тела во время занятий спортом и пренебрегаете другой. Вы можете отлично выполнять компенсационные упражнения с резиной.

Минимальная вероятность травм

Если вы будете тренироваться с гантелями неправильно или превысите их вес, вы можете серьезно травмироваться. С резиной тебе точно хватитнет угрозы.

Устойчивая резина — идеальный партнер для здорового тела

Причины включения этого инструмента в ваше обучение могут быть разными. Чаще всего мы сталкиваемся с этими четырьмя случаями:

• Повышение подвижности – если вам нужно действительно растянуть тело, вам поможет стресс-резина, которая заставит вас идти все дальше и дальше во время упражнений. Вы можете значительно улучшить гибкость своего тела .
• Внешняя нагрузка — если классические упражнения с собственным весом для вас уже слишком легки, резина поможет увеличить их сложность . Вам приходится преодолевать его сопротивление, что усложняет упражнение, а кроме того, это приспособление не даст вам так называемого «разболтаться», а выполнять упражнения вы будете правильно.
• Помощь со сложными упражнениями . Обратное происходит, когда вы хотите начать делать отжимания или другие упражнения на подъем мышц (те, которые сочетают подтягивания с сопротивлением), но не делаете этого. иметь достаточно мышечной массы еще. Резина поможет вам своей эластичностью.
• Новое вдохновение во время тренировки И последнее, но не менее важное: этот инструмент пригодится всем, кто не любит скучать во время тренировки. С резиной вы можете изобретать все новые и новые укрепляющие упражнения, которые будут эффективными и веселыми.

Короче говоря, этот функциональный фитнес-тренажер подходит для всех , кто любит заниматься с собственным весом , будь то на улице или дома в гостиной. Это отличный способ вывести тренировки на новый уровень. После периода регулярных упражнений без оборудования мы станем сильнее, и веса нашего тела нам уже будет недостаточно. Кроме того, мы боремся со стереотипными упражнениями, которые могут наскучить. Именно в эти моменты уместно пригласить к упражнению вспомогательные средства, которые могут разнообразить тренировку и увеличить ее нагрузку . В дополнение к популярным гирям, гантелям или утяжелителям, эспандеры являются одними из самых популярных вспомогательных средств.В отличие от классических гантелей , при занятиях с резинкой не нужно поднимать тяжелые веса против силы тяжести , что полезно, например, при проблемах с суставами. Вы оцените его универсальность, а если вы любитель уличных тренировок, вам особенно понравится его малый вес и идеальная посадка.

Что нужно уточнить перед покупкой?

Прежде чем отправиться за покупками или нажать кнопку «Оплатить», ответьте на 3 основных вопроса.

1. Для чего я буду использовать резину?

В первом случае необходимо осознать, с какой целью я буду использовать помощь. Соответственно, я выберу ее оппозицию . Если я ищу резиновую ленту, чтобы облегчить упражнения (в основном отжимания), я выберу более сильное сопротивление и резиновую ленту с соединенными концами. Но если я использую его для компенсирующих упражнений или растяжки, то будет достаточно меньшего сопротивления, и я легко могу выбрать только резиновую ленту.

2. Как у меня дела с физикой?

Следующим шагом в процессе отбора является оценка физического состояния . Я давно занимаюсь спортом? Какой мой реальный вес? У меня хорошее телосложение? Если я новичок , который едва ли может сделать одно подтягивание, мне определенно понадобится эспандер с более сильной поддержкой, который мне сильно поможет. Но если я могу похвастаться спортивным состоянием , которому необходимо преодолеть критическую мертвую точку в отжиманиях, мне будет достаточно меньшего сопротивления. Конечно, также важно учитывать пол и строение тела . Толстяк весом 120 кг по логике должен выбирать большее сопротивление, чем миниатюрная женщина весом 60 кг. Таким образом, выбор инструмента будет другим, хотя оба являются новичками и испытывают трудности с выполнением одного движения.

3. Нужно ли увеличить нагрузку или, наоборот, облегчить упражнения?

Важно подумать, хочу ли я использовать резину в помощь — как новичку, так и более тренированному человеку, желающему повыситьколичество повторений упражнений — или, наоборот, я хочу, чтобы упражнения были для меня трудными . Опять же, нужно оценить свое состояние. Даже если я хочу усложнить упражнение, мне приходится выбирать между различными сопротивлениями. Я буду использовать более высокий, если буду использовать резинку для укрепления больших мышц, то есть для приседаний, жима лежа, жима ногами и других подобных упражнений. Я выбираю меньшее сопротивление при тренировке плеч или бицепсов. Выбрать резину для вспомогательных упражнений немного сложнее, и выбирать нужно в контексте упомянутых факторов.

Типы ластиков

Упрочняющие каучуки отличаются друг от друга типом конструкции, типом материала и степенью сопротивления, которое они развивают при растяжении. Каждый из них подходит для разного типа движения и разного состояния человека. Мы обсудим их деление более подробно.

Разделение по конструкции

1. Обычная резина Классический инструмент без каких-либо дополнительных аксессуаров, как правило, самый дешевый и подходит для всех видов упражнений. Далее мы можем разделить его по длине и ширине:

• Широкая резина с большим сопротивлением — тип, который в основном подходит для растяжения. Длина обычно составляет около 1,5 м. С помощью резинки можно тренироваться и растягиваться в основном руками или плечами, так как при движении необходимо держаться за два ее конца. Другой вариант — привязать его к дверной ручке или перекладине, либо соединить оба свободных конца, завязав их. Вы также можете использовать его во время упражнений, когда необходимо наступить на накладку или оттолкнуться от нее.
• Короткая эспандерная лента, соединенная по кругу, плоская и широкая . Часто можно встретить короткую ленту шириной около 5 см. Такой инструмент подходит для усложнения упражнений нижней половины тела, особенно ягодиц в пилатесе или приседаниях. Благодаря его ширине вы можете быть уверены, что он не задушит вас в бедрах или икрах во время тренировки.
• Резинка с большим сопротивлением, соединенная по кругу — последний тип — вспомогательный, который имеет очень широкое применение,но его часто используют для вспомогательных упражнений, таких как легкие отжимания или приседания. Вы можете легко продеть его через перекладину на трапеции или лестнице. Таким образом, эта укрепляющая резина подходит для подвески. Если вы выберете тип с небольшим сопротивлением, он больше подходит для реабилитационных упражнений.

2. Прочная резина с ручкой Эти типы в основном используются для укрепления рук. Благодаря удобным ручкам , резина не врезается в ладони, поэтому вы можете тренироваться дольше.

3. Эспандер По хватам можно логично сделать вывод, что эспандеры в основном используются для укрепления мышц рук, спины и груди. Между двумя ручками натянуто несколько усиливающих резинок или металлических пружин n, которые можно снять или добавить по мере необходимости. Благодаря этому вы можете выбрать именно то сопротивление, которое вам нужно. Эспандеры, как правило, короче классических эспандеров, потому что они предназначены для верхней половины тела.

4. Веревка сопротивления Особым типом является веревка сопротивления, которая подходит для тренировки взрывной силы. Они помогут укрепить мышцы живота и ног, а кроме того, благодаря тренировкам вы увеличите прыжки, бег или ускорение. Просто прикрепите их к инструментам или лестницам или снаружи к дереву или столбу. Веревки эластичны, и когда вы бежите на месте или прыгаете, они тянут вас назад, создавая сопротивление.

5. Силовой стержень с резиной Также можно встретить резиновый пояс, к которому прикреплен стальной стержень. Здесь вы можете поднять и добавить больше силовых упражнений к вашей тренировке. Вы регулируете нагрузку степенью растяжения.

Разделение по силе сопротивления

При покупке новой усиливающей тяговой резины в первую очередь необходимо проверить силу сопротивления. Каждый из них сделан из разного плотного материала, и его использование определяется соответствующим образом. Чтобы гаджеты было легче отличить, особенно если вы покупаете их в Интернете, различные уровни сопротивления, как правило, имеют разный цвет . Это нено всегда, как правило, и каждый производитель определяет цвета по-своему, поэтому всегда следуйте уровню сопротивления , который дается в килограммах .

Полезный совет : как правило, чем уже и слабее резина, тем меньше сопротивление она оказывает во время тренировки. И наоборот. Прочную и толстую укрепляющую резину можно растянуть с гораздо большей силой. По значениям сопротивления резины можно условно разделить на три типа. Однако некоторые производители предлагают в два раза больше типов, при этом значение сопротивления указывается с меньшими интервалами.

• Слабые — значение сопротивления 6-22,5 кг — можно использовать для улучшения физического состояния, для реабилитации, для скоростных тренировок, прыжков, аэробики или как вспомогательное средство для укрепления мышц верхних конечностей — бицепс и трицепс. Если вы начинающий тяжелоатлет, эта лента позволит вам безопасно увеличить интенсивность тренировки без необходимости поднимать более тяжелые веса в виде более тяжелого диска.
• Средняя — значение сопротивления 22,5-45 кг — если вы относитесь к более опытным спортсменам, вы будете использовать резину средней прочности. Вы будете использовать его во время упражнений с нижней половиной тела, икрами или ягодицами. Они также рекомендуются для увеличения подвижности или растяжки. Больше всего они представлены в упражнениях на перекладине, когда требуется увеличить количество повторений движений.
• Сильное — значение сопротивления более 45 кг — чаще всего используется для получения максимальной производительности при приседаниях или становой тяге.

Также можно встретить выгодные наборы усиливающих резинок, в которых чаще всего встречается 3 вида резинок с разной степенью сопротивления.

Как узнать, какой бустер выбрать?

Если вы не уверены, какой тип выбрать, обязательно зайдите в магазин спортивного инвентаря и спросите у опытного оператора . На месте можно провести пробу укрепления каучуков, получив таким образомлучшая идея и забери домой победителя. Также уместно ознакомиться с отзывами пользователей об упрочняющих накладках, которые расскажут вам о конкретном опыте.

Полезный совет : если вы ищете тип, чтобы сделать упражнения более сложными, у нас есть небольшая помощь для вас. Вы можете распознать правильную жесткость резины, почувствовав мышечное напряжение после 10 повторений одного упражнения.

Дополнительные параметры для выбора

Фитнес-браслет — несложный инструмент, и мы уже обсудили много важной информации. В дополнение к форме и силе сопротивления есть несколько других параметров, которые мы должны учитывать при выборе укрепляющей резины для упражнений. К ним относятся материал, ценовой диапазон и производитель. Давайте рассмотрим их поближе.

Материал

Вы можете найти этот тренажер, сделанный чаще всего из этих двух материалов:

• Латексные усиливающие каучуки – чаще всего для производства используется натуральный латекс , который получают из каучукового дерева. Его естественными свойствами являются хорошая эластичность, малый вес и низкая остаточная деформация. Также хорошо, что он обладает высокой устойчивостью к атаке микроорганизмов. К недостаткам можно отнести сильное ухудшение освещенности, поэтому никогда не оставляйте резину лежать под сильным солнечным светом. Характерен запах, а также случайная аллергическая реакция у более чувствительных людей. Конечно, латекс можно получить синтетическим путем , и этот тип искусственного материала также используется для изготовления накладок для упражнений.
• Текстильные эластичные ленты — реже можно встретить тренажер, изготовленный из текстиля , в который вшиты гибкие резиновые волокна. Материал ткани подходит всем, у кого аллергия на латекс или кого задушила и обожгла мышцы классическая резина.

Аксессуары

Даже с таким простым тренажером есть аксессуары, которые могут быть вам полезны.

• Дверной анкер для резины сопротивления фитнесу — открывает новые возможности использования укрепляющего средства. Просто проденьте через него резинку, и вы сможете надежно прикрепить его к любой двери или скамейке в парке. Основное преимущество заключается в том, что резина надежно прикреплена , поэтому она не может порваться или треснуть. Якорь легкий и компактный, поэтому его всегда можно взять с собой и использовать где угодно.
• Защитная упаковка — чтобы вы могли спокойно носить резину и быть уверенным, что она не повредится в вашем рюкзаке, полезно приобрести для нее какую-либо защитную упаковку, либо сумка, либо чехол. Он часто входит в комплект, особенно если вы покупаете набор из нескольких эспандеров.

Производитель

Если вы не знаете, какую резину выбрать, но хотите иметь гарантию, что инструмент прослужит вам долго, вы можете выбрать один из популярных известных брендов, с которым вы будете уверены в качестве и долголетие. Среди популярных производителей — бренды LifeFit, Kine-MAX, LET BANDS, Thera-Band, SKLZ или Blackroll , где можно найти эспандеры для упражнений самого высокого качества.

Цена усиленных накладок

Цена этих популярных вспомогательных средств для упражнений невысока, поэтому каждый может их себе позволить.

Самые дешевые бустеры

Вы можете получить их менее чем за 100 крон. Но следите за материалом, который может быть грубым и будет вас неудобно толкать или обжигать. Не ожидайте слишком высокого качества от дешевых резинок сопротивления, они, вероятно, не прослужат долго.

Средний класс

Вы можете купить продукт более высокого качества с достаточно высокой устойчивостью примерно за 300 чешских крон. За эту сумму многие производители предлагают и практичные наборы.

Высокопрочные каучуки

Если вы действительно серьезно относитесь к упражнениям, вы не пожалеете, что заплатили за фитнес-резинку iболее 500 крон. Очень качественные инструменты с высоким сопротивлением уже находятся в этом ценовом диапазоне. Вы также найдете эспандеры, силовые канаты и богато оснащенные наборы.

Как ухаживать за резиной?

Чтобы ваш спортивный инвентарь прослужил как можно дольше, вы должны правильно за ним ухаживать. Уход включает в себя следующие факты:

Избегайте разрывов и поломок поверхности

Когда вы берете накладку с собой на улицу, будьте осторожны, на какой поверхности вы тренируетесь. Избегайте острых краев и поверхностей с мелкими камнями, которые могут повредить поверхность устройства, которая может сломаться. Лучше всего заниматься босиком . Если условия не позволяют этого, всегда проверяйте, чтобы в подошву не попали острые предметы. Если вы носите кольца или у вас длинные ногти , обращайтесь с резиной осторожно. Если вы собираетесь привязать резину к более толстым деревьям или балкам, используйте для ее защиты ремень или анкер.

Проведите проверку перед тренировкой

Если вы обнаружите трещины или потертости на резинке, ни в коем случае не используйте резинку и замените ее новой. Может случиться так, что он порвется во время тренировки и сильно поранит вас.

Потливость ладоней

Если ваши ладони потеют во время упражнений, может случиться так, что ваши резиновые палочки . Но вы можете решить это легко. Просто промойте пораженный участок мыльной водой и дайте ему высохнуть. Всегда давайте тренажеру свободно высохнуть. Не кладите его на отопление или под прямые солнечные лучи, вы можете повредить его эластичность.

Некоторые резины поставляются с порошком, который предотвращает прилипание резины . У кого-то может быть проблема с аллергией на содержащиеся в нем вещества, поэтому выбирают средство без пудры. Обычно рекомендуется присыпать резину порошком после каждой стирки. Если у вас дома нет специальной присыпки, вы можете заменить ее детской присыпкой или кукурузной мукой.крахмал . Однако некоторые продукты имеют специальную обработку поверхности, которая заменяет пудру и, таким образом, не вызывает аллергических реакций у людей с чувствительной кожей.

Как тренироваться с эспандером?

Как мы сказали выше, упражнения с укрепляющей резиной можно разделить на поддерживающие и силовые. Вот список самых основных из них:

• Поддерживающие упражнения: отжимания, отжимания мышцами (сочетание отжиманий и отжиманий, когда вместо остановки отжимания в плоскости лица, вы продолжаете непосредственно отталкиваясь руки), приседания
• Упражнения с сопротивлением: приседания, отжимания на брусьях (тяжелая атлетика/отжимания), жим лежа, подъемы на бицепс

Вы уже выбрали эспандер и думаете, какие упражнения с ним делать? Если вы новичок в обучении, не волнуйтесь. Больше всего вдохновения вы получите в Интернете, где полно инструкций по обращению с этим инструментом. Лучший ресурс для упражнений, безусловно, YouTube , где вы можете найти видео с точными движениями и советами, чего следует избегать. Имейте в виду, что если вы будете выполнять тренировку неправильно, со временем у вас могут возникнуть серьезные проблемы. Поэтому начинающим и продвинутым пользователям следует проконсультироваться с опытным тренером или выбрать видео, снятые достаточно образованными влиятельными лицами. Для начала мы рекомендуем несколько из следующих видео , в которых вы найдете прекрасное объяснение упражнений с эспандером:

Совет для женщин:

Совет для мужчин:

Как этот тест помог вам? Мы будем рады, если вы оцените его звездочками.