Упражнения для уменьшения живота при диастазе

Диастаз мышц живота после родов. Каково решение и что нас беспокоит?

Татьяна Крочкова

Знаете ли вы, что такое диастаз? Это расхождение мышц живота, возникающее у некоторых женщин после родов. Вот почему мамы не могут сразу приступить к занятиям и должны подождать какое-то время. Если условие не исправлено, возникает трудная проблема. Как предотвратить диастаз и какие методы помощи предлагаются?

Диастаз мышц живота появляется у многих женщин в результате беременности и родов. После большой нагрузки происходит разъединение прямых мышц живота, которые уже не в состоянии прочно удерживать брюшную стенку. По направлению от грудины к лобку таким образом создается поперечная щель между мышцами живота, которую также можно прощупать. Ослабление этой области делает невозможным выполнение классических упражнений и укрепление живота после родов, женщина чувствует боль и ее живот после родов не уменьшается. Похоже, она все еще беременна. Таким образом, диастаз представляет собой не только проблему со здоровьем, но и эстетическую проблему.

Диастаз и обследование

Основой является установление правильного диагноза. Диагностировать диастаз чаще всего можно при пальпации. В образовавшуюся щель между растопыренными мышцами может поместиться несколько пальцев. Именно их количество определяет тяжесть этой проблемы со здоровьем. Он также исследует, насколько далеко вы можете прижать пальцы к позвоночнику, что говорит вам о том, насколько слабы ваши связки. Так что если вы хотите узнать, как у вас дела, лягте на спину, согнув колени, и полностью расслабьте мышцы живота. Прижмите последние три пальца к пупку. Медленно поднимите голову и подтяните подбородок к груди. В этот момент вы автоматически напрягаете мышцы живота. Попробуйте посмотреть, сколько пальцев вы можете поместить в сужающемся зазоре. Если промежуток между мышцами более 2 см и может вместить более двух-трех пальцев, у вас есть этодиастаз.

Читайте также:  Упражнения для укрепления мышц живота при сколиозе

Диастаз вследствие беременности

Диастаз чаще всего возникает в результате беременности и родов, особенно у женщин, которые мало занимались спортом до беременности и не имели сильных мышц живота. Однако процент возникновения диастаза относительно высок, более 70% женщин имеют его временно. Таким образом, молодая мама все еще выглядит беременной, даже если она уже родила и достигла своего первоначального веса. Из-за разрыва твердой связки внутренние органы выталкиваются наружу, появляются боли в позвоночнике, ухудшается общая осанка позвоночника, возникает риск образования грыжи или проблем с недержанием мочи. У мужчин также может быть это расстройство, например, из-за неправильного стресса во время физических упражнений и резкого укрепления мышц живота, таких как скручивания и тому подобное. Причиной также может быть резкое увеличение веса.

Тейпирование диастаза

Чтобы предотвратить последующие проблемы, мы можем попробовать заклеить живот во время беременности. Этот вариант выбирают мамы, у которых уже был диастаз после первой беременности. Мышечные спазмы могут длиться долго после родов, у некоторых даже на всю жизнь, если вовремя не решить проблему. Прежде всего, тейпирование должно быть выполнено правильно, иначе оно будет вам бесполезно. Вам могут помочь обучающие видеоролики или ваша доула, акушерка, физиотерапевт или массажистка.

Пояс диастаза

Некоторые мамы решают проблему диастаза с помощью подтягивающего пояса, который способствует укреплению брюшной стенки и снижает риск перенапряжения мышц живота. Его носят после родов до тех пор, пока проблема не будет устранена. Если не устранить диастаз, щель между мышцами может увеличиться. При ношении пояса диастаз не углубляется дальше и вместе с правильными упражнениями начинает очень быстро уменьшаться. Пояс также очень подходит после кесарева сечения. Живот при диастазе нельзя напрягать и неправильно нагружать!

Читайте также:  Упражнения на все мышцы живота после родов

Упражнения при диастазе

Если вы обнаружите, что у вас диастаз прямых мышц живота, вам необходимо быстро начать лечение этого состояния с помощью надлежащих упражнений. Однако забудьте о любых упражнениях на напряжение и отжимания! Это только усугубит ситуацию. При диастазе нужно начинать заниматься позже и выбирать очень щадящие упражнения, связанные с правильным дыханием. Также необходимо наблюдать за стереотипными движениями и пытаться делать их по-другому, например, вполне обычное вставание с постели, вынашивание ребенка и т. д.

При неправильном укреплении укрепляются внешние растопыренные мышцы, но не внутренняя брюшная стенка. Глубокий слой мышц живота при этом останется бездействующим и, наоборот, произойдет еще большее разобщение наружных мышц. К совершенно неподходящим упражнениям относятся приседания, приседания и наклоны таза. Наоборот, подходящие упражнения — втягивание живота лежа на животе или упражнение под названием «кошачья спина». Эксперт или, возможно, обучающее видео посоветуют вам, как выбрать правильные упражнения.

Диастаз

Окончательным решением при запущенном диастазе является хирургическое вмешательство, но большинство физиотерапевтов склоняются к мнению, что все можно спасти длительными и правильными упражнениями, нужно лишь немного терпения и времени. Также важна профилактика, например, в виде пояса или тейпирования живота. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, как можно эффективно разрешить вашу ситуацию.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены