Упражнения для уменьшения живота и попы

Похудение живота — самые быстрые упражнения и ВИДЕО

Если вас беспокоит большой живот, но в остальном вы стройны, эта статья для вас.

Я посоветую вам, как избавиться от неприглядной покрышки и вернуть сексуальный плоский живот, подчеркнутый пресс и тонкую талию.

Это не так сложно, если вы не против здорового питания и занятий спортом. Но само по себе это не сработает, придется работать над собой.

Не ждите чудесных советов или подсказок для быстрой и легкой потери веса. Вы не сможете добиться стройной талии без здорового питания и регулярных физических упражнений, и это факт.

Однако, если вы последуете нашему совету, вы скоро избавитесь от мешковатых футболок и без особых усилий вернетесь в свои любимые узкие платья и джинсы.

Как похудеть через желудок? Здоровое питание и правильные упражнения для брюшного пресса

Похудение живота зависит от диеты и физических упражнений

Для начала подчеркнем, что нет смысла заморачиваться с неэффективными диетами или даже с жестким голоданием. Это даст вам максимальные трудности с пищеварением и эффект йо-йо. Лучше развлекитесь и начните эффективно работать над собой. Для красоты не обязательно голодать или иным образом страдать, как раз наоборот.

Чтобы раз и навсегда избавиться от лишнего жира в области живота и добиться желанной стройной талии без неэстетичной покрышки, нужно соблюдать всего два правила — здорово питаться и заниматься спортом (не только) для живот . Вы будете стройнее при здоровом питании, но у вас никогда не будет определенных мышц на животе или где-либо еще. Для этого вам понадобятся советы по лучшим упражнениям для брюшного пресса .

Видео: Как избавиться от покрышки на животе навсегда? Ну, это будет не так просто 🙂

Висцеральный жир на животе может быть опасен

Жир, накапливающийся в области живота, также представляет серьезную угрозу для здоровья. Хуже всего так называемый висцеральный или также висцеральный жир вокруг внутренних органов, повышающий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы похудеете через желудок, вы не только порадуете свой глаз, но прежде всего поддержите общее состояние здоровья.

Здоровая и сбалансированная диета — это абсолютная основа

Вы можете заниматься спортом каждый день, но если у вас нет завидного обмена веществ, вы не избавитесь от жира на животе. Диета оказывает фундаментальное влияние на жир в области живота. Как следует питаться и чего следует избегать, если вы хотите избавиться от жира на животе? Основа секрета тонкой талии – правильный состав меню и регулярность . Вам лучше забыть о том, чтобы есть холодильник очередями.

Продукты, которые точно нельзя есть и пить, если вы хотите избавиться от покрышек вокруг желудка:

    жареная пища фаст-фуд закуски сладости – печенье, пирожные, десерты соленые закуски – батончики, чипсы, соленые орешки белый хлеб и продукты из муки жирное мясо и колбасы жирное молоко и молочные продукты консервы и полуфабрикаты сладкие напитки алкоголь
Читайте также:  Эффективные упражнения чтобы убрать живот для девушек

Что я только что перечислил самые популярные части вашего меню? ДА! Это как раз и есть причина этой нежелательной шины. Тем, кто не отказывается от списка, следует попрощаться с тонкой талией.

ЕСТЬ ИЛИ НЕ ЕСТЬ ВЕЧЕРОМ? Раз и навсегда вычеркните из своей головы принцип, что нельзя есть после шести часов вечера. Если вы ложитесь спать позже, последний прием пищи должен быть примерно за 2–3 часа до сна, даже в 22:00. Нам не нужно напоминать вам, что последний прием пищи должен быть легким, богатым белком, но с низким содержанием углеводов. Это потому, что тело любит сохранять его «на худшие времена».

Соблюдая здоровую диету, вы можете быстро и навсегда добиться плоского живота

Меню для похудения в области живота

Как следуеттак какой же должна быть диета для тонкой талии? Сделайте ставку на разнообразное и сбалансированное питание. Однако важен не только выбор полезных продуктов, но и состав меню. Самые большие недостатки включают избыток углеводов и недостаток белка.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, КАКАЯ ЕДА В МАКДОНАЛДС САМАЯ КАЛОРИЙНАЯ? Например, шоколадный торт в Маккафе. Содержит 1000 ккал! Вы знаете, сколько времени нужно, чтобы сжечь такое количество калорий? Около часа бега. Вы все еще жаждете этого? Если у вас нет такой точки выхода, забудьте о пирожных и Mc’Donalds напрочь.

Каждый прием пищи должен содержать 3 основных компонента – углеводы, белки и жиры с условием, что утром потребляется больше углеводов, днем ​​– белков. Жиры так же важны, не пытайтесь полностью исключить их из своего рациона. Важнее выбирать полезные жиры.

Так что же вам есть?

  • Отдавайте ВСЕГДА предпочтение продуктам из цельного зерна
  • Увеличьте ЕЖЕДНЕВНОЕ потребление овощей и фруктов
  • Выбирайте ТОЛЬКО нежирное мясо
  • Побалуйте себя ЧАСТО молочными продуктами с пониженным содержанием жира
  • Включите в свой рацион больше бобовых НЕМЕДЛЕННО
  • Соблюдайте СТРОГО питьевой режим

Чтобы действительно похудеть, недостаточно просто избегать «запрещенных» продуктов и есть здоровую пищу, но и регулярно питаться. Большинство диетологов рекомендуют есть как минимум 5 раз в день небольшими порциями . Однако, если вас устраивает трехразовое питание, не меняйте его. Важно, чтобы вы ели ровно столько, сколько нужно, и не чувствовали ни голода, ни переедания.

Читайте также:  Упражнения для укрепления мышц живота при сколиозе

Видео: три секрета тонкой талии

Я действительно не похудею без упражнений?

Но будьте осторожны. Есть много очень эффективных упражнений для брюшного пресса, и мы, конечно же, покажем вам некоторые из них. Однако это не значит, что вы начнете с сегодняшнего дняупражнения только и только на живот. Давайте разберемся здесь и сейчас. Вы не можете похудеть и укрепить только одну часть тела, т.е. даже не живот .

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, КАК ПРОИЗВОДИТСЯ ПОТЕРЯ ЖИРА? Потеря жира – это системная проблема. Мы не выбираем, где наш жир будет предпочтительно храниться, и мы также не выбираем те части, где мы хотим избавиться от него предпочтительно. Гормоны и генетика влияют на то, где в конечном счете откладывается наш жир.

Вот почему некоторым людям легче накапливать жир на животе, а другим — на более толстых бедрах и больших ягодицах. Бессмысленно и совершенно неэффективно повторять десятки отжиманий в день и думать, что с большим животом вы повернетесь быстрее.

Основное упражнение для живота — скручивания. Есть несколько вариантов

Аэробные упражнения, выполняемые в течение более длительного периода времени с меньшей интенсивностью, лучше всего подходят для плоского живота . Идеальны быстрая ходьба, медленный бег, езда на велосипеде или роликовых коньках. Аэробика на свежем воздухе – хорошая замена тренеру. Лучше всего подойдет беговая дорожка или эллиптический тренажер. Узнайте, как выбрать домашний тренажер.

Если помимо тонкой талии вы хотите произвести впечатление рельефными мышцами, вам не обойтись без укрепления всего тела. Силовые тренировки также должны включать упражнения на пресс. Но это не всегда должно быть так. Не забывайте, что живот – это часть центра тела, которая более или менее задействована в каждом упражнении. Какие упражнения помогут нам на пути к плоскому животу, а каких следует избегать?

Видео: ТОП-5 упражнений для упругого и плоского живота.

Лучшие упражнения для похудения живота

В видео выше вы найдете очень эффективные, но довольно технические упражнения, которые вы должны выполнять только тогда, когда у вас улучшилось «состояние» вашего животика. Теперь давайте погрузимся в основные упражнения для брюшного пресса, которые вы быони должны были справиться в первую очередь. Вам понадобится только удобная одежда и коврик на полу.

Прежде чем приступить к тренировке, ознакомьтесь с наиболее распространенными ошибками, которые люди допускают при выполнении упражнений на пресс .

Читайте также:  Упражнение с гантелями для груди разводка

ПОДЪЕМ ТАЗА

Лягте на спину, свободно положите руки вдоль туловища и согните ноги. С выдохом поднимите таз, а со вдохом верните его на пол. Почувствуйте, как ваш пресс напрягается при каждом повторении. Не забывайте держать прямую спину и слегка опущенный таз. Более сложной альтернативой является подъем таза с вытянутыми вверх ногами.

Видео: Подтяжка таза лежа

Видео: Подъем таза с вытянутыми ногами

КЛАССИЧЕСКИЕ ШОРТЫ

Снова лягте на спину и согните ноги в коленях. На выдохе постепенно отрывайте спину от пола. Как бы «перекатываешься» и чувствуешь, как работают твои прямые мышцы живота.

Вдохните, лягте и повторите упражнение несколько раз. Не выгибайте нижнюю часть спины и никогда не раскачивайтесь. Вы не укрепите желудок, а только вызовете боль в спине.

Видео: ярлыки

НОЖНИЦЫ

Лежим на спину и кладем обе руки под ягодицы ладонями вниз. Вытягиваем ноги и с выдохом поднимаем их примерно на 15 сантиметров над землей. В то же время мы держим бедра приклеенными к земле. После этого начинаем чередовать ноги друг над другом — подсечки. Задержитесь примерно на 20 секунд и опустите ноги. Отдыхаем и повторяем еще несколько раз. Мы также можем выполнять упражнение в полулежачем положении, как показано на видео.

Видео: как правильно тренироваться с ножницами?

Возможно, вы уже знаете это упражнение из детского сада. Снова ложимся на спину и позволяем рукам свободно лежать вдоль тела. Затем поднимаем ноги и делаем движение, как будто крутим педали велосипеда. Даже в этом случае мы держим бедра плотно приклеенными к коврику.

ПЛАНКА

Планка — отличное упражнение для укрепления центральной части тела, включая мышцы живота. Ложимся на живот и поднимаем локти так, чтобы они оказались под плечами под прямым углом. Ноги на ширине плеч, руки на ширине плеч. Все тело находится в одной линии, живот и ягодицы втянуты. Остаемся в этом положении как можно дольше.

Видео: Как правильно делать планку?

Отличным помощником при тренировке мышц живота также является большой гимнастический мяч . Советы по упражнениям вы найдете в следующем видео.

Воплотите свою мечту о плоском животе

Забудьте слова «это невозможно», «у меня нет времени» или «я безнадежен». Плоский живот — это не научная фантастика и не фэнтези. Нужно лишь немного силы воли, самоотречения и мотивации. Не ждите нового года и начните сегодня.

С нашим подробным руководством о том, как похудеть с помощью желудка и советами по множеству видео, вам точно не будет скучно. Мы верим, что, впервые увидев в зеркале вырисовывающиеся мускулы, вы не пожалеете о приложенных усилиях.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены