Упражнения для уменьшения объема живота и боков для женщин



ПОТЕРЯ+УПРАЖНЕНИЕ

МОЖЕТ КТО-ТО ПОсоветовать САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ ПРОВЕРЕННОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ ОБЪЕМА ТАЛИИ. Я НЕ ХОЧУ СОВЕТОВ, КАК «НЕ ЕШЬТЕ» ИЛИ ХРУСТИТЕ ЯГОДЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. СПАСИБО

оцените лучший ответ знаком «палец вверх»

Интересно 1 Кому интересен вопрос? MonkeyKing 4466 дней назад Подписаться на отчет

Вот статья:

Упражнение для плоского живота и тонкой талии
Плоский живот и тонкая талия

Иметь красивый плоский живот и тонкую талию – мечта почти каждой девушки и женщины.
Укрепленные мышцы живота также важны для правильной осанки и предотвращения чрезмерного изгиба в бедрах.
Однако эта область часто наше проблемное место, где откладываются жировые запасы. Как развить складки на животе?
Мы должны уделять внимание мышцам живота так же, как и другим мышечным частям, и регулярно укреплять их. Но мы должны иметь в виду, что мы не получим красивый живот и талию только за счет укрепления мышц живота. Прежде всего важно удалить подкожный жир, который не исчезнет за счет одних только силовых упражнений.
Постоянные читатели аэробики уже хорошо знают, что целенаправленного сжигания жира можно добиться во время некоторых аэробных нагрузок (бег, езда на велосипеде, аэробика, катание на роликах… .), минимальное время которого составляет 30 минут. Мы также оптимально стараемся уменьшить потребление энергии, особенно жиров. (см. предыдущие статьи на www.aerobics.cz)

Как и другие части тела, тонкая талия в значительной степени определяется генетически, и даже если нам удастся убрать жир, оптически сужение талии может быть не очень заметно (фигура типа «линейка»). Тогда у нас нет другого выбора, кроме как смириться со своим телом и полюбить себя такими, какие мы есть. Ведь могло быть намного хуже, верно? 🙂

Советы по укреплению живота
При укреплении живота важно обращать внимание на выдох при сокращении мышц и нажатиичресла в мат. Упражнения делаются медленно, с тягой, без раскачивания. Перед укреплением не забудьте размять бедра (например, в позе «кошачья спина» — в положении стоя на коленях на четвереньках, вдох и сгорбившись спиной, и выдох).

Читайте также:  Упражнения на пресс при язве желудка

Упражнения:
— Лягте, руки поддерживают голову в небольшом наклоне вперед. Согнутые в коленях ноги поставьте на стул, бедра прижмите к коврику. Чередуем медленные упражнения с выносливостью.

С точки зрения правильной осанки самое главное – укрепить нижнюю часть живота:
— Лягте на спину, колени согнуты, ступни прижаты к земле, руки вдоль туловища.
С выдохом медленно отрывать таз от земли и пытаться максимально втянуть живот и одновременно втянуть ягодицы.
— Лягте на спину, ноги вытянуты к потолку.
Мы опустить таз с вытянутыми вверх ногами. Стараемся не раскачиваться, бедра по-прежнему прижаты к мату.

Для узкой талии стараемся укреплять в основном косые мышцы живота, которые укрепляются при выполнении упражнений с вращением (например, вариация первого упражнения — поворачиваем грудь и локти попеременно в одну и другую стороны, крест-накрест к согнутому колену)
— Метроном
Лягте на спину, руки свободно упираются в пол, плечи и локти не отрываются от мата во время выполнения упражнений. Таз всегда держим опущенным и выполняем упражнение с тягой.
Поворачивайте ноги попеременно влево и вправо, слегка касаясь коврика внизу.
В зависимости от физической подготовки занимающегося передние ноги либо согнуты (у менее продвинутых), либо вытянуты.
Но будьте осторожны, чтобы не укрепить эту часть слишком сильно. Косые мышцы живота достаточно укрепляются даже при обычных упражнениях на укорочение. Если, например, переусердствовать с метрономом, косые мышцы живота будут хорошо прорабатываться, но не уменьшатся, а наоборот.
Оптически похудение в талии может быть скореедостигается за счет усиления и оптического увеличения плечевой зоны.

После упражнения не забудьте потянуться:
Попробуйте позу кобры: лежа на животе, положите ладони рядом с бедрами, пальцы направлены вперед.
С выдохом медленно наклоните туловище и голову, напрягите ягодичные мышцы.

Читайте также:  Упражнение с гантелями для груди разводка

Вы можете легко практиковать эти упражнения каждый день и постепенно увеличивать серию в соответствии с вашим прогрессом.
!Постарайтесь набраться терпения — результат может проявиться через много времени, но оно того стоит!

Для тонкой талии
Попробуйте серию упражнений, направленных на укрепление мышц живота.

Если вы хотите иметь действительно тонкую талию и упругий живот, регулярно занимайтесь спортом, укрепляйте мышцы живота и придерживайтесь диеты с низким содержанием жиров.

Встаньте на ширине плеч, слегка опустите таз, напрягите живот, поклонитесь влево, вытяните правую руку над головой, левая рука опущена вдоль туловища, поклонитесь в другую сторону, медленно повторите примерно 20 раз. .

Лягте на спину, согните колени, лопатки и ступни на коврике,

затем предплечье и медленно поднимите туловище от коврика до положения наибольшего зацепления и задержитесь на мгновение. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторить 8-10 раз.

Укрепление нижней части живота

Лягте на спину, ноги впереди, руки сцепите за головой,

медленно подтяните ноги вверх, а таз округлит мат, после короткой задержки вернитесь назад, не касаясь таза мата, снова поднимитесь, задержитесь и вернитесь к мату. Повторите упражнение таким образом 14-16 раз в две серии.
Новички могут свободно ставить руки вдоль туловища для лучшей устойчивости, но не должны скрещивать руки или поднимать таз с махом.

Лягте на спину, согните колени, лопатки и ступни на коврике, сцепите руки за головой,

напрягите левую голень, медленно поднимите туловище вверх и выполните вращение так, чтобы правая рука коснулась левого колена,более опытные могут оставить обе руки за головой и попытаться приблизиться к колену правым плечом. Ненадолго задержитесь в крайнем положении и вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз с каждой стороны в два подхода.

Подтягивания коленей под углом

Сядьте на коврик, обопритесь руками за спину, не сгибайте бедра, старайтесь держать спину прямо, напрягите живот, медленно вытяните ноги вправо, держите колени вместе, оставайтесь в положение на корточках

Читайте также:  Упражнения с гантелями на прокачку груди

и снова медленно подтяните колени к груди, держите колени вместе, задержитесь, снова вытяните ноги, на этот раз в другую сторону, задержитесь в крайнем положении и снова подтяните колени.
Повторите упражнение 8. — 10 раз постарайтесь не касаться шайб для ног.

Расслабьтесь и потянитесь, чтобы закончить

Лягте на коврик, руками прижмите колени к груди, задержитесь, расслабьтесь.

Лягте на коврик, распрямитесь, согните ноги в коленях и повернитесь в одну сторону, головой в другую, задержитесь в этом положении, медленно поверните голову в другую сторону, колени одновременно, выдержка, конец.

Я решил это, посоветовавшись со специалистом в консультационном центре, так как я был в растерянности и все сводилось к регулярному питанию и физическим упражнениям

Здравствуйте, а вы когда-нибудь платили эксперту за похудение? Он помог тебе? Или где, кто? Я бы очень хотела похудеть, но уже знаю, что одна мне не справиться 🙁

Да, знаю. У меня большой опыт со Светом Здрави (https://www.svet-zdravi.cz/)
Я похудела на 13 кг и теперь просто пытаюсь поддерживать его и укреплять с помощью упражнений.

13 кг? Это абсолютно здорово! Я бы тоже так хотел 🙂
Мир здоровья, да? Я уже смотрю на это, это выглядит интересно. Насколько я понимаю, у них много филиалов в Чехии. Есть ли у них первичные консультации?

Конечно, есть. Звоните или приезжайте туда, вам все расскажут 🙂
Однозначно рекомендую.

Спасибо, я уже звонил, и я забронирован на пятницу, так что мне любопытно 🙂 Большое спасибо на данный момент

Пожалуйста 😉
Ну и что, ты там был? Как вы решили?

Я был там, и мы договорились, так что я собираюсь это сделать. Так что держите пальцы скрещенными, пожалуйста! 🙂

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены