Упражнения для укрепления живота и укрепление мышц

Гипопрессивные упражнения для укрепления живота и советы по выполнению упражнений

Гипопрессивные упражнения отлично подходят для тонизирования мышц живота и особенно подходят для людей, страдающих от болей в спине, или для женщин после родов, которые еще не могут выполнять обычные упражнения.

Помимо укрепления живота гипопрессивный метод также борется с недержанием мочи и кала, улучшает осанку, лечит опущение половых органов и улучшает работу кишечника. Гипопрессивные упражнения имеют много преимуществ:

Снижает талию до 8%

Улучшает осанку

Укрепляет тазовое дно

Улучшает сексуальные функции

Улучшает дыхание (облегчает астму)

Лучшие спортивные результаты

Решает проблемы с диастазом мышц живота

Если вы хотите выполнять упражнения дома, вам следует начинать медленно и уделять пристальное внимание тому, как выполнять упражнения действительно правильно. В идеале следует начать лежа, а затем перейти к упражнениям, выполняемым в положении сидя.

Как выполнить первое упражнение

Лягте на спину и вдохните, как только живот наполнится воздухом, на выдохе он снова начнет сокращаться, в этот момент втяните живот до упора, как будто пупок хочет коснуться спины.

Держите это сокращение сначала от 10 до 20 секунд, постепенно увеличивая продолжительность сокращения.

Затем снова вдохните, полностью расслабьтесь и вернитесь к нормальному дыханию.

Упражнение лежа

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Выполните 3 упражнения, которые мы перечислили выше.

Упражнения сидя

Сядьте на коврик или одеяло и займите турецкое сиденье, вы должны чувствовать себя комфортно. Если вам неудобно сидеть вот так, смело садитесь на стул. Вдохните животом, а затем выдохните так долго, как сможете, втягивая пупок. Если вы готовы, сделайте упражнение 3 раза

Упражнение в наклонах вперед

В вертикальном положении наклоните корпус вперед и слегка согните ноги в коленях. Сделайте глубокий вдох и на выдохе «втяните» живот и мышцы таза и задержите дыхание настолько, насколько сможете.

Упражнение на коленях

Встаньте на колени на мат, выпустите весь воздух из легких, втяните живот как можно сильнее и задержите дыхание настолько, насколько сможете.

Последний совет

Не занимайтесь спортом после еды или питья

Если вы хотите похудеть, вам также необходимо скорректировать свой рацион

Начинайте медленно, постепенно и увеличивайте

При максимальном втягивании живота всегда сокращайте мышцы таза

Упражнения для укрепления брюшного пресса (2)

В предыдущей статье Упражнения для укрепления живота (1) мы познакомились с некоторыми упражнениями для укрепления мышц живота, а теперь рассмотрим их вариации с использованием большого и малого мяча. Принципы упражнения такие же, как и в предыдущем случае.

Выполняйте упражнения для укрепления брюшного пресса умеренно быстро и плавно (без раскачивания), только таким образом они действительно задействуют мышцы живота, а не сгибатели бедра и мышцы спины.

Во время упражнений очень важно активировать поперечную мышцу живота с помощью правильного дыхания – во время выдоха нижние ребра подтягиваются к пупку, а мышцы живота уплощаются

1. Укороченные на баллоне прямые мышцы живота

Лягте на баллон, лопатки находятся в высшей точке баллона, ноги согнуты, голова наклонена вперед, подбородок втянут (не выдается вперед), плечи разведены в стороны. в стороны и опущены к бедрам, руки согнуты с кистями за спиной, брюшной пресс напряжен и подтянут ягодичные мышцы, таз опущен, но поясничная часть спины удержана в нейтральном положении (не наклоняться вперед или назад). Делаем вдох и вместе с выдохом максимально сокращаем особенно мышцы живота иокругляя спину, подтягиваем голову и туловище к коленям. Со вдохом возвращаемся в исходное положение.

Между повторениями мы следим за тем, чтобы бедра все еще соприкасались с мячом, мышцы живота все еще были в напряжении, а ступни находились на земле.

2. Косые баллонные сгибания живота

Лягте на баллон, середина спины в высшей точке баллона, ноги согнуты, голова наклонена вперед, подбородок втянут (не выдается вперед), плечи опущены. разводим в стороны и тянем вниз к бедрам, руки согнуты с кистями за спиной, напряжение живота и за счет сокращения ягодичных мышц опускаем таз, но позволяем спине копировать баллон (спина слегка прогнута назад). Делаем вдох и вместе с выдохом тянем голову и туловище к коленям, задействуя в частности максимальное сокращение мышц живота и округляя спину. Одновременно с круглым наклоном вперед вращаем туловище и руки в стороны. Со вдохом возвращаемся в исходное положение.

Между повторениями мы следим за тем, чтобы бедра все еще соприкасались с мячом, мышцы живота все еще были в напряжении, а ступни находились на земле. Чередуем вращение после одного или нескольких повторений, чтобы итоговое число было одинаковым с обеих сторон.

3. Укорочения с шариком для прямой мышцы живота

Лягте с мячом под бедрами, ноги согнуты, голова наклонена вперед, подбородок втянут (не выпячиваться вперед), плечи разведены в стороны и опущены к бедрам, руки согнуты в кистях за спиной, на напрягая брюшной пресс и сокращая ягодичные мышцы, опускаем таз, но поясничную часть спины держим в нейтральном положении (не прогибаемся ни вперед, ни назад). Делаем вдох и вместе с выдохом тянем голову и туловище к коленям, задействуя в частности максимальное сокращение мышц живота и округляя спину. Со вдохом возвращаемся в исходное положение.

Между повторениями мы следим за тем, чтобы бедра соприкасались с мячом,мышцы все еще в напряжении, а ноги на земле.

4. Выталкивание ног вверх с мячом на нижнюю часть прямой мышцы живота

Лягте с мячом под копчиком, ноги скрещены и выдвинуты вперед, голова находится в разгибании позвоночника, подбородок втянут (не выдается вперед), плечи разведены в стороны и опущены к бедра, руки вдоль туловища ладонями вверх, напрягая брюшной пресс и подтягивая ягодичные мышцы, опускают таз. Делаем вдох и вместе с выдохом, задействуя в частности максимальное сокращение мышц живота, вытягиваем ноги вверх.

Между повторениями мы следим за тем, чтобы мышцы живота оставались в напряжении.

5. Метрономы с баллоном для косых мышц живота

Лягте на спину, ноги согнуты и икры опираются на баллон, и, напрягая мышцы задней поверхности бедер, переносим вес на баллон, голова находится в продолжении позвоночника, подбородок втянут внутрь. (вперед не выдаются), плечи разведены в стороны и опущены к бедрам, руки внутрь за счет напряжения мышц живота и сокращения ягодичных мышц опускаем таз. Вместе с вдохом вращаем ноги в одну сторону, перекатывая шарик. Опускаем ноги как можно ниже, чтобы спина с плечами и лопатками соприкасалась с землей. Как только чувствуем, что одно плечо и лопатка начинают отрываться от земли, прекращаем движение и вместе с выдохом, задействуя особенно косые мышцы живота, поворачиваем ноги в исходное положение. То же самое проделаем с другой стороны.

В промежутках между повторениями мы следим за тем, чтобы плечи и лопатки все еще соприкасались с землей, а мышцы живота все еще были в напряжении.

6. Сопротивление на локтях и предплечьях баллоном на прямую мышцу живота

Опора локтем на баллоне, голова находится в разгибании позвоночника, подбородок втянут внутрь (не выпячиваться вперед), плечи разведены в стороны и опущены к бедрам, за счет напряжения мышц живота и сокращая ягодичные мышцы, приседаемСковорода. Делаем вдох и вместе с выдохом, задействуя в частности максимальное сокращение мышц живота, выполняем наклон туловища вперед под углом около 90°, при этом перекатывая баллон с опоры на локти на опору на предплечьях . Логично, что угол между туловищем и плечами также увеличится. Вместе с дыханием мы вернемся обратно, используя обратную процедуру.

Между повторениями мы следим за тем, чтобы мышцы живота оставались в напряжении.

Однако есть и другие способы похудеть, сформировать и укрепить фигуру. В сотрудничестве с профессиональными фитнес-тренерами, физиотерапевтами и диетологами мы подготовили для вас специальную программу «Похудение и коррекция фигуры», направленную на укрепление проблемных зон, улучшение пищевых привычек и снижение веса.

Мирка Вошицка является персональным тренером и владельцем компании FITNESS PERSONAL TRAINER (www.trener-fitness.cz)

Обсуждение

КАТЕРИНА ВЫКИДАЛОВА — 01.02.2008 — 16:39 [ реагировать ]

ДОБРЫЙ ДЕНЬ, ХОТЕЛ СПРОСИТЬ, МОЖНО ЛИ ЗАКАЗАТЬ У ВАС УПРАЖНЕНИЯ С БОЛЬШИМ ВОЗДУШНЫМ ШАРОМ НА ДВД МНЕ БУДЕТ ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО, СПАСИБО

От редакции Bud-fit.cz — 01.02.2008 — 17:08 [ реагировать ]

Добрый день. К сожалению, у нас нет DVD с примерами упражнений. редакция BUD-FIT.CZ

Вероника — 21/02/2010 — 15:23 [ реагировать ]

Здравствуйте, было бы неплохо, если бы вы могли выпустить несколько DVD с примерами упражнений.

Мартин (я ребенок) — 03.03.2008 — 14:10 [ реагировать ]

Спасибо за ваши упражнения, они просто супер, я уже укрепила свой живот баллоном

анонимно — 17.03.2008 — 17:56 [ реагировать ]

Я действительно не могу в это поверить, но после нескольких дней ваших упражнений я действительно могу это сказать. Снимаю шляпу и большое спасибо

мартин — 18.03.2008 — 10:38 [ реагировать ]

Здравствуйте, хочу спросить, какие упражнения для живота и спины кажутся вам наиболее эффективными. Безопасны ли приседания для позвоночника?Одни хвалят их, другие предостерегают от них. У меня есть еще один вопрос — я регулярно тренируюсь, это должно быть ок. 30 минут или организму нужно больше регенерации? Я пытался найти подходящую программу упражнений для общих упражнений, но не смог. Ты мне поможешь? Спасибо за вашу готовность. Хорошего дня Мартин

Алена — 31/03/2008 — 16:37 [ реагировать ]

Здравствуйте, у меня выпирающий живот, поэтому я решил что-то с этим сделать. Я начал укрепляться с помощью ваших упражнений. Я хотел спросить, могу ли я получить плоский живот, просто укрепляя мышцы. Кто-то говорит мне просто усилить его, но чтобы его потерять, я должен начать бежать. Что вы думаете?

mirka osicka — 07.04.2008 — 11:27 [ реагировать ]

Re: Алена Добрый день, Алена. Не знаю, кто вам посоветовал, но он был действительно прав. Укрепляя, вы в основном укрепляете мышцы и укрепляете тело. Сокращение жира состоит из комбинации интенсивного укрепления мышц, аэробной активности (включая бег) и модификации диеты. Желаю вам больших успехов в формировании вашего характера. Хорошего дня, Мирка Вошицка

Элис — 21/09/2008 — 15:52 [ реагировать ]

Я хотел бы спросить вас, я вешу 146 кг и мне нужно сбросить 70 кг в течение месяца. Не подскажете, как это сделать?

mirka osicka — 30/09/2008 — 20:04 [ реагировать ]

Re:Элис, хорошего дня, Элис. Наверняка вы сами признаетесь, что если вы уже давно набираете вес на 146 кг, избавиться от этого большого лишнего веса за месяц невозможно! Рекомендуется снижение веса примерно на 0,5–1,5 кг в неделю. Если у вас избыточный вес, я рекомендую худеть под наблюдением врача. Желаю вам удачи в похудении и силе воли. С уважением, Мирка Вошицка

ольга — 02.01.2009 — 22:02 [ реагировать ]

. это смелая и опасная цель. вам придется не торопиться. мне помогло выпивать стакан холодной воды перед едой или всякий раз, когда мне хочется есть.

Лука -21.05.2009 — 09:31 [ реагировать ]

Добрый день,хотелось бы спросить,какой диаметр баллона лучше всего подходит для упражнений и такого отдыха.У меня 4-х месячный ребенок и к сожалению болит спина.Тяжеловато уже,а особенно хотелось бы хотелось бы немного укрепить грудь.Спасибо за ответ.Lucka

элита — 14.01.2010 — 12:59 [ реагировать ]

Это какая-то задница, не так ли?? 🙂 Здравомыслящий человек не может относиться к этому серьезно!! В любом случае, если ты действительно жив, дам тебе совет: подумай о себе!!

хана смоликова — 24/10/2008 — 17:10 [ реагировать ]

Я хотел бы связаться с физиотерапевтом Спасибо. смоликова

mirka osicka — 29/10/2008 — 18:40 [ реагировать ]

Re: Хана Смоликова. Свяжитесь с физиотерапевтом Trener Fitness, s.r.o. Мартин Кума — электронная почта: martin.kumik@seznam.cz Mirka Vošická

миша — 29/10/2008 — 17:47 [ реагировать ]

ну, я тренируюсь на воздушном шаре, мне десять и я, наверное, в порядке привет привет

mirka osicka — 29/10/2008 — 18:40 [ реагировать ]

миша — 29/10/2008 — 17:52 [ реагировать ]

это снова я, упражнения на воздушном шаре отличные и на живот, спину, ноги и т.д. и я благодарю свой воздушный шар, я называю его ферда, и благодаря ему я в хорошей форме, благодаря ferda, а я еще танцую, пою, занимаюсь керамикой, и я много бываю в школе, где я счастлива, но все равно спасибо, что ты родился, и кстати, так ты знаешь, я ребенок, а я люблю пошутить а шарик ферда спасибо.А еще шарик может помочь в любви спасибо всем и потренироваться остои шесть

mirka osicka — 29/10/2008 — 18:42 [ реагировать ]

Re: Миша Миша, такая Ферда должна быть у каждого. как бы нам всем стало лучше 🙂

Миша — 20.11.2008 — 20:36 [ реагировать ]

Спасибо за ответ и извините за ошибки, я не могу сейчас тренироваться, потому что Ферда колется, а моя лодыжка наполовину вывихнута.посоветуйте заранее чем клеить Ферду, спасибо Миша 🙂

Мирак Вошицка — 22.11.2008 — 10:16 [ реагировать ]

Re: Míša Míša, я думаю, было бы лучше купить Ferda II для практики. Так что, когда лодыжка в порядке, быстро идите за новой. Мирка

Миша — 22/11/2008 — 10:29 [ реагировать ]

Значит, меня подвело не сердце

Миша — 26/11/2008 — 19:59 [ реагировать ]

Извините, не хотел, но я нашел дома старый воздушный шар, так что он у меня и Ферда отдыхает дома

mirka osicka — 27/11/2008 — 18:21 [ реагировать ]

Re: Míša Это хорошо, у него, наверное, было много дел. М.

Миша — 27/11/2008 — 19:22 [ реагировать ]

да да, но он все еще в маленькой комнате, как будто да, и я хочу спросить, это ты на этих фотографиях? да, и если не возражаете, сколько у вас детей? извини 🙂

mirka osicka — 28.11.2008 — 15:36 [ реагировать ]

Re: Миша Да, да. Миша, это я 🙂 Мне 31 год и у меня есть 8-месячный сын 🙂 У меня дома тоже Ферда в желтом 🙂 М.

Миша — 28/11/2008 — 17:58 [ реагировать ]

Привет, поздравляю с малышом, и я рад, что у тебя тоже есть Ферда, улыбнись и поздоровайся с Фердой 🙂 P.S. поздоровайся с сыном и напиши снова. Миша 🙂

Вероника — 01.12.2008 — 16:22 [ реагировать ]

Здравствуйте, я просто хотел поблагодарить вас. Ваши упражнения просты и в то же время укрепляют мышцы живота. Через несколько дней я чувствую себя лучше, и моя спина не страдает так сильно, как если бы я лежал на земле. и делать такие же упражнения.Большое спасибо и С Уважением, Вероника

mirka osicka — 05.12.2008 — 15:34 [ реагировать ]

Re: Вероника Здравствуйте, Вероника. Большое спасибо за сообщение. Она меня очень порадовала. Я рад, если наш журнал вдохновляет читателей и приносит результаты. Следите за правильным дыханием во время тренировки. Это важно для активации мышц живота. желаю тебе приятноговыходные Мирка Вошицка

Миша — 02.12.2008 — 17:04 [ реагировать ]

Мирко, если я могу вам сказать? Я не хочу играть по-крупному, но у меня ужасно болит спина, что мне делать? спасибо Миша Мк 🙂

mirka osicka — 05.12.2008 — 15:36 [ реагировать ]

Re: Миша Добрый день Миша. Это зависит от того, чем вызвана боль. Если от ослабленных мышц надо хорошо потренироваться, если от запоров — надо реабилитироваться. Причин болей в спине может быть много. Рекомендую личную консультацию со специалистом. Хорошего дня, Мирка Вошицка

Симча — 03.12.2008 — 11:03 [ реагировать ]

Добрый день. Я решил сделать что-то с собой. Я не толстая, вешу 50 кг, но у меня точно не плоский живот. Поэтому, пожалуйста, посоветуйте, что мне больше всего подходит.

mirka osicka — 05.12.2008 — 15:39 [ реагировать ]

Re: Привет Саймон. Я всегда рекомендую иметь индивидуальное упражнение, созданное экспертом. Если вы стройны, я бы рекомендовал сосредоточиться в основном на укреплении и укреплении мышц. На этих страницах вы найдете советы по упражнениям, здесь вы наверняка вдохновитесь. Если вы из Праги, буду рад организовать с вами личную встречу. Хорошего дня, Мирка Вошицка

Миша — 07.12.2008 — 10:04 [ реагировать ]

Моя спина уже в порядке и я много занимаюсь, например на орбитреке и бегаю с нординком волкинком, на этом все пока

mirka osicka — 08.12.2008 — 14:34 [ реагировать ]

Миша — 12/12/2008 — 19:29 [ реагировать ]

Доброе утро, в данный момент я вообще не тренируюсь, у меня сильная простуда, болит горло и сейчас я сосу конфету от боли в горле, привет Миша

Миша — 20/12/2008 — 18:29 [ реагировать ]

hoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooowssssssssssssssssss time to practice on the balloon

mirka osicka — 21.12.2008 — 21:45 [ реагировать ]

Re: Приветствую 🙂 Миша, здорово, что ты годишься для Сантымикробов на него не распыляй 🙂 Мы бы все равно заболели, а другим детям было бы жалко.

Радка — 21/12/2008 — 21:42 [ реагировать ]

Добрый вечер, хотел похвалить автора данных упражнений, за отличные примеры и пояснения как выполнять упражнения.. И в то же время хотел бы попросить ответ на вопрос, работает ли тренажер ротана влияет на укрепление мышц живота? И если да, то как часто и сколько минут нужно заниматься на нем? Большое спасибо за ответ, поздравляю с праздником, с уважением, Радка.

mirka osicka — 21.12.2008 — 21:49 [ реагировать ]

Re: Радько, добрый день. Спасибо за комплимент. Я рад, что представленные здесь упражнения вдохновляют вас. Вращательные упражнения хороши, в частности, для укрепления косых мышц живота. К сожалению, в нашей повседневной жизни мы редко делаем ротацию. Я бы предпочел более медленную технику выполнения упражнений – не качели! Дышите ровно. Я не могу сказать вам, сколько оборотов или минут практиковать. Это индивидуально. Что начинать с вращений от 3 до 5 серий от 20 до 50 вращений на каждую сторону? Постепенно добавляйте количество повторений. Я бы рекомендовал комбинировать упражнения на пресс – нижняя часть, косые. Желаю вам счастливого Рождества Mirka Vošická

Вероника — 02.01.2009 — 20:36 [ реагировать ]

Здравствуйте, хотел спросить — у меня маленький баллон и я довольно высокий (174 см) и когда делаю упражнение на прямую мышцу живота и хочу подтянуться до колен, опускаюсь из баллона. это потому что он маленький или я что-то не так делаю?спасибо за ответ

mirka osicka — 05.01.2009 — 14:29 [ реагировать ]

Re: Вероника, хорошего дня. Мне трудно судить, технически ли ты выполняешь упражнение неправильно, когда я тебя не вижу. Но я считаю, что вы скользите из-за меньшего диаметра воздушного шара. Мирка Вошицка

Людмила — 01.11.2009 — 21:45 [ реагировать ]

Здравствуйте, мне 17 лет, и у меня довольно стройная фигура, но у меня начинают появляться большие бедра и очень мягкий живот.Я хотел бы усилить его и сделать его меньше. Как вы думаете, ваши упражнения помогут мне в этом или надо худеть другими способами? и сколько раз в неделю и как долго я должен тренироваться, чтобы это начало проявляться на мне? В остальном очень интересная страница, спасибо

mirka osicka — 12.01.2009 — 14:14 [ реагировать ]

Re: Людмила, добрый день. Спасибо за ваше сообщение. Для укрепления и формирования фигуры я всегда рекомендую ориентироваться на общее укрепление фигуры. Другими словами, тренируйте не только мышцы живота, но и укрепляйте все тело, дополняя его кардионагрузками. Я думаю, что хорошо тренироваться 3-4 раза в неделю и делать кардио 2-3 раза по 40 минут. Все нужно проверять конкретно на себе. Мы все разные, и универсального упражнения для всех не существует. Хорошего дня, Мирка Вошицка

Марта — 01.14.2009 — 14:41 [ реагировать ]

Добрый день. Я хотел бы посоветовать, какие упражнения мне делать для живота и внутренней поверхности бедер. У меня пять месяцев после родов, и я все еще не очень хорошо себя чувствую, спасибо за вашу готовность

mirka osicka — 15.01.2009 — 16:16 [ реагировать ]

Re: Привет, Марта. Желаю вам и малышке крепкого здоровья 🙂 Что касается упражнений. С внутренней стороны бедер сложнее похудеть. Укрепляющие упражнения для этих частей не очень подходят, так как приводящие мышцы на внутренней стороне бедер довольно укорочены. Поэтому делайте укрепляющие упражнения для этих частей меньше, а затем тщательно растягивайте их! Специфическим упражнением является, например, укрепление с помощью овербола, когда вы прижимаете его вместе ногами. Мне больше подходят приседания — хороши с опиранием на воздушный шар и, конечно же, кардионагрузка. Ходьба абсолютно идеальна и в день с коляской можно пройти несколько километров быстрым шагом 🙂 Что касается мышц живота — очень важно уделить внимание укреплению поперечной мышцы живота и косых мышц живота после беременности (во время беременности эти мышцы были очень слабыми). Если у вас нет фигуры до беременности, не беспокойтесь об этом. Ураеще недолго 🙂 Важно заниматься спортом, чтобы укрепить себя и не иметь проблем со спиной, а формирование фигуры придет со временем. Говорят, что после родов фигура приходит в форму примерно через год 🙂 Так что у вас еще есть время 🙂 Если вы кормите грудью, то похудеть можно только после кормления грудью. В любом случае, я рекомендую регулярно заниматься спортом, чтобы у вас не начались проблемы со спиной (часто они возникают у мам от ношения детей на боку) и ваша фигура окрепла. Хорошего дня, Мирко Вошицка

Миша — 31/01/2009 — 11:23 [ реагировать ]

Здравствуйте, пишу вам спустя долгое время, но не знаю что делать, может просто у меня все хорошо

mirka osicka — 02.01.2009 — 18:08 [ реагировать ]

Re: Привет, Миша 🙂 Я был удивлен, что ты так долго мне не звонил 🙂 Что за табель? Мирка

МАРТА — 02.02.2009 — 13:21 [ реагировать ]

ДОБРЫЙ ДЕНЬ. ХОЧУ ВАМ ПОсоветовать НЕКОТОРЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, ФОРМИРОВАНИЯ ФИГУРЫ МНЕ 51 ЛЕТ, ВЕС 161 И 83 КГ И У МЕНЯ ПРОБЛЕМЫ С СУСТАВАМИ ЗАРАНЕЕ СПАСИБО ЗА ВАШ ОТВЕТ

mirka osicka — 03.02.2009 — 21:28 [ реагировать ]

Здравствуйте, Марта. Поскольку у вас есть ограничения по здоровью, необходимо составить план упражнений конкретно для вас. Необходимо, чтобы человек, который организует для вас подходящее движение, знал, как у вас дела со здоровьем. Это нельзя обобщать. Мне жаль. Рекомендую, например, занятия йогой, персональные тренировки по фитнесу или занятия под руководством физиотерапевта. Мирка Вошицка

_Barciara_ — 16/02/2009 — 20:03 [ реагировать ]

Хорошо, тогда я пойду на это 🙂

mirka osicka — 26.02.2009 — 13:31 [ реагировать ]

Re 🙂 ну как получилось?

Миа — 22/02/2009 — 13:37 [ реагировать ]

Да, испытание было отличным, 3 двойных, но в остальном я в порядке, у меня все хорошо, но в пятницу 20-го со мной случилось что-то плохое, я вывихнул лодыжку и теперь не могу тренироваться на воздушный шар, прости Миша

mirka osicka — 26.02.2009 — 13:33 [ реагировать ]

Re: ЗдравствуйтеМисо. Ты должен быть осторожен. вы даже не будете наслаждаться такими блинчиками с начинкой.

петр — 26/02/2009 — 18:22 [ реагировать ]

добрый день. пожалуйста, хотелось бы спросить, ела ли я каждый день по 2-5 кг фруктов и овощей, делала ли 40 приседаний, 100 челок. 20 раз на одной руке, 12 раз подъем гантелей, 20 подтягиваний (сидя на перекладине и подтягиваясь) и 5 ​​разных упражнений по 30, которые не знаю как называются. на сколько я смогу похудеть на 80 кг за месяц при ежедневных тренировках? + рыба 3 раза в неделю, а если я просто пою мышцы и что-то теряю, или просто их укрепляю?? заранее спасибо.

Радек Мировский — 28/02/2009 — 19:26 [ реагировать ]

Здравствуйте, при наборе мышечной массы или уменьшении жировой ткани никогда нельзя предсказать результат заранее. Судя по описанию ваших тренировок, я больше беспокоюсь о том, чтобы вы не навредили себе. Хорошего дня. Радек Мировский

Миша — 28/02/2009 — 11:33 [ реагировать ]

Мои щиколотки уже большие и я носил весенние туфли 😀 да и не тройку носил, а вроде три двойки а в остальном только единицы 😀

mirka — 03.12.2009 — 20:55 [ реагировать ]

Re: Миша, хороший табель успеваемости. ты умница

Милада Хвойкова — 03.03.2009 — 14:52 [ реагировать ]

Милад желает вам хорошего и приятного дня, JJJJOOOOO это потрясающе, я собираюсь сильно похудеть. Спасибо за совет, папа.

mirka — 03.12.2009 — 20:55 [ реагировать ]

анна — 03.03.2009 — 22:06 [ реагировать ]

добрый день. Я хотел бы спросить вас, нельзя ли дать больше упражнений для живота и бедер. это бы мне очень помогло. спасибо

mirka — 03.12.2009 — 20:57 [ реагировать ]

Re: Привет, Анна. В настоящее время мы не будем публиковать упражнения для этих игр. Но спасибо за подсказку. мы добавим больше упражнений в ближайшее время. М.

Миша — 15/03/2009 — 16:57 [ реагировать ]

Привет, как дела? Ты давно не писал мне как дела и как дела сынок, я в порядкено тетенька, я не могу заниматься на воздушном шаре, пришлось долго откладывать по состоянию здоровья, вот и все, и обязательно напишу Мише

mirka — 17.03.2009 — 14:54 [ реагировать ]

Re: Привет, Миша, что с тобой случилось, что ты не можешь заниматься спортом? Томику 24,3. год 🙂 Тогда будет большой праздник 🙂 М.

Миша — 18/03/2009 — 15:29 [ реагировать ]

Ну, мне по-прежнему нельзя тренироваться с этой лодыжкой, но в понедельник, 16-го, jjjjjjjjjjjjjjjoooooooooooo ssuuuuuuuupppppeeeeeeerrrrrrrrrrrrr

mirka — 29/03/2009 — 16:17 [ реагировать ]

михаэла Ежкова — 25.03.2009 — 20:07 [ реагировать ]

Добрый день,нам удалось похудеть на 29 кг,это здорово,но кожа,особенно в лифчике их обвешала и я вся в беспорядке.Нужен совет по упражнениям для выполнения дома.Я не не смею идти в спортзал.Я из Праги, поэтому я мог бы легко пойти куда-нибудь поболтать и, если возможно, не могли бы вы посоветовать нам составить план упражнений. Заранее спасибо за ответ Misa

mirka — 29/03/2009 — 16:19 [ реагировать ]

Re: Хорошего дня, Миша. Возможности того, как вам помочь, было бы уместнее обсудить лично. Свяжитесь со мной по телефону 604 181 819. Мирка Вошицка

Елена — 04.02.2009 — 18:11 [ реагировать ]

Здравствуйте, я хотел бы попросить вашего совета, я сильно похудел после операции на желчном пузыре, но у меня все еще есть лишняя кожа в нижней части живота, есть ли способ избавиться от этого? ты

mirka — 04.10.2009 — 20:12 [ реагировать ]

Хелен, хорошего дня. Если вы похудели быстрее, организму нужно время, чтобы кожа выровнялась. Иногда кожа может оставаться более рыхлой, к сожалению, это не может быть решено впоследствии путем мочеиспускания. Занимаясь спортом, можно уменьшить количество подкожного жира и нарастить мышечную массу. Мирка Вошицка

misulka — 04.01.2009 — 14:43 [ реагировать ]

привет, я хотел спросить, не могли бы вы дать мне несколько новых упражнений, пожалуйста, свяжитесь с нами

мирка — 10.04.2009- 20:14 [ реагировать ]

Хорошего дня. Мы включим упражнения для брюшного пресса позже. Но мы обязательно кое-что добавим. Мирка Вошицка

Петра — 05.04.2009 — 14:30 [ реагировать ]

Добрый день. ) Наверняка вы знаете проблемы с телом после беременности, кормления грудью, растяжки, дряблый живот..попа, бедра..что называется шина вокруг бедер.:D, можно ли собрать комплект для этих проблемных части? Большое спасибо, Петра

mirka vošická — 05.12.2009 — 14:18 [ реагировать ]

Привет, Питер. Да, я тоже знаю эти проблемные зоны после беременности 🙂 Петр, начни заниматься по нашему плану тренировок — см. план упражнений дома или в фитнес-центре. Когда вы закончите этот план, добавьте по одному упражнению к каждому упражнению для бедер, ягодиц, мышц живота и т. д. Не забывайте о более быстрой двигательной активности (велосипед, ходьба, бег. ) для сжигания жира, а также о подходящем составе диеты. . Мирка Вошицка

Петра — 05.12.2009 — 22:16 [ реагировать ]

Добрый вечер, Мирко. Большое спасибо за совет, и я все хорошо изучу. Это будет не так просто, ведь у меня уже двое детей, но надо постараться :о) Что касается диеты, то иногда это проблема, потому что у меня проблемы с желудком, поэтому я даю им только то, что могу, и самое главное. главное, чтобы мне не было плохо :-(, так вот для примера.. вкуснятина. Салат магазинный, для меня это ничего :-(..но все равно большое спасибо.. с уважением, Петра

Мика Вошицка — 23/05/2009 — 14:59 [ реагировать ]

Привет, Питер. Я бы порекомендовал попробовать меню, опубликованное моим коллегой — рациональное меню. Конечно, необходимо есть только те продукты, которые вы хорошо переносите. Не любите сырые овощи — приготовьте рагу и т.д. Желаю вам крепкого здоровья и счастья с вашими детьми 🙂 Mirka Vošická

Моника — 11.06.2009 — 11:08 [ реагировать ]

Здравствуйте, я хотел бы спросить об упражнениях, укрепляющих мышцы живота. Но у меня естьгрыжа межпозвонкового диска, поэтому я не могу делать все упражнения. Спасибо

mirka vošická — 13.06.2009 — 15:36 [ реагировать ]

Привет, Моника. Как вы пишете сами, вы не можете сделать все упражнения. Неуместно давать вам такие советы. Для того, чтобы порекомендовать упражнения, необходимо знать свою текущую проблему со здоровьем – где находится грыжа и т. д. Рекомендую обратиться к физиотерапевту, который посоветует подходящие упражнения и проконсультирует вас по ним. Вы скорее можете навредить себе неправильными упражнениями. Мирка Вошицка

Филиу — 30.06.2009 — 13:36 [ реагировать ]

Я хочу спросить, делаю ли я приседания с вращением туловища (левое плечо поворачивается к правому колену, которое я сгибаю и переворачиваю), поэтому, когда я поворачиваюсь налево, я укрепляю мышцы с левой стороны живота или справа. ) Спасибо за ответ

mirka vošická — 07.09.2009 — 10:45 [ реагировать ]

Добрый день. Мышцы живота имеют разные функции и выполняют разные движения. Для более подробного описания рекомендую изучить анатомию. Проще говоря, наружная косая мышца ротируется в противоположную сторону, а внутренняя косая мышца ротируется в ту же сторону. Мирка Вошицка

Эвулинка — 02.07.2009 — 15:47 [ реагировать ]

Я не знаю, что делать.Хотелось бы иметь более красивый, плоский живот, но я не знаю, как это сделать, я все время тренируюсь и ничего 🙁

mirka vošická — 10.07.2009 — 08:47 [ реагировать ]

Добрый день. Вы можете ошибиться в спортзале, в недостатке аэробных нагрузок или в неподходящем составе меню. Причин может быть больше. Я рекомендую лично обсудить упражнения и диету со специалистом. Мирка Вошицка

Моника — 19/07/2009 — 22:13 [ реагировать ]

Здравствуйте, я нигде не нашел, как долго нужно заниматься. Лучше тренироваться ежедневно в течение более короткого времени или 3-4 раза в неделю?

mirka vošická — 30.07.2009 — 19:59 [ реагировать ]

Хорошего дня, Моника. Кто-то утверждает, чтовы можете укреплять мышцы живота каждый день. Я больше склоняюсь к мнению, что мышцы живота тоже должны восстанавливаться, поэтому рекомендую тренировать их 3-4 раза в неделю. Но я также встречал мнение, что они занимаются каждый день. Мирка Вошицка

Мирослава — 26/07/2009 — 17:17 [ реагировать ]

Здравствуйте, я всегда был пухлым, но симметричным, теперь я начал много ходить и кататься на велосипеде, и мои ноги похудели, но верхняя часть тела осталась. Поэтому я хотел спросить, ничего, если я изменю свой рацион, продолжу кататься на велосипеде (больше аэробной активности) и начну укреплять свой желудок, это сформирует меня? или что если я хочу оставить ноги и опустить верхнюю часть?спасибо большое за ответ

mirka vošická — 30.07.2009 — 20:04 [ реагировать ]

Хорошего дня. При уменьшении подкожного жира никогда нельзя уменьшить его локально с помощью физических упражнений и диеты. Кто-то легче худеет в верхней, а кто-то в нижней части тела. Если у вас фигура в форме яблока, я бы порекомендовала вам все-таки придерживаться подходящего состава рациона, делать упор на аэробные нагрузки и силовые тренировки верхних отделов (спины, груди, живота, рук, плеч. ). Я бы точно не только укрепил мышцы живота! Мирка Вошицка

Верча — 27/09/2009 — 16:43 [ реагировать ]

здравствуйте, мне одиннадцать лет, я вешу 50 кг при росте 140 см, как мне похудеть?

DanushkQa(teenanager) — 22.01.2010 — 20:36 [ реагировать ]

ваши советы и подсказки великолепны, но, к сожалению, у меня нет воздушного шара, поэтому я одолжил его, и вы попробовали упражнения, они были великолепны, и вы мне очень помогли. Спасибо и привет

mirka vošická — 08.02.2010 — 12:46 [ реагировать ]

Мы очень довольны, спасибо! Мирка

артур — 22.01.2010 — 20:38 [ реагировать ]

ты реально страшный, твои упражнения совсем смущают, я не знаю, как кто-то мог такое придумать

mirka vošická — 08.02.2010 — 12:47 [ реагировать ]

Спасибо за ваше мнение. Мирка

Верча — 29/01/2010 — 21:08 [ реагировать ]

здравствуйте, я хотела спросить.. Я укрепляю мышцы живота уже около 2 месяцев, но до сих пор не вижу никаких результатов.. Мне всего 15 лет, и у меня не очень большая грудь, если я соблюдаю диету, я теряю вес, и я просто хочу избежать этого.. питаясь нормально.. закуски на завтрак и обед и небольшой ужин, например, фрукты или овощи, максимум булочка.. не могли бы вы посоветовать мне, что мне делать . Я не особо толстая, просто пухленькая, все, что у меня есть, это живот и бедра.. заранее спасибо за ответ.. да, и у меня еще нет воздушного шара

mirka vošická — 08.02.2010 — 12:54 [ реагировать ]

Здравствуйте, Вероника. Диета в 15 лет кажется мне довольно преждевременной, если у вас нет лишнего веса! Важны регулярные физические упражнения и правильный состав рациона. Ограничьте сладкое, жареное и т. д. Ешьте много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и т. д. выйти с друзьями на пробежку, поплавать. Также можно заниматься без баллона, только собственным телом. Мирка Вошицка

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ

БАЗААР

Блузка

Цена: 70 крон Детали