Упражнения для укрепления пресса сидя на стуле

Лучшие упражнения для укрепления рук

Одной из частей тела, которая больше всего выделяется при тонировании, являются руки. Вот почему хорошие упражнения подтянутые плечи просто необходимы, если вы хотите показать великолепное тело. У мужчин и женщин это часть тела, которая сильно выделяется, когда она в форме.

Преимущество рук также в том, что их тренировка не слишком требовательна. Для их укрепления можно подобрать большое количество упражнений, которые достаточно эффективны. На самом деле, они настолько практичны, что с ними можно обращаться даже в небольших помещениях, что идеально, если у вас нет времени тренироваться в спортзале .

Подборка упражнений для тонуса рук

Эта подборка упражнений для укрепления рук направлена ​​на то, чтобы они были максимально полными и эффективными . По этой причине он состоит из упражнений, которые в совокупности позволяют не только добиться хороших результатов, но и натренировать различные группы мышц, из которых состоят руки.

Некоторые из них настолько совершенны, что позволяют одновременно прорабатывать другие части тела, например, пресс. С другой стороны, хотя для выполнения многих из них требуются аксессуары, некоторые из них можно выполнять дома без какого-либо оборудования.

отжимания от груди

Это одно из самых базовых упражнений, поэтому укрепление рук не должно отсутствовать в вашей программе. Он отвечает за тренировку трицепса, а также помогает развивать грудную область . Кроме того, не обязательно иметь какие-либо аксессуары, поэтому отжиматься можно дома.

Выполнять это упражнение так же просто, как и лежа на животе, поставив руки на уровне плеч и плотно прижав подушечки стоп к земле. Из этого положения необходимо разогнуть руки до положения стоя, а затем снова согнуть их до касания земли .

Читайте также:  Как убрать выпирающий живот девушке упражнения

Если вы новичок, вам может быть сложно отжиматься. Если это вы, то рекомендуется начать отжиматься от стеныили на коленях , пока вы не сможете делать базовые отжимания . Стоит отметить, что важно сохранять прямую спину и втянутый живот на протяжении всего упражнения, чтобы избежать травм .

Подъемы плеч в стороны

Недостаточно тренировать трицепсы, чтобы иметь подтянутые руки, так как также очень важно показать эффектные плечи . В отличие от предыдущего упражнения, это делается стоя и держа в каждой руке по гантели. Необходимо слегка согнуть колени и поднять обе руки в стороны до идеального совпадения запястья, локтя и плеча. Во время упражнения руки должны быть параллельны полу.

Во избежание травм важно не поднимать плечи слишком высоко. Кроме того, вы всегда должны держать их обращенными назад и вниз и слегка выпячивать грудь. Если у вас нет гантелей, вы можете использовать бутылки с водой для выполнения упражнения.

трицепсы отжимания на брусьях

Это упражнение является хорошим дополнением к подтягиваниям, поскольку оно направлено на развитие трицепсов. Самое приятное то, что все, что вам нужно для этого, — это стул или низкий стол, идеально подходящий для тренировок дома . Вам нужно будет встать спиной к стулу или столу и положить руки на эти предметы так, чтобы пальцы были направлены к вам.

Впоследствии необходимо согнуть руки в локтях и опустить корпус с полностью прямой спиной . Затем вы должны вернуться в исходное положение, нажав вниз. Сложность упражнения зависит от того, насколько далеко расставлены ваши ступни, поэтому вначале может потребоваться поставить ступни очень близко друг к другу.

Также важно не разводить локти в стороны, так как это может привести к травме. Локти В согнутом состоянии всегда должны быть повернуты назад .

Читайте также:  Упражнения на скамье для пресса девушкам

поднять нажать

Жим от плеч , также называемый армейским жимом , является одним из самых популярных жимов от плеч, потому что он может тренироватьвсе части дельтовидной мышцы. Обычно это делается стоя, мы слегка сгибаем колени и поднимаем по гантели в каждой руке на высоту наших ушей. Затем их подталкивают вверх до тех пор, пока руки полностью не выпрямятся, а затем возвращают их на высоту ушей.

Во избежание травм важно не выгибать спину. Если для вас это сложно, можно выполнять упражнение сидя и прижавшись спиной к спинке стула. Однако, если вы можете делать это правильно стоя, вы получаете дополнительное преимущество укрепления вашего кора , выполняя это упражнение.

разгибание трицепса

Как и предыдущее упражнение, это упражнение можно выполнять стоя или сидя. Если вы делаете это стоя, вы должны немного согнуть ноги и взять по гантели в каждую руку. Необходимо поднять обе руки и поставить их над головой, согнув локти так, чтобы они доставали до шея. Затем локти вытягиваются и возвращаются в исходное положение.

Во избежание травм очень важно не перемещать руки в другое положение. Локти всегда должны быть близко к ушам и двигаться как можно меньше.

на бицепс сгибание рук

Другое известное упражнение для тренировки рук — это сгибание рук на бицепс . Сделать это так же просто, как слегка согнуть колени, взять по гантели в каждую руку и позволить рукам опуститься. Из этого положения согните руки в локтях и поднимите запястья к плечам. Затем его следует медленно опустить в исходное положение .

Во избежание травм важно не отводить локти слишком далеко от тела. Лучше всегда иметь их на пленке. С другой стороны, спина всегда должна быть вертикальной и прямой. Если сложно выполнять упражнение стоя, можно делать его сидя.

Читайте также:  Упражнения для нависшего живота после кесарева
Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены