Упражнения для укрепления мышц живота для женщин при диастазе

Растянутые мышцы живота: пластическая операция не обязательна, могут помочь упражнения

Беременность оставляет свой след на теле большинства женщин. Ослабленные мышцы живота являются наиболее распространенной проблемой, иногда они даже расщепляются. Однако пластическая хирургия – это лишь крайняя мера. Упражнения могут особенно помочь вам.

Расхождение мышц живота врачи называют диастазом. Во время беременности это происходит естественным образом, а после родов мышцы обычно приходят в норму в течение 6-8 недель. Иногда, особенно у женщин, рожавших второй раз за короткий промежуток времени, сохраняется расслоение мышц живота.

Почему это так? Прямая мышца живота заключена в фиброзную оболочку, образованную косыми и поперечными мышцами. Эта продольная мышца удерживает наше тело в вертикальном положении, а также, проще говоря, сгибает переднюю часть тела. Во время беременности по мере роста живота его правая и левая стороны расходятся, образуя щель. Связка просто не может выдержать большой вес.

Как распознать диастаз? Одним из самых распространенных методов является самообследование с помощью пальцев. Лягте на пол и вытяните обе ноги, затем поднимите их на несколько сантиметров от земли. Если у вас так называемая «крыша» на животе, у вас диастаз.

Пластик не нужен

Сегодня диастаз чаще всего решается хирургическим путем в рамках абдоминопластики, то есть подтяжки живота. Во время этой операции удаляют лишнюю кожу после родов или после снижения веса, а затем снова сшивают мышцы брюшной стенки. Однако наложение швов само по себе не устраняет дисфункцию мышц брюшной стенки, поэтому эта процедура часто не является полностью эффективной. Кроме того, по словам пластического хирурга Ондржея Мештяка из пражской больницы «На Буловце», это самая рискованная операция из всех процедур эстетической хирургии с точки зрения общих операционных рисков.

Читайте также:  Упражнения для уменьшения талии боков и живота

Женщина укрепляла мышцы живота на протяжении всей беременности. Как выглядит ее живот после кесарева сечениявырезать?

Если мышцы не в порядке, это не только некрасиво, но и вызывает ряд проблем, таких как боли в спине или недержание мочи при напряжении. Женщины чаще всего решают ее хирургическим путем, но более эффективное лечение предлагает ЛФК и изменение двигательных стереотипов.

«Парадокс в том, что эту проблему можно решить полностью без хирургического вмешательства. Учитывая, как часто врачи сталкиваются с этим диагнозом, удивительно, как мало они знают о консервативном, т.е. безоперационном, варианте терапии диастаза, который позволяет добиться гораздо лучших результатов, чем сама операция. Проблема в том, что не каждый физиотерапевт может это сделать. Но когда через несколько недель я увидел результаты некоторых пациентов, я не мог поверить, какого прогресса они смогли достичь с помощью реабилитации», — говорит Ондржей Мештяк.

Каковы возможности реабилитации?

Новые виды реабилитации в основном включают изменение неправильных двигательных стереотипов, расслабление укороченных групп мышц и, наоборот, укрепление ослабленных мышц, активацию системы глубокой стабилизации, работу с мышцами тазового дна. Все это приводит к укреплению брюшной стенки. Одним из методов, который работает по Мештяку, является метод «Правильная система тела», автором которого является физиотерапевт Моника Шренкелова. Вы можете найти ее упражнения и советы в Интернете.

Так называемые упражнения Кегеля также помогают укрепить мышцы живота и предотвратить недержание мочи. Это ритмичное напряжение и расслабление мышц тазового дна. Упражнения просты, и вам нужно всего несколько минут в день. Регулярные физические упражнения могут улучшить или даже устранить проблемы с недержанием мочи. Упражнения Кегеля также помогают поддерживать правильную осанку, предотвращают инфекции мочевыводящих путей и улучшают сексуальный опыт.

Читайте также:  Упражнения для того чтобы грудь была вместе

Упражнения при недержании: помогают в лечении, а также служат профилактикой

Так называемый tupler также популярен и эффективен.методика, которую Джулия Туплер, дипломированная медсестра из США, создала двадцать лет назад специально для женщин, у которых есть проблема с расхождением мышц живота. Посмотрите, как редактор Maminky.cz пробовал этот метод

Сядьте прямо и идите

Укрепление самих мышц живота необходимо для улучшения диастаза. Вы также поможете всему телу, а также спине, которая болит при расслаблении мышц, сидя правильно, что само по себе укрепляет мышцы живота. Выпрямись! Когда вы стоите, даже когда вы сидите. При длительной работе за компьютером правильное положение сидя совершенно необходимо. И дело не только в том, что это очень дорогое кресло, но и то, что вы рухнете на него, вам не поможет.

Если вы мало двигаетесь, мышцы напрягаются, а затем ослабевают, что приводит к боли. Для укрепления мышц рекомендуется регулярно заниматься спортом, упор следует делать на упражнения, которые непосредственно направлены на укрепление мышц вокруг позвоночника, а также мышц живота. Ходьба или бег трусцой также идеально подходят.

«Особенно в случае сидячей работы, идеально, если вы компенсируете восемь часов работы за компьютером каждый вечер движением. Может помочь даже прогулка или выход из общественного транспорта на две остановки раньше», — советует Роберт Тирпак, главный врач клиники малоинвазивного и эндоскопического лечения спины EuroPainClinics.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены