Упражнения для укрепления мышц живота для женщин после родов
Роды — это одно из самых сильных испытаний для женского тела. После родов, женщина должна быстро восстановиться и вернуть прежние формы. Некоторые новоиспеченные мамы хотят начать тренироваться, но сталкиваются с проблемой: слабыми мышцами живота. Поэтому, укрепление мышц живота должно стать приоритетом для многих женщин после родов.
Почему мышцы живота так важны?
Мышцы живота играют важную роль в удержании внутренних органов в правильном положении, поддержке тела в прямом положении и облегчении движения. Кроме того, крепкие мышцы живота могут помочь избежать появления болей в нижней части спины и улучшить общую осанку.
Когда начинать упражняться?
Все новые мамы должны получить разрешение от врача перед началом занятий. Они должны убедиться, что все раны зажили, прежде чем начать укреплять свои мышцы живота. Время, когда мамы могут начинать тренироваться, может сильно различаться в зависимости от условий родов и физических условий мамы.
10 упражнений для укрепления мышц живота для женщин после родов
Шаги. Суть этого упражнения состоит в том, чтобы поднимать колени выше, чем обычно, и часто менять ногу.
Планка. Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы живота. Вы принимаете положение, как будто готовитесь к отжиманиям, но держитесь как можно дольше в одном положении.
Вращения ногами. Лягте на спину, согните ноги в коленях и вытяните их вверх. Повращайте ногами кругами вокруг корпуса в течение 30 секунд в каждом направлении.
Носки к потолку. Лягте на спину, согните колени. Поднимите ноги и сделайте их ровными. Подняв ноги, вытяните их вверх и направьте носки к потолку.
Скручивания. Это наиболее эффективное упражнение для укрепления мышц живота. Лягте на спину, согните колени, поднимите голову и хватайте колени руками. Это самый простой вариант. В будущем можно усложнить, вытянув ноги.
Боковые скручивания. Лягте на бок. Поднимите ту часть тела, которая осталась сверху, и попробуйте дотронуться локтем до бедра.
Изгибы назад. Сядьте на стул и поставьте руки на талию. Наклонитесь назад, чтобы создать положение, похожее на обратную дугу. Постарайтесь сохранить баланс.
Плавание на месте. Стоя на месте, начните двигаться, как будто плаваете брассом. Это отличное кардиоупражнение, а также хорошее упражнение для мышц живота.
Наклоны. Стоя ровно, наклоняйтесь налево, затем на право. Постарайтесь не двигать верхней части тела — движение должно происходить только в бедрах и ногах.
Дыхание. При выполнении упражнений для мышц живота очень важно правильно дышать. Дыхание должно быть ритмичным и глубоким.
Упражнения для укрепления мышц живота являются необходимыми для женщин после родов. Но перед тем, как начать тренироваться, необходимо получить разрешение от врача и уделить внимание тому, как правильно выполнить каждое упражнение. Следуя этим десяти упражнениям и контролируя свое дыхание, новые мамы будут способны быстро вернуть силу и форму в свое тело.
Кроме упражнений для укрепления мышц живота, не забывайте об основных принципах здорового образа жизни, таких как правильное питание, регулярные прогулки на свежем воздухе и достаточный сон.
Упражнения для укрепления мышц живота для женщин после родов
Роды – это серьезная нагрузка на женское тело. И мышцы живота, несомненно, не остаются в стороне. После родов важно начать укреплять мышцы живота, чтобы вернуть ему прежний вид, но и для здоровья тела в целом.
Когда можно приступать к упражнениям?
Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Обычно после обычных родов рекомендуется начинать упражнения на 6-8 неделе после родов. Если рожали кесарево сечение, то рекомендуется ждать около 12 недель.
Какие упражнения помогут укрепить мышцы живота?
Пласт
Положите руки на спинку стула и отведите ноги на ширину плеч. Приподнимите лишь немного область бедер и таза, а потом опустите ее на пол. Выполните упражнение 15-20 раз.
Растяжка
Лягте на спину и согните ноги в коленях. Создайте напряжение в мышцах живота, прижав их к позвоночнику. Некоторые начинают делать упражнение с выдоха. Оставайтесь в таком положении на 5-10 секунд. Выполните упражнение 10-15 раз.
Ноги настенного бруса
Ложитесь на пол и поднимите ноги, так чтобы они располагались в зоне прямого угла между ногами и тазом. Положите руки на боки, особенно если начинающий и опустите ноги к стене. Выполните упражнение 10-15 раз.
Подъем корпуса
Лягте на спину и согните колена. Положите руки за голову и приподнимите корпус, опираясь на мышцы живота. Выполните упражнение 10-15 раз.
Боковая пласт
Сядьте на пол с прямой спиной. Положите левую руку на пол и отведите правую ногу вправо. Потянитесь влево и вернитесь в начальное положение. Выполните упражнение 10-15 раз на каждую сторону.
Напоминаем, что питание также важно для быстрого возвращения формы живота. Поэтому не забывайте о здоровом питании, а также пейте достаточное количество воды.
Начинать занятия лучше с простых упражнений, не перегружайте себя и постепенно увеличивайте их сложность.
Восстанавливать тонус мышц живота – это важный этап после родов. Начинайте упражнения, когда ваше тело будет готово к ним и не забывайте свои «домашние» задания, чтобы быстрее достигнуть нужного результата.
Упражнения для укрепления брюшного пресса для женщин в послеродовом периоде
Физиотерапия после родов
После родов организм справляется с изменениями, которые он претерпел во время беременности. Он постепенно возвращается в форму, и возвращение занимает разное время. Изменения вносятся постепенно и спонтанно. Большинство матерей полностью сосредоточены на требовательном уходе за ребенком и забывают о себе, но физиотерапевтический уход после родов может помочь им вернуться в форму и действовать превентивно против некоторых трудностей.
Во время беременности происходит ослабление связок, растяжение мышц живота, повышенная нагрузка на позвоночник, таз и свод стопы. Если женщина кормит грудью, грудь становится еще тяжелее, перегружаются грудной и шейный отделы позвоночника, грудные мышцы и ребра. В рамках физиотерапии мы можем помочь женщине быстрее вернуться в форму с помощью соответствующих упражнений, расслабляющих напряженные мышцы и укрепляющих ослабленные. Также подходят тренировки системы глубокой стабилизации и тренировки правильной осанки. В качестве дополнительной терапии мы используем кинезио тейп или ручной лимфодренаж. Кроме того, мы можем помочь, тренируя правильные стереотипы движений и включая их в обычную повседневную деятельность.
Во время беременности и вагинальных родов была большая нагрузка на мышцы тазового дна. Они также могут быть травмированы во время родов. После родов многие женщины страдают от недержания мочи и стула, опущения тазовых органов или ощущения, что отверстие влагалища слишком свободно. Какие-то трудности со временем исправятся сами собой, какие-то могут остаться. Женщины часто считают эти проблемы «нормальными» и решают их только тогда, когда они более развиты. Но послеродовой уход не должен обходиться без осмотра мышц тазового дна, оценки их функции и, впоследствии, физических упражнений. Даже если у женщины нет серьезных затруднений, стоит уделить внимание мышцам тазового дна, чтобы предотвратить проблемы с подтеканиями или выпадением органов вбудущего.
Во время беременности происходит ослабление связок, растяжение мышц живота, повышенная нагрузка на позвоночник, таз и свод стопы. Если женщина кормит грудью, грудь становится еще тяжелее, перегружаются грудной и шейный отделы позвоночника, грудные мышцы и ребра. В рамках физиотерапии мы можем помочь женщине быстрее вернуться в форму с помощью соответствующих упражнений, расслабляющих напряженные мышцы и укрепляющих ослабленные. Также подходят тренировки системы глубокой стабилизации и тренировки правильной осанки. В качестве дополнительной терапии мы используем кинезио тейп или ручной лимфодренаж. Кроме того, мы можем помочь, тренируя правильные стереотипы движений и включая их в обычную повседневную деятельность.
Во время беременности и вагинальных родов была большая нагрузка на мышцы тазового дна. Они также могут быть травмированы во время родов. После родов многие женщины страдают от недержания мочи и стула, опущения тазовых органов или ощущения, что отверстие влагалища слишком свободно. Какие-то трудности со временем исправятся сами собой, какие-то могут остаться. Женщины часто считают эти проблемы «нормальными» и решают их только тогда, когда они более развиты. Но послеродовой уход не должен обходиться без осмотра мышц тазового дна, оценки их функции и, впоследствии, физических упражнений. Даже если у женщины нет серьезных затруднений, стоит уделить внимание мышцам тазового дна, чтобы предотвратить проблемы с подтеканиями или выпадением органов в будущем.
30 лучших упражнений на пресс для начинающих, женщин и мужчин + ИНТЕРВЬЮ с фитнес-тренером
Иметь стройный и соблазнительный живот или гордиться «кирпичиками» — мечта многих из нас. Вероятно, поэтому упражнения для брюшного пресса так популярны. Если вы тоже хотите поработать над животом и ищете самые эффективные упражнения для его укрепления, вы найдете их в нашей статье. В нем мы кратко рассмотрим анатомию мышц живота и представим подходящие упражнения для брюшного пресса.как для женщин, так и для мужчин.
Вы можете рассчитывать на несколько интересных упражнений, а мы также покажем вам упражнения йоги для живота, а также упражнения для живота на мяче, упражнения пилатеса для живота и другие. Для мам. , мы подготовили несколько советов по упражнениям для живота после родов, а также после кесарева сечения. Что ж, мы поговорили с фитнес-тренером Евой Дворжачковой о том, какие упражнения на пресс лучше всего и как добиться кирпич.
Упражнения для пресса — навигация по статье
Мышцы живота и их функции
Мышцы живота, лат. musculi abdominis, представляют собой группу мышц, образованную поперечнополосатой мускулатурой брюшной стенки. Мы делим мышцы живота на четыре группы:
прямая мышца живота – сюда входят прямая мышца живота, пирамидальная мышца и рудиментарная непостоянная мышца впереди каудального места прикрепления прямой мышцы. Это поверхностная мышца, которую мы также знаем как кирпичики или кубики на животе. Их функция заключается в стабилизации таза при беге, а также при ходьбе. Они позволяют нам сгибать позвоночник.
поперечная мышца живота – глубокие поперечные мышцы брюшной стенки, которые помогают нам сжимать пищеварительную систему. Мы используем их для наклонов вперед и назад.
наружные и внутренние косые мышцы живота – включаются при повороте туловища и сгибании позвоночника
переключатель выпрямителей – это выпрямители, т.е. группа мышц, которая начинается в шее и распространяется на поясницу. Благодаря этим мышцам мы можем поднимать и переносить тяжелые предметы.
Почему важно укреплять мышцы живота
Мышцы живота создают так называемый ядро тела, систему глубокой стабилизации , core по-английски. Наша сила исходит от них, поэтому они очень важны для нашего организма. Ядро нашего тела создает стабильность для всех движений, которые мы выполняем. Укреплениемышцы живота и построение сильного кора нашего тела важны по нескольким причинам.
Давайте посмотрим на них:
улучшение баланса тела улучшение баланса повышение физической работоспособности повышение силы, выносливости, гибкости правильная осанка профилактика болей в шейном отделе позвоночника, спине, плечах, суставах укрепление мышц тазового дна — это особенно важно для женщин после родов, или как профилактика недержания мочи
Некоторым людям нравятся упражнения на пресс, а другим нет. Если вы принадлежите к группе людей, которые склонны избегать этого упражнения, мы верим, что убедим вас в том, что упражнения для брюшного пресса не обязательно должны быть скучными и безжизненными. Существует огромное количество различных упражнений. , так что вы, возможно, найдете у них свой, который подойдет именно вам. Так что взгляните вместе с нами на лучшие упражнения для брюшного пресса.
10 упражнений на пресс с собственным весом
Для начала рассмотрим эффективные упражнения для брюшного пресса с собственным весом. Эти упражнения отлично подходят не только дома, их можно выполнять практически в любом месте, ведь вам не нужны никакие инструменты Все, что вам нужно, это хороший коврик для упражнений, который позаботится о вашем комфорте во время тренировки. Это упражнения для брюшного пресса, подходящие для начинающих, мужчин и женщин.
СОВЕТ №1: четко определенная дата доставки товара покупателю СОВЕТ №2: гарантия возврата денег СОВЕТ №3: качественный, надежный и известный интернет-магазин
➡️ 1. Доска (планка)
Возможно, самым известным упражнением для укрепления системы глубокой стабилизации и, следовательно, мышц брюшного пресса является планка. Это очень эффективное упражнение для брюшного пресса, но его нужно выполнять правильно.
Лягте на живот и поднимите тело так, чтобы вы касалисьматы или землю пальцами ног и локтями с предплечьями. Держите туловище прямо, устойчиво и так, чтобы все тело находилось на одной линии. Не прогибайтесь в спине, держите мышцы тазового дна в напряжении. Голова является продолжением тела, расслаблена, взгляд направлен в землю. Сначала задержитесь в этом положении не менее чем на 30 секунд и постепенно увеличивайте это время.
➡️ 2. Планка с подтягиванием коленей к локтям
Доска является отличной отправной точкой для других упражнений и вариаций. В исходном положении подтяните колени к локтям. Чередуйте правую и левую ногу и повторите 15 раз в обе стороны.
➡️ 3-й клапан
Сядьте так, чтобы спина находилась под углом 45 градусов к полу. Согните ноги и держите ступни вместе на земле. Заведите руки за голову так, чтобы локти оказались за ушами. Лягте на землю и поднимитесь.
➡️ 4. V-папки
Лягте прямо на коврик и вытяните руки за голову. Поднимите ноги и руки так, чтобы ладони и подошвы соприкасались. Вернитесь в исходное положение так, чтобы ваши ступни и руки были немного над землей. Если вы хотите еще больше усложнить это упражнение, вы можете удерживать вес в виде диска или гири в руки во время упражнения.
➡️ 5. Альпинист
Лягте лицом к полу, поддержите себя, вытянув пальцы ног и руки так, чтобы ваши ладони оказались под плечами. По сути, вы находитесь в базовой позе для отжимания. Затем просто шагните вперед попеременно то одной ногой, то другой.
➡️ 6. Противоположные англичане
Это упражнение очень сложное, и если вы будете повторять его быстро, вы объедините кардио с укреплением мышц живота и всего тела. Вы начинаете в положении стоя. Подпрыгните с руками над головой, затем перейдите в присед, сядьте на землю, а затем лягте так, чтобы руки были вытянуты за головой. Вернисьвернуться в присед и встать из приседа, выпрыгнуть руками над головой и повторить.
➡️ 7. Ножницы
Лягте на спину, напрягите мышцы тазового дна и поднимите обе ноги вверх. Затем поочередно опускайте одну ногу и другую, но не ставьте ее полностью на землю.
➡️ 8. Лебедь
Вы начинаете лежать на животе, вытянув руки за туловище. Поднимите ноги и руки вместе с туловищем на несколько сантиметров над землей и одновременно отведите руки за туловище. Подождите несколько секунд и вернитесь назад.
➡️ Раунд 9
Лягте, заведите руки за голову и поднимите ноги вверх, вращая их сначала 15 раз вперед, затем 15 раз назад.
➡️ 10. Боковая пластина
Лягте на бок, опираясь на локоть и предплечье, стопы поставьте друг на друга. Поднимите туловище и удерживайте в течение 30 секунд, затем повторите с другой стороны. Повторите не менее трех подходов.
Если вы хотите сделать упражнения для брюшного пресса особенными, мы рекомендуем попробовать один из тренажеров для брюшного пресса. Мы подробно рассмотрели их в нашей статье.
5 упражнений йоги для живота
Если вы хотите сделать свою тренировку особенной, вы можете сделать это с помощью упражнений для брюшного пресса, основанных на йоге. Вы увидите, что вы также можете работать с ними в поте лица. Итак, давайте рассмотрим некоторые из них.
➡️ 1. Тарелка
Вы можете подумать, что запись уже была здесь. Да, это правда, но планка является одной из базовых поз в йоге и очень хороша для построения сильного кора. Давайте посмотрим, как должно выглядеть упражнение при правильном выполнении. Это может показаться простым, но чтобы сделать это правильно, требуется большая концентрация.
➡️ 2. Лодка
Одним из очень эффективных упражнений йоги для укрепления мышц живота является гребля на лодке. Он статиченупражнение, в котором вы тренируете систему глубокой стабилизации, а также работаете над стабильностью. Старайтесь оставаться в этом положении в начале как минимум 5 глубоких вдохов и выдохов, постепенно старайтесь увеличивать количество вдохов.
➡️ 3. Приведение локтей к коленям у кошки
Положение кота, вероятно, вам хорошо известно. В этом положении вы можете очень хорошо тренировать систему глубокой стабилизации и, следовательно, также мышцы живота. Вы также тренируете равновесие и выносливость.
➡️ 4. Сокращения в позиции ворона
Это довольно сложное упражнение, требующее задействования мышц живота, а также мышц ног. Попробуйте сначала повторить его всего несколько раз, вы обязательно улучшите упражнение.
➡️ 5. Стул
Положение на стуле может показаться на первый взгляд довольно простым, но когда вы попробуете его, вы увидите, что оно довольно требовательно и вы задействуете мышцы всего тела. Оно требует сильных ног и гибкости. плечи, но и твердый центр тела. Постарайтесь удерживать положение не менее 5 глубоких вдохов.
Удобный коврик для занятий йогой или пилатесом с привлекательным дизайном в восточном стиле. Он изготовлен из высококачественного резинового материала и прост в обслуживании. Нижняя сторона нескользящая, не скручивается и не складывается во время упражнений. Верхняя сторона выполнена из удобной замшевой ткани.
СОВЕТ №1: четко определенная дата доставки товара покупателю СОВЕТ №2: гарантия возврата денег СОВЕТ №3: качественный, надежный и известный интернет-магазин
5 упражнений пилатеса для живота
Пилатес — это система упражнений, которая подходит, например, в качестве дополнения для активных спортсменов. Это помогает им предотвратить мышечную перегрузку. Однако пилатес подходит практически всем и является отличным упражнением для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.жизни. Давайте рассмотрим упражнения пилатеса для живота, благодаря которым вы будете заниматься этой группой мышц долго.
➡️ 1. «Крест-накрест»
Лягте на спину и поставьте оба колена на грудь. Положите руки за голову и держите локти широко. Поворачивайте голову в стороны, сгибая и разгибая колени попеременно то на одной, то на другой ноге. Посмотрите видео, чтобы лучше понять технику выполнения упражнения.
➡️ 2. Маятник
Это очень эффективное упражнение пилатеса для живота, но также довольно сложное. Лягте на спину и разведите руки в стороны от тела, выпрямите ноги так, чтобы они образовали угол 90 градусов. угол с туловищем. Затем просто согните колени и пусть они упадут в одну сторону, а затем в другую, пока кресты все еще касаются коврика.
➡️ 3. Вращение ногой
Лягте на спину, поместите руки рядом с телом ладонями вниз. Поставьте одну ногу прямо на землю и поднимите другую ногу прямо вверх. Затем сделайте круг верхней ногой и верните ее назад, затем сделайте круг в противоположную сторону. Повторите с обеих ног.
➡️ 4. Растяжка ног лежа
Это упражнение пилатеса для брюшного пресса также является растяжкой для ног. Вы начинаете лежать на спине, прижимая оба колена к груди. Держите кресты на коврике и поднимите верхнюю часть тела, как показано на видео.
➡️ 5. Растяжка двумя ногами одновременно
Это упражнение пилатеса для живота требует немного больше усилий, но оно также очень эффективно, и вы можете подготовиться к напряжению мышц. Оно похоже на предыдущее упражнение, но, как следует из названия, вы будет тянуть обе ноги одновременно.
Многоцелевой бустер, работающий по принципу усиления собственного веса. Система состоит из лямок, которые можно легко прикрепитьв дверь, дерево или другую точку опоры. Простая, но очень эффективная система укрепления. Его легко установить, и с ним можно тренировать все тело.
СОВЕТ №1: четко определенная дата доставки товара покупателю СОВЕТ №2: гарантия возврата денег СОВЕТ №3: качественный, надежный и известный интернет-магазин
5 упражнений на пресс TRX
Если у вас дома есть подвесная силовая система, обязательно используйте ее и для упражнений на брюшной пресс. TRX — отличный инструмент для тренировки брюшного пресса и всего тела. Если у вас мало места и вы хотите разнообразить домашние тренировки, обязательно приобретите TRX. Это не большие вложения, но вы можете использовать его для различных упражнений для живота. , а также рук и других мышечных частей. Упражнения на пресс с TRX больше подходят для более опытных тренирующихся, но если вы новичок, при небольшой тренировке и самоотречении вы тоже можете их делать. Давайте посмотрим на некоторые упражнения для брюшного пресса с помощью этого инструмента.
➡️ 1. Тарелка
У нас уже были разные вариации этого упражнения, которое является одним из самых эффективных упражнений для брюшного пресса. Вы также можете тренироваться с использованием TRX , пока упражнение выглядит следующим образом.
➡️ 2. Навес
Это сложное упражнение, требующее сильного кора. Вы задействуете практически все мышцы тела, а не только брюшные.
➡️ 3. Упражнение на косые мышцы живота
В этом упражнении TRX вы в основном тренируете косые мышцы живота . Опять же, это довольно сложное упражнение, но очень эффективное.
➡️ 4. Боковая пластина
Вариант доски, в котором вы снова задействуете центр тела, а также руки и ноги.
➡️ 5. Ярлыки
Используя TRX, вы также можете выполнять приседания. Упражнение достаточно простое, но опять же, вы задействуете не только мышцы живота, но и весьтело. Следите за тем, чтобы поясница не провисала.
4 упражнения на пресс после родов
Что касается упражнений на пресс, мы не можем не упомянуть те, которые подходят матерям после родов. Многие из них хотят привести себя в форму, поэтому в дополнение к здоровому питанию они также хотят включить упражнения в свой день. А мышцы живота расслабляются после беременности и родов, поэтому рекомендуется начинать работать над их укреплением, как только вы почувствуете, что к этому готовы.
Укреплять нужно весь стержень тела, т.е. систему глубокой стабилизации и мышцы тазового дна, которые во время беременности и родов испытывали большую нагрузку. Конечно, ничего не должно. переусердствовать, а в случае каких-либо затруднений следует обратиться к врачу.
➡️ 1. Базовое дыхание
Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы на землю и положите руки рядом с телом. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Не выгибайте спину, держите позвоночник естественным изгибом. Вы дышите медленно и во время дыхания осознавайте свои мышцы живота, сокращайте их, тяните пупок как бы к позвоночнику. Удерживайте в течение 5 секунд, отпустите и повторите тягу от 5 до 10 раз.
➡️ 2. вытянув ноги лежа
Это упражнение для брюшного пресса подходит не только для молодых мам, но и для начинающих. Хотя оно выглядит очень просто, во время него должны работать мышцы живота, но вам не нужно беспокоиться о тот факт, что вам может быть больно. Это больше о сознательном задействовании мышц и постепенном их укреплении. Повторите упражнение по 20 раз каждой ногой.
➡️ 3. Опускание стоп на землю
Опять же, это упражнение, в котором вы лежите на спине. Тем не менее, он немного более требователен, чем предыдущий. Делайте это медленно и повторите 20 раз одной ногой и 20 раз другой ногой.
СОВЕТ №1: обязательноуказанная дата доставки товара покупателю СОВЕТ № 2: гарантия возврата денег СОВЕТ № 3: качественный, надежный и известный интернет-магазин
➡️ 4. Подъем таза с мячом
Это упражнение уже немного более требовательное, и вы прекрасно задействуете мышцы таза, которые необходимо укреплять после родов. Вам понадобится гимнастический шарик, с помощью которого мамы могут укладывать своих малышей спать. Попробуйте задержаться в этом положении на 5 секунд и повторить упражнение 10 раз.
Упражнения для пресса после кесарева сечения
Кесарево сечение является серьезным вмешательством в организм женщины, и часто матери после кесарева сечения, а также после естественных родов страдают так называемым диастазом . Это расстояние между мышцами, образующими брюшную стенку. Посередине брюшко разделено фиброзным тяжом и к нему прикрепляются некоторые мышцы. Давление, создаваемое растущим животом во время беременности, подвергает эту область риску. Мышцы там самые слабые и их легко расправить. Это создает промежуток, который идет от пупка к тазу, из-за чего живот выглядит выпирающим даже спустя годы после родов.
В случае диастаза мышц живота целесообразно начинать занятия сразу после окончания беременности, в случае кесарева сечения рекомендуется подождать не менее трех месяцев. целесообразно начинать медленно и постепенно, сначала с простых дыхательных упражнений в положении лежа. Позже вы также можете попробовать, например, это короткое упражнение. Конечно, если у вас есть какие-либо сомнения, проконсультируйтесь о своем состоянии с врачом.
Если вас не беспокоит диастаз, вы можете практиковать упражнения, которые мы перечислили как упражнения, подходящие после родов.
Упражнения Табата для брюшного пресса
Наконец, у нас есть кое-что для более требовательных и опытных спортсменов. Видео с упражнениями Табата для живота не оставит на вас ни одной сухой нитки. Вы можете рассчитывать насочетание упражнений для брюшного пресса и правильного кардио.
Не пропустите!
Интервью с фитнес-тренером Евой Дворачковой
Мы спросили профессионального тренера Еву Дворжачкову, какие упражнения лучше всего подходят для живота, а также как добиться кирпича в животе. Ева Дворжачкова тренируется на профессиональном уровне уже семь лет и делает это одновременно со своими материнскими обязанностями. Она также является матерью близнецов, Адамки и Давидека.
Что касается спорта, он занимается силовыми тренировками, а также ездой на велосипеде, йогой и бегом. При этом она также работает инфлюенсером в социальных сетях, где пытается показать женщинам, что жизнь не заканчивается беременностью или родами и что активный и здоровый образ жизни должен быть для них приоритетом, в основном потому, что они уже мамы. и пример для подражания для своих детей. Своей работой она стремится дать женщинам уверенность в себе, мужество и веру в то, что они могут достичь всего, чего пожелают. Конечно, если они готовы посвятить этому свою энергию.
Мечтой многих людей являются так называемые кирпичи, шесть упаковок. Однако разве построение сильного кора не важнее для нашего здоровья?
Ева Дворжачкова: «Это две разные вещи. Наличие видимого кубика пресса или кубика восьми кубиков, т.е. видимых и «разрезанных» мышц живота, не столько зависит от развитой мускулатуры. У всех нас есть мышцы, из которых состоят кирпичи. Можем ли мы это увидеть, зависит от доли жира в теле и на брюшной стенке. Чем меньше у нас жира, тем больше будут видны эти мышцы. Так что, если у вас нет кирпичей, а вы хотите их иметь, вам просто нужно похудеть».
Как часто мы должны делать упражнения для укрепления брюшного пресса?
Ева Дворжачкова: «Я больше за упражнения для всего тела. Если они выполняются правильно, то работают и мышцы живота. Например, приседания, становая тяга, выпады, махи гирями, а также бег — это упражнения, в которых задействованы мышцы живота. На вопрос, как часто ихпрактики нет общего ответа. Это зависит от конкретного человека, его текущего физического состояния, а также его целей. Однако для начала достаточно даже одного раза в неделю.»
Есть ли у вас любимое упражнение для укрепления мышц живота?
Ева Дворжачкова: «Для меня он супермен с роликом для пресса. Вы растянете не только брюшную стенку, но и многие другие группы мышц, например, весь корпус, грудь, плечи и спину.»
Многие люди думают, что отжимаясь, они избавятся от жира на животе. Как оно на самом деле?
Ева Дворжачкова: «На самом деле локальное сжигание жира — это миф. Вы просто не можете похудеть локально. Если кто-то скажет вам обратное, он не знает, о чем говорит. Наше тело имеет генетическую предрасположенность, при которой оно откладывает жир в приоритетном порядке и, следовательно, больше всего. Это значит, что жировая прослойка в этом месте самая большая. Когда мы худеем, мы худеем в целом. Тогда может показаться, что мы теряем наименьший вес из того места, где мы храним больше всего жира. Однако, это не так. Это просто место с наибольшей долей жира. Верно и то, что при похудении кажется, что те части тела, где у нас меньше всего жира, худеют первыми».
Есть ли какие-либо ошибки при выполнении упражнений на пресс?
Ева Дворжачкова: «Часто бывает, что они слишком много внимания уделяют только упражнениям на пресс и не практикуют компенсационные упражнения для нижней части спины. Проблемы возникают из-за неравномерной загрузки.»
Советы по инструментам, которые пригодятся для укрепления пресса
название
Дизайн и недостатки
продавец
цена
inSPORTline коврик для йоги 173x60x0,5 см
мягкий и удобный коврик, подходящий для занятий аэробикой и йогой, а также для других видов спорта типичный коврик для йоги также подходит для аэробики илиболее динамичное упражнение в 5 привлекательных цветах длина 173 см x ширина 60 см x высота 0,5 см не скользит по полу
четко оговоренная дата доставки товара покупателю гарантия возврата денег качественная, надежная и известный интернет-магазин
199 CZK Хочу узнать больше
Коврик для йоги в SPORTline Sunshine
для занятий йогой или пилатесом также подходит для аэробики и других занятий нескользящая прочная и прочная резина не скручивается во время упражнений приятная поверхность
четко оговоренная дата доставки товара покупателю гарантия возврата денег качественная, надежная и известный интернет-магазин
599 чешских крон Я хочу узнать больше
Система силы подвешивания inSPORTline MultiTrainer
для упражнений в целом корпус можно использовать в помещении и на улице для хранения легкий простой монтаж подходит для использования на улице и в помещении
четко оговоренная дата доставки товара покупателю гарантия возврата денег качественная, надежная и известный интернет-магазин
939 CZK Хочу узнать больше
Гимнастический мяч inSPORTline Top Ball 65 см
подходит для различных упражнения с собственным весом для беременных для занятий с детьми ручной насос также подходит для сидения за столом прочный материал
четко оговоренная дата доставки товара покупателю гарантия возврата денег качественная, надежная иизвестный интернет-магазин
479 крон Я хочу знать больше
InSPORTline Ab Lifter Easy
идеальный инструмент не только для для укрепления живота, но и для укрепления рук, бедер и ягодиц имитирует комбинацию известных из йоги упражнений планки и отжиманий до 4 уровней сложности действительно устойчивая конструкция умный компьютер со светодиодной подсветкой простой механизм складывания
четко оговоренная дата доставки товара покупателю гарантия возврата денег качественная, надежная и известный интернет-магазин
СОВЕТ №1: четко определенная дата доставки товара покупателю 
Мы спросили профессионального тренера Еву Дворжачкову, какие упражнения лучше всего подходят для живота, а также как добиться кирпича в животе. Ева Дворжачкова тренируется на профессиональном уровне уже семь лет и делает это одновременно со своими материнскими обязанностями. Она также является матерью близнецов, Адамки и Давидека.
мягкий и удобный коврик, подходящий для занятий аэробикой и йогой, а также для других видов спорта 
типичный коврик для йоги 
четко оговоренная дата доставки товара покупателю 
