Красивый пресс является главным критерием оценки физической формы у многих людей. Однако для его обретения необходимы не только правильное питание, но и занятия спортом.
Продемонстрируем вам, какие упражнения помогут укрепить мышцы всего пресса, сделать пресс крепким и красивым, а тело более подтянутым, и главное, это не потребует выхода из дома.
Приседания-бабочка
Сядьте на пол, согните ноги на коленях, подведите стопы к тазу и сведите колени вместе. Расправьте колени в стороны, приблизив стопы максимально к лобку. Одновременно легко наклоните туловище вперед и возьмите руками снаряд (гантели, гири или бутылки с водой). Медленно верните туловище в исходное положение и не полностью разжимайте колени.
Подъем ног в лежачем положении
Полностью лягте на спину с руками, положенными на затылок. Поднимите ноги на 45 градусов от пола. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, а затем верните ноги в исходное положение, не опуская их на пол.
Боковые наклоны
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки над головой и своими ладонями ухватитесь за предмет, который находится вверху. Наклонившись, попробуйте дотянуться до пола сначала на левой стороне, затем на правой, как будто пытаясь коснуться пола своей левой рукой и правой рукой поочередно.
Обратные парные наклоны
Развернитесь лицом вниз, положите подбородок на одуванчик и выньте руки вперед. Одновременно поднимите одну руку и ногу и задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. Повторите с другой рукой и ногой.
Пресс на дому
Опять говорим: дома укреплять мышцы пресса проще, чем в зале. Одно из главных упражнений для пресса – это «хождение по стенке». Сядьте на пол и оперитесь на стену ногами, находясь в полулежачем положении. Затем так же медленно начинайте карабкаться вверх по стене – прямолинейно, ножка за ножкой. Это позволит существенно укрепить мышцы пресса.
Таким образом, каждое из описанных упражнений будет эффективным и будет обеспечивать нужное напряжение над всей твердой поверхностью живота, укрепляющим мышцы пресса и сделает ваш пресс крепким и красивым.
Упражнения для укрепления мышц всего пресса
Красивое тело – не только здоровье, но и самочувствие и уверенность в себе. Крепкий пресс – одно из главных достоинств спортивного телосложения. Без него невозможно выступить в любимом виде спорта, не говоря уже о сексуальных отношениях. Сегодня мы расскажем вам о нескольких эффективных упражнениях для укрепления мышц всего пресса.
Упражнение помогает укрепить мышцы нижней части живота. Для его выполнения нужна специальная гимнастическая перекладина, которую можно установить в любом удобном месте. Подверните под себя перекладину и повисните на ней, затем поднимайте ноги до горизонтального положения, удерживаяся на руках. Помните, что в этом упражнении принципиальное значение имеет правильная техника выполнения.
2. Боковые скручивания
Классическое упражнение на пресс. Необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях и поджать их к ягодицам, затем на одном из вдохов поднять корпус, повернуться вправо и затем влево, упираясь локтями в противоположное колено.
3. Подъем корпуса на наклонной скамье
Для выполнения упражнения вам понадобится наклонная скамья, на которой нужно занять положение лежа на спине, располагаясь на верхнем уголке. Ноги закрепляются на специальных держателях, затем поднимите корпус, напрягая пресс, и вернитесь в исходное положение.
4. Планка
Одно из самых эффективных и простых упражнений для укрепления всех групп мышц пресса. Нужно взять лежачее положение, опереться на предплечья, вытянуть ноги, напрячь мышцы и продержаться в этом положении как можно дольше.
5. Обратные скручивания на скамье Романа
Эффективное упражнение для развития мышц нижней части пресса. Сядьте на край скамьи, удерживая корпус спиной, и закрепите ноги в специальных зажимах. Затем легко опустите корпус назад, не отрывая спину от скамьи, и через пару секунд верните себя в положение на сиденье.
Запомните, что правильный подход к спортивной деятельности – это не просто конкурс, а здоровый образ жизни. И чтобы верить в свои силы и добиваться желаемых результатов, нужно регулярно тренироваться, правильно питаться и отдыхать, следить за своими эмоциями и регулировать их при помощи спортивной деятельности. Именно такой подход позволит вам стать настоящим профессионалом и любимцем дам.
Не забывайте, что идеальные мышцы – это результат высокой дисциплины, желания и настойчивости.
Упражнения для мышц пресса должны быть в комплексе с другими физическими нагрузками, такими как кардио, и при правильном выборе питания.
Помните, что здоровье – это ценность, которую нельзя приобрести за деньги. Но он зависит только от вас, и забота о нем – правильный выбор.
Упражнения для беременных с диастазом прямых мышц живота — расстояние между мышцами живота — видео с упражнениями
Обучающее видео о том, как тренироваться во время беременности, растягивая мышцы живота. Благодаря проекту Rodíme ONLINE на портале Babyonline.cz, Марсела посетила физиотерапевта на 10-й, затем на 17-й неделе беременности и назначена на 21-ю неделю беременности. Она находит относительно большой разрыв в мышцах живота – диастаз, для чего рекомендует 4 простых упражнения для укрепления глубоких мышц и косых мышц живота. Затем Марселе делает тейпирование своего живота — вы можете найти запись в специальном видео на нашем YouTube-канале Babyonline.cz.
1. Растяжение прямой мышцы живота — что это?
Во время осмотра будущей мамы Марселы физиотерапевт обнаруживает относительно широкий и длинный диастаз, т.е. расхождение прямых мышц живота, которое начинается уже у нижнего угла ребер и идет на всем протяжении до пупка. Таким образом, Марсела вообще не должен укреплять прямые мышцы живота, поэтому мы сосредоточимся только на глубоких мышцах живота и косых мышцах живота, которые будут стягивать прямые мышцы вместе.
Марселе также посоветовали носить пояс для беременных, который поможет поднять ее живот, и в то же время физиотерапевт зафиксирует ее диастаз.
На рисунке показан диастаз прямых мышц живота, косые мышцы живота, которые мы будем тренировать, отмечены стрелкой. Их укрепление стягивает прямые мышцы живота вместе.
2. Упражнения на разведение прямых мышц живота при первом посещении физиотерапевта на 10 неделе беременности
1. упражнения для позвоночника и мышц живота
Лежа на спине, положите руки вдоль туловища, поверните ладони вверх, расслабьте плечи, растянув грудные мышцы. Лежим так, чтобы максимально вдавить бедра в коврик, слегка наклонив таз. Подтягиваем ягодицы, колени не дружат друг с другом, пятки ставим на уровне ягодиц.Не исключено, что между колен встанет, чтобы она к вам не захотела, только дайте овербол. Поскольку Марсела находится на 3-м месяце, она больше не будет втягивать живот, рекомендуется втягивать живот до 3-го месяца.
Итак, наши бедра прижаты друг к другу, ягодицы втянуты, и мы дышим так сильно, как можем. Красивый, медленный, ровный вдох на 6 ударов в грудь, во время которого животик наполняется кровью, ребенок получает необходимую дозу кислорода и все остальное. И после этого красивый, медленный, плавный выдох. У нас все еще узкие бедра и узкие ягодицы. Снова медленный плавный вдох, не торопимся, с выдохом сбрасываем напряжение с живота и наслаждаемся им красиво. Мы держим бедра прижатыми к коврику, потому что они имеют тенденцию сгибаться, когда мы вдыхаем. Живот не втягиваем, попу еще держим, потому что она тоже имеет свойство расслабляться при работе мышц. И еще один медленный вдох и с выдохом расслабляем живот, затем низ и спину. Мы повторяем это трио вдохов и выдохов 6 раз.
2. упражнение для позвоночника и мышц живота с приподнятыми ягодицами
Лежим на спину, руки вдоль туловища ладонями вверх. Плечи открываются для поворота назад, напряжение грудных мышц снимается. Колени сгибаем так, чтобы не стремились сойтись, помещаем между ними воздушный шарик. Максимально вдавите бедра в коврик, отведите ягодицы назад и немного приподнимите таз, только до нижнего угла лопатки. Вы медленно вдыхаете в приподнятый живот и представляете, как дыхание переходит от груди к животу. Мы держим ягодицы втянутыми, а бедра прижаты к мату. За третьим вдохом последует выдох, и с выдохом мы медленно опускаем позвоночник от лопаток к тазу. Мы немного отдыхаем, вдыхаем, выдыхаем и снова практикуем. Всего мы тренируемся 6 раз.
3. упражнение для укрепления косых мышц живота
Укладкана спине верхние конечности расположить под прямым углом, колени согнуть, между коленями рекомендуется поместить овербол. Упражнения для укрепления косых мышц живота и предотвращения диастаза, или разделения мышц живота, заключаются в том, чтобы упираться всей поверхностью руки и предплечья в коврик, тем самым активизируя весь плечевой пояс. Укрепляется большая грудная мышца, и через диагональное растяжение косых мышц живота, как внутренних, так и внешних, активация распространяется на таз. С противоположной стороны стопа максимально упирается в пятку, создавая диагональный стык опоры всей руки с одной стороны и опоры пятки с другой стороны. Остаемся в таком положении от 20 до 30 секунд. Мать почувствует тягу во внутренних мышцах, а именно в системе глубокой стабилизации спины и живота. Упражнение кажется простым, но оно довольно напряженное. Хорошо, что мама дышит ровно, упражнения не задерживают дыхание. Медленно расслабляемся и отдыхаем секунду.
Затем потренируемся с другой стороны. Снова вжимаем верхнюю конечность в мат и вдавливаем в мат и активируем пяточную опору с другой стороны. Через некоторое время учащенное дыхание становится быстрее и глубже. Держим от 20 до 30 секунд и отпускаем. Продолжаем еще одно 15-секундное упражнение, когда задействуем обе руки и обе пятки. Не забываем максимально вдавить бедра в коврик, напрячь ягодицы и совместить это с давлением на пятки. Повторяем три упражнения 3 раза.
Лежа на спине, расположите верхние конечности вдоль туловища ладонями вверх. Наружная ротация происходит в плече, и грудная клетка расширяется. Ставим ноги на мяч под углом 90 градусов и более, кому как удобно. Максимально вдавливаем бедра в коврик, напрягаем ягодицы, слегка двигаем ногами, работает только таз и бедра, спина остается в контакте с ковриком. Это не большой объем, более продвинутыйвариант упражнения добавляет больше давления на воздушный шар. Через некоторое время отпускаем и повторяем упражнение 3-5 раз.
3. Упражнения на разведение прямых мышц живота во время второго визита к физиотерапевту на 17 неделе беременности — новые 2 упражнения
Почему важно посещать физиотерапевта во время беременности, особенно второй и последующих?
Во время первого визита физиотерапевт Камила обнаруживает у Марселы разрыв в прямых мышцах живота, о котором, несмотря на многочисленные обследования, ей до сих пор не сообщил никто из медицинских работников. Кстати, Марсела также узнает, что упражнения, которые она практикует по рекомендации медицинских работников, совершенно неуместны. Вместо этого Камила рекомендует упражнения на растяжку прямых мышц живота, они используются для укрепления косых мышц живота.
Перед тренировкой физиотерапевт «расслабляет и выпрямляет тело»
Следующее посещение с физическими упражнениями происходит на 17-й неделе беременности. Физиотерапевт обнаруживает смещение вверх левого крестцово-подвздошного (крестцово-подвздошного) сустава. Это связано с жалобами Марселы на боли в пояснице. Также заблокировано 4-е левое ребро. Перед упражнением необходимо все расслабить, используя мягкую технику и поддерживая крестцово-подвздошный сустав. В младшие недели, когда мать еще может лежать на животе, можно использовать всевозможные мануальные техники.
Не планируйте ничего сложного после физиотерапии
После физиотерапии возникает приятная усталость. Марсела признается нам, что в последний раз она спала с часу до семи тридцати дня. Такой отдых желателен после лечебной физкультуры. Это также показывает, что физиотерапевт действительно работал с вами.
Новые 2 упражнения при втором посещении
Со второго визита к физиотерапевту Марсела забрала еще 2 новых упражнения, всего у нее уже 4 упражнения.
1. упражнение: Мяч
Лежа на спине, мама подтягивает колени.на живот, оставляя достаточно места между коленями для живота. Голову поддерживают как нужно, плечи отводят назад, бедра прижимают к коврику, ягодицы также отводят назад. При длинном вдохе на 6 ударов колени направлены наружу от тела, т. е. руки упираются в колени, колени в стороны от тела. С выдохом медленно подтяните колени к груди. Мы никуда не торопимся. Повторяем всего 6 раз.
2. упражнение: раскрашивание коленей в форме восьмерки
Лягте на спину, руки вдоль туловища, колени поднимите над тазом, сведите их вместе. Мы держим колени вместе. Бедра прижаты к мату. Коленями рисуем небольшую восьмерку, чтобы не было отклонения от оси и поворота таза. Было бы неправильно, если бы мы сошли с оси и наши бедра оторвались бы от коврика. Бедра должны быть близко к мату, т. е. диапазон движения не должен отрывать бедра от мата. Нам нужно, чтобы бедра были массированы, чтобы получить кровь. Всего обведите 10 восьмерок.
В создании видео участвовали:
Магистр наук. Камила Ворлова – физиотерапевт и Марсела
физиотерапевт
Доктор. Яна Мартинцова и B.Sc. Андреа Блажкова, DiS. – видеозапись и звуковая дорожка
Ричард Мартинек – монтаж и редактирование видео
Что купить ребенку с атопической экземой?
Пакет по уходу за линолой
Защитный кожный барьер атопической кожи нарушен, и поэтому кожа более склонна к сухости, раздражению и зуду. Продукты Linola содержат линолевую кислоту, которая восстанавливает защитный кожный барьер и, таким образом, сохраняет кожу эластичной и отлично защищает от потери влаги. Например, добавка для ванн Linola Fett Ölbad, которая моет и одновременно питает кожу, а также гипоаллергенный шампунь Linola Shampoo или лосьон для тела Linola Lotion.
Линола Фетт Олбад
Добавка для масляных ванн предотвращает высыхание кожи уже во время купания. Насоздает защитную пленку на коже, удерживает воду в коже и укрепляет кожный барьер.
Шампунь с линолой
Гипоаллергенный шампунь особенно бережно промывает кожу головы и волосы и не щиплет глазки, что особенно ценят малыши при мытье головы.
Молоко для тела с высоким содержанием линолевой кислоты активно восстанавливает защитный кожный барьер и, таким образом, обеспечивает длительную эластичность и мягкость детской кожи.
Доступно в аптеках.
Похожие статьи
Правильная поддержка под головой во время упражнений во время беременности
При занятиях спортом во время беременности важно обеспечить правильную поддержку под головой, для этого мы можем использовать подушку или комбинезон, которые обеспечат стабилизацию и выравнивание головы на одной линии с телом.
Занятия для беременных
Какие действия допустимы во время беременности и почему? Как насчет посещения термального бассейна, спа и водного массажа во время беременности? Спиннинг и бодистайлинг во время беременности. Домашнее задание на поздних сроках беременности.
Тейпирование живота при разделении прямых мышц живота во время беременности
Диастаз – расхождение прямых мышц живота – очень распространенная проблема женщин после родов. Если она сохранится и при следующей беременности, целесообразно провести тейпирование живота. Короткое видео демонстрирует, как это сделать правильно.
Фотосъемка беременности под водой
Мама Йитка из Родиме хотела оставить память о своей беременности незабываемой и решила сфотографироваться под водой. Как происходит такая фотосессия и как выглядят получившиеся фотографии?
Расслабляющее дыхание перед родами
Упражнения для предотвращения отеков и образования варикозного расширения вен
Правильно вставать с земли и с постели и ложиться не только во время беременности
Правильно вставать с земли, с кровати и лежать очень важно не только во время беременности. Инструкции по правильной процедуре вставания из положения лежастоя и наоборот прикрепляем в коротком видео.
Расшатывание тазобедренного сустава во 2-м триместре
Марселе сегодня 23+4, то есть на 24-й неделе беременности, и она вместе с физиотерапевтом приступила к расшатыванию тазобедренных суставов и укреплению поясничного отдела позвоночника. Присоединиться! Кто справится с нашими требованиями, тот игриво родит!
Упражнения для беременных (базовые упражнения для 2 и 3 триместра)
Какие упражнения подходят для беременных? Распечатайте наш файл. В книге «Здоровая беременность» этот вопрос подробно обсуждается.
Использование ремней безопасности
Какова роль ремня безопасности? Почему беременные не пристегиваются? Находится ли плод или будущая мать в большей опасности? Можно ли предотвратить ДТП во время беременности и как? Как правильно пристегиваться?
Как пользоваться лентой. Как правильно наклеить ленту.
Инструкции о том, как правильно использовать ленту и какие принципы вы должны соблюдать при тейпировании для правильного применения.
Путешествие во время беременности
Есть ли риск беременности при поездке в общественном транспорте? Когда нельзя летать? Какое транспортное средство лучше всего подходит во время беременности?
Растяжка и расслабление спины
Упражнения для беременных с диастазом прямых мышц живота – расстояние между мышцами живота – обсуждение
Консультации
Отвращение к сексу во время беременности
Добрый день, я на десятой неделе беременности и с момента ее начала (когда я даже не знала об этом) даже не думала о сексе, ноль интереса и неприязни/отвращения. До этого мы с моим парнем часто и с удовольствием наслаждались отличным сексом. Должен ли я беспокоиться, или есть способ решить эту проблему? Спасибо
если вам не хочется заниматься сексом, то, конечно, не принуждайте себя к нему и занимайтесь им, когда вам этого хочется. В противном случае это не то, что нужно «лечить». Если проблема долгосрочная, я бы лучше проконсультировался с психологом.
Расчет сроков — калькулятор
Овуляторныйкалькулятор
Рассчитайте дату овуляции! Когда ты будешь плодородной? Наш калькулятор овуляции рассчитает вашу овуляцию.
Введите дату первого дня последней менструации:
Калькулятор беременности
Рассчитайте в нашем калькуляторе беременности, когда вам будут делать УЗИ, когда вы получите справку о беременности, когда вам сделают тройной тест, когда вам сделают анализ на стрептококк, когда будут делать амниоцентез, когда вы должны подготовить свой вещи для роддома, когда уйдете в декретный отпуск.
Введите дату первого дня последней менструации:
Дата поставки
Рассчитать срок:
Категории ИМТ — это упрощенная модель, которая помогает нам ориентироваться в весе нашего тела.
Индекс массы тела (ИМТ) дает менее точные данные, особенно для детей, пожилых людей и активных спортсменов. Более точную оценку массы тела, чем калькулятор ИМТ, может произвести специалист, который также включает другие параметры: например, пол, возраст, объем мышц, тип телосложения и общий образ жизни.
Даты вакцинации
Когда вашему ребенку будет сделана прививка от болезней, включенных в календарь регулярных прививок?
Введите дату рождения ребенка:
Дата зачатия
Рассчитайте дату, когда вы забеременели (дата фертильного полового акта).
Введите количество недель и дней беременности
Сегодня 2 августа. а праздник принадлежит Густаву . Посмотрите стихотворение на это имя »
Конкурс семейных входных билетов в комплекс NOVAKO в Божи-Даре
Конкурс на практичный набор для мам от канпол младенцев
Публикация о здоровой беременности
Здоровая беременность уникальнаконсультант по успешному зачатию, беременности, родам и послеродовому периоду.
Опрос
Готовились/будете ли вы готовиться к школе вместе с дошкольником в дошкольном году?
Консультационный офис
У вас есть вопросы о беременности? Спросите эксперта!
Имена детей
База данных имен для вашего ребенка
Список и оценка родильных домов в Чешской Республике
Гинекологи — новые оценки
Педиатры — новые оценки
Детские сады — новые оценки
Родильные дома — новые рейтинги
Серия BabyONLINE
Алена описывает ход своих родов
Юлинка 26 месяцев
Когда братья и сестры вместе ходят в детский сад
Рост — декабрь
Сбалансированное питание
Интересы и образ жизни
История донора яйцеклеток
Томио Окамура
Свадебный пир
Сопроводительное письмо к заявлению о приеме на работу
Дискуссионный клуб BabyONLINE
Солнцезащитный крем для детей
Правильно, если вы не пойдете только в частный оздоровительный центр, где никого не будет, там будет облом
Опять сломана рука
Я бы попробовал добавить кальций, чтобы кости стали крепче.
Babycool
Скидка 12% распространяется на весь ассортимент Код: LETO12
Как не выбрасывать еду
Конечно, он воспринимает это как обычное дело, а не как какое-то убийство или что-то в этом роде. Кроме того, он умеет
Реклама — базар
Ваше последнее фото
Возможно, вам будет интересно
Болезни детей
Список детских болезней. Ни одна мать не любит, когда ее ребенок болеет. Как бороться с болезнями?
Знаменитости в BOL
Интервью с кардиохирургом Яном Пирке. Подробнее о его работе. Что он думает о здравоохранении?
Реклама
Игрушки и другие предметы первой необходимости. Вам нужно продать или купить игрушки или другие вещи для вашего ребенка? Посетите объявление.
Мы признаем BOL
Что происходит сегодня в Baby on line? Какие новые посты вы можете прочитать сегодня? Взгляните на фотографии и блоги.
Babyonline.cz предлагает все практическое о беременности и ребенке от экспертов и матерей. Baby on line — это самый посещаемый портал с гарантированной профессиональной гарантией и сообществом, ориентированный на беременность и уход за детьми. Практическое руководство для современных родителей помогает с качественной и практической информацией в повседневном воспитании детей и принятии решений на этапе подготовки к ним. Медицинская информация о беременности и уходе за ребенком профессионально гарантирована, написана врачом и гарантирована медицинским органом в этой области, или его рабочее место. Четкая и практически ориентированная медицинская информация систематизирована и логично организована в разделы по тематике, например, беременность и ребенок от А до Я и другие.
Следующие разделы посвящены беременности: Беременность, касающаяся вопросов, начиная от беременности и заканчивая обследованиями, обследованиями во время беременности, возможными проблемами беременности и питанием во время беременности. Также не оставляет без внимания вопрос Материнства, Родительства, снаряжения для малыша и что брать в роддом. В Беременности неделя за неделей вы можете следить за тем, что происходит с вами неделю за неделей, в разделе Развитие ребенка, что происходит с ребенком, в разделе Роды вы можете шаг за шагом выполнять предродовую подготовку. Мы не забыли представить АКУШЕРСТВО в Чехии, включая фотоотчет, сделанный нашей командой. В разделе «Необходимые товары для детей» мы подскажем, как купить коляску, автокресло и многое другое. Вы также можете найти имя для своего ребенка.
Как заботиться о ребенке — это область заботы о детях. Как правильно кормить грудью, как часто и как долго кормить грудью можно прочитать в разделе Грудное вскармливание и питание. Существует также прививка ребенка, или развитие, что быребенок должен был уметь в отдельные периоды жизни. Родителям детей старшего возраста обязательно понравится раздел, посвященный детскому образованию, особенно подготовке дошкольников и первоклассников.
Наша цель состоит в том, чтобы вы испытали прекрасное материнство, полное только положительных впечатлений. Вы, дорогие родители, тоже можете принять участие в создании Baby On Line, в красочном мире мам. Присоединяйтесь к обсуждению в дискуссионном клубе, перечислите свои проверенные Гаджеты, заведите интересный Блог или Фотогалерею или вставьте любимый рецепт. Если вы впервые на BOL, обязательно прочитайте: Я на BOL впервые. Вы можете прочитать о создании БОЛ: день рождения БОЛ или БОЛ по телевизору. Приветствуем вас в компании родителей с обзором и перспективой :-).
Baby on line каждую минуту живет с вами и благодаря вам!
