Упражнения для укрепления мышц груди женщинам

Зачем женщинам укреплять спину? Чтобы выглядеть стройнее и быстрее прогорать!

Укреплять мышцы спины можно как с помощью гантелей или на тренажерах, так и с помощью упражнений с собственным весом

Вы делаете упражнения для живота или ягодиц несколько раз в неделю и не разговариваете. В конце концов, это те части, которые вы хотите иметь красивыми. Что насчет спины? Тебя это не волнует, не так ли? Но она должна по нескольким уважительным причинам.

Статья

Обычно никому не нужно подчеркивать мужчинам, почему они тоже должны укреплять спину. Им нужны развитые мышцы спины. Для них это так же важно, как массивные бицепсы или плечи.

Но у женщин другие приоритеты, когда дело доходит до фитнеса, верно? Если они уже занимаются силовыми тренировками и не делают только кардио, то предпочитают упражнения на ягодицы, живот, бедра или руки. Их меньше всего интересуют плечи, грудь и, пожалуй, меньше всего спина.

Однако спина — это большая группа мышц, которую точно нельзя пропускать во время тренировки. Вот основные причины:

1. Вы также укрепляете другие мышцы

Когда вы укрепляете спину, вы задействуете не одну мышцу, а всю группу, включая мышцы других частей.

«В частности, на спине есть четыре слоя мышц. К ним также добавляются руки и плечи, или для сложных упражнений бедра и ягодицы. Укрепляя спину, вы тренируете целые группы мышц, что очень эффективно при тренировке всего тела», — говорит персональный фитнес-тренер Павел Дворжачек.

Читайте также:  Упражнения на весь пресс на турнике

Если у вас сильная спина, ваша осанка улучшается, и благодаря этому вы выглядите стройнее

2. Вы сжигаете больше жира

Является ли похудение вашим приоритетом? Многие до сих пор думают, что это означает сосредоточиться в первую очередь на кардиотренировках, то есть на беге, велотренажере, аэробике и тому подобном. Однако вы сгораете, даже когда тренируетесь. Может быть, даже лучше!

«При тренировке спины многие мышцы участвуют в расходе энергии.Поэтому расход энергии очень высок, что подходит для снижения веса и снижения веса», — напоминает тренер Павел Дворжачек.

3. Вы улучшаете свою осанку

«Когда мышцы спины правильно укреплены, активируются межлопаточные мышцы и фиксаторы лопаток. Именно эти мышцы ослаблены в большинстве случаев. Их укрепление означает общее улучшение удержания плеч, головы и гораздо более красивый внешний вид корпуса», — объясняет Павел Дворжачек.

Иногда говорят, что все, что вам нужно сделать, это изменить свою осанку, и ваше тело сразу же станет выглядеть стройнее и подтянутее. Поэтому это одно из главных преимуществ тренировки спины.

При укреплении спины задействуются и мышцы других отделов, что является преимуществом

4. Эффективен при болях в спине

Если у вас болит спина, это, конечно же, не должно означать, что вы избегаете упражнений, которые задействуют эти части. Наоборот!

«Правильно тренируя ослабленные мышцы, можно провести общее сравнение мышечного дисбаланса между перегруженными и ослабленными мышцами. Это постепенно устранит боли в спине», — подчеркивает тренер Павел Дворжачек.

5. Вы укрепите мышцы середины тела

Укрепление спины имеет несколько преимуществ для здоровья. Твердое ядро ​​или центр тела является абсолютной основой не только для плоского живота.

«Комплексные упражнения для спины в сочетании с правильным дыханием активизируют центр тела и мышцы глубоко вокруг позвоночника. Эта активация обеспечивает скрытое укрепление центра тела во время упражнений на спину и, таким образом, улучшает общую стабильность позвоночника и тела», — объясняет Павел Дворжачек.

Читайте также:  Упражнения на всю группу мышц живота

Самая эффективная подборка упражнений для грудных мышц Вернуться к списку статей

Если вы регулярно тренируетесь и хотите поддерживать форму, вам обязательно не следует забывать ни о какой части тела.

Общее впечатление производит наибольшее впечатление, поэтому никогда не сосредотачивайтесь только на односторонних упражнениях и прилагайте усилия к тренировкам.включать как можно больше сложных движений.

Укрепление грудных мышц также должно быть частью укрепления , что ценят не только мужчины, но и женщины.

Укрепление грудных мышц у мужчин наблюдается гораздо чаще , чем у женщин, поэтому многие из этих упражнений, как правило, нацелены на более крупную часть нашего населения. Однако даже женщинам не стоит оставаться в стороне и делать акцент не только на формировании ног и ягодиц, но и на грудных мышцах.

Не забудьте свой сундук

Хорошо развитые грудные мышцы не только хорошо выглядят, но и важны для правильного функционирования всей грудной клетки, включая, например, дыхание и работу нашего сердца.

Сегодня существует действительно много упражнений для укрепления грудных мышц, поэтому иногда сложно знать все альтернативы. Если вы сначала не знаете, как выполнять эту часть, не бойтесь обратиться к опытному тренеру, который поможет вам подобрать тренировку так, чтобы избежать возможных травм или истощения.

Если вы ищете вдохновения для своих будущих тренировок, а упражнения на укрепление грудных мышц мало что вам дают, попробуйте следующие советы по простым и высокоэффективным упражнениям.

  1. Жим лежа — это основное упражнение для укрепления грудных мышц, и мы можем выполнять его в нескольких вариациях. В основном, это подъем гантелей на скамье, на которой вы лежите либо вниз головой, либо вниз головой.

В зависимости от положения головы вы укрепляете либо верхнюю часть грудных мышц (голова вверх), либо нижнюю часть грудных мышц (голова вниз), либо всю область груди при жиме лежа на ровной скамье. Держите гантель в руках на ширине плеч и выполняйте движение плавно от груди, желательно под контролем кого-то другого.

  1. Отжимания! Широкие отжимания также хороши для укрепления грудных мышц, но всегда следите за правильнымреализация. Вы можете выполнять отжимания классически, в стиле милитари или с хлопками, здесь нет ограничений для вашей фантазии. Это упражнение — одно из самых эффективных, ведь помимо грудных мышц вы укрепляете еще и руки.
Читайте также:  Как убрать жир внизу живота девушке упражнения

Используйте инструменты. Также можно выполнять отжимания в висе на брусьях, перенося при этом вес тела и ног больше вперед. Это в основном задействует ваши грудные мышцы, когда вы отводите ноги назад, они больше задействуют трицепсы.

  1. Отжимания на одной руке также являются отличным упражнением для укрепления грудных мышц, а траектория движения ваших рук должна следовать своеобразной дуге. Медленно поднимите руки и выберите более легкий вес и большее количество повторений для этого упражнения. Попробуйте разницу между выполнением упражнения на прямой и наклонной скамье, вы обязательно заметите, что каждый вариант прорабатывает разные части ваших грудных мышц.

Выбираете ли вы какое-либо из этих упражнений, не забывайте , что мы должны давать себе достаточно времени для восстановления после каждой тренировки. Поэтому точно не перегружайте грудные мышцы и старайтесь хотя бы разнообразить тренировки.

Грудные мышцы состоят из верхней, средней и нижней третей, поэтому односторонняя нагрузка груди может привести к непропорциональному увеличению грудной клетки. Если вы женщина и придерживаетесь диеты для похудения, не переусердствуйте с увеличением груди.

Благодаря выраженным грудным мышцам вы можете оптически уменьшить свою грудь еще больше, что обычно и происходит при редукционной диете . Иметь хорошо развитые грудные мышцы, безусловно, достижение, но поверьте, что и здесь хорошо выбрать путь золотой середины, чтобы не перегружать свое тело излишне односторонне.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены