Упражнения для укрепления косой мышцы живота

Косая мышца живота – это одна из самых важных групп мышц нашего тела. Она даёт нам поддержку, помогает распределять вес по телу и участвует в движении бокового торса. Кроме того, эта мышца способна сделать вашу жизнь гораздо лучше. Уверены, что многие из вас в настоящее время испытывают проблемы с косой мышцей живота, и поэтому сегодня мы расскажем о нескольких упражнениях, которые помогут вам укрепить эту важную мышцу.

1. Боковые наклоны

Боковые наклоны – одно из самых эффективных упражнений для укрепления косой мышцы живота. Оно заключается в том, что вы стоите прямо, а затем наклоняетесь вправо, пытаясь дотянуться пальцами до пола. Затем вы повторяете этот же путь, но уже влево.

Важно помнить, что во время выполнения этого упражнения вы не должны делать резких движений и всегда контролировать своё дыхание.

2. Велосипед

Упражнение «Велосипед» – это ещё один замечательный способ укрепить косую мышцу живота. Оно заключается в том, что вы ложитесь на пол и делаете велосипедные движения ногами, стараясь поднимать их как можно выше и держать вплотную к корпусу.

3. Резкие повороты туловища

Резкие повороты туловища – упражнение, которое поможет сделать ваши боковые мышцы прочнее. Вы должны стоять прямо и поворачиваться быстро вправо и влево, пытаясь дотянуться своей рукой до другой стороны.

4. Планки

Традиционные планки – это ещё один отличный способ укрепить косую мышцу живота. Они заключаются в том, что вы стоите в прямом положении, вытянув все мышцы своего тела, и поддерживаете его в таком положении как можно дольше. Прыгайте сразу в идеальную позу и чувствуйте, как работают все мышцы вашего корпуса, в том числе и косая мышца живота.

Общий итог

Наконец, мы рассмотрели четыре упражнения, которые помогут вам укрепить косую мышцу живота. Помните, что выполнение этих упражнений должно быть постоянным и регулярным, чтобы получить желаемый результат. Не забывайте о правильности техники выполнения каждого упражнения, особенно о дыхании. Только тогда вы сможете сделать вашу косую мышцу живота сильной, а жизнь приятной и здоровой.

• Боковые наклоны;
• Велосипед;
• Резкие повороты туловища;
• Планки.

Упражнения для укрепления косой мышцы живота

Косая мышца живота – это одна из важных мышц, отвечающих за поддержание тела в вертикальном положении и участвующих в движении туловища. А кроме того, косые мышцы живота играют важную роль в выработке и поддержании тонуса мышц брюшной полости.

Какие упражнения помогают укрепить косые мышцы живота?

Давайте рассмотрим несколько эффективных упражнений, которые помогут укрепить косые мышцы живота, сделать талию стройнее и улучшить осанку.

• Боковой планк



Лягте на бок, ноги вытяните, а локоть поставьте на пол. Поднимите бедро, выровняйте тело, не опуская его вниз или поднимая вверх. Держитесь в таком положении секунд 30-60, затем поменяйте положение на другой бок и повторите. Одно выполнение на каждой стороне будет считаться за одно повторение.

• Боковые наклоны



Стоя прямо, поднимите левую руку вверх и наклонитесь вправо. Наклонитесь не только телом, но и бедром в сторону наклона. Задержитесь на 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, наклонившись уже влево. Целесообразно выполнить три подхода в 15-20 повторений.

• Велосипед

Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях под прямым углом. Положите руки за голову, не затрагивая шею. Начните делать движения ногами подобно езде на велосипеде, при этом повинуйтесь принципу, что правое колено приближается к левому локтю, а левое колено – к правому локтю. Вот так натренируете все мышцы кроме косых мышц живота. Особенно эффективно, если сделать 2-3 подхода по 20-30 секунд.

• Русские повороты

Сидя на бедрах, сложите руки на груди и полностью остановите спину. поворотники бедра выставьте перпендикулярно полу. начните вращать правое бедро по часовой стрелке, упираясь левой ногой в пол. После выполнения 5-7 поворотов в течение 30-60 секунд поменяйте направление вращения. Проделайте два подхода на каждую ногу.

Итог

Укрепление косых мышц живота позволяет не только сделать талию стройнее, но и поддерживать нормальный тонус мышц брюшной полости, что важно для здоровья органов живота. Упражнения на косые мышцы живота помогают убрать жир на боковых частях живота, корректировать фигуру и сохранять здоровье