Упражнения для уборки живота на месяц

Упражнения для пресса, которые помогут его укрепить

Похудение с уникальными продуктами:

Иметь красивый худой животик , наверное, мечта каждой женщины. Просто занимаясь спортом, мы не избавимся от жира на животе, потому что есть жир, который нужно сжигать. Этого можно добиться несколькими способами:
диета и физические упражнения,
липосакция или подтяжка живота.

Если мы хотим заниматься спортом, рекомендуется делать упражнения для брюшного пресса не менее 10 минут каждый день. Важно выполнять упражнения правильно и медленно , при неправильном выполнении упражнений они не только не оказывают такого эффекта, но и могут травмировать себя. Мы покажем вам несколько основных упражнений.

Сокращения — прямая мышца живота

Шорты — базовое упражнение. Ложимся на землю, сгибаем ноги и медленно поднимаем верхнюю часть туловища на высоту примерно 15-20 см. Делаем упражнение медленно, не поднимаем только голову или руки. Руки могут быть за головой, лежать на голове или скрещены на груди.
Мы вдыхаем, когда опускаем голову, и выдыхаем, когда поднимаем грудь.

Мы должны сделать 3 подхода по 20 повторений, позже мы увеличим 3 подхода по 30 повторений, а затем мы также можем увеличить количество подходов.
Мы можем внести изменения, удерживая ноги в воздухе . Мы также можем выбрать другой угол или сложить ноги.

Шорты с гимнастическим мячом

Мы также можем использовать спортивный мяч для укорачивания. Мы кладем на него ножки, а затем делаем их тем же способом, что и на классических укорачивающих машинах. Медленно и осторожно.
Вместо мяча можно использовать стул или другую опору.
Мы можем использовать наши ноги, чтобы удерживать мяч (даже меньший) в воздухе и наносить короткие удары.
Делаем 3 ряда по 20.

Боковые мышцы живота

Лежим и сгибаем колени. Упираемся одним коленом в другое и поднимаемся на него как в классических упражнениях на короткие ногинемного до колена. Повторяем процедуру с обеих сторон, всегда меняя опорную ногу.
Мы можем варьировать процедуру, каждый раз меняя стороны. Живот , таким образом, более напряжен и работает усерднее.
Отрабатываем 3 подхода по 20 повторений на обе стороны.

Нижняя часть живота

Лежим на спину и поднимаем ноги. Слегка приподнимаем ноги и ягодицы, задерживаем на одну-две секунды и снова опускаем на землю. Повторяем процедуру для 3 подходов по 20.

Другое упражнение для нижней части живота состоит в том, чтобы поднять ноги, опустить их на 10-20 см и вернуть в исходное положение. Исходное положение вовсе не обязательно должно быть перпендикулярным, но мы также можем выбрать угол 45°.

Похудение живота

Похудение живота совсем непросто, но возможно. Важно правильно питаться , то есть: мы не едим слишком много углеводов (белый хлеб и макароны, картофель), сладкого и жирной пищи. Все это хранится в жире живота. В то же время у нас должно быть достаточное движение , потому что жировые ткани сжигаются при аэробных нагрузках через двадцать минут. Подробнее о том, как сделать живот плоским.

Вы никогда не потеряете живот (жир на животе) только упражнениями . Вы только укрепите мышцы живота, которые будут скрыты под жиром.
Иметь четко очерченный животик — это вопрос не недель, а месяцев, когда многое зависит от состояния вашего живота до начала диеты и физических упражнений. Упражнения пилатеса хорошо влияют на формирование живота.

Упражнения для брюшного пресса — время для шести кубиков!

Как разработать «упаковку из шести штук», которую также иногда называют устройством для изготовления булочек? Ответ прост – укрепить пресс и уменьшить процент жира в организме. Да, ответ прост, но его реализация может стать огромной проблемой. Вам потребуется немало решимости и терпения, но в конце концов оно того стоит.

Укрепление брюшного прессамышцы

Конечно, вы можете укрепить мышцы живота, тренируя их регулярно, но не чаще, чем через день. Все шесть кубиков на самом деле представляют собой одну мышцу — прямую мышцу живота. Основная функция этой мышцы – сгибание туловища. Вы наверняка знаете базовые упражнения, такие как приседания, подъемы пресса и приседания. Так как упражнения необходимо варьировать, постепенно в разделе упражнений нашего журнала будут появляться и другие.

К другим мышцам живота относятся косые мышцы живота, которые в основном служат для поворота туловища. Вы можете легко практиковать их, например, скручивая туловище в стороны во время приседаний или приседаний.

Например, вы можете попробовать следующее упражнение:

Снижение процентного содержания жира в организме

Вторая задача на пути к развитым мышцам живота – снизить процент жира в организме, т.е. похудеть. Идеальный процент жира в организме различается у женщин и мужчин, поскольку у женщин больше необходимого жира.

Какой процент жира должен быть вашей целью?

Для мужчин шесть кубиков появляются примерно при 9-11% телесного жира. Тем не менее, достижение 8% жира тела и ниже является идеальным. У женщин шесть кубиков видны примерно при 16-18% жировых отложений. 14 – 15% жира в организме является идеальным. Вы можете использовать наш калькулятор для расчета процентного содержания жира в организме.

Эти значения определенно не применимы ко всем, многое зависит от того, где на теле откладывается жировая ткань — если, например, у вас жировые отложения откладываются на животе, целевой процент будет немного ниже. Еще одной проблемой может быть лишняя кожа, которая появляется, если человек теряет несколько десятков килограммов.

Нужна дополнительная информация?

Мы написали для вас 10-страничную электронную книгу о похудении и коррекции фигуры .

Написано на основе нашего опыта общения с такими людьми, как вы (наши читатели)

Забронироватьдругие содержат

  • Как правильно питаться
  • Как похудеть и привести себя в форму
  • Как правильно считать калории
  • Как измерять результаты
  • Как изменить свою жизнь к лучшему, изменив свой характер

Однако вам нужно похудеть за счет увеличения расхода энергии, а не за счет радикального сокращения потребления энергии. Это означает, что вам лучше включить аэробные упражнения (например, бег, плавание, езду на велосипеде…) или интервальные тренировки, а не значительно сокращать количество приемов пищи.

Небольшое ограничение количества потребляемой пищи, конечно, допустимо, но оно не должно быть чрезмерным. Вашим мышцам нужны основные питательные вещества, в основном белки. Если вы сократите их, эти мышцы начнут уменьшаться, и, в конце концов, после того, как вы потеряете жир, их не будет видно.

Так как же это сделать? Ограничьте потребление углеводов и жиров!

Решение состоит в том, чтобы ограничить другие питательные вещества, то есть жиры и углеводы. В лучшем случае вы исключите жирную пищу и сладости и ограничите или замените гарниры. Например. вы можете съесть только три пельмени вместо шести или полностью заменить их, например, рисом, макаронами или отварным картофелем, и то в меньших количествах.

После того, как вы достигнете определенного пресса, вы определенно захотите сохранить его и, конечно же, развить его дальше. Вы можете усиливать их два-три раза в неделю. В случае с диетой необходимо будет сформировать правильные привычки, поэтому мы рекомендуем нашу статью об основах сбалансированного и здорового питания.

Диета для похудения мышц брюшного прессаУкрепление подкожно-жировой клетчатки

Вам нравится эта статья? Порекомендуйте его своим друзьям

Обсуждение статьи

Ваш калькулятор подсчитал, что у меня 2,58% жира. Возможный ? 😀

Привет, Лукаш,
это маловероятно — вы будете сильно истощены. Какой у вас вес и обхват талии? Или как тыокружность талии измеряли?

Читайте также:  Упражнение для живота и талии тренажерный зал

Здравствуйте, согласно калькулятору у меня около 15,78 жира. Иногда я тренируюсь дома. На руках виден некоторый прогресс, но живот не в лучшем виде. Верхняя часть немного укрепилась, а вот нижняя не очень. Делаю упражнения на пресс 5 раз в день, стараюсь быть здоровой, но живот все равно меня бесит. Любой совет? спасибо

Привет, Кубо,
у мужчин жир обычно откладывается больше всего в нижней части живота. Хотя это правда, что жир уменьшается равномерно со всего тела, его всегда больше всего в нижней части живота.

Вам даже не нужно так часто тренировать свой желудок (даже 3 раза в неделю определенно достаточно). Скорее сосредоточьтесь на кардио и улучшите свой рацион (возможно, всегда есть что улучшить :)).

Пусть вам удастся добиться дальнейшего прогресса!

а, хорошо, и есть ли что-то, чего мне следует полностью избегать? или есть где-нибудь меню, которое помогло бы мне с тем, что я могу и не могу делать..

Поэтому вам необходимо снизить потребление энергии – лучше всего ограничить потребление углеводов и жиров, т.е. избегайте сладостей, жирной пищи (например, ешьте нежирное мясо), ешьте меньше гарниров и при необходимости замените их овощами, также ограничьте употребление орехов…

Я рекомендую читать больше статей о диете. Примерное меню — это хорошо, но лучше всего, если вы понимаете принципы питания и составляете собственное меню, которое идеально вам подойдет. 😉

Здравствуйте,
У меня два вопроса. Почему мышцы живота нужно тренировать максимум через день, и какие есть упражнения для нижней части мышц живота, ведь у меня хрустит колено во время обратных скручиваний, поэтому я бы предпочел их избегать.

Привет, Доминик,
это потому, что мышцам нужно время для восстановления.
Помимо перевернутых скручиваний, для нижней части живота в положении лежа также подходит простой подъем таза с поднятыми вверх ногами. Другой вариант – упражнения для пресса.вис (скрещивание ног, повороты ног в стороны, подъемы и др.).

Здравствуйте, у меня вопрос. Мне 20 лет, вешу 83 кг, рост 183 см, фигура у меня хорошо сложена. Я тренируюсь каждый день (живот, руки, ноги…), и моя цель — набрать шесть кубиков и похудеть. Я ем фрукты, творог, творожный йогурт, каши с высоким содержанием белка, протеиновые батончики и протеиновые напитки с содержанием белка 84г на 100г. Я тренирую пресс каждый день, но не до отказа, а чтобы пресс не болел на следующий день. Я знаю, что вы не должны тренироваться каждый день, но есть ли риск получить травму, занимаясь каждый день?? Мой живот все еще виден, я чувствую, что моя нижняя прямая мышца тоже набирает шесть кубиков, но это не очень заметно. Летом я сосредоточился на прессе, и до сих пор у меня не было боли в мышцах или переутомления

Здравствуйте, Матей,
Вы не должны подвергаться риску получения травмы, но ежедневная тренировка пресса может парадоксальным образом привести к худшим результатам, так как мышцы не успевают восстанавливаться. Так что рекомендую не переусердствовать с животом и больше сосредоточиться на других группах мышц. 🙂

Привет, спасибо за совет. Конечно, остальные части тела я также тренирую по-разному, но моя текущая цель — сделать пресс из шести кубиков и немного потренировать ноги, в остальном я доволен и хочу еще делать планч, но это не так. очень сложное упражнение и долго его осваивать 🙂

Все в порядке. Планч очень сложный, но это отличная цель, так что я скрещу пальцы, чтобы вы смогли это сделать!

Здравствуйте, у меня вопрос, у меня процент жира 13,05 процента, это спортсмен, но почему-то он не хочет, чтобы я получил шесть кубиков, как долго я буду иметь его и как и что я должен буду упражнения, а то мне 14 лет.

Здравствуйте,
как я писал в статье — sixpack виден примерно при 10-11%, но 8% идеально.

Это также много о кардио/интервальных тренировках, так что не только на пресс, так чтопопробуйте включить, например, бег трусцой и т. д. 😉

Здравствуйте,
У меня 13,58% жира (69 кг, окружность талии 78 см, мужчина), я занимаюсь упражнениями на пресс не менее 3 раз в неделю в течение 1 месяца, и результатов до сих пор нет, почему не могу Я вижу упаковку из шести штук? :/ Должен ли я есть больше белка? (хотя бы 1,5г на 1кг?) Ответьте пожалуйста, буду очень благодарен.

Привет, Хонзо,
как я писал в статье, недостаточно просто укрепить желудок, нужны еще кардио (бег, плавание) и правильное питание. Тем более, что никаких чудесных результатов через месяц ждать не приходится. С другой стороны, здорово, что вы продержались месяц, так держать, скрестим пальцы!

Пока! Мне 17 и ваше письмо о p90x вдохновило меня на что-то. 😀 У меня уже третий день р90х и совсем бардак. Я хочу спросить, если я соблюдаю правильную диету и буду тренироваться каждый день, увижу ли я такие же результаты, как и вы? Тело = 180 см, 70 кг. Сейчас я такой «идеал» по весу, но хотелось бы немного «замочить» свой организм 😀 Я тоже нашла на yt трансформации p90x и люди там сильно изменились всего за 1 месяц, а то и за 14 дней. У меня тоже есть шанс «измениться» с помощью этой программы? 😀 Спасибо, если ответите 🙂

Привет Том,
Я очень рад, что мне удалось обеспечить мотивацию :). Не ждите больших изменений за 14 дней или месяц, и уж тем более не ждите, что у вас будет гора мышц. Оглядываясь назад, я вижу P90X как отличный план тонирования и тонирования, и это именно то, чего вы можете ожидать. Если вы соблюдаете правильную диету, также возможен набор из шести кубиков. 🙂

Привет, наконец, после нескольких месяцев упражнений появились некоторые результаты, и я хочу спросить, как их сохранить? Сейчас я не могу ходить в спортзал по финансовым причинам, так могу ли я поддерживать эти мышцы в форме с помощью правильного питания и ежедневных тренировок? Под тренировками я подразумеваю отжимания, штангу, приседания, руки конечно не буду тренировать 7 дней в неделю и т.д., но может чередовать, например понедельникруки, вторник ноги, среда живот.
Боюсь, что мои мышцы ослабнут и «пропадут», если я не буду заниматься в спортзале… Пожалуйста, помогите мне и спасибо 🙁

Привет, Мартин,
Я не знаю, сколько мышц ты набрал, но, по крайней мере, ты должен быть в состоянии сохранить большую их часть, даже когда тренируешься с собственным весом. Если вы будете практиковать таким образом часто, вам, конечно же, не придется беспокоиться о том, что ваши мышцы ослабнут. 😉

привет, мне 15. Смогу ли я сохранить свои мышцы, если буду заниматься силовыми тренировками 3 раза в неделю?? Я покажу вам, как
ПН: укрепление с гантелями, руки, грудь, спина, просто верх + живот
ВТ: бег + несколько подтягиваний, ноги
СР: более требовательное укрепление с собственным весом + живот
TH: Бег + подтягивания, отжимания.
ПТ: снова собственный вес или гантели для верха + живот
СБ+ВС: Такие дни отдыха, но никакой активности, выходи на велосипед, на трапецию на улицу.

Сохраню ли я свои мышцы с помощью этой тренировки и здорового питания? (+может возьму) 😀

Привет, Густав,
вы должны быть в состоянии сохранить свои мышцы такими же без каких-либо проблем или даже набрать их, но это будет во многом зависеть от вашей диеты. Если вам не нравятся результаты упражнений, сосредоточьтесь сначала на диете, а затем на тренировках. 😉

Привет, я тренируюсь 3-4 раза в неделю, чтобы поддерживать свои мышцы, в дни, когда я не занимаюсь силовыми тренировками, я делаю кардио, я сделал 2 тренировки, а потом пришло время для 3-й, но к сожалению, мне нужно было куда-то идти, поэтому у меня не было времени для этого, я сделал не менее 50 подтягиваний и несколько отжиманий, вместо тренировки с отягощениями, которая занимает у меня не менее 60 минут, вы думаете, ничего не будет случаться? Я не хочу терять свои мышцы :/ Я думал, что завтра я сделаю силовую кардио-тренировку.. 😀

Читайте также:  Упражнения для нижнего живота в зале

пожалуйста, ответьте мне, я буду рад .

Привет, Роман,
извините, что отвечаю сейчас, я думаю, вы хотели получить ответ раньше. В любом случае, не переживайте, если вы в исключительных случаях пропустите тренировку, ничего не произойдет,просто отключения не регулярные. Вы также тренировались, но в течение более короткого времени, чем обычно, так что все в порядке.

Здравствуйте, у меня проблема, раньше я занимался силовыми тренировками и вполне мог выдержать часовую тренировку, но теперь я ужасно слаб, и не знаю почему, мне трудно выполнять тренировки, раньше я спокойно отжималась (до 15 раз) на брусьях, а сейчас не буду, потому что болят мышцы, это от перетренированности? Должен ли я сделать перерыв? Спасибо

Привет, Марк,
это может быть перетренированность, но вам действительно придется практиковаться очень часто. Это может быть несбалансированное питание, когда организм через какое-то время начинает чего-то не хватать и потом частично «отключается». Это также может быть недостаток сна или стресс.
Тяжело так оценивать, но уместно сделать небольшой перерыв. Если вы плохо себя чувствуете, вам следует обратиться к врачу.

привет, пожалуйста, я давно не занимался и потерял форму, хочу начать заново, но не могу пойти в спортзал из-за денег, мне 17, 70кг , 185 см, у меня одна рука (оба по 10 кг) и скамья, я могу это сделать и могу ли я делать упражнения? + в Праге много площадок с трапецией, можно еще бег включить в укрепляющее упражнение? 5-10 км в день, трек, чтобы улучшить физическую форму и похудеть? Я нашла план тренировок на одной странице с гантелями, я заменила упражнения со шкивом и двуручной гантелью на другие упражнения, но согласно той странице я должна делать сначала тренировку на выносливость, потом объем, потом пампинг, опять объем и потом силу , конечно все в некоторые промежутки времени. Как вы думаете, это сработает? На fityou нет плана тренировок для набора мышечной массы. дело?

пожалуйста, напишите как можно скорее, большое спасибо!

Здравствуйте,
одной руки вам должно хватить, чтобы нарастить хоть какие-то мышцы. Можно конечно включить тренировки на брусьяхдаже бег, если вы ходили на зарядку через день. Но если вы хотите заниматься чаще, то лучше, например, в один день пойти на детскую площадку, а в другой — на пробежку, чтобы она чередовалась и мышцы успевали восстанавливаться.
У нас пока нет плана по набору мышечной массы, но в любом случае лучше пойти в спортзал, который просто больше подходит для набора веса. Тренируясь с собственным весом, вы набираете меньше, и дело не столько в форме тренировок, сколько в диете. Таким образом, вы можете набрать вес во время этой тренировки, например: http://fityou.cz/workouty/w2/
Я не совсем представляю план тренировок, это одна тренировка на выносливость в неделю, затем объем, пампинг, объем и т. д., а затем это повторяется на следующей неделе?

Здравствуйте, хотелось бы совета. Мне 38 лет, мой вес 60,8 кг, рост 168 см. В консультационной дама измерила мои 26,6 кг жира. Однако хотел спросить, почти три месяца назад начал заниматься больше обычного, три раза в неделю в зале (30-40 минут силовых тренировок) в рамках разминки бегаю по 20 минут на беговая дорожка, это понедельник, среда, пятница, во вторник бегаю 8-10 км, в четверг длительные прогулки, в субботу бег 8-10 кг или Воскресенье. А вот мышцы уменьшились и прибавились, отмечу, что я не вносила никаких изменений в свой рацион, где я ошибаюсь, помогите, даже дама в консультационном пункте не знала, где я ошибаюсь (

Я также хотел добавить, что даже при таком большом количестве жира мои мышцы живота хорошо видны

Здравствуйте, Иван,
к сожалению, по интернету сложно делать какие-то выводы и рекомендовать при минимуме информации. Может быть, я бы просто рекомендовал измерить окружность талии и попробовать отслеживать результаты таким же образом. В остальном, я думаю, что видимость мышц живота – это мечта многих из нас, чтобы вы могли быть довольны собой. 🙂

Привет, я начал бегать и кататься на велосипеде. Я скорректировал свое меню. И я хочу спросить, должен ли я заниматьсяживот тоже довольно проблемная зона для меня. И я где-то читал, что могу сломать себе спину. Должен ли я ждать, пока я что-то потеряю, или я должен практиковать сейчас? У меня все еще есть расщепленные мышцы живота после родов, может ли это быть проблемой для вас? Или для этого есть упражнения?

Привет, Вероника,
Я бы точно не упустил живот, его укрепление (в основном укрепление центра тела) является ключом к правильной осанке. Единственный способ испортить спину — планка, если вы сильно сутулитесь в бедрах. Но если следовать правильной технике, т.е. в основном следите за тем, как вы сгибаете спину, так что все в порядке, и я бы не беспокоился о своей спине.

Упражнения для расширения мышц живота могут помочь, но иногда и нет (особенно если пространство шире). Так что можете попробовать и посмотреть. 🙂

Здравствуйте, вчера я пошел на другое измерение, которое через неделю показало, что я удерживаю на три литра воды больше, чем должен, и это было неделю назад с другим весом в другом упражнении, дама сказала мне, что У меня было мало воды в организме, что странно. Так что я действительно не понимаю и даже не верю больше в колебания, так что спасибо за совет, я буду измерять себя больше по талии.

Здравствуйте,
Я хочу спросить, если я хочу уменьшить количество подкожного жира, могу ли я продолжать есть арахисовое масло? Я где-то читал, что арахисовое масло (и все полезные жиры) не откладываются в виде жира, так как же так?
Спасибо

Здравствуйте,
Полезные жиры также могут храниться в виде жиров. Все жиры высококалорийны, поэтому при уменьшении подкожного жира их лучше немного уменьшить (но никогда не исключать полностью!).

Здравствуйте, какой у меня процент жира, мой рост 173 см и вес 68-70 кг? И я хотел бы спросить, что я должен сделать, чтобы увидеть шесть кубиков, они занимаются хоккеем каждый день + я делаю 100 приседаний каждый день, но у меня все равно только «жир» на животе, а не шесть кубиков

Это Иисусопять хреновая статья с большого пальца ноги.. Откуда вы узнали, что кубики пресса можно увидеть при определенном % жира в организме? К сожалению, это нельзя определить в таком общем виде, потому что у всех разная предрасположенность к накоплению жира. У меня около 9% жира в организме, но у меня до сих пор нет определенного пресса, потому что большая часть моего жира оседает на животе. С другой стороны, я знаю бойцов, у которых около 14% жира в организме, и их пресс все еще достаточно очерчен, потому что их жир оседает в основном в области ягодиц. Словом, эти уроки и интернет-мудрости относятся к разряду мифов, а не инструкций, как привести живот в тонус. Остальная часть статьи имеет информативность = 0. Или кто не знал, что для рельефного пресса нужно делать упражнения на пресс и худеть? 😀

Привет, Алоиза, это правда, что жировые отложения у всех откладываются по-разному. Однако приведенные значения являются приблизительными, и понятно, что есть отклонения. Кроме того, если вы прочитаете внимательнее, в статье говорится, что идеальным является достижение 8% жира в организме, что, вероятно, также означает определенные мышцы живота для вас.

Читайте также:  Упражнения на ягодицы и пресс живота

К сожалению, многие люди не знают, что если они хотят, чтобы их живот выглядел лучше, недостаточно просто укрепить мышцы живота. Это то, что мы пытаемся сообщить. Что бы вы порекомендовали другим?

После последнего измерения InBody у меня 8% жира, а кубиков пресса нигде нет. Да, я отчетливо вижу внешний контур пресса, но, короче, столь ценимого деления на отдельные «плюшки» все равно не происходит. Это, конечно, из-за общего количества жира в моем теле, примерно половина откладывается на животе.

И что бы я порекомендовал? Здесь, пожалуй, нет ничего слишком революционного, чтобы рекомендовать его, кроме хорошо известной классики. Для похудения, конечно, снижение калорийности рациона, но незначительно. При этом потребление белка должно составлять около 30% от общей суточной калорийности.Распределение жиров и углеводов уже очень индивидуально для каждого и я хочу выяснить, что работает лучше всего для меня. Избегание вредной пищи, сладостей, традиционной чешской кухни (соусы с клецками), сладких напитков и т. д., наверное, очевидно. Укрепляйте очень разнообразно с помощью различных упражнений, потому что пресс очень быстро адаптируется, поэтому 500 приседаний в день — это не способ его нарастить. Тренировать их необходимо так же, как и другие мышцы, т.е. с увеличением нагрузки и комбинировать разные упражнения (разные вариации приседаний, подъемов ног в висе, разные прыжки на ящик и т. д.). Возможно, также ясно, что необходимо тренировать другие мышцы вокруг прямых мышц живота, чтобы тело выглядело хорошо симметричным. Для сжигания жира, помимо снижения калорийности, включите кардио. Хороши прыжки со скакалкой, тренировки HIIT или CrossFit и, конечно же, силовые тренировки с акцентом на комплексные упражнения (сочетание жима лежа, становой тяги и приседаний с осью, наверное, непревзойденное). Как я уже сказал — ничего нового под солнцем и слава богу, никто не изобрел чудодейственную таблетку для пресса 🙂 Но я все же придерживаюсь того факта, что мы не можем вообще сказать, что определенный % жира в организме = подтянутые шесть кубиков.

Привет, спасибо за большой вклад в обсуждение! Я определенно согласен с тем, что вы написали, это показывает, что вы знаете свой путь.
По вашему предложению я добавил в статью абзац для уточнения.

Здравствуйте, мне 14 лет, и я укрепляю свой желудок уже около 3 месяцев. Я тренируюсь по приложению около 20 минут в день. Чувствую, что живот в тонусе, но бризаков нет. Она занимается спортом каждый день в течение учебного года, но не так много во время каникул. Кроме того, я не тренировался 14 дней. Имеет ли значение, если я не тренируюсь в течение длительного времени? Что я делаю не так? Спасибо за ответ

«пресс» у женщин обычно замечают только спортсмены или женщины, которые очень интенсивно тренируются. Генетика тоже должна отчасти помочь,у одних женщин больше жира откладывается в верхней половине тела (живот), у других – в нижней (ягодицы, ноги). При соблюдении всех условий «булочка» на животе может быть даже у женщины. Поэтому не так важно укрепить живот, как сбросить жир во всем теле (а значит, и на животе). Хотя рост мышц поможет, пресс тем заметнее, чем ниже процент жира в вашем теле.

Что касается конкретно вас, то, во-первых, смею сказать, что в 14 лет еще довольно рано рисовать персонажа. Здоровое развитие в период полового созревания важнее тяжелых физических нагрузок и чрезмерного похудения для внешнего вида. Попробуйте подождать еще 3-4 года. 😉 Другое дело, что даже если вы действующий спортсмен, вы можете просто генетически принадлежать к тем, кому ради видимого пресса приходится больше работать, ведь живот – это место, где откладывается больше всего жира. Так что одной женщине может понадобиться 17% жира, другой — 14% и т. д. Так что точно сказать нельзя.

Однако, если вы регулярно тренируетесь и чувствуете себя хорошо, это гораздо важнее, чем тонус мышц, особенно в вашем возрасте.

Привет, я тренируюсь уже 2 месяца, и раньше я тренировал пресс каждый будний день.. Но сейчас примерно 3-ю неделю я тренируюсь только 3 раза в неделю для восстановления.. Я’ я тоже начала ходить в спортзал и чувствую лучшие результаты, например в силовых упражнениях на бицепс и т.д.но немного беспокоюсь за свой живот..так как чувствую что стала более упругой и т.д., но нет видимые изменения.. Я честно начала думать, что это из-за 19% жира, который показал мне ваш калькулятор (60 кг, талия 80 см, мне 15) и поэтому я думаю, что мне, наверное, стоит сесть на диету. В остальном тренирую живот по заявке (Шесть пачек на 30 дней), мне конечно сразу было понятно, что за месяц не получится xD И есть упражнения типа Флаттер кики, Планка, Различные виды приседания, русские скручивания с гантелями и т.д.Я уже делал это один раз на самой высокой сложности, там 26-32 (обычно 18+ повторений в упражнении) упражнений по времени и это занимает у меня 15-35 минут. Я хочу спросить, что вы думаете об этом, будут ли хорошие результаты в будущем (например, упаковка из шести кубиков :D)? А ещё вы говорите, что бег помогает снизить процент жира, но я его категорически ненавижу, поэтому, если есть хорошая альтернатива этому, я мог бы и бегать в то же время, так как у меня школа и так далее… Спасибо.

Привет, Láďa,
в целом упражнения и то, как часто ты делаешь упражнения на пресс, выглядят нормально. Я не знаю, как часто есть планка, возможно, было бы полезно больше упражнений на середину тела (в идеале больше вариаций планки), однако русские скручивания также являются хорошим упражнением для кора, так что это должно быть хорошо.

Некоторые кардио-упражнения (https://fityou.cz/kardio-cviceni-co-o-nem-potrebujete-vedet/) или интервальные упражнения (https://fityou.cz/intervalovy-trenink) подходят для веса потери — лучшие результаты за меньшее время/). Круговая тренировка также является вариантом, который часто бывает довольно интенсивным, а это именно то, что вам нужно при похудении.

Результаты полностью зависят от вас. Вам нужно начать выполнять упражнения для похудения, о которых я писал выше, укрепить желудок, а также поработать над диетой, которая зачастую является самым большим препятствием.

калькулятор показал мне 27 процентов жира при том же росте, на два сантиметра больше в талии, но в возрасте 38 лет

У мужчин и женщин окружность талии несопоставима с точки зрения % жира в теле, при этом у мужчин жир откладывается в основном на животе, у женщин основные участки жира могут быть на груди и руках и верхней части части живота (т.н. «яблоко»), либо на нижней части живота и ягодицах и бедрах (т.н. «груша»).

Кроме того, у женщин больше жира по репродуктивным причинам, но это внутренний жир в органах, а не подкожный жир. Даже при минимуме подкожного жира у женщины будет вепо сравнению с мужчиной больше жира в организме, что неплохо.

Здравствуйте,
Могу я спросить? Я тренирую некоторое количество живота различными упражнениями на них и стараюсь избегать жира. Я должен потреблять белок, то есть молоко, йогурты и т. д. Но в молоке есть жиры, а также белки. Я не знаю, пить ли мне молоко, не знаю, сколько белка или жира я получу.

Здравствуйте,
Я бы точно не стал специально избегать молока, но оно не может одновременно служить одним из основных источников белка, так как содержит не так много, а скорее содержит много углеводов и немного толстый. Я бы скорее порекомендовал творог из молочных продуктов, в котором белка намного больше.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены