Упражнения для тренировки живота и боков

6 упражнений для плоского живота, которые должна делать каждая женщина!

Как известно — чем старше мы становимся, тем больше наше тело теряет силу и подвижность. Это приводит к повышенному риску падений, переломов или переломов костей и многих других травм. Точно так же ослабевают основные мышцы, которые скрепляют все наше тело, как дерево держит свой ствол. Но многие люди не знают, что самыми важными мышцами тела являются основные мышцы живота, и именно поэтому они часто забывают об их важности. Однако частое пренебрежение ими может привести к ненужной боли.

Не секрет, что большинство людей хотят иметь более стройные руки, более сильные ноги, но они не уделяют столько внимания своим основным мышцам живота — в то время как тренировка всего живота помогает формировать и другие части. В то же время мы можем просто растягивать мышцы живота в течение дня во время обычных занятий, таких как:

• Наклоняться над обувью, чтобы завязать шнурки
• Уборка, работа в саду, уход за телом
• Одевание и раздевание
• Поднятие различных предметов
• Принятие душа

К основным мышцам живота относятся:

• Передние мышцы
• Нижние мышцы спины
• Диафрагмальные верхние мышцы
• Мышцы бедра
• Тазовое дно

Каков список основных упражнений для проработки всех основных мышц живота?

1. Мостик
В этом упражнении вы сосредотачиваетесь на укреплении всей области живота и нижней части спины.

изображение: beachbodyondemand.com

2. Подъем ног к потолку
При таком виде упражнений вы напрягаете не только поперечные мышцы живота, но и боковые мышцы и мышцы тазового дна.

изображение: top.me

3. Постукивание пальцами ног по полу
Очень важно поддерживать правильное дыхание животом при выполнении этого упражнения. Это означает вдох при подъеме, выдох при постановке ног на место.накладка.

4. Постановка ног из стороны в сторону
При этом упражнении вы тренируете не только мышцы живота, но и косые мышцы.

изображение: pinterest.com

5. Круговые движения ногой
Поначалу это упражнение может показаться довольно трудным, но вскоре к нему можно привыкнуть. Вы просто описываете круг бедрами и таким образом растягиваете все основные мышцы.

изображение: stylesatlife.com

6. Упражнение с четырьмя точками
Во время этого упражнения вы стоите на коленях, опираясь ладонями на землю, так что у вас есть четыре точки опоры. Затем вы одновременно поднимаете правую ногу и левую руку и наоборот.

изображение: weightwatchers.com

Лучшее упражнение для брюшного пресса — это скручивания? К сожалению, он один из худших!

Вы ищете лучшие упражнения для брюшного пресса или инструкции о том, как похудеть и сделать живот плоским? Все чаще обсуждаемая тема, по поводу которой ведутся большие споры. Любой, кто когда-либо принимал участие в фитнес-упражнениях или занятиях в тренажерном зале, наверняка слышал много советов и подсказок о том, какие упражнения для брюшного пресса являются «ЛУЧШИМИ».

После чего у него будут самые большие булочки на животе, которые сжигают больше всего жира и т.д… И у каждого есть хотя бы одно любимое упражнение, которое поджигает пресс .

Как говорится – сто человек, сто вкусов

1. Но действительно ли нам нужен сжигающий пресс или «производитель булочек»?
2. Внешний вид опережает функциональность мышц живота?

Если вы ответили «НЕТ» на оба вопроса, эта статья предназначена именно для вас . Мы составили рейтинг из 10 самых эффективных упражнений для брюшного пресса . В соответствии с тем, как мы это видим.

Мы никого не заставляем верить, что наше мнение единственно правильное, но оно может вдохновить некоторых из вас изменить свои тренировки или подумать о том, как правильно тренировать пресс. Вы можете выполнять большинство упражнений как в тренажерном зале, так и в тренажерном заледом. Это список упражнений для брюшного пресса для мужчин и женщин.

Самое вредное упражнение для живота – приседания

Сначала мы начнем с самого популярного и предположительно лучшего упражнения на пресс . Приседание или складывание. Вокруг этого упражнения ходит много мифов, и иногда оно может быть частью различных тренировок и задач, когда вы ищете инструкции о том, как похудеть на животе быстрее всего.

Как правильно делать приседания? Не делайте их вообще 🙂

РЕАЛЬНОСТЬ: Как тренировать приседания и не чувствовать боли в спине?

Все идет не очень хорошо. При циклическом и повторяющемся движении позвоночника, когда он сгибается, на позвоночник оказывается слишком большое давление. Это увеличивает риск грыжи диска. Сидение, лежание и боли в спине — Вы также чувствовали шейный отдел позвоночника и спину больше, чем живот после шлепанцев в начальной школе? Ну вот именно…

Британская Daily Mail, например, написала статью об этой проблеме: «Вредны ли для вас складные машины? Это упражнение на пресс устарело и является ключом к болям и травмам в пояснице, его следует заменить планкой» .

К сожалению, большинство упражнений на пресс в современных спортзалах, фитнес-центрах и школах по-прежнему основаны на скручиваниях. И мы не говорим о социальных сетях, где есть даже такие конкурсы, как «Машины для похудения — 30-дневный челлендж по выпечке булочек». Ой.

Существует множество более здоровых и эффективных упражнений для брюшного пресса , благодаря которым вы также можете добиться «создателя булочек» своей мечты. Вот наш рейтинг популярных упражнений для пресса. Либо с использованием TRX, другой подвесной системы для упражнений, либо без нее.

TRX = самый популярный фитнес-тренажер в мире

Эффективная и увлекательная тренировка, дающая потрясающие результаты.

10 ЛУЧШИХ упражнений для пресса под микроскопом:

10. Приседания TRX

Классика тех времен, когдаподъемы сидя-лежа помещались под перекладины. Помимо того, что мало кто может справиться с упражнением технично и с силой , оно почти бесполезно. В подавляющем большинстве его упражнений мы задействуем мышцы нижних конечностей, поэтому мы все равно не тренируем живот.

И если да, то сколько раз в жизни вы будете использовать это движение?

9. TRX Подъем ног

Подобно предыдущему упражнению на пресс, это упражнение относительно достаточно сильное , чтобы его можно было освоить в совершенстве, и в нем активно задействованы сгибатели бедра. Однако, если вы можете удерживать поясничный отдел позвоночника и таз в правильном положении, практикуйте это с удовольствием.

Упражнения TRX. Как укрепить все тело и улучшить физическую форму за 30 минут

Можно ли тренировать мышцы всего тела за 30 минут и улучшить свое физическое состояние? На TRX, да! Попробуйте план тренировок, который поможет вам укрепить все тело. А кроме того, вам будет весело.

8. Вращение набивного мяча сидя

Очень распространенное и популярное упражнение для брюшного пресса в спортзале . Без сомнения, это очень подходящее упражнение для тренировки косых мышц живота. Но только при условии, что мы к этому технически и мощно подготовлены.

Если у нас недостаточно сильный живот для этого, мы перегружаем поясничный отдел позвоночника и чрезмерно активируем прямую мышцу бедра вместе с сгибателями бедра, чего нам точно не нужно при тренировке живота.

7. Планка

Упражнение планка, иногда также называемое планкой

Упражнение «планка» (также называемое «планка») — очень простое упражнение для живота и бедер. Верно как раз наоборот .

Будь то на предплечьях (поддержка) или на ладонях (сопротивление) — если вы не знаете, как это выполнять, посоветуйтесь с личным тренером.

Только после освоения этой базовой «планки» можно переходить к другим упражнениям.

6. TRX Crunch

Это происходит от мастерствапредыдущее упражнение. При занятиях на TRX или подвесной системе это такая «классика», что ничего не испортишь и относительно хорошо прорабатываешь всю область живота .

5. Щука TRX

Аналогично предыдущему упражнению. В пике также задействуем мышцы плечевого пояса. Отличное упражнение для гимнасток, при отработке стойки на руках.

Преимущества упражнений TRX. Вы знаете их всех?

Большое преимущество тренировок с TRX заключается в том, что с помощью одного тренажера, который можно прикрепить где угодно, мы можем выполнять поистине бесконечное количество упражнений.

4. Боковая планка TRX с вращением

Удивительное, но чрезвычайно сложное упражнение для проработки косых и вращательных мышц позвоночника. Если вы осмелитесь и справитесь с этим, дерзайте!

3. Маятник TRX

Еще одно из серии отличных упражнений для укрепления кора тела (упражнения для укрепления CORE). Благодаря остановке в основном положении после предыдущего движения в сторону , мы вынуждены активировать глубокие мышцы-стабилизаторы и тем самым тренировать те мышцы, которыми часто пренебрегают в спортзале.

Все с точностью до наоборот! С едой и движением

Как голод связан с гормонами? Почему яйца с беконом лучше цельнозернового рулета? А что такое еда даже сегодня? Не нужно голодать и считать калории. Достаточно знать принципы жиросжигания.

2. Подъемы на перекладине

Одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц живота. Он предъявляет требования не только к силе мышц живота, но и к выносливости и гибкости верхних и нижних конечностей. Тот, кто правильно выполняет подъемы на трапеции, может сказать, что умеет тренироваться.

1. Развертывание TRX Standing

При правильном выполнении мы задействуем почти все 32 мышцы , которые участвуют в функции нашего кора (кора).

Давайте потренируемсятакже грудные мышцы, и если нам удастся упражняться под большим углом, мы таким образом получим упругий и в основном функциональный живот, твердый и в основном функциональный живот. Еще одна возможность эффективно укрепить живот и весь центр тела — односторонние упражнения. Но о них в следующий раз.

Веселая, быстрая и эффективная тренировка. У вас уже есть собственный TRX?

Больше никаких дорогих и переполненных спортзалов! Благодаря TRX вы можете улучшить свою фигуру в любое время и в любом месте.

ДОМАШНИЙ Тренажерный зал TRX®

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКТ TRX®

TRX® Move

Разве у вас дома нет TRX?

Попробуйте занятия по TRX — найдите подходящий фитнес-центр в вашем регионе.

Вывод

Помните! При укреплении (не только) живота важно не количество , а КАЧЕСТВО !

Хотите заниматься спортом с пользой для здоровья и получать результаты? Попробуйте функциональную тренировку.