Упражнения для тонуса бедер и живота

CPHealthGroup

Хотите похвастаться скандальным паспортом? Одной из областей, которая больше всего привлекла наше внимание, является область живота, которая включает в себя талию, живот и бедра. Они также являются местами нашего тела, где накапливается больше жира, что создает раздражающую и непривлекательную любовь. Если вы хотите привести в тонус различные области брюшной полости, такие как талия и бедра, абсолютно необходимо, чтобы в дополнение к низкокалорийной и сбалансированной диете они постепенно начинали тренироваться.

Однако, прежде чем присоединиться к любому тренажерному залу, важно знать, что не все процедуры подходят для похудения в этой области тела. Вот почему в следующей статье мы даем вам ряд упражнений для уменьшения талии и бедер . Следуйте им и будьте в форме!

Вас также может заинтересовать: Гипопозитивные упражнения для уменьшения талии

Железо уменьшает талию и бедра

Железо очень эффективное гипопластическое упражнение , потому что благодаря этому статическому положению мы воздействуем на разные области брюшной полости, такие как талия и бедра. Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно будет действовать следующим образом:

  1. Сначала вам нужно будет лечь на коврик лицом вниз, касаясь руками и ногами земли.
  2. Когда мы находимся в этом положении, мы будем поддерживать предплечья под углом 90° и касаться земли кончиками стоп.
  3. После того, как мы окажемся в положении, мы поднимем тело вверх и задержимся на 20-30 секунд. Важно, чтобы плечи составляли прямую линию с плечами и коленями, чтобы упражнения работали хорошо.
  4. По истечении времени медленно возвращаемся в исходное положение.
Читайте также:  Упражнение на нижнюю часть пресса девушкам

Выполните от 3 до 5 повторений планки в упражнении.

Вертикальные ножницы для похудения живота

Еще одно упражнение, которое мы должны включить в нашу спортивную программу, — это вертикальные ножницы, потому что они помогут вам как убрать ступеньки, образующиеся в области талии, так и тонизировать область бедер , тем самымизбегайте ужасных кассет. Для производства вертикальных ножниц мы действуем следующим образом:

  1. Ложитесь на коврик, но на этот раз на бок и поставьте одну ногу поверх другой.
  2. Теперь положите руку на голову так, чтобы плечо согнулось и коснулось земли.
  3. Оказавшись в этом положении, поднимите ногу с другой стороны. Если вы хотите сделать упражнение более эффективным, делайте подъемы постепенно, насколько это возможно.
  4. Наконец, медленно опускайте ногу, пока не вернетесь в исходное положение, не касаясь ноги, пока не выполните все повторения подхода.

Выполните 3 подхода по 15 повторений этого упражнения.

Боковой живот теряет талию

Есть разные способы измельчения работы в этой области. Если они хотят уменьшить объем талии и бедер , наиболее эффективным способом будет включить пресс в нашу программу. Чтобы сделать это, выполните пошагово:

  1. Во-первых, вам нужно будет лечь на спину на коврик, а затем положить руки за голову.
  2. Теперь согните колени и поставьте одну ногу поверх другой, как будто вы скрещиваете ее.
  3. В этом положении вам нужно будет вдохнуть, а затем медленно поднять тело, чтобы коснуться колена поднятой ноги противоположной рукой.
  4. Важно, когда вы поднимаете корпус, держите спину прямо и медленно выдыхайте воздух.
  5. Когда вы коснулись колена, медленно опустите тело и представьте, как вы поднимаетесь в воздух, пока не вернетесь в исходное положение. Затем вам придется повторить все повторения с другой ногой.
Читайте также:  Как быстро накачать пресс эффективные упражнения для

Выполните 3 подхода по 15 повторений каждой ногой. Вас также может заинтересовать Как уменьшить любовные ручки в талии.

Поворот таза для придания тонуса бедрам

Другой способ сделать видимыми и бедра, и талию – это упражнения на косые мышцы с вращением таза.

  1. Если вы хотите выполнитьВ этом упражнении вам придется лечь на спину на коврик и положить руки за голову.
  2. Затем он сгибает ноги и начинает вращать тазом, находясь из одного конца в другой.
  3. Чтобы сделать это правильно, важно никогда не отрываться от земли и медленно поворачиваться.

Чтобы получить результаты с вращением таза, вы должны включить 3 подхода по 10 повторений в это упражнение.

Подъемы ног для сжигания жира на бедрах

Подъемы ног — очень эффективное упражнение для бедер, так как им удается уменьшить несколько сантиметров в этой области и укрепить ее. Однако выполнение этой работы также затронет другие области, такие как живот и талия, что делает ее очень полной тренировкой .

  1. Для этого вам нужно будет встать рядом со стулом или стеной, чтобы вы могли удержаться и не потерять равновесие во время выполнения.
  2. Оказавшись в этом положении, поднимите одну ногу горизонтально, в то время как другая остается на земле.
  3. Когда вы достигнете высоты бедра, опустите ногу в исходное положение.
  4. Тогда вам придется сделать то же самое с другой ногой.

Чтобы упражнение было более эффективным, подъем и опускание ноги должны быть медленными. Кроме того, когда вы опускаете ногу, также важно, чтобы вы не ставили ногу на землю, пока не закончите сет. Выполните 3 подхода по 15 повторений каждой ногой.

Теперь, когда вы знаете эти упражнения для похудения талии и бедер, вам также может быть интересна эта статья о том, как сделать бедра стройными.

Читайте также:  Эффективные упражнения на живот и попу
Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены